刚生完孩子吃什么好 月子餐食谱？
刚生完孩子月子餐食谱如下：
刚生完宝宝的产妇一般先要吃清淡饮食，比如喝点小米粥，吃肉松之类 。一般产后第二天就可以正常进食 ， 产后第3-4天左右，腺管通畅就可以吃催奶食物，包括各种汤水类，比如鲫鱼豆腐汤、炖排骨、炖猪蹄、炖羊肉、炖牛肉等等，连汤带肉一起吃，含有丰富的蛋白质、油脂和水分，有下奶的作用 。
产后也要多吃青菜和绿叶菜，多吃含膳食纤维多的食物，以利于排便 。另外也可以适当吃水果 ， 但水果之类的甜食不宜吃的过多，吃多了不利于体型恢复 。
坐月子后最好吃以下蔬菜:一是绿叶蔬菜，包括芹菜、菠菜、橄榄类蔬菜，富含维生素和胡萝卜素，有利于身体的恢复；二、杏类蔬菜，以莲藕为主 ， 适当吃些莲藕，促进淤血的排出；第三，黄色蔬菜，主要是豆芽和南瓜，富含胡萝卜素，可以延缓衰老 。坐月子期间，不仅要多吃蔬菜 ， 还要多吃高蛋白食物 ， 如鸡蛋、牛奶等 。坐月子期间要摄入足够的营养 ， 营养要全面，尤其是新鲜的水果蔬菜，可以避免坐月子期间便秘，同时也容易被身体吸收 。
###其它资料参考###刚生完孩子的产妇吃胡萝卜、油菜以及黄花菜等较为新鲜的蔬菜比较好，但产妇吃东西时应根据自身生产的天数选择进食的食物 。
产妇生产后的前五天，肠胃功能相对较弱，无法正常的消化吸收，在此阶段产妇的食物应保持易消化且营养丰富 ， 如大米粥、藕粉以及面片汤等，特别是产后24小时内 ， 需要保持半流质或流质饮食 。孕妇产后5到7天，可以适当的增加主食类型，如蛋汤、软饭等，同时还可以适当的食用胡萝卜、油菜以及黄花菜等新鲜的蔬菜，但需要注意烹饪的方法，尽量将食物烹饪到偏软烂状态，以免增加胃肠道的负担 。产妇产后七天，胃肠道功能基本恢复正常，可以适当的食用蛋、肉等食物 ， 但需要避免食用过多，尽量保证少食多餐 。
产妇在饮食方面要注意烹饪方式，避免食用辛辣刺激的食物，如大蒜、辣椒等 ， 同时螃蟹等寒凉食物也需要避免食用 ， 以免引起腹痛、腹泻等不适症状 。
###其它资料参考###一般情况下，什么菜都可以吃，寒凉性质的少吃，蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，一方面可以补充新妈妈所需的营养元素 ， 不但可以预防便秘还有利于身体恢复；另一方面，可以提高乳汁质量 。
适合新妈妈月子里吃的蔬菜有：菠菜、芹菜、西兰花、菜花、油菜、豆芽、黄花菜、西红柿、角瓜、莲藕、山药、胡萝卜、土豆、大白菜、牛蒡、豆角、豆苗、白萝卜、丝瓜等 。
新妈妈坐月子的饮食要求：
产后饮食安排：
第1--2周
排除恶露、愈合伤口、拒绝油腻、口味清淡 。
推荐蔬菜：青椒肉片、莴笋肉片汤、清炒西兰花等 。
第3--4周
调整器官、补血，这几天新妈妈胃口明显好转 ， 可以多吃一些补血食物和下奶食物 。
推荐蔬菜：山药枸杞炖牛肉、油菜木耳炒鸡片、西红柿胡萝卜鸡丁、猪肝炒白菜、丝瓜豆腐汤等 。
第5--6周
增强体质、滋补元气，可以多吃富含蛋白质、维生素A和C、钙、铁、锌的食物，有效增强体质 。
推荐蔬菜：土豆烧牛肉、豆干炒时蔬、胡萝卜山药炖鸡肉、肉丝炒芹菜、菠菜豆腐汤等 。
产后坐月子期间 ， 卧床休息多，喝水量不够、蔬菜水果吃的少，造成肠蠕动不足可能会引起便秘 ， 因此每日水分、新鲜蔬菜、水果和适度的运动都不可少 。
产后在食物选择方面 ， 应该多样化 ， 以便获得更多的营养来源 。一般来说 ， 产后第一周是不建议产妇食用蔬菜的，因为第一周产妇身体机能还没恢复，是以流质食物为主 。所以 ， 建议蔬菜从第二周开始食用 。
那么，月子里可以吃哪些蔬菜呢？
1.金针菜、花菜金针菜也称月子菜，用红萝卜丝或者瘦肉丝炒即可 。它的功效是:清热解毒、利尿、消肿、催乳 。花菜含有蛋白质和各种维生素、矿物质 ， 有清热解毒、增强免疫力、清洁血管等作用 。
2.胡萝卜、西红柿胡萝卜和西红柿富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉 ， 能增加食欲，红萝卜和西红柿都可以用来炒鸡蛋，非常适合产妇食用 。
3.木耳、香菇木耳、香菇是属于黑色蔬菜，它富含铁质，有补血的作用 。月子期间可以用它们来炒肉或者炖汤，都是非常适合的 。
