减肥一直是人们比较关注的话题，现在有很多职场的女性朋友们很多时候会加班，所以吃夜宵对于她们来说是一件比较正常的事情 。但是，就是因为长期晚上吃东西的缘故，很多人都有点偏胖 。那有什么食物是晚上吃也不会发胖的呢？下面跟小编一起来看看 。
1、晚上吃也不会胖的食物
1、控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖，主因并非“在晚上吃”，而是因为摄取了“额外的热量” 。其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷!
【晚上吃什么食物不会发胖？晚上吃了也不会发胖的食物】 2、最晚睡前2 小时吃完
一般来说，消化一餐需要4个小时，建议最晚在睡前2小时进食完毕 ， 以免增加身体负担 。如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质 ， 也会造成消化不良 。下面为您推荐可以作为减肥期间宵夜的小点心，在你饥饿难忍时，不妨先考虑它们吧 。
3、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低 ， 作为夜宵是不错的选择 。而且 ， 豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆 ， 在饱腹之余还可以暖胃 。番茄
番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现 ， 番茄中所含有的热量非常低 。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄 。食用方法有很多 ， 但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失 。
4、天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心 。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加 。
5、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃 。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!
6、钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物 。坚果类食物中镁含量较多 。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧 。
1、最有效的瘦身运动
1、各种有氧操
当患者想要减肥的时候，患者可以跳一些有氧操，但是这种方法应该因人而异，体能条件并不是太好的人不适合 。并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操瘦身，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为瘦身的方法 。
2、单车
单车是非常有效的减肥额运动的方法，患者想要减肥的时候，可以适当的进行单车，效果也是比较好的 。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高瘦身功效 。但我赞成在瘦身的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车瘦身的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
3、跑步(快走)
跑步是我们比较常见的减肥的方法 ， 不论是我们户外跑步还是跑步机跑步，都可以达到一定的效果 。户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高瘦身效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
4、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重 ， 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。