预防节后肥胖的方法有哪些？节假日期间怎么减肥好？ _瘦身

节假日期间怎么减肥好？很多人都担心过了个年肥肉就又都跑出来了，下面跟着小编一起来看下节假日期间怎么减肥好。马上就要过年了，相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢？

1、预防节后肥胖的方法
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
以下动作最好在进食2个小时之后再开始，进行相关活动前，建议您适当补充水分。
臀部训练
1、骨盆
向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练。平躺在地板上，膝盖弯曲，双手沿身体自然放置，注意将骨盆慢慢抬高一点，随后再慢慢放松复原。
2、冲刺
如果您关节不适，更应正确完成每一步。不要把重心落在脚后，而应该尽量平均分散重量。冲刺时保持一只脚在前，然后再回到原来的位置，另一只脚重复同样的动作。
怎么减肥效果更好预防节后肥胖的方法有哪些节假日期间怎么减肥好
3、下蹲
两脚迈开与肩同宽，然后做深蹲，稍微抬起并重复该动作5至6次。
压力训练
1、单车训练
单车训练被认为是最有效的压力训练，因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用，而且不会对腰部造成不利影响。开始时，腰部紧贴地板，身体躯干慢慢抬高，然后做膝盖轮流靠头的动作，右膝盖应该碰到左手肘，相反方向重复该动作。
2、仰卧双腿抬臀
仰面躺下，背部紧贴地板，双手沿体侧放下。向上抬起双脚，膝盖自然弯曲，紧贴脚踝。利用腹部肌肉慢慢抬起臀部并朝头的方向卷曲。
3、跳高
众所周知，跳高作用于全身肌肉，在增加美丽凹凸感的同时，最好强化腹部肌肉。务必使手肘位置稳固，稳住躯体，腹部肌肉紧绷，保持这样的姿势坚持30至40秒，然后多次重复。
4、伸手弯曲
经典弯曲训练在很多地方有相似之处，在完成这些动作之前双手不要环在脑袋上，而是把手伸到脑后，加大肌肉强度将增加动作难度。
腰部
1、站立转腰
动作：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚背，直立，换左手练习。此动作重复3组，每组20次。
【预防节后肥胖的方法有哪些？节假日期间怎么减肥好？】温馨提示：如果实摸不到脚背也不要勉强，只要尽力就好。
2、俯卧抬肩
动作：俯卧床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次即可。
温馨提示：如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑身体两侧，与肩齐平。
3、侧卧抬高
动作：侧卧，左手支撑头部，右手放身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
温馨提示：这是最常见的一个动作，坚持下来，瘦身效果很好。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝举腿
动作：跪床上，双手撑地，慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
温馨提示：这个动作比较有难度，开始可以放慢动作，以保持身体平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
臀部内侧
1、侧躺
侧躺，用下方的手支撑，而上方的手向前伸，保持与腰或与背同高。上方的膝盖弯曲并放在下方膝盖后方的地板上，下方的腿向自身鼻子的方向挺直，将下方的腿抬到最低的高度，最大限度地张开脚后跟。
2、滚式跳高
一条腿呈90度弯曲下蹲，另一条腿尽量后伸，身体保持水平，手掌可以放在大腿上以支撑身体。平稳地将一条腿上的重量转移到另一条腿上，沿着地板翻滚骨盆，此时背部应保持平衡，骨盆不能抬得太高。
3、蛙式下蹲
大幅劈开双腿，到脚后跟能并拢的程度，背部挺直慢慢下蹲到膝盖呈90度弯曲，然后慢慢回到原始状态，在下蹲时应紧绷臀部和后臀肌肉。

预防节后肥胖的方法有哪些？节假日期间怎么减肥好？

猜你喜欢