炎热夏季怎么给自己的身体补水?夏季补水吃什么食物好?


炎热夏季怎么给自己的身体补水?夏季补水吃什么食物好?

炎炎夏日,我们体内的水分有很多都会因为外界的高温而从体内蒸发出来 , 如果我们不及时补水,就会让我们的肌肤处于一种缺水的状态,让我们的身体虚脱 , 因此我们夏季需要及时补水,那么炎热夏季怎么给自己的身体补水?夏季补水吃什么食物好?

炎热夏季怎么给自己的身体补水?夏季补水吃什么食物好?

1、夏季补水吃瓜
冬瓜含水量居众菜之冠 , 高达95%,其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 。这就是说,吃了600克的瓜菜,就等于喝了500毫升高质量的水 。另外,所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点,有降低血压、保护血管的作用 。
西瓜
是瓜果之首,不仅具有食用价值,而且医药价值颇高,是消暑、解渴、利尿之佳品,民间有天然白虎汤之称 。当遇到酷热特别是发烧时 , 抱着西瓜睡觉 , 比敷冰袋降温还有效 。但西瓜性寒,一次不能吃得过多 。
黄瓜
是瓜类中营养最丰富的一种,被誉为济世良药 。经常食用有利排泄胃肠内腐败食物,对降低胆固醇有益 。特别是经常唇焦舌燥、喉头干涸,以嫩黄瓜作水果生吃有奇效 。
2、清热去湿的凉性蔬菜
暑湿之毒是夏季对人体影响最重要的因素 。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调 , 食物消化不良 。吃些凉性蔬菜 , 有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火 , 排毒通便 。
夏季上市的凉性蔬菜有苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等 。
冬瓜
富含维生素B,皮、肉皆可入药,民间有冬瓜入户 , 不进药铺之说 。小便不畅 , 饮冬瓜汤最有疗效 。夏天若消化不良,用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮,能消暑开胃 。
丝瓜
可解热消毒,通经络、化痰湿 。用丝瓜、杏仁与鸡爪煮汤饮 , 消暑又去湿 。夏日生痱子,若用丝瓜汁内服能凉血解毒 。
3、补水妙招
1、清晨慎补水
许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的 。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实,没有一定之规,早餐补水也要因人而异 。
消瘦 , 肤白 , 体质寒凉的人 , 早晨不适合饮用低于体温的牛奶,果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥 。
【炎热夏季怎么给自己的身体补水?夏季补水吃什么食物好?】 鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃,即使是在夏季也要配合早餐一起饮用 。
早晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨,这只会加重早晨身体的饥渴 。
2、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备 。那么 , 饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法 。
3、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需 。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了 。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分(有两怀呦) 。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配 , 所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难 。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错 。
4、记住利水食物
食物是指能增加身体水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水分,增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水分流失 。
补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段 。

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