T：很多老人家都认为产妇月子里是不应该吃蔬菜的，认为产妇刚生完宝宝，身体虚弱需要补 。而蔬菜不只起不到补的作用，还会令奶质发生改变，宝宝会因为适应不了而腹泻 。
但其实并不是的，医生也会说，现在科学坐月子了，蔬菜也是可以正常吃的，只是在产后一周内注意量不要太多即可 。
月子里可以吃的蔬菜有哪些呢？
1、黄花菜 。黄花菜有利尿消肿的作用，月子里的产妇一般都用它来催乳，其实效果真心不错的 。
2、西红柿 。西红柿生津止渴，开胃消炎等功效，也是很适合产妇月子里面吃的 。
3、丝瓜，丝瓜是最催乳的 。做成汤最适合月子里的产妇喝了 。
4、莲藕 。莲藕能行血化瘀，清热生乳，非常适合坐月子的产妇食用 。单就促进乳汁分泌这一条就已经深深地吸引住了孕妇 。
适合月子里吃的蔬菜还有很多，如甜麦菜，胡萝卜 ， 红苋菜等 。
正如医生所言，现在时兴的是科学坐月子，除了一些过于寒凉或过于大补的食物比如人参黄芪不能吃之外，大部分的蔬菜都可以食用的 。
那些说坐月子不能洗头洗澡，坐月子不能吃青菜的老话过时了，就不用再遵循了 。
正在坐月子产妇，吃什么蔬菜好？坐月子的产妇吃的蔬菜可以随便吃 。
黄瓜，豆角，西红柿，茄子，胡萝卜，大白菜大头菜等等都可以吃的 。坐月子的产妇，要保证营养均衡，多吃蔬菜可以保证大便通畅 ， 因为产妇躺在床上，活动量少，多吃新鲜的蔬菜，是对身体有益处的 。
产妇不要吃，辣椒和大葱辛辣的蔬菜都不可以吃的，如果吃辛辣的食物，会导致孩子吃的奶，孩子会拉肚子，孩子太小了，对孩子的胃肠不好，所以产妇千万不要吃 。
产妇不要吃凉的东西，各种蔬菜要煮熟的吃 。特别强调生姜生蒜生葱 。不能吃 。天热的时候不能开空调 ， 如果开空调温度太凉了，对产妇身体不好 。
坐月子是很重要的一件事情，尤其是在饮食上的选择一定要谨慎，就连坐月子可以吃什么蔬菜，都要了解的很清楚，不能乱吃 。想知道坐月子吃什么好以及女人坐月子注意事项吗?那就一起来看看吧 。
蔬菜是人们每天都要吃的食物，它能及时补充我们身体中的营养元素，让身体变得更 健康。
蔬菜是人们每天都要吃的食物
坐月子可以吃什么蔬菜
1、芥蓝菜
芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化 。
芥蓝中另一种独特的苦味成分是金鸡纳霜 ， 能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热作用 。
它还含有大量膳食纤维，能防止便秘 。同时还有降低胆固醇，软化血管 ， 预防心脏病等功效 。
芥蓝是属于平性的蔬菜，所以在坐月子期间，妈妈是完全可以放心吃的，但尽量不要生吃就行 。
不过，中医认为吃太多芥蓝有耗人真气的副作用 。另外，长期吃芥蓝会抑制激素的分泌 。
2、胡萝卜
胡萝卜营养丰富，素有“小人参”之称 。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分 。
胡萝卜营养丰富，素有“小人参”之称
长期处于空调环境和城市污染的外部环境中，会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，导致身体抵抗力下降 。
产妇应当多吃一些胡萝卜 ， 这样可以增加维生素A的摄入量，提高自身的免疫力 ， 对身体好 。
3、番茄
番茄也叫西红柿，含有丰富的营养，又有多种功用 ， 被称为神奇的菜中之果 。
其中所含的苹果酸、柠檬酸和糖类，能增加胃液酸度 ， 帮助消化 ， 调整胃肠功能 。
其中所含的番茄红素具有很强的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危险性，防癌抗癌的药理作用 。
西红柿的营养丰富，吃生的能补充维生素C，吃煮熟的能补充抗氧化剂，可以适量给宝宝吃 ， 但最好不要空腹吃，如果有胃寒、腹泻等最好不要生吃 ， 一定要适量，一次不要吃过多 。
4、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃 ， 润躁养阴，行血化瘀，清热生乳 。
坐月子的妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养 。
