适合在家做的早餐大全，早餐做什么简单又好吃 _简单又好吃的早餐

早餐是一日三餐必不可少的，早餐也要吃的健康，那么适合在家做的早餐大全？早餐做什么简单又好吃？早餐一般吃简单一些就好了，我们自己也可以在家制作，面包粥也之类的都可以哦，下面来看看吧！

1、适合在家做的早餐
（1）传统型：就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或剩菜，虽有热量，但蛋白质差，含钙量低，与合理的营养标准相差很远。
　?。?）速食型：牛奶加鸡蛋或牛奶加面包。牛奶加鸡蛋，蛋白质12克，热量200千卡，达不到正常需求量；牛奶加面包，特别是果料面包，含糖分太多，易使血糖很快升上来，又很快降下去，早上不到10点，就会感到饥肠辘辘。
　?。?）西餐型：一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加一杯奶茶。这种西式早餐的最大缺点是油脂和糖的含量高，热量高，缺少蔬菜。另外，咖啡和茶会影响铁的吸收，所以最好在饭后或中间休息时饮用。
　?。?）营养型：注意营养均衡，蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。肉、蛋、奶和谷物保证了充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，蔬菜和水果补充人体所需的维生素和必需的微量元素。下面向您推荐几种营养早餐搭配：
周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
2、做什么简单又好吃
飘香土豆丝
材料：土豆、面粉、盐、胡椒粉、鸡蛋、葱花、辣椒油。
1、土豆洗净切丝，取一个大碗，放入土豆丝、一个鸡蛋、适量葱花、盐和胡椒粉拌匀。
2、直接倒入锅中，用锅铲压实，把土豆丝整理成饼状，然后烙到两面金黄即可。
3、烙好的土豆饼切块蘸辣椒酱食用，简直美味
创新肉夹馍
材料：面粉300g、酵母5g、酸菜、五花肉、花生碎、香菜、盐、辣椒油适量。
1、温水化开酵母和面，发酵好之后，擀成图示形状，然后大火上锅蒸15分钟。
2、五花肉切片，酸菜香菜切碎待用。
3、蒸好的馍里面夹入肉和菜然后就可以开吃啦！是不是很简单呢
4、馅料可以换成前一天的剩菜，面饼可以换成馒头片，超省钱的早餐呢
放心油条
材料：面粉300g、小苏打1g、酵母5g、植物油、盐适量。
1、和面时加入用温水化开酵母，一次发酵至两倍大再加入温水化开的小苏打，二次发酵到两倍大。
2、将面团整理成片状，像上图一样切成开，然后两片叠加，用筷子在中间按一条印。
3、油锅烧到七成热，下油条坯子炸制，边炸边用筷子翻面。
4、炸到金黄就可以捞出了。
广式香肠包
材料：面粉500g、酵母粉8g、腊肠、糖适量。
1、温水化开酵母，可以加入适量糖和面，然后等待发酵至两倍大，开始制作面胚。
2、腊肠洗净切段，面团整理成长条状，按图中方式包裹腊肠。
3、做好的胚子下面垫一张油纸以防粘连，放在锅里蒸屉上盖上锅盖再醒20分钟。
4、锅中水开后再蒸15分钟好了。闭火后，不要马上揭开锅盖，待2-3分钟后在揭开锅盖~
南瓜糯米饼
材料：南瓜600g、糯米粉360g、红豆沙适量。
1、南瓜去皮切块，上锅蒸。
2、南瓜捣成泥，搬入糯米粉
3、将面团分成大小均匀的剂子，包入豆沙馅
4、捏成饼状，下油锅炸至两面金黄即可
不喜欢吃油炸食物的朋友们，直接放在蒸锅上面蒸，味道也很好哟
3、早餐怎么吃才健康
【适合在家做的早餐大全，早餐做什么简单又好吃】 按时吃早餐
很多人起床时间都不规律，自然也就是不注意早上用餐的时间。研究表明，最佳的早餐时间为7到9点，因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了，如果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康，长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。
早餐前切记先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
吃清淡的食物
餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
切忌边走边吃
很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。专家认为，为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。
过早过晚吃早餐都不好
医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。

适合在家做的早餐大全，早餐做什么简单又好吃

猜你喜欢