女性长期睡眠不好吃什么可以改善？
因为现在女性的生活压力也比较大，所以经常导致出现失眠多梦等情况，还与女性的内分泌紊乱有关系 。在失眠多梦的时候，在睡觉前可以喝一杯牛奶或者吃苹果，平常多吃补充气血的桂圆、百合、莲子等食物，有利于睡眠 。也可能是因为平时缺乏一定的锻炼 ， 也会导致睡眠不好，建议做瑜伽的锻炼等促进睡眠 。长期的睡眠不足对于身体健康是十分不利，可以考虑药膳食疗等方法促进睡眠，例如多吃核桃，因为核桃含有很多的磷脂和锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，会促进治疗焦虑失眠；香蕉含有丰富的营养物质，可以愉悦心情，消除不好的情绪，促进睡眠 。在睡前不要过多的饮食 ， 因为吃的过多，胃会调动气血去加速消化食物，影响睡眠 。不要喝咖啡以及抽烟等 ， 让睡眠环境更加的完善，保证室内室温舒适，保证睡眠环境没有灯光噪音的干扰 。
你好，我是boyue，现代生活节奏快，许多女性或多或少都会遇到失眠的问题，从而导致第二日工作学习时没精神，那么该如何调理失眠了，今天从几个方面来教你如何更好入睡 。先说下可能导致失眠出现的原因吧 。
导致失眠的原因晚上睡不着觉在当代人中普遍存在，这种情况属于神经功能紊乱现象 。如果经常出现睡不着的现象，一般与生活习惯和近期的精神压力有关 ， 比如作息不规律、紧张焦虑、过度劳累等等 。
另外有可能与近期饮食有关，例如吃了大量辛辣刺激食品，导致火气大，晚上翻来覆去睡不着 。
还有就是来自外界的干扰，例如吵闹声，电话声 ， 光线等等 。
心理调整睡觉之前要清空大脑，不要胡思乱想 。只要做到以上三点，保持规律作息和饮食，心态平和，是很容易入睡的 。当然 ， 对于长期工作压力大的人来说，这点不容易做到，那么可以通过睡前听点轻音乐，看些无聊重复性高的视频等等使你的大脑进入休息状态 。
行为治疗行为治疗包括睡眠卫生、刺激控制、放松治疗 。
睡眠卫生是指有助于改善和维持良好睡眠的行为，包括保持规律的睡眠计划、规律锻炼、尽可能不强制睡眠，避免餐后饮用含咖啡因的饮料，避免在接近睡眠时饮酒、吸烟，避免日间小睡，特别是超过20-30分钟的小睡 。
刺激控制是指患者在感到困时才上床 ， 且在床上主要是睡觉 ， 而不是阅读、看电视、进食 。也就是刺激你上了床只想睡觉 ， 不会去做其他的事情，条件性反射下的睡眠 。
放松训练是指每次睡前实施放松治疗，包括渐进性肌肉放松法和放松反应法 。在睡前可以养成热水泡脚的习惯，泡脚后可以缓解脚部的疲劳，促进身体的血液循环对助眠会有帮助 。再有就是在睡前可以做一些舒缓的运动 ， 比如瑜伽等来帮助大脑和身体恢复平静达到助眠的作用 。
饮食调理1 ， 芹菜枣仁汤 。这款药膳有平肝清热、养心安神的功效 。适用于虚烦不眠、神经衰弱引起的失眠 。
2，小麦黑豆夜交藤汤 。这个药膳有滋养心神,安神的功效 。适用于心肾不交引起的失眠心烦症状 。
3，百合枣龟汤 。这款药膳有滋阴养血、补心益肾的功效 。适用于心肾阴虚所致的失眠、心烦、心悸等症状 。
4 ， 鲜花生叶汤 。这款药膳有养血安神的功效，适用于神经衰弱、失眠多梦 。
5，葱枣汤 。这款药膳有养血安神的功效 。适用于神经衰弱、失眠多梦，还有记忆力减退等症状 。
6，龙眼姜枣汤 。这个有补血益气、养血安神的功效 。最适用于中老年人心血不足、失眠健忘、神经衰弱、贫血等症状 。
7，莲子桂圆汤 。这款药膳有补心健脾、养血安神的功效 。适用于心悸、怔仲，失眠健忘、乏力、肢倦、贫血、神经衰弱等症状 。
药物调理1、西药治疗：口服谷维素、阿普唑仑，可以暂时改善症状，但治标不治本 。
2、中医治疗：中医治疗通过辨证施治，结合针灸疗法和耳穴埋豆 ， 选择耳朵不同部位进行取穴 ， 每天按压2-3次，尤其是睡前半小时按压一次，有助于改善失眠 。
总结总得来说，睡前心态一定要放平稳，不要去想烦心的事情，想不想都在那边，睡眠质量好了第二日才会有更好的精神与解决问题的办法 。心态放松加上饮食等辅助就很容易入睡了，最后祝大家都可以睡得香甜 。
###其它资料参考###多梦可有多方面原因引起，要找出病因，根据病因合理的治疗 。建议也可服用谷维素、安神补脑液、安眠补脑液等 ， 对多梦也有很好的效果 。
多梦是指睡眠不实 ， 睡梦中梦游扰纷乱 ， 醒后感觉头晕神疲的症状 。多梦常与失眠相伴，导致经常不能获得正常睡眠，并有头晕健忘等症为主要表现 。多梦最明显的症状就是梦境纷纭，睡卧不宁 。夜间多梦往往睡眠质量低下，白天精神不振，每个人都做梦，但大多数人醒来后不久就忘记了梦，最多只留下某些感觉，那些醒后还清晰记得梦的内容，只能是睡眠质量不高或者是多梦 。临床表现：整夜做梦或梦多或梦多易惊醒 。
###其它资料参考###小米
现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关 。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉 。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克中含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的 。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，帮助缓解失眠症 。