你好，坐月子的时候还是应该要多吃一些，蔬菜水果，比如西红柿紫甘蓝 ， 红枣桂圆荔枝等等 ， 这些都是能够补充营养的，要多喝一些有营养的汤水，比如鸡汤 ， 鱼汤骨头汤 ， 这些都是有利于产后身体的，康复的 。
产后应多吃新鲜蔬菜和水果 ， 避免食用寒凉性的蔬菜，如：苦瓜、大白菜、丝瓜等 。以下推荐几种适合产后吃的蔬菜 。
莲藕 ：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质 。产妇多吃莲藕 ， 能有助清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌 。
莴笋 ：莴笋中含有矿物质钙、磷、铁较多，能够增强骨骼、坚固牙齿 。莴笋还有清热、利尿、活血、通乳的作用 ， 尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用 。
黄花菜（干品） ：黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、C等，适合煲汤用 。黄花菜有消肿、利尿、止痛、补血、解热等作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、面色苍白、睡眠不安、小便不利，多吃黄花菜可缓解这些症状 。需注意的是 ， 用黄花菜煲汤需用干品 。
产后可以吃那些蔬菜？
宝妈们经过了分泌的痛苦折磨，消耗了大量的体力，这时不仅需要补充足量的蛋白质、糖、脂肪和水，还需要增加丰富的矿物质和维生素 。
新鲜的水果放到室温就可以食用 。产妇需要水果中的矿物质、维生素、膳食纤维等，可以做煲水果给产妇吃 。众所周知 ， 水果分寒、凉、温、热四性，对于新妈来说，寒性和凉性水果是不能食用的 ， 而夏季很多水果都属于凉性的，如芒果、西瓜、梨等等，这些水果要慎食 。
新妈妈们分泌完后，接下来的是要产乳汁了 。
这时，可以食用竹笋、莴苣、荠菜、香菇、豆腐、花生、海带、豌豆等等 ， 这些都是下奶的蔬菜 。
【刚月子吃什么菜比较好】 莲藕、白萝卜、芹菜、莴苣、丝瓜、黄瓜、冬瓜等性凉的蔬菜也不在禁忌之内，烹饪熟了也不会影响产妇的 健康 ， 可以加入少量姜同炒 。
第一周：清淡少盐 。汤类要把油撇去
1-2天 。汤类：菠菜猪肝汤、银耳鸽子红枣汤、莲藕红豆汤、牛尾骨汤
粥类：小米粥、红豆小米粥、猪肝粥、红薯粥、核桃芝麻粥
蔬菜类：菠菜炒猪肝、芹菜腰片、高笋胡萝卜丝、油菜腰片、香菇、木耳菜
3-4天 。汤类：鲫鱼汤、牛尾骨汤、红豆汤、莲藕排骨汤、鸽子银耳汤
粥类：小米粥、红枣粥、芝麻花生粥
菜类：金针菇、菠菜、紫甘蓝、佛手瓜、公鸡
5-7天 。汤类：催奶汤（鲫鱼汤、花生猪蹄汤）、牛尾汤、海带排骨汤
粥类：八宝粥、小米粥、紫米粥
菜类：油菜腰片、香菇、木耳菜、佛手瓜
第二周
汤类：牛尾汤、鸽子汤、莲藕排骨汤、鲍鱼丝瓜汤、紫菜蛋花汤、冬瓜大骨汤、山药羊肉汤
粥类：小米红枣粥、芝麻花生粥、小米粥
菜类：油菜、花生、西兰花、豆芽、青椒、胡萝卜丝、西红柿、芸豆、丝瓜
第三周与第四周请参考第二周食物材料 。月子餐禁忌：多油，多盐 。各种调味料最好也要少吃 。不能吃凉的食物
我两胎坐月子时顿顿都有吃青菜，基本都是绿色的蔬菜，上海青 大白菜 豆角 豆芽 胡萝卜 包菜 空心菜，这些都有吃 ， 因为婆婆比较多买的就是这些蔬菜 。
跟吃水果一样凉性的不要吃 ， 比如苦瓜 黄瓜 ， 会影响母乳的如韭菜不能吃，其他的只要有人给你买给你煮都可以吃的 。
###其它资料参考###在怀孕期间要注意的事远远比产后的多，而且还是饮食方面的，因为孕期间是两个人在吸收营养 。产后在饮食方面主要就是不要吃辛辣生冷的食物就好，其他大可食用，尤其是有利于产后恢复身体的食物，在食物方面注意要煮熟才吃才健康 。那产妇产后吃哪些蔬菜好?
产妇产后吃哪些蔬菜好
产妇第一周饮食调理主要要从七个方面入手：补血、补营养、防便秘、助消化、补钙、优化乳汁和补充维生素 。一些妈友认为产妇补身子要靠大鱼大肉，其实不然 。而且从产妇第一周饮食调理的七个方面里也可以看出来，防便秘、助消化和补充维生素，主要还是要靠吃蔬菜 。那么产妇第一周吃什么蔬菜好呢？下面我们一起看看 。
