产妇的月子餐要怎么做？？
产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：
第一、月子的第一周 ， 才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补 ， 利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭 ， 下午可以吃鸡丝小米粥 ， 食用炖品 。
第二、月子的第二周属于增强骨质的时期，在餐食方面慢慢的食用动物类的食物 。
第三、月子的第3-4周，这个时候进入月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血 ， 通过食物早日康复 ， 可以食用新鲜的水果、蔬菜 。
1.产妇吃苹果
苹果味甘凉 ， 性温，主要是碳水化合物 。富含苹果酸、鞣酸、维生素、果胶和矿物质，可防治坏血病和疖子，使皮肤光滑有光泽 。其粘胶和细纤维能吸附和排除细菌和毒素，有涩肠健胃、生津止渴、增进食欲、消暑解暑的功效，尤其适用于治疗产后腹泻 。苹果还能降低血糖和胆固醇，有利于患有妊娠高血压综合征、糖尿病和肝功能障碍的孕妇产后恢复 。
2.产妇吃橘子
橙子含有更多的维生素C和钙 。维生素C可以增强血管壁的弹性和韧性，防止出血 。生完宝宝后，子宫内膜伤口大，出血多 。如果吃一些橙子，可以预防产后出血 。钙是婴儿骨骼和牙齿的重要成分 。孕妇适当吃一些橙子，可以通过乳汁给宝宝提供钙质，不仅可以促进宝宝牙齿和骨骼的生长 。
3、母亲吃红枣
红枣含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质 。中医认为，红枣是水果中最好的滋补品，具有健脾养胃、益气生津、调节血管、解除各种毒素的作用 ， 特别适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用 。味道香甜，吃法多样 。可以生吃，也可以和稀饭、蒸饭一起煮 。
4.孕妇吃香蕉 。
香蕉含有大量的纤维素和铁，可以润肠通便 ， 补血 。妈妈爱赖床，肠胃蠕动差，经常便秘 。另外产后失血较多，需要补血 ， 而铁是造血的主要原料之一 。所以 ， 多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血 。产妇摄入的铁越多，乳汗中的铁也就越多 ， 对防止婴儿贫血也有一定的帮助 。
5、产妇吃山楂
山楂含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值 。山楂中还含有大量的山楂酸和柠檬酸，能生津止渴，散瘀活血 。生完孩子后，产妇劳累过度，经常食欲不振，口干舌燥 ， 吃得少 。如果适当吃一些山楂，可以增进食欲，帮助消化，增加食欲，有利于身体恢复，喂养宝宝 。此外 ， 山楂具有散瘀活血的作用，能排出子宫内的淤血，缓解腹痛 。
6、产妇吃桂圆
龙眼，又名龙眼 ， 是一种营养极其丰富的水果 。中医认为 ， 桂圆味甘，性温无毒，入脾、心经 ， 是补血益脾的佳果 。对于产后身体虚弱的人来说，适当吃一些新鲜的桂圆或者龙眼肉干，既能补益脾胃 ， 又能弥补苦心不足 。
7、产妇吃荔枝
荔枝味甘 ， 性温，有补脾益肝、止咳醒脑、止渴解乏的作用 。可减少分娩，尤其适用于产后肝脾虚弱者 。
水果种类很多 ， 有甘蔗、罗汉果、草莓、芒果、桃子、猕猴桃、葡萄等 。产妇可以根据自己的口味，每天选择两三种食用 。有很多种吃法 。通常将水果用开水洗净，用温水浸泡，去皮食用 。每次不要吃太多 ， 一天一两次，三四次即可 。总之，孕妇多吃水果是有好处的 。
###其它资料参考###下面推荐四款产妇食谱：
1、小米鸡蛋粥 。把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖 。作用是可以益气活血，刚生完的产妇可以食用 。
2、参归黑鸡汤 。把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归 ， 煮半个小时左右 ， 最后加盐 。作用是补虚，产后一周的产妇可以食用 。
3、鲈鱼姜汤 。鲈鱼切块后，用米酒浸泡 ， 之后放入水中煮 ， 等鱼肉变白 。作用是营养丰富，也不容易让产妇变胖 ， 可帮助产后减肥 。
4、鱼粒虾仁汤 。鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼?。喝剩?最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐 。作用是补充丰富的蛋白质 。
###其它资料参考###除了要注意饮食方面的一些禁忌外，大部分食物产妇都是可以吃的，只要不吃生冷食物，各种肉类、蔬菜水果、粗粮都可以适当食用 。
1、酒蛋黑糯米汤 。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖 。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可 。此食谱具有补血益气，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用 。