猪心
猪心确实具有安神作用 。猪心，性味甘、咸、平 。有安神定惊 ， 养心补血之作用 。猪心作为营养与苭用菜肴，已有悠久的历史了 。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一，此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力 。可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠等症 。
灵芝
有益气、养心安神、止咳平喘之作用 ， 对心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果 。
###其它资料参考###问题一：晚上多梦吃什么好？您好~
梦是正常的生理现象 ， 多梦与深睡眠期时间短 ， 睡眠深度不够、睡眠质量不高有
密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加 。“整夜做梦”
确实是自我感觉，绝不是有意的捏造 。但感觉也可以出现错觉，因为不亥的功能状态
导致梦感不同，不能准确地反应客观事实 。比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充
分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意 。但是如果您因为多梦而出现
失眠的情况，那就需要注意了――――您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前
半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免
紧张的脑力活动 。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨
等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等 。
希望对您有帮助……
问题二：睡觉多梦吃什么可以调理睡眠多梦与血虚有很大关系 ， 最好吃些补血的食物，如大枣、阿胶、桂圆、酸枣仁等 。
问题三：多梦该吃什么食物吃香蕉，睡前喝杯牛奶能帮助睡眠 ， 多吃维生素C, 钙 ， 磷，铁 ， B族含量丰富的食物，有葡萄，红枣，苹果，燕麦 ， 小米，玉米，处种杂粮，蔬菜有；菜花，甘蓝 ， 菠菜，南瓜，冬瓜，西红柿
问题四：晚上睡觉多梦吃什么好如果晚上睡觉多梦 ， 建议你在睡前稍吃一点催眠食物 ， 更容易入睡 。现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠 。
3. 桂圆：性味甘温，无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等 。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服 。
5. 食醋：劳累难眠时 ， 可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服 。饮用时静心闭目 ， 片刻即可安然入睡 。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会 。这样不但影响工作、学习和生活 ， 而且还会引发其他疾病，很不利于健康 。
问题五：多梦的食疗方法 经常做梦吃什么食物当人处在睡眠当中大脑里面出现一种松果体素的物质，可以令人又睡意，因此平时可以多吃一些含有这种松果体素物质的食物 ， 比如燕麦、玉米、西红柿、香蕉等食物 。
而且还可以多吃一些含有钙镁的食物 ， 比如钙质可以令情绪更稳定 ， 而牛奶就是一种含有丰富的钙质的食物，可以促进睡眠；而核桃杏仁等含有镁元素的食物可以治疗失眠多梦 。
食疗方法一、直接将酸枣仁以及白糖磨成粉末之后，睡觉前用少许温开水冲泡即可饮用 。
食疗方法二、直接将去壳的小麦放入锅里 ， 放入大枣和甘草，倒入清水煎煮即可，睡觉前服用即可 。
食疗方法三、将新鲜的百合放入锅里蒸熟后放入蜂蜜搅拌均匀 ， 然后睡觉前喝下即可 。
食疗方法四、直接将莲子和百合倒入锅里，再倒入清水熬煮成汤汁，然后放入冰糖调味，睡觉前饮用即可 。
食疗方法五、直接将红枣去核之后放入锅里 ， 倒入水熬煮熟烂之后放入冰糖，最后放入阿胶慢慢熬煮成膏，每天早晚各食用1，2勺即可治疗失眠多梦，还是肥肠好的滋补养生食物 。
问题六：女人睡眠不好，多梦吃什么好晚上睡觉经常做梦是没目前很多朋友都在买对的一个问题 ， 给他们的生活带去了极大的麻烦，睡觉多梦会导致休息不好，影响正常的生活
，那么经常晚上睡觉多梦怎么办呢?下面就给大家具体的介绍介绍睡觉多梦吃什么可以调理方面的问题，希望能够给大家带去帮助：
睡觉多梦对我们身体的影响是非常大的，如果长期这种状况 ， 是会影响身体的健康的，所以我们大家在日常生活当中，可以通过饮食调理，那么究竟睡觉多梦吃什么可以调理呢?
