中餐小孩喝什么有营养
学生中餐吃什么最好最有营养？
1高三学生中午吃什么饭
午餐不可以缺少主食、蔬菜、肉类和水果，健康的午餐应该以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类以及水果，适量的肉类、蛋类以及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜 ， 六分之三是饭或面或粉 ， 要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维 。也就是说，孩子的营养午餐至少要有四样东西：主食、蔬菜、肉类和水果 。午餐两宜，一是宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物 。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用 。二是宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人大脑反应灵活，思维敏捷 。
2高三午餐推荐菜品
一、香酥鳕鱼食材：鳕鱼片、薯粉、盐、椒盐粉、鸡精粉、胡椒粉
做法：将鳕鱼处理好洗干净，吸干水分，把鱼身两面均匀的涂抹上少量的盐，腌制几分钟，然后将腌制好的鳕鱼两面都沾上干薯粉做备用 。起锅烧油 ， 等油8分热的时候放入鳕鱼片，将鳕鱼片两面煎至金黄色，撒上椒盐，出锅装盘就可以啦，鱼肉富含丰富的蛋白质，吃鱼可以变聪明哦 。
二、香脆三丝
食材：洋白菜、胡萝卜、小青椒、盐、姜、蒜、红尖椒、花椒、大料、色拉油
做法：先将菜洗干净，切成丝，撒上盐等几分钟杀去生味，撒上姜末、蒜泥、味精，搅拌均匀后装盘 。花椒、大料、红尖椒切成细丝，放在一碗里，将烧热的素油倒在一起调和，凉了之后再淋到菜丝上，一盘口感香脆清爽的香脆三丝就做出来了，这道菜富含维生素 ， 低糖低脂，非常的有益健康 。
丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态 。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤 。
不要吃太油腻的东西，多点绿色蔬菜
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异 。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜 。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的 。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食 ， 那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适 。
不要吃以下————
一、油炸类食品主要危害是：1、油炸淀粉导致心血管疾?。?、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性 。
【中餐小孩喝什么有营养】二、腌制类食品主要危害是：1、导致高血压，肾负担过重 ， 导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统(对肠胃有害)；3、易得溃疡和发炎 。
三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担 。
四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)主要危害是：1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低 。
五、汽水、可乐类食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸 ， 会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感 ， 影响正餐 。
六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养 。
七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)主要危害是：1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低 。
八、话梅蜜饯类食品(果脯)主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高 ， 含防腐剂、香精，损肝 。
九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)主要危害是：1、含奶油极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐 。
十、烧烤类食品主要危害是：1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)；2、1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担 。
###其它资料参考###宝宝一岁两个月了，这个时候吃什么食物最有营养？为什么？
一岁以上的婴儿一日三餐 。他们早餐可以吃一些清淡营养的食物，中午多吃，晚上可以吃清淡营养的食物 。他们可以在睡觉前加牛奶 。
1、早餐：可以吃一些清淡营养的食物，如鸡蛋、小米粥、面条、馒头、牛奶等 。
2、中餐：你需要增加热量营养，可以添加一些肉酱，如瘦肉、鱼虾，配以蔬菜、面食、水果等 。
3、晚餐：也是清淡营养的食物，如面条、蔬菜等 。睡前可以加牛奶 。
此外 ， 你需要在三餐前加两份零食，一份在早上，一份在下午，你可以选择一些水果等 。一岁以上的婴儿仍应以乳制品为主要蛋白质来源，并逐渐增加其他食物的比例 。一岁多的婴儿在添加补充食物时应注意营养均衡，确保每天摄入维生素 ， 多吃水果和蔬菜，吃腐烂的面条或粥 。把一些菜叶、蔬菜、菠菜等放在面条里，同样的放在粥里 。把一些有营养的食物放在一起，如肉丁、虾等 。你可以每天蒸一些山药、土豆、胡萝卜之类的东西，把它们做成泥给你的宝宝吃 。小心不要在宝宝的所有食谱中添加任何调味品 。1岁左右的婴儿不能吃调味品，包括盐 。
