饱腹感太强怎么缓解 _食物

晚上饭吃太饱怎么办？

晚上饭吃太饱怎么办
晚上饭吃太饱怎么办，有时候中午没有空吃饭，由于一般晚上的时间比较多，可以坐下来慢慢享用晚餐，于是就很容易多吃，使人吃得太饱。下面了解晚上饭吃太饱怎么办。
晚上饭吃太饱怎么办11、按摩腹部。如果晚上吃的太饱，导致胃撑的难受，可以用手去按摩腹部，方法为按照顺时针或者逆时针方向轻轻对胃部进行按摩，这样能够促进胃肠蠕动，帮助消化。
2、适当运动。晚饭过后可以出门去散散步或者打打羽毛球，跳跳广场舞，这样也能促进胃肠蠕动，帮助消化。但是如果吃的太撑，最好不要进行剧烈运动，否则容易使胃更加难受。
3、喝酸奶。酸奶中含有益生菌，吃完饭以后喝一些酸奶，能够补充肠道的有益菌数量，从而帮助消化。注意只能喝比较稠的老酸奶，不能喝酸奶饮料，否则起不到帮助消化的作用。
4、口服药物。晚饭吃的太饱了，撑的难受，可以吃一些吗丁啉、健胃消食片等帮助消化的药物。
5、吃水果。像柚子、橙子、猕猴桃、苹果、葡萄等水果中都含有膳食纤维，能够帮助消化，晚饭后可以适当吃一些水果。
6、养成良好的饮食方式。为了避免吃太饱会影响到胃肠健康，以后在饮食中要注意避免暴饮暴食。
晚上吃饱之后撑的难受，想要快速消化，可以进行适当运动，比如说和家人朋友去散散步、打打羽毛球都是不错的选择，也可以自己用手掌顺时针胃部按摩。如果通过以上方法仍然感觉到胃胀，可以吃一些健胃消食片、山楂片等帮助消化的药物。
晚上饭吃太饱怎么办2吃完后散散步
不管是在什么时候，我们在吃完之后应该马上出去散散步，因为吃完之后本身身体里面的消化系统就跟不上，如果我们还长时间不动的话
很有可能会把饭里面的糖分转换为脂肪就会发胖。如果多走动走动散散步的话，能够有益消化，特别是在吃得很饱的时候就更加应该出去走走
但是需要注意的是在吃完饭后不宜做一些剧烈的运动，所以只以散步的形式来加速肠胃的蠕动，让我们的消化变得更加快速一些，这样就不会有那种吃饱了之后胀痛的.感觉。
吃帮助消化的水果
如果感觉一顿饭吃得太饱的时候，我们可以尽量的去选择吃一些帮助自己消化的水果，虽然这时已经出现了饱腹感，但是吃水果的话是不会出现胀痛的
而且像菠萝这一种偏向于酸性的水果，它会刺激胃酸的分泌，加速肠胃的消化，是一种非常好的帮助消化的水果。特别是在感觉到很饱的时候
千万不要认为自己去吃水果只会加重肠胃的负担，相反这时吃一些助消化的水果进去，会让自己的胃感觉好受一些。同时也不会把身体里面的食物堆积起来，更加不会出现便秘的情况，菠萝还有香蕉这一类的水果就非常适合在饭后吃。
喝山楂茶
可能很多人都只了解山楂，只有在饭前有开胃的效果，但实际上山楂也可以帮助饭后的消化，因为本身就是一种酸性的食物，一进入到食道里面就会刺激胃酸的分泌
这时肠胃的消化系统自然也就会回归正常，而且还会促进肠胃的消化。在家中多准备一些山楂茶，对于饭后腹胀和消化不良这一些症状有很好的缓解效果
更主要的是它的效果要比健胃消食片更好一些，而且里面没有任何的添加剂，可以放心大胆的食用，对人体是没有任何危害的。
晚上饭吃太饱怎么办3为什么晚上吃饭不能太晚？吃太晚、吃太饱会怎样？
吃太晚，最直接的影响，就是增加肠胃的负担，吃太晚的话，夜晚肠胃无法得到一定程度的休息，会对肠胃健康造成严重影响，尤其是长此以往的下去，对人体的伤害将会非常大，这一点务必要牢记在心，尤其是老年人。
吃太饱，不仅会增加肠胃负担，卡路里摄入过多，也是一个大大的问题，摄入过多的热量，也就是卡路里，会造成身体肥胖、精神萎靡等问题。
晚上由于身体处于半休眠状态，肠胃仅仅做一些必要的蠕动和消化，若摄入的食物过多，直接会导致肠胃无法得到休息，且失眠质量也会因为肠胃的蠕动，而出现身体病症，对于中老年朋友来说，更应该注意晚餐不要太晚吃、以及不要吃太多，为什么？
很明显，老年人的代谢能力本身就没有青少年、中年强劲，如果吃太多，肠胃吸收不了营养不说，会对老年人的肠胃早晨更严重负担，长时间如此，会造成老年人各类疾病的发生
比如高血压、高血脂，甚至会累及心脏以及身体其他器官，即便是中青年，也不建议经常性的晚吃饭、晚饭吃太饱，若不可避免的晚吃饭、吃太多，那么建议饭后进行散步、慢步跑，来帮助消化！