经常晚上睡觉多梦怎么办?
如果晚上睡觉多梦，建议你在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡 。现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。
3. 桂圆：性味甘温，无毒 。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等 。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用 ， 心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎 ， 每晚睡前服 。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服 。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡 。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会 。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾?。?很不利于健康 。
因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理 。经常晚上睡觉多梦怎么办?首先，要了解自身的睡眠周期 。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟 。
其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做 。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方 。再次 ， 选择合适的晚餐食物 。
晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果 ， 少吃 *** 性食物 。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠 。
除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期 。*** 也可以促进睡眠 。失眠者可躺在床上，放松身体 。
问题七：晚上睡觉多梦吃什么好可以食用如牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、蜂蜜、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等 。对改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状有良好的效果 ， 并且晚上睡觉前温水泡泡脚 。
问题八：晚上睡觉多梦白天没精神吃什么改善说明你睡眠质量不好晚上睡眠质量差，白天就会想睡，提高睡眠质量有很多种，现代人最大的问题出在肩颈上，建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理 ， 或盲人 ***，拔罐，泡澡晚上23：00-1：00胆经当令 ， 1：00-3：00肝经当令 ， 不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑 ， 情绪不好白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，白天还要增加一点运动，提高体内含氧量睡眠质量差,多梦易醒属心肾不交的表现，没事用手心搓搓你的脚心，是你心肾相交，可以帮助睡眠多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠 ， 临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想还可用40-45度的水泡脚，促进血液循环试试吧，很有用
###其它资料参考###女性不失眠但是多梦吃什么可以改善，做梦是正常现象，平时可以适量的喝热牛奶、温水冲的蜂蜜等，对多梦有一定的改善 。如果是不失眠但做梦比较多的原因有：1、说明患者的睡眠质量不好，梦多会导致睡眠质量低下，可能是因为神经功能衰弱、植物神经功能紊乱，或者精神、心理压力比较大，精神紧张等原因引起的，具体要结合自身情况来分析 。比如在工作压力大、长期的精神紧张、或者突然遭遇情感刺激，心事比较重就容易出现多梦 。2、更年期女性，由于卵巢功能衰退到衰竭，体内雌激素分泌紊乱从而导致多梦、神经功能衰弱，可能还会伴有潮热、盗汗等症状，如果影响到正常生活质量 ， 建议积极治疗调理 。
如何改善睡眠？保持规律的作息时间、睡前适量饮食、保持环境舒适、避免睡午觉、白天锻炼、减轻压力 。
###其它资料参考###1 牛奶牛奶含有丰富的色氨酸、蛋白质和钙，能使人脑分泌催眠血清素，是天然的助眠药 。神经衰弱、经常失眠、多梦易醒者，睡前喝一杯热牛奶，催眠作用尤为明显 。
2 酸枣酸枣有健脾养心、安神开胃的效果 ， 可帮助治疗失眠多梦 。可将酸枣仁30~50克捣碎，加水煎汁，早、晚分服 ， 对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好 。红枣也有助眠之效 。
3 猪肝猪肝是养气血、补肝肾的佳品，适用于气血两虚、肝肾不足引起的失眠多梦,并伴有晕眩、心烦、手足心热、腰膝酸软者 。
4 核桃核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，每晚睡前吃几粒即能安神助眠 。
