多吃坚果的好处有哪些？我们为什么要补充坚果？ _营养

坚果其实包含着很多的种类，见过有个共同的特性，就是通常会包裹着一层坚硬的果壳，坚果一般含有丰富的营养元素，是降脂美容的良好伴侣，我们要了解坚果的好处，才能更好的运用这种食物，那么，多吃坚果的好处有哪些？我们为什么要补充坚果？

1、坚果的营养功效
坚果多为坚硬果核中的果实。对于很多人来说坚果是高热量、高营养的美食，但是却不了解坚果其实也是一种降脂、减肥、美容的最好食品。坚果富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E和天然的抗氧化成分，当然还有丰富的B族维生素。坚果中的膳食纤维丰富，并且不输给粗粮和豆类，下面我们就一起来了解一下多吃坚果的好处。
多吃坚果的好处1、坚果帮助预防心脏病
大量的研究证明，用坚果的健康作用确实是超乎我们的想象。例如，用大杏仁和杏仁油来替代膳食中的其他含脂肪食物，可以有效的降低心血管疾病的危险。而如果能够每周吃50克以上的坚果仁，并持之以恒，就能将心血管疾病发作的危险降低40%以上。研究者们推测，大杏仁的健康作用，不仅来自其中的维生素E，还来自其中所含的微量元素、多酚类物质、低聚糖和丰富的单不饱和脂肪酸的综合作用。
人们吃坚果时的顾虑，主要是其中所含的大量脂肪。杏仁、榛子等坚果中所含的脂肪酸，是以单不饱和脂肪酸为主，具有升高“好胆固醇”，降低“坏胆固醇”的效果，也就说可以帮助我们降低血脂。
多吃坚果的好处2、慢性疾病可以放心吃坚果
首先要肯定的是，糖尿病人吃健康没问题。事实上，除了栗子，白果之外，坚果中所含的淀粉很少，膳食纤维却很高，所以它们升高血糖的危险也很小。而糖尿病人的重要任务，就是预防和控制心脑血管疾病并发症，而在这方面，坚果会颇有益处。
痛风病人此一小把坚果，同样可以放心。因为坚果类属于低嘌呤食品，其中的嘌呤含量低于黄豆和大部分豆类。例如，核桃当中的嘌呤含量为25毫克/100克，巴西坚果是23、榛子是37、花生略高为79，而豆腐是68，黄豆是190，猪肉是150 。
对于减肥者来说，也应该感觉安心，因为研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感，比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的榜首，它能有效的抑制饥饿感，并延长饱腹感。即便是纤维含量不高的核桃，适量的食用，不增加膳食总能量的时候，也有利于控制体重。尤其是作为早餐食用，就更不比太过担心。所以在我做的所有人的个案餐单中每天都有坚果的摄入，此时大家也许会明白。
多吃坚果的好处3、坚果可以替代糕点零食
当然，无论是什么类型的的油脂，热量都是很高的，如果大量吃，带来膳食中能量的增加，都会引起发胖的危险。所以，建议，大杏仁，核桃等各种坚果果仁，每天此28克就好，也就是一小把的量。而且，最好能够用坚果来替代其他含油脂的食物，比如，用大杏仁来替代你平时喜欢的饼干，曲奇等点心。平时菜式中增加一点凉拌蔬菜，这样，一天中的脂肪不仅不会增加，而各种营养成分却大有增加，我们会变得更健康。
坚果最适合在早餐吃
无论什么食物大家总是喜欢问，什么时间吃最合适。坚果则是在早餐来吃是保障坚果健康效应的最佳方式。因为早餐人们很少饮食过量，常常是糊弄的吃一点，经常处于营养供应不足的状态。这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，不仅可以提高早餐质量，也可以让我们的精力更加充沛，同时也利于改善三餐比例。另外，早餐后人们代谢水平较高，工作任何又繁重，所吃的食物很难变成脂肪沉积在身上。
所以早餐吃一把坚果是最适合的，也并无发胖的危险，相反却会一直午餐和晚餐的食欲，对体重控制有益无害。当然如果早餐吃的较为健康丰富的，坚果放在上午作为健康的零食和临时的营养补充也是非常不错的选择。
2、怎样挑选好坚果
1、核桃的作用与禁忌
美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。
2、如何挑选核桃
（1）看花纹：看核桃皮上的花纹，如果花纹相对多且浅，一定是不错的核桃。因为这花纹在核桃生长过程中为核桃输送养料，花纹越多，核桃吸收的养料也会越多。
（2）嗅核桃：在市场上销售的核桃很多经过漂白液漂白过，外观好看了，但是却害了消费者。有清香味或者无味的这类核桃可以购买，如果有漂白粉味或者霉味、酸味等异味，最好别买。
（3）在手里掂量：拿核桃在手里掂量掂量，如果核桃相对较重，十有八九是好核桃。
（4）观察核桃仁：皮黄色泽艳，特别饱满，则此核桃必定是好核桃。若是核桃仁呈黑色或者棕色或者有黑斑，这种核桃还是少买为好。