由于吃太多食物。胃开始出现胀痛，出现典型的暴饮暴食性疼痛（很可能是由气体引起的），很多时候只能坐在沙发上说：“撑死了！” 。
缓解暴饮暴食后饱胀的最好办法是时间-只需要让消化系统发挥作用即可-但是可以采取一些简单的步骤来帮助加快这一过程。
吃撑了该怎么办？
暴饮暴食之后可以做的最好的事情之一就是散步。虽然可能想躺下休息一下，但要避免这种冲动。像走路这样的轻度运动实际上有助于消化，并有助于平衡血糖水平。
不要激烈运动。如果跑步或走得太快，血液会流到腿部而不是胃部，消化会进一步减慢。
缓慢地喝水还可以通过帮助冲洗掉体内多余的钠来缓解暴饮暴食的疼痛。请记?。汗丶恰奥取?。如果一次喝太多，它会增加胃部容量，并使你感到更糟。选择白开水而不是碳酸饮料，后者会增加腹部的气体并使饱胀更明显。
还可以服用益生菌，以帮助改善所吃食物的消化和营养吸收。消化酶也可能有帮助。
如何避免吃撑了的痛苦
当然，最好的办法是首先避免暴饮暴食。该建议可能暂时不会有所帮助，但是下次遇到吃得过多时，美国运动委员会将提供一些有用的提示，可以尝试：
感觉饥饿之前进食。避免暴饮暴食的最佳方法之一是，在开始感到明显饥饿之前先吃一顿健康的饭。通常，暴饮暴食是因为等得太久才进食，通常会狼吞虎咽。但是，如果每隔几个小时吃一顿饭，就可以保持饱腹感，这会使吃得过饱的可能性降低。
处理压力。暴饮暴食的另一个原因是压力太大。当精神紧张时，身体会释放一种称为皮质醇的激素，从而增加食欲。压力还会使人更有可能吃不健康的食物，例如糖，脂肪含量高或两者兼而有之的食物。可以通过减少工作量，进行瑜伽和冥想以及花费一些时间来控制压力。
等待一段时间。当吃披萨之类的东西时，很容易多吃，因为它的味道很好，与其吃得快，不如每次少吃点食物，然后等待数分钟，以决定是否要多吃或是已经饱了。如果给它适当的时间，通常会发现其实已经饱了，虽然还能再吃。