###其它资料参考###最近睡觉的时候总是在做梦，想喝些用药来调理调理，这多梦喝什么中药调理比较好？
多梦用什么中药调理好
对于失眠多梦的人 ， 我们应该根据患者的体质来具体用药，它主要包括归脾丸，六味地黄丸以及逍遥丸等 。还有酸枣仁 ， 五味子等中药 。另外 ， 建议失眠患者应该养成良好的习惯，学会自我减压，有效缓解它的症状 。
多梦吃什么食物最有效
失眠多梦的女性在晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶中还有使人体疲倦的色氨酸，有利于助眠 。平时也可以吃一些面包，糖开水，小米粥，苹果，大枣 ， 桂圆，百合，莲子等等 。失眠多梦一般与平时精神压力过大，过于劳累等原因有关，不排除有内分泌紊乱 ， 植物神经功能紊乱的可能 。晚上睡觉前避免做剧烈的运动 ， 睡觉前可以用温水泡脚，晚餐不宜吃太多，要减少糖分和盐分的摄入，平时白天多参加一些体育锻炼，晚上比较有利于睡眠 。
多梦用什么泡水喝最好
酸枣仁茶，大家需要准备十五克到三十克的酸枣仁，然后加入白糖 ， 搅拌均匀 ， 每天晚餐以后 ， 取15到30克的枣仁，放进保温瓶里面，然后加入开水焖十五到半个小时，就可以作为茶来喝了，非常适合神经衰弱，身体虚弱，多汗或者是口渴的人来喝 。
龙眼冰糖茶，大家需要准备25克龙眼干，十个冰糖，大家把龙眼肉洗干净，然后和冰糖一起放进茶杯里面，加入适量的开水，盖上盖子 ， 闷一会儿就可以喝了，每天喝一次水冲水饮，一边喝 ， 可以一边添加水之后在吃龙眼肉，可以起到益补心脾安神益智的作用 ， 思虑过度或者是精神不振，失眠多梦的人可以多喝这款茶 。
合欢茶 ， 大家需要准备六克的合欢花，或者是合欢皮，你小小冰糖 ， 把合欢花用清水快速的冲洗一下，放进杯子里面 ， 在锅里面加入两碗清水煮开，迅速的冲入合欢花茶，加入适量的冰糖，盖上杯盖，大概两分钟以后就可以喝了 ， 如果出现烦躁不安的失眠焦虑症状，就可以喝这碗茶 。
多梦可以吃六味地黄丸吗
多梦不建议服用六味地黄丸，可以口服一些参芪五味子胶囊、安神补脑液 。六味地黄丸属于中成药物 ， 具有滋阴补肾的功效，但不能私自服药，必须根据个人情况在医生指导下用药 。多梦会影响睡眠质量 ， 在睡醒之后会感觉头昏神疲，睡前可以喝一杯热牛奶，能够安神助眠 。在平时要多进行体育运动，可以增强体质，对改善多梦也有帮助 。
###其它资料参考###一、失眠多梦吃什么食物
1、失眠多梦吃什么水果
1.1、奇异果
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
1.2、葡萄
最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了 。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善 。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠 。
1.3、香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠 。
1.4、大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间 。
2、治疗失眠多梦的偏方
2.1、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
2.2、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 。
2.3、三味安眠汤
用酸枣仁、麦冬、远志这三种食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有着非常好的宁心安神镇静的作用 。
2.4、养心粥
取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用 。可达养气血安神的功效,对于心悸、健忘、失眠多梦者有明显改善作用 。
2.5、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
【女性多梦吃什么食物调理】2.6、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用 。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳 。
###其它资料参考###1、睡前喝一杯牛奶，牛奶具有安神的作用，这是因为牛奶中含有一种色氨酸，这种酸能够起到安眠的作用 。
2、吃一些核桃也是比较好的 ， 核桃是一种坚果，它具有补脑的作用，每天吃一点核桃 ， 它能够在一定程度上缓解晚上多梦的现象 。
3、桂圆、莲子也具有安神的作用，桂圆莲子是一道传统的名点 。该粥制作简单，营养丰富，有补血安神，健脑益智 ， 补养心脾的功效，是健脾长智的传统食物 ， 对失眠、心悸、神经衰弱、记忆力减退、贫血有较好的疗效 。
4、如果失眠了，可以吃一点点白醋 ， 白醋能够治疗失眠，缓解多梦 。
拓展资料
除了吃上面的食物，晚上经常多梦者还应该减少白天的睡眠时间 ， 白天的睡眠时间半个小时就足够了，不要睡得太久，睡太久既影响晚上的睡眠 ， 还可能使得精神不太好 。白天应该让自己动起来，使自己忙碌起来，这样在晚上就会感觉很劳累，这样有利于深度睡眠，也就减少了做梦 。
晚上睡觉前，心态要平和，身体处于一种放松的状态，睡前可以听听轻音乐，使自己的身心完全放松 。睡前不要做激烈的运动，或者打游戏 ， 这样会使得精神长期处于一种兴奋的状态，这样不利于睡眠 ， 还可能使人晚上做梦 。
