改变坐姿白领们发生腰疼就是很常见的，主要就是自己的坐姿很不规范造成的结果 。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要 。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后 ， 增加腰部负担 。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置 ， 骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿 。

【腰痛怎么缓解 5个方法缓解腰痛】换脚站立长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担 。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助 。
降低体重肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力 。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉 。为此需要了解自己应该避免哪些运动 。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者 。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人 。
早上伸懒腰每天早晨 ， 通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节 ， 伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作 。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益 。

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