###其它资料参考###对于减肥人群来说什么最困难呢？是迈开腿还是管住嘴呢？相较于可以随时随地进行的跑步之类的锻炼，很多人为了健康还是很乐意去进行的。但是要想管住自己的嘴拒绝中华美食的强大诱惑还是很困难的。
而对于很多人而言，想要管住嘴时多数是心有余而力不足，不知不觉就会吃多了。而出现这种情况的原因，很多人有自己的苦衷。我的亲身体会就是不能容忍自己的碗里有剩菜剩饭，即使自己快吃吐了也要吃完。这么做的后果就是我每次都不别人多吃一点，跟我一起锻炼生活的人没胖我反而胖了。这时候我意识到了问题的严重性，然后我就换了一个小点的碗来控制自己的食量，这的确是一个很完美的方法来控制住食量
国外也有研究表明，当你的碗变小时吃饭，虽然食物的分量变少了，但是并不会减少你的饱腹感和满足感。这是人类很有趣的心理因素，但是也从侧面反映出你以前吃太多了。这是第一个控制饮食的小方法。
其次想要更好的控制好自己的饮食，我们可以进一天的饮食全部规划好，这是一个很好的习惯。有段时间为了更好的刷脂而拒绝吃食堂的油腻饭菜，从而我每天早起一点把自己一天的饭都做完用大小一致的容器装好。
这么做的好处就是饮食的规律性，同时由于是自己做的我吃的也相对干净些，也都是我自己喜欢吃的，所以不存在厌食吃不饱的情况出现。厌食症状的出现很容易造成之后的饥饿感更加的容易出现。
所以第二个方法就是规划好饮食并且尽可能的保证自己的食欲。我们要从饮食的根本上解决问题容易吃多也就意味着热量的摄入超标。那么饱腹感差一级高热量的食物自然是要拒绝的，同时我们要做到多吃些饱腹感较强的食物来避免吃多。薯片这类饱腹感差而且高油高盐高热量的食物肯定是直接说拜拜了。
当然一些低卡的食物就是很好的选择，比如西红柿、魔芋等等。魔芋可以当主食热量也很低，随便加点调料就是调料味，味道也可以接受，关键是饱腹感强啊。
其实说了这么多最重要的一点即使改变我们的饮食习惯，很多人吃饭都会一定要把自己吃到撑为止，这个习惯很不好。不光会阻碍你减肥，对于你的肠胃影响也是很大的，而且肠胃是可以被撑大的，时间久了很有可能食量也会变大，从而恶性循环进一步变胖。
总结一下就是想要控制好饮食，可以换一个略微小一点的碗，要自己规划好饮食，不强迫自己为了减肥吃不喜欢吃的东西，多选择低卡饱腹感强的食物以及每顿饭不要吃撑而是吃到六七分饱。