1岁2个月的儿童可以食用补充食品，但也应继续饮用适量奶粉 。补充食品的添加与婴儿的身高、体重和生长发育有关 。一般来说，当婴儿大约6个月大时 ， 可以添加补充食品 。除了每天吃补充食品外，一岁两个月大的儿童的主要营养来源之一仍然是喝牛奶 。随着年龄的增长，补充食品可以逐渐增加 。从泥土到粉末再到破碎的食物，喂奶次数也可以减少，但根本不喝牛奶可能会影响儿童的生长发育 。
1岁后的婴儿可以自己用勺子吃饭，但不建议强制喂食，以免引起进食恐惧 。一岁的婴儿吃牛奶、富含蛋白质的食物、蔬菜和水果，这些食物美味且营养丰富 。
这个一岁的婴儿吃了各种辅助食品 。要保证每天的奶量，可以是母乳或配方奶粉 。每日奶量应保持在600ml左右 。富含蛋白质的食物，如鱼泥、肉泥、虾、牛肉、鸡蛋等食物可以为婴儿提供蛋白质，有利于生长发育 。蔬菜和水果也可以给宝宝吃，它们可以提供维生素，帮助宝宝的肠道蠕动，确保排便顺畅 。建议注意均衡饮食，保证各种营养素的摄入，以满足宝宝生长发育的需要 。
###其它资料参考###引言：家长一定要给孩子调理好饮食，让孩子多吃一些营养的食物 。
一、孩子怎么吃才最有营养？如果一个孩子经常吃一些食物的话，父母也可以适当的去调整孩子的一些饮食习惯 ， 帮助孩子养成一个好的饮食 。孩子在小的时候都不愿意吃饭，这个时候父母一定要多花费一些心思去慢慢地帮助孩子做好孩子的影响，让孩子可以喜欢上吃饭，家长一定要让孩子有自己的饮食规则 。家长可以让孩子多吃一些肉类，也可以让孩子吃水果，有些孩子小的时候喜欢吃鱼，那么家长就要去满足孩子的一些需求，让孩子可以适当的去进行调整，但是不要让孩子总是吃一样食物 ， 对孩子也是有影响的，家长不要让孩子的成长受到影响 ， 应该让孩子合理的去进行吃饭，孩子一日三餐家长也要保证营养，也要保证有规律，这样的话孩子吃起来也会比较用心 。
二、总结如果孩子小的时候经常不想吃饭的话 ， 父母就要去纠正孩子的坏习惯，让孩子可以慢慢的喜欢上吃饭，对孩子来说其实是比较有好处的 ， 家长一定要学会去调节孩子身体 。如果孩子小的时候喜欢吃东西的话，家长不要让孩子总是吃一样东西，这也会让孩子产生厌烦的现象父母，可以在孩子旁边去监督孩子做一些孩子平时喜欢吃的食物，这样孩子吃起来也会比较有胃口 。看到孩子在小的时候，如果看到自己有兄弟姐妹，孩子就会吃得很快，那么家长就要调整孩子的习惯 ， 不能让孩子吃得快 ， 对孩子的身体是没有好处的 。如果孩子小的时候饿了，没有到吃饭的时间，父母也要适当的给孩子加加餐，让孩子可以多吃一些，对孩子身体有好处 。
###其它资料参考### 人体在每一个年龄阶段都是需要营养补充的，所以有很多的家长就很担心自己的小孩到了青春期的时候会营养不良就很容易出现发育不良的情况 。但有些家长不知道怎么给小孩补充会更加好 。那么孩子吃什么可以补充营养?
孩子吃什么可以补充营养第一 ， 骨头汤 。众所周知，骨头汤是补钙的最佳选择 。家长们可以买猪的大骨，因为小骨没有什么营养，将其熬成汤，加入玉米或者胡萝卜，海带，放入高压锅烧开后 ， 慢慢炖，这样可以很好的给孩子补充钙物质 。第二，鱼汤 。众所周知，鱼汤的营养价值非常高，许多孕妇在怀孕时也会经常喝鱼汤 。因为鱼汤的营养利于补脑 ， 如果给孩子经常喝鱼汤的话 ， 可以让孩子更加聪明 。家长们可以选择买鲫鱼 。
家长们不仅要注意给孩子补充营养，同时也要合理搭配 ， 正确饮食 。并且督促孩子经常做运动 ， 俗话说得好，生命在于运动 。有专家表示 ， 运动是提高免疫力的最佳选择，所以家长们有空时可以多带孩子去户外运动，不仅可以吸收新鲜空气，也可以增强孩子们的免疫力 。
儿童需要每天供给满足生长发育所需要的足够的营养 。首先食物要多样化，谷类为主 。其次可多吃新鲜的蔬菜水果 。第三，要经常吃适量的鱼，禽，蛋，瘦肉，其中含有优质蛋白，且饱和脂肪酸含量较低 。另外还要保证铁的供应，防止缺铁性贫血的发生，动物肝脏，动物血瘦肉是铁的良好来源，膳食中富含的维生素c可促进铁的吸收 。第四，每天要坚持喝奶，经常吃大豆及豆制品，每天可坚持饮奶300~600毫升 。要养成良好的饮食习惯 。
青春期孩子补充营养吃什么青春期女生需要足够的热能，谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养要求，青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克，可因活动量的大小而有所加减 。所需要谷物就为粗细搭配，种类多样 。
青春期女生蛋白质的补充，青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质 ， 尤其是优质蛋白质的摄入理要充足 。提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等 。
青春期女生铁的补充，铁缺乏会引起缺铁性贫血 ， 严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等 。目前，少女铁缺乏的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤期在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血 。很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏 。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等 。此外 ， 维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食品 。
青春期女生钙的补充 ， 此期少女的骨骼应达到最佳水平 。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物 ， 如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳 。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶 。此外，应有一定量的室外活动 ， 因为钙的吸收需在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，从而辅助机体对钙质的吸收 。