2、芽菜炖排骨 。配料：排骨，新鲜的黄豆芽，生姜，料酒，盐 。做法：将排骨洗净放入沸水中焯水后放入汤锅中，加入水、料酒和生姜，大火煮1个小时后放入洗净的黄豆芽，煮沸后用小火煮15分钟，再用盐调味 。这种汤味道鲜美，有催乳的作用 。
3、米酒蒸蛋 。材料：米酒，糖桂花 ， 鸡蛋，糖 。作法：将米酒倒入碗中，打进鸡蛋拌匀，蒸约10分钟，再加入糖桂花和白糖食用 。
###其它资料参考###女人们在生完孩子之后 ， 便迎来了坐月子的阶段，月子若是做得不好，就会对身体的康复带来非常大的影响 。新妈妈们在月子期间的抵抗力是比较低下的，若是不注意饮食和多休息就会落下病根 。那么 ， 坐月子可以吃哪些东西呢？要如何科学的坐月子呢？
首先，坐月子可以吃一些比较好消化的食物 。比如在月子的头两三天，早餐可以吃一碗肉丝挂面或者鸡蛋羹，牛奶和橘子等 。午餐可以吃鸡蛋炒菠菜或大米绿豆稀饭 。晚餐可以吃煮鸡蛋，小米稀饭，紫菜汤或白菜炖豆腐等，加餐可以吃一些牛奶或者玉米面粥 。产后的3~30天之间，可以适当的吃一些米饭和鸡肉，慢慢的恢复像常人一样的饮食 。只是要比正常人吃更多一点的优质蛋白 ， 特别是要用母乳来喂宝宝的女性 。
其次，科学的坐月子要注意不能同房 ， 不要碰冷水，更不能够使用吹风机，最好还要进行适量的运动 。在月子期间，同样要注意个人的卫生 ， 可以用淋浴的方式洗澡，记得不要用盆浴 。最好尽早下床活动，每天坚持做产后运动 。要多吃一些新鲜的水果以及蔬菜 ， 保证维生素C和人体所需的微量元素 。同时要保持一个好心情，不要想得太多，更不能轻易动怒，否则可能会让产后抑郁找上门 。还要保证室内的空气流通和适宜的室内温度，避免吃一些荤腥和油腻的食物，最好以清淡饮食为主 。
总之，坐月子并不建议总是躺着和进行大补，想要科学的坐月子就要拥有健康的生活方式和吃健康的东西 。这个特殊的阶段 ， 女性们一定要重视起来，不然等到老了以后 ， 就会发现身体很容易出现一些毛病 。
###其它资料参考### 或许你在电视上，整天都会听到明星生完宝宝后会吃月子餐 。其实月子餐是台湾传过来的概念 ， 那么吃月子餐好吗，月子餐应该怎么吃 。
“月子餐”的来源：
月子餐是从台湾传过来的概念，在台湾已经有20多年的月子餐发展历史了 ， 近年来大陆地区出现很多月子餐品牌，但这些月子餐的原理都是源自台湾庄淑祈博士的坐月子理论而发展起来的 ， 现在在世界各地广为流传 。
产后饮食四阶段：
产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补 ， 要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补 。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为四个阶段：
1.第一阶段(1～2周)排净恶露、愈合伤口(排净各种代谢废物及瘀血等 ， 使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合)
2.第二阶段(3～4周)修复组织、调理脏器(修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官)
3.第三阶段(5～6周)增强体质、滋补元气(调整人体内环境、增强体质，使机体尽量恢复到健康状态)
4.第四阶段(7～8周)健体修身、美容养颜(进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力) 。
月子餐如何吃：
第一周：拒绝油腻 口味要清爽
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差 。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退 。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食 ， 如肉片、肉末 。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡 。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用 。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好 。
推荐菜式：
比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适 。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了 。
特别提醒：
太油腻的食物会令人反胃 ， 妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻 。
第二周：补血为主
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了 。经过上一周的精心调理 ， 胃口应该明显好转 。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦 。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂 。
推荐菜式：
