其实很多人都知道早餐的重要性，但是还是有不少人都不怎么重视早餐，特别是现在的上班族，根本没有太多的时间去吃早餐 ， 不吃早餐，早上的时候很容易没有精神，有一些早餐是有提神的效果的 ， 那早餐吃什么能提高精神？早上吃什么更有精神？
1、早餐吃什么能提精
(1)蓝莓
新鲜或冷冻的蓝莓是一种强大的抗氧化剂，具有改善记忆力、调整血压和加速新陈代谢的功能 。
(2)麦片
麦片含有核黄素、叶酸和其他必需营养素 。丰富的优质蛋白能满足人体日常所需的营养物质，搭配脱脂牛奶是很好的早餐组合 。
(3)全麦面包
全麦面包中含有丰富的纤维素和矿物质，较低的脂肪和热量 ， 使其成为健康早餐的首选 。搭配鸡蛋和行人黄油都是不错的选择 。
(4)橙汁
鲜榨橙汁是最经典的健康早餐 ， 丰富的维生素D以及富含的脂肪，都能降低骨质疏松症，减少抑郁 。
(5)燕麦
燕麦含有丰富的β—葡聚糖、ω-3脂肪酸、叶酸和钾等矿物元素 。选择燕麦时 ， 最好选择原味的 ， 其他口味的含有过多的糖分，不易于健康 。相反的，可以再燕麦中添加牛奶、蜂蜜、水果和坚果，丰富其营养 。
(6)香蕉
香蕉是最适合作为早餐的，充足的碳水化合物、钾和电解质，可以帮助降低血压，对于缓解高血压有很大的作用 。将其切片，倒入麦片和燕麦中，不要添加人工甜味剂 。
(7)亚麻籽
亚麻籽富含ω-3脂肪酸和健康脂肪，是一种强大的抗氧化剂，能预防乳腺癌 。每天2汤匙就能满足一天所需，磨碎的亚麻籽倒入奶昔或麦片中，就是一份美味又营养的早餐 。
2、下午上班犯困怎么办
1、咬嘴唇
这是一个能当场见效的法子，困意突然来袭时，可以用力咬上下唇，头脑会立刻清醒 。
2、做深呼吸
既然打哈欠是大脑缺氧的一种反射行为，犯困时不妨做几个深呼吸，给大脑供足氧分 。
3、小口吸气
这个做法与深呼吸的原理相似，也是应急的方法 。当突然犯困时，可以缩小嘴唇 ， 深吸一口气，保持表情自然，看上去就像在说“哦”，也有防止打哈欠的作用 。
4、喝杯饮料
碳酸饮料或功能饮料等对机体有刺激作用，犯困了喝罐可乐或泡杯咖啡、茶等含咖啡因的饮料，能刺激头脑保持清醒 。需要注意的是，喝碳酸饮料、咖啡等要适量，否则得不偿失 。
【早餐吃什么能提高精神？早上吃什么更有精神？】