###其它资料参考###少食难消化的食物，和一些产气的食物如韭菜是粗纤维食物，粗纤维不能水解，不好消化，还有薯类，特别是红薯，胃病患者尽量少食用，一是薯类容易胀气，一是红薯容易作酸，出现泛酸烧心的症状。还有就是油炸食品、粘糕、汤圆、烙饼之类不易消化，这些要少吃或者不吃。如果出现腹胀不消化的症状了可以吃一两次的沉香化滞丸，但注意不要多吃，腹胀解决了就不吃了，吃多了容易破气。
###其它资料参考###一般过于饥饿或饱餐后都可能引起胃肠道不适，这时候需要考虑是否跟胃肠炎、胃溃疡或十二指肠溃疡有关系。十二指肠溃疡典型症状是饥饿性疼痛，而胃溃疡一般是相反的，是在饱餐后出现疼痛，这是由于当饥饿时胃酸直接刺激十二指肠溃疡部位出现疼痛，当饮食过饱时食物刺激胃溃疡部位引起胃部疼痛。这时候建议去医院做一个胃镜检查，明确诊断后再对症用药治疗。
吃的太饱肚子很难受，考虑是由于进食太多引起胃肠蠕动减慢，从而产生胃胀气所致。出现这种情况首先可以进行适当的运动，出去散步遛弯或者其它轻微的活动，另外局部可以进行按摩，用手掌顺时针按摩腹部至腹部发热，也可以按摩天枢穴、足三里穴、中脘穴至产生疼痛感，从而促进胃肠蠕动，缓解胃胀的症状。也可以口服促进消化的药物，比如健胃消食片、保和丸、乳酶生等，症状比较严重时，建议及时去医院消化内科就诊，根据医生的指导进行治疗。
饥饿时和进食后胃部都不舒服，考虑患者患有消化道溃疡，建议患者去当地医院的消化道内科进行相关的检查，查看胃镜和肝胆胰脾肾彩超。确诊患有消化道溃疡后，建议口服奥美拉唑、雷贝拉唑、泮托拉唑等质子泵抑制剂来抑制胃酸分泌，口服果胶铋等药物保护胃黏膜。建议患者不要过度的紧张和焦虑，食用清淡较软的食物。
###其它资料参考###怀孕阶段的饮食就应该遵循身体的需求来决定。但实际上放开吃并不是正确的做法，想要缓解孕期饮食习惯又能正常补充营养物质，就要做好这几点。
保证营养搭配女性怀孕阶段在饮食方面应该多加注意一些，日常饮食当中一定要做好营养搭配，比如蛋白类、维生素类以及纤维素类等等。最好保证每一顿的饭菜都符合营养均衡的标准，也可以额外添加一些孕妈奶粉，这样孕妈在吃饭时就能摄入到更加充足的营养。
适当加餐由于女性怀孕后对营养物质的消耗增加了，所以单纯的一日三餐可能满足不了孕妈的需求，为了缓解孕妈的饥饿感以及补充更丰富的营养物质，孕妈可以在非饭点时适当加餐。比如说孕妈早上消耗较大，就可以在早、午餐中间加一顿水果，如果孕妈下午消耗较大，也可以考虑在午休后适当补充营养。
不过孕妈加餐时要注意，一旦确定了加餐的时间和加餐量，就不能随意变动了，这样做是为了帮助孕妈养成孕期的进食习惯，避免因为随意吃喝而影响到肠胃健康。
增加饮水怀孕后身体缺水也容易造成饥饿感，如果孕妈分不清楚口渴和饥饿，就会因为随意吃喝而影响到肠胃方面的功能。建议孕妈平时注意水分补充，尽量将白开水放在自己能随手拿到的地方，便于提醒自己需要饮水。
保证睡眠睡眠不佳其实也会影响到肠胃方面的正常运作，如果孕妈经常起夜或失眠，那么肠胃方面就无法得到休息而继续运作，饥饿激素持续分泌，饥饿感就由此而生了。建议孕妈调整好自己的睡眠，尽可能避免晚睡或起夜，身体休息的好，肠胃方面才能正常运作。
可见孕妈们容易肚子饿这种情况，依靠随意吃喝来缓解并不是最好的做法，如果孕妈随意吃喝，不仅脏器方面的功能容易出问题，还会导致孕妈体重增加过快，对孕妈自身的健康也有影响。