产后第一周不建议吃蔬菜、水果 ， 第二周吃热性的蔬菜，第三周起吃水果 。可食用的温性蔬菜和水果 。产妇可使用的蔬菜有：芥蓝菜、胡萝卜、菠菜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜等 。
1、莲藕 。莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴 ， 行血化瘀，清热生乳 。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血 ， 增进食欲，帮助消化 ， 促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养 。
2、黄花菜 。黄花菜简称金针或金菜 ， 其中含有蛋白质、维生素C、A及矿物质铁、钾、钙、镁等含量十分丰富 ， 而且味道鲜美，尤其适合做汤用，对血液的补益极大 。中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，又名忘忧草、萱草，古时用来作为治疗神经衰弱的药方，《本草求真》说，金针“能开胸宽膈，令人心气和平，无有忧郁，所以名忘忧草” 。产褥期可适当多吃黄花菜 。
3、海带 。清热消肿，通经下乳 。适用于乳腺炎、乳汁不下 。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料 ， 产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量 。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止缺碘引起的呆小症 。
产后吃什么水果好
一天一苹果，医生远离我 。水果作为重要的营养食品，在我们的日常生活中占有重要作用 。女性朋友也总是偏好于吃水果补充营养 。但是却老人家说，水果生冷，产妇不宜吃 。其实，产妇产后可以吃水果，但要吃对水果 。产妇吃水果，可以满足产妇产后的营养需求，有效地帮助产妇消化吸收营养物质，适当地补充维生素和矿物质 。
1、产妇吃什么水果好：香蕉 。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用 。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差 ， 常常发生便秘 。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血 。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用 。
2、产妇吃什么水果好：红枣 。红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质 。中医认为 ， 红枣是水果中最好的补药 ， 具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用 。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃 ， 也可熬粥蒸饭熟吃 。
3、产妇吃什么水果好：桂圆 。桂圆又叫龙眼 ， 是营养极其丰富的一种水果 。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果 。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足 。
4、产妇吃什么水果好：橘子 。橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性 ， 防止出血 。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多 。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血 。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿 ， 这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长 ， 而且能防止婴儿发生佝偻病 。另外，橘核、橘络(橘子瓣上的白丝)有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外 ， 还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养 。吃橘子能够避免以上现象的发生 。
