很多人都喜欢在早上的时候起来喝水,空腹的时候一杯水确实是很有必要的,不仅能起到清理肠胃的效果,还能迅速补充水分,其实空腹喝水是有很多好处的,可能大部分人只是知道喝水好,但是不知道到底有哪些好处,那空腹喝水有什么好处呢?空腹喝水对人体有哪些好处?
1、人为什么要喝水
人体有70%都是水,人体必需得有这么多的水,才能保持身体正常工作 。水是吸收营养、输送营养物质的介质 , 又是排泄废物的载体,人通过水在体内的循环完成着新陈代谢过程 。在这个过程中水还具有人体散热,调节体温、润滑关节和各内脏器官等等作用 。所以,每日一定要喝足量的水 。尤其是早晨这一杯,尤为重要 。
2、一天该怎么喝水
(1)早晨
醒来后立即喝160ml的水,并且分为4次喝下,然后再去刷牙 。刷完牙,令你的肚子空个45分钟,即45分钟内不要吃任何东西 。
(2)饭前后
在饭前半小时的时候,喝一些水,当然,这个“饭前”是指午餐和晚餐,在午餐和晚餐后的2个小时内,也必须喝一些水,两餐之间建议喝到四杯水(640ml),一天这么多个小时 , 2000ml平均下来,一个小时也就喝了百来毫升,并不算多,只是大家需养成定时喝水的习惯,即便你不算渴 。尤其是空腹时喝水,收益良多 。
3、空腹喝水的8个好处
(1)增强消化能力
饮用温水,可以增加肠胃收缩能力,有助于消化系统之后一天的规律运作,更好吸收食物中的营养 。
(2)改善血液循环
当你喝下一杯温水,神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储,皆可慢慢排出体外 。这个过程,也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素,这最终将增进血液循环 。
(3)有助控制体重
晨起一杯温水,能提高体温,增加代谢速率,一天中便能燃烧更多热量(脂肪) 。如果在温水中加入柠檬,效果更佳,可帮助分解脂肪组织 。温水加柠檬的搭配带来果胶,因此也能调节食欲 。
(4)防止排便不畅和结石
许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘,这是肠道蠕动不力的结果,其中一个重要原因是体内缺水 。早上吃东西前先喝温水,可以增进肠胃运动,降低便秘风险 。此外,醒来后喝一杯水,对于预防肾结石和旁观感染很重要 。这是一个事实,晨起喝一杯水,稀释胃酸,也可以增加尿量,可有效降低结石的形成速度 。
(5)缓解身体疼痛
女性来“大姨妈”时 , 人们的安慰说话中总是包含这一句:多喝水 。此言极有科学道理 。温水能放松腹部肌肉,所以能缓解痛经 。事实上,温水不仅可以缓解经痛,还能有效解决各种肌肉痛楚——因为温水增进毛细血管循环,可制止肌肉紧绷 。
(6)延缓人体衰老
体内的毒素与“废物”越多 , 身体衰老速度就越快 。有毒物质积累过多 , 更容易生病 。温水有助人体新陈代谢 , 并且能修复受损的皮肤细胞 , 提高皮肤弹性 。
(7)有助睡眠
早上喝温水 , 晚上更好睡 。如果晚餐后继续饮用充足温水 , 还可令身体更加放松,松弛神经,增进睡眠,而且还可助消除午夜饥饿感 。
(8)提高身体的免疫力
空腹喝水,有助于冲洗和平衡淋巴系统,从而提高免疫力 。水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用 。水很容易透过细胞膜而被身体吸收 , 使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力 。特别是晨起的第一杯冷开水,尤为重要 。
4、早晨不能喝哪些饮品
隔夜茶隔夜茶:冲泡好的茶水若放置时间过久 , 其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分,不仅如此,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久,而发生氧化反应,导致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其营养和保健价值大打折扣 。因此,起床后,昨晚泡的茶不宜继续喝 。
淡盐水淡盐水:淡盐水之所以被人们用作清晨第一杯水 , 主要因为其能缓解便秘,在首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任洪忠新看来,治疗便秘光靠喝水是解决不了的,而是要通过饮食的合理调整 。现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥 。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高 。
蜂蜜水蜂蜜水:有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘,但空腹喝并不适合 。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入 。”洪忠新说 。另外,蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用,蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收 。因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯温白开水 , 十分钟之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作为早餐,抹在面包上一起吃 。
果汁果汁:不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜,这种做法并不可取 。一是因为果汁偏甜,空腹喝会冲击食欲,吃不下早餐 。二是人体喜欢温暖的环境,尤其是早晨,如果吃了凉东西,会刺激肠胃,影响消化吸收 。
碳酸饮料碳酸饮料:碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分,在代谢中还会加速钙的排出 , 以及增加机体对水分的需求,早晨最好不要喝 。
【空腹喝水有什么好处呢?空腹喝水对人体有哪些好处?】
猜你喜欢
- 夏天的喝水之道?宝宝夏天喝水加什么?
- 喝温开水好处有哪些?喝温开水有哪些作用?
- 吃葡萄后可以喝水吗?吃葡萄的禁忌事项有哪些呢?
- 吃什么食物可以缓解皮肤干燥?皮肤干燥吃什么食物好呢?
- 夏天早餐应该怎么吃菜好?夏天早餐吃什么好?
- 夏季吃冷饮怎么不伤身?夏季吃冷饮要注意些什么呢?
- 排毒又养颜喝什么?这七款茶让你气色宜人
- 什么适合喝水健康又减肥?正确的喝水时间有哪些?
- 红景天煎水喝有什么功效?女人喝红景天有什么作用?