###其它资料参考###患者会长时间感到腹胀，尤其是在饱腹时，饭后会加重，感到胃灼热打嗝，还经常呕吐，可持续发展，甚至会导致胃出血，所以这种疾病必须及时治疗，很多患者都担心多久才能痊愈，应该结合判断病情和个人身体素质，功能性消化不良多在脾胃虚弱的基础上，由于饮食、情绪障碍，导致脾胃功能异常，饮食和情绪障碍是功能性消化不良的主要诱发因素，注意自我调节是促进功能性消化不良顺利恢复的关键，预防疾病复发的一个重要部分，应牢记在心。养成良好的生活习惯，保持规律的日常生活，工作和休息，保持舒适的情绪，克服不耐烦、恐惧和其他不良情绪。在饮食选择上应注意滋补胃而不伤胃，应注意纠正不良饮食习惯和不良习惯，少吃易引起腹胀的食物，避免吃含气的食物和含气饮料，不贪食症，不暴饮暴食，远离烟酒，但应选择易消化的食物，少吃辛辣、脂肪等刺激性食物，混食蔬菜搭配，应注重饮食以素为主，并可根据病情需要选择适当的药膳进行调理，以配合治疗。
上腹胀满主要是胃病引起的，只有先检查胃镜才对，如果胃镜检查没有异常，还需要排除肝、胆、胰相关疾病，如脂肪肝、慢性胆囊、慢性胰腺炎，因为肝、胆、胰也属于消化器官。肝胆、排泄的胆囊和胰腺分泌胰蛋白酶。从宏观上看，是心下“无形之热”引起的，虽然是“无形之气”，但也会导致心下气机的不利升降，使患者感到“饱” 。
上腹胀满的原因很多，主要是慢性胃炎和功能性消化不良所致，胃蠕动缓慢使食物难以排空。进食后会出现上腹部胀满、打嗝、反酸、营养减少等症状，患者可进行胃镜检查，注意不要服用含雌激素的药物。雌激素和孕激素增加也会引起肝血管瘤，因此应避免服用雌激素，尤其是紧急避孕药。
多久，消化不良或慢性胃病或其他问题。只是明确表示，我们可以适应这种情况的药物。建议进行深入检查。最好不要吃生的，冷的，硬的和辛辣的食物。上腹部不适也是胃癌最常见的首发症状。主要表现为饭后饱腹感。即使只吃少量食物，也会感到异常饱，常反复发生，但持续时间不长，症状也不太严重。容易与消化不良或胃炎混淆，只是被忽视了。

###其它资料参考###如果你正处于减肥、少吃、大量活动、生活压力大、情绪低落等时期，经过适当的调整，你的症状会得到缓解。例如，甲亢、糖尿病、肿瘤等。这些消耗性疾病会导致体内大量的能量消耗，所以他们总是感到饥饿。还有一些精神疾病，如贪食症，也会导致总是感到饥饿的症状。因此，如果是由病理因素引起的，必须到医院完善相关检查，诊断后在医生的指导下进行对症治疗。
有些人每天吃很多食物，但他们仍然很瘦。十有八九，胃肠道吸收受损。如果你反复感到饥饿，你需要警惕食物没有被完全消化和吸收。这些人容易腹痛、腹胀和消化不良。只有及时处理肠胃问题，他们才能缓解饥饿。大多数人失眠时容易感到饥饿，因为睡眠不足会增加ghrelin的分泌，增加身体的热量消耗。因此，失眠的人很容易感到饥饿。如果你在晚上饿的时候吃太多的食物，可能会导致睡眠障碍并进入恶性循环。
糖尿病是一种常见的代谢性疾病。吃得多但体重减轻的人往往患有腹部肥胖。胰岛素分泌过多会导致频繁饥饿。如果你每天吃得正常，但总是觉得饿，你应该去医院做血糖测试。如果你减肥时经常感到饥饿，你可以选择多吃高纤维食物。谷物和蔬菜属于高纤维食品。在减肥过程中，吃这种食物可以增加咀嚼次数，使患者感到饱。此外，高纤维食物的消化相对较慢，在肠道中停留时间较长，可以避免频繁饥饿。
【饱腹感太强怎么缓解】在正常饮食过程中，我们会先吃热菜，然后喝汤。但是，如果患者正试图减肥，平时想少吃食物，最好在饭前喝一碗汤，这样可以避免因吃得太多而导致过度肥胖的现象。它有一定的减肥效果。平时少吃蔬菜也可以起到减肥和控制食物摄入的作用。身体经常有饥饿感，这会影响减肥的效果。平时少吃多餐也可以避免经常挨饿。你可以每天吃5到6顿饭，然后感到极度饥饿。当你受不了的时候，可以适当吃一些蔬菜和水果，并控制禁食时间，这样可以避免频繁的饥饿，显著降低胃的容量。

饱腹感太强怎么缓解

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