产后饮食注意事项
无论产妇打算进食何种食谱，都必须遵循下列产后饮食注意事项：
禁食生冷食物
产后多虚多瘀 ， 应禁食生冷、寒凉之品 。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。
如夏季分娩，产妇大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等 ， 这些生冷食物容易损伤脾胃 ， 不利恶露排出 。
禁食滋补食物
和动物的生育一样 ， 人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备 。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病 。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻 。
产后不宜吸烟喝酒
烟酒都是刺激性很强的东西，吸烟可使乳汁减少 ， 烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中 ， 婴儿吃了这样的乳汁，生长发育会受到影响 。
控制盐分的摄入
摄取适量的盐是没有关系的 ， 但是有些产妇原本就有高血压、肾脏病 ， 或在怀孕时出现妊娠高血压等，故有这类困扰的新妈妈，在盐分的摄取上就得严格控制 。
过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿 。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多 ， 所以排出的盐分也增多 ， 需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡 。
禁食辛辣刺激食物
产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食 。如果进食辛辣的食物 ， 不仅容易引起便秘痔疮等 ， 还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能 。
忌营养单一或过饱
产妇不能挑食、偏食，要做到食物多样化，粗细、荤素搭配 ， 广而食之，合理营养 。由于产妇胃肠功能较弱 ， 过饱不仅会影响胃口，还会妨碍消化功能 。因此，产妇要做到少食多餐，每日可由平时3餐增至5~6餐 。
产后不宜马上节食
产后所增重量主要为水分和脂肪，如授乳，这些脂肪根本就不够用 ， 况且，产妇本身恢复健康也需要营养，所以不可节食 。
据专家测定 ， 产妇要多吃一些含钙丰富的食物 ， 每天要从食物中获得2800千卡以上的热量，以满足自身和哺乳的需要 。为了恢复体形，可以适当增加活动量，做些健美操 ， 以消耗多余热量，切不可盲目节食 。否则，后果难以设想 。
坐月子的误区
坐月子期间的确有很多禁忌，但其中也有很多守旧的误区 ， 女性朋友们应该了解这些误区，走出这些误区，更加科学有效地把坐月子这件事完成 。
误区一：认为坐月子要一直躺着
坐月子多躺躺是没错的，但也不要一直躺着，要不然会觉得腰更酸了，背更痛了 ， 缺乏运动还加重了便秘 。很多老一辈人认为坐月子嘛，就应该身着，千万不能下床，要不然恢复不好的 。这是一大误区 。在月子里可以经常下床活动一下，只要不太过劳累就可以 。
误区二：刚生完孩子不能吹风
刚生完孩子不能吹风不等于刚生完孩子屋子里不能通风 。不要傻乎乎地把吹风和通风当成一回事，只要开窗通风时不把风口直接对着产妇就可以了 。要不然一个月不开下窗子，那都臭了 。
误区三：月子不能洗头洗澡
如果月子里不洗澡洗头，全身都脏透了，细菌滋生反而更容易导致产妇和婴儿生病 。月子里当然可以洗头洗澡，只是记得要用热水 。