比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱 。
特别提醒：
药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制 ， 请在专业人士的指导下进行滋补 。
第三周：催奶好时机
催乳好时机不要舍弃汤料
宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律 。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍 ， 反而觉得奶不涨了 。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的 。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了 。
推荐菜式：
比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤 。如果加入通草、黄芪等中药 ， 效果更佳 。
幸孕草特别提醒：新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯 ， 多吃新鲜蔬菜水果 。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效 。
###其它资料参考###引言：产后合理的饮食是产妇恢复的必要条件，良好的饮食对产妇的恢复起着很大的作用 。那么，月子期间该如何饮食？喝哪些东西最好？接下来，小编就给大家讲一讲 。
一、月子期间应该吃什么由于新妈妈体内激素水平大幅下降，身体过度消耗气体而失血 ， 产后第一餐必须优先食用易消化、营养丰富的流动性食品 。例如糖水煮荷包蛋、鸡蛋汤、藕粉等 。到了第二天就可以吃软的食物 。产后5-7天以米粥、软饭、烂面、鸡蛋汤等为主食 。因此 ， 这个阶段的重点是开胃，而不是滋养 。因为无论哪种分娩方式，新妈妈最初几天食欲都会变差 。在这个阶段，吃鸡肉、鱼等清淡的肉，和新鲜的蔬菜一起炒，味道清淡 ， 营养均衡 。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃作用 。产后第二周多吃补血食物 ， 补充维生素 。经过一周 ， 新妈妈的食欲应该会明显好转 。
二、月子期间注意事项顺产的话，第二天就可以下床了 。剖腹产的话，只要条件允许，可以下床 。在坐月子的时候尽量不要一整天都呆在床上 。只有适当的锻炼血液循环才能加快，身体才会更快的恢复 。如果剖腹产伤口有炎症，必须马上去看医生 。一般来说，产后42天，医院会和新妈妈预约检查 。产后抑郁症是产妇的一大关口，值得注意 ， 作为产妇的家人，更应该注意产妇的状态，产妇无论发生什么都要和家人好好沟通 。坐月子不仅仅是为了孩子 ， 很多时候也是为了调节自己 。
最后要注意的是，产后肠胃功能减弱，蠕动减慢 。一次性吃多了吃饱了，反而会给肠胃带来负担，肠胃功能减弱 。采用多食制有利于胃肠功能的恢复，减轻胃的负担 。
###其它资料参考### 女人坐月子吃什么好
女人坐月子吃什么好？妈妈们经过十月怀胎生下孩子那一刻是伟大的，但是产后的女人是需要坐月子的 ， 这段时间的饮食也要格外注意 。我已经为大家搜集了女人坐月子吃什么好的相关信息 ， 一起来看看吧 。
女人坐月子吃什么好1女人坐月子吃什么好
1、多吃含铁丰富的食物
坐月子吃什么好，除了要吃一些催奶的食物以外，还要吃一些调理产妇身体的食物 。产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血 。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血 。
2、合理摄取必需脂肪
月子期间不要急着减肥，要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要 。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成 ， 会影响乳汁中的.这些营养的含量 。
3、多吃含钙丰富的食物
哺乳期的妈妈也要补充足够的钙，因为不仅产妇需要 ， 还给能够提供给宝宝生长发育所需要的钙 。因此 ， 女人坐月子的时候应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量 。
4、饮食要富含蛋白质
月子期间的产妇仍然要补充较多的蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；还可以通过多喝牛奶，多吃豆类等来补充 。但是 ， 蛋白质虽然非常重要 ， 但是也不要摄取过量 ， 否则会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了 。
5、主副食种类要多样化
产妇的主副食也要做到多样化，不可以偏食，粗粮细粮都要吃，而且还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等，这样既可保证各种营养的摄?。?还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处 。
6、不吃盐渍食物不饮酒
盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意 。
7、多进食各种汤饮
坐月子时期一定要多喝汤水，因为汤水不仅易吸收，而且还有足够的营养，同时还能很好的促进乳汁的分泌 。所以，坐月子时，孕妇可多喝一些红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食 。
8、多吃蔬菜、水果和海藻类
坐月子吃什么好，有的人说坐月子的时候最好少吃蔬菜水果，这是不正确的 。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘 。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌 ， 还可为新妈咪提供必需的营养素 。
9、不吃酸辣食物及少吃甜食
孕期许多妈妈都是受到饮食上的限制，放弃了最喜欢的辛辣的食物，而孕后，坐月子的妈妈也同样不能吃辛辣、酸辣食物，因为会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适 。甜食也最好少吃 ， 食用过多的话容易造成肥胖 。
女人坐月子吃什么好2坐月子吃什么水果好
1、葡萄
葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效 。因其含铁量较高 ， 所以可补血 。妇女产后失血过多 ， 可以葡萄作为补血圣品 。
2、山楂
山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血 。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少 。如果你适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和母乳喂养 。另外 ， 山楂有散瘀活血的作用，能够帮助恶露排除，减轻腹痛 。
3、苹果
苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病 ， 使皮肤润滑、光泽 。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳 。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复 。
4、红枣
【产妇坐月子应该怎么吃】 红枣中含丰富的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质 。中医认为 ， 红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用 。
5、菠萝
菠萝有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效 。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复 。
6、龙眼
龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品 。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足 。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好 。
7、香蕉
香蕉有清热、润肠的功效 。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静 ， 有催眠作用，甚至使疼痛感下降 。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用 。因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫 。
###其它资料参考###产妇产后坐月子期间 ， 在饮食上有一定的讲究，尤其需要多吃些对身体恢复有好处的食物，但市面上可以购买的食物品种很多，产妇并不是所有的食物都能够吃，因此有产妇想知道，坐月子要吃什么菜？那么，下面一起去了解一下 。
产妇坐月子期间 ， 应该吃些高蛋白低脂肪的食物，如猪瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾、蛤、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆干）等，可以给身体补充能量，促进身体恢复，同时有利于伤口愈合，提高免疫抵抗能力 ， 避免产后发生感染问题 。
其次产妇可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，蔬菜有胡萝卜、紫甘蓝、小油菜、菠菜、番茄、苋菜、高丽菜、黄花菜、莲藕等 ， 而水果有苹果、葡萄、猕猴桃、木瓜、山楂、樱桃、橙子、草莓、红枣、香蕉等，这些蔬果富含多种维生素和矿物质元素，对产妇身体恢复有好处 。
蔬菜和水果都含有大量的粗纤维，粗纤维能促进胃肠蠕动 ， 帮助消化吸收，增强产妇食欲 ， 同时还能增加肠道水分，软化大便，减少大便停留在肠道时间，防止产后便秘发生，最后产妇可以多喝些汤水，如鸡汤、鱼汤、猪脚汤、鸡脚花生汤等，有助于乳汁分泌 。