二、板栗栗子对辅助治疗肾虚有益故又称“肾之果”
1、板栗的作用与禁忌
由于栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重。新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以，变质的栗子不能吃。
2、如何挑选板栗
（1）比较有味道的板栗还是要挑选中小个头的，这种的板栗很甜。
（2）挑选的时候一定要仔细看看，有没有虫子眼，小洞洞之类的。
（3）新鲜栗子的绒毛比较多。
（4）外壳应主要挑选褐色的，透出稍红的颜色。
三、葵花子也是瓜子中的佼佼者营养相当丰富
1、葵花子的作用与禁忌
每天吃一把葵花子，就能满足人体一天所需的维生素E 。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。葵花子脂肪吸收率较高，建议每天适量食用。
2、如何挑选葵花子
（1）葵花子以老仁丰满，个大均匀为最佳，颗粒干瘪，大小不匀者不宜购买。
（2）优质葵花子色泽光亮，触手干燥，用手轻捏可感觉到饱满、硬实；若色泽暗淡、发黑、轻捏感到疲软、潮湿，说明质量较差，不宜购买。
四、开心果可谓心脏之友
1、开心果的作用与禁忌
开心果主要含单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸。贮藏时间太久的开心果不宜再食用。开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。
2、如何挑选开心果
（1）购买的开心果很多都有走油变味的现象，那就是放得太久了，最好不用买。
（2）开心果的果壳一般是淡黄色，如果是白色，那就是用双氧水漂过的。
（3）自然开口的要比机器人工开口的要好。自然开口的常常裂开一条大缝隙，完全合不拢。
五、甜杏仁
1、甜杏仁的作用与禁忌
甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白质、10%的碳水化合物及维生素E和钙、镁、硼、钾等元素。常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生的几率要比不食者减少50% 。杏仁有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
2、如何挑选甜杏仁
（1）在选购杏仁时，应选颗粒均匀而大、饱满肥厚有光泽、不发油者为佳，形状多为鸡心形、扁圆形的，顶端尖、基部圆的。
（2）杏仁种皮为淡黄棕色，自合点处分散出许多深棕色脉纹，形成纵向凹纹，仁肉白净，气微，味微甜。
（3）杏仁要干燥，捏的时候感觉仁尖有扎手之感，用牙咬松脆有声比较干燥。
（4）果仁上有小洞的是虫蛀粒，有白花斑的为霉点，不能食用。六、榛子
1、榛子的作用与禁忌
榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富，味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。
2、如何挑选榛子
（1）抓一把然后掂量一下，沉的说明榛子的皮薄仁多并饱满的为优品。
（2）仁衣色泽以黄白为上，暗黄为次，褐黄更次，带深褐斑纹的"虎皮核桃"质量也不好。
（3）仁衣泛油则是变质的标志，仁肉白净新鲜为上，有油迹"菊花心"为次；籽仁全部泛油，粘手，黑褐，哈喇味的已经严重变质，不能食用。
七、南瓜子具有杀虫和治疗前列腺疾病的功效
1、南瓜子的作用与禁忌
美国的研究发现，每天吃50克左右南瓜子，可较有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报道。最适合高血压病人食用，胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷。
2、如何挑选南瓜子
（1）用食指和拇指捏一片南瓜子，捏着有紧实感的、仁肉肥厚饱满；指捏尚紧实的，仁肉一般；指捏壳瘪的，仁肉瘦或系秕粒。
（2）壳色基本一致，有自然光泽，南瓜子片粒饱满的质好；表面有黑斑者，则已变质。白色的南瓜子，应该是边缘发黄，有些是中间带有黄色条纹。
（3）不要挑壳太油腻、太光亮的南瓜子，这类南瓜子是经过人工加工的；要挑干度好的南瓜子，用齿嗑易裂，声脆，南瓜子落地声音实而响者为好。
【多吃坚果的好处有哪些？我们为什么要补充坚果？】

多吃坚果的好处有哪些？我们为什么要补充坚果？

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