吃什么食物可以排出体内的油脂?？
1、苹果
苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收 。避免热量转化为脂肪在体内堆积 。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入 。
2、甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇 。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃 。
3、番石榴
番石榴的热量低 ， 膳食纤维丰富 ， 饱腹感很强 。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪 ， 促进新陈代谢 。
4、奇异果
奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力 。
5、木瓜
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积 。木瓜中含有一种酵素 ， 能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收 。
6、香蕉
香蕉富含膳食纤维 ， 可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄 。
7、菠萝
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅 。
参考资料来源：人民网——强效减肥吃水果 十大水果吸光油脂
去油脂的最有效方法
去油脂的最有效方法，油脂通常是经常吃一些高油腻的食物引起的，还有可能是不良的生活习惯所致，如果你想排出身体的油脂,在日常生活当中是需要注意的，以下去油脂的最有效方法 。
去油脂的最有效方法1首先 ， 如果你想排出身体的油脂 ， 你可以吃一些排油脂的食物，如洋葱、大蒜、苹果、牛奶、燕麦、玉米、鱼、茶和菊花 。洋葱和大蒜富含前列腺素，可以扩张血管，保持血液畅通 。大蒜中含有的大蒜精油可以降低血脂 ， 排出体内油脂 。茶富含维生素B1，它能充分燃烧脂肪并将其转化为热能 ， 从而降低血脂 。鱼肉中含有人体所需的多种不饱和脂肪酸 ， 可以降低胆固醇，排出油脂 。
第二 ， 最起码是健身运动 。众所周知，在体育锻炼的情况下，身体脂肪会转化为植物油，随着汗水排出体外 。如果每天能坚持跑步一个小时，配合一些健身操，身体的重量肯定会减轻 。
第三，要润肠通便 。有些东西不能消化吸收 ， 会沉积在肠胃里 。喝一些通便的茶 ， 比如蜂蜜柚子茶、乌龙茶、荷叶茶等，可以帮助排出体内的脂肪 。
最有效的控油方法是什么 。
1、做好清洁基础保养
对于油性肌肤的护理，清洁绝对是需要做好的基础保养 。我们的肌肤皮脂腺分泌旺盛的时候，肌肤就会出现爱出油的现象，而如果美眉们在清洁肌肤的过程中，破坏了肌肤具有保护作用的皮脂腺，肌肤就会更加敏感和爱出油，因此，清洁至关重要 ， 也需要小心呵护 。美眉们对于油性肌肤的清洁，需要选择温水洗脸，同时 ， 用力要柔和，且选择具有清洁污垢能力较强的洗面奶使用，水温以及清洁产品都选择合适，是为肌肤控油的基础保养 。
2、保湿护理调节肌肤水油平衡
对于油性肌肤的护理，除了关键的清洁之外，保湿补水护理也相当重要，如果美眉们的肌肤严重缺水，导致水油分泌不平衡，那么，肌肤就会像相反的方向导致爱出油，百分之八十的油性肌肤的`美眉肌肤都是严重缺水的，因此，美眉们还不赶紧补水保湿护理起来 。在选择保湿产品的过程中，美眉们要尽量选择温和质地的、无刺激性的保湿产品来使用，补水保湿工作不能有丝毫的懈?。?让肌肤喝饱了水，自然出油的现象就会减弱许多了
去油脂的最有效方法2掌握去油大法
去油第一步：补充维生素B2
肌肤油脂分泌过多是因为体内缺乏维生素B2导致的 ， 想要去油第一步得从根源做起：补充维生素B2 。多吃一些富含维生素B2的食物，如紫菜、芹菜、胡萝卜、动物肝肾、橙子等 。
去油第二步：扫油
想要在短时间内就能摆脱满脸油光的状况，靠补充维生素B2是不能完全实现的，此时我们要做的工作就是扫油，就是给肌肤做清洁 。选择一款有控油功效，性质温和的洁面乳，额头、鼻翼、下巴、两颊，按顺序从下向上，有里向外依次进行清洁 。多数人t区和鼻翼还有下巴处出油过多 ， 在进行扫油工作时这些区域一定要重视 。
去油第三步：抑制油脂分泌
扫清油光后当然要想办法抑制油脂分泌了，这时候可以选择一些具有紧致肌肤效果的爽肤水 ， 带酒精成分的爽肤水较宜，因为酒精在肌肤表面挥发时能带走肌肤热量、收缩毛孔还能抑制肌肤分泌油脂，调节肌肤酸碱平衡 。这种抑制油脂分泌的方法十分奏效，但对于敏感型肌肤而言十分遗憾 ， 含酒精成分的爽肤水要慎用 。
去油第四步：平衡油脂分泌
平衡油脂分泌一定逃不过保湿补水，最好选择一些含果酸的清爽滋润型乳液或面霜，果酸不仅能抑制粉刺形成，减少皱纹还能平衡肌肤的油脂成分 。补水是全面控油必不可少的一项工作，很多人认为油脂肌肤可以忽略保湿补水，但事实上油脂肌肤一样逃脱不了缺水的现象 。及时给肌肤补充水分 ， 能令肌肤达到水油平衡的最佳状态 。
去油第五步：清理油垢
想要摆脱油腻肌肤，还有一件事不能忘，那就是清理油垢 。选择一款性质较温和的去角质磨砂，每周进行1-3次清理油垢的工作，除了能去死皮外，还能减少因油脂过剩而产生的粉刺 。同时还能清除毛孔内的各种污垢 。
去油脂的最有效方法3一些去油脂的食物：
（1)洋葱 ， 蒜 。含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化 。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能 。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉 。
（2)苹果 。含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐 ， 如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压 。
（3)牛奶 。含较多的钙质 ， 能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收 。牛奶作为“美容圣品”，能够在健身的同时，有效地改善皮肤晦暗的状况，实现美白肌肤，已经是众所周知的秘密，但是各位爱美的姐妹们，你们是否知道 ， 多喝牛奶还能帮助我们达到减肥的目的呢？
（4)燕麦 。含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三酯和B-脂蛋白，防止动脉粥样硬化 。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲 。
（5)玉米 。含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用 。印第安人从不患高血压、冠心?。饕靡嬗谥魇秤衩?。
（6)茶 。可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化 。云南生产的沱茶，每天饮3杯 ， 即可使血液中的脂肪大大降低 。茶中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉 。更重要的是它还能燃烧脂肪 ， 这一作用的关键在于维生素B1，茶中富含的维生素B1 ， 是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质 。
###其它资料参考### 吃什么东西可以刮油排脂肪
吃什么东西可以刮油排脂肪，很多人都喜欢吃重口味油腻的食物，其实这些食物经常吃会增加胃的负担，还是导致自己长胖的元凶 ， 所以一定要有好的饮食习惯，下面我告诉大家吃什么东西可以刮油排脂肪 。
吃什么东西可以刮油排脂肪1第一种食物是冻豆腐 。
冻豆腐在我们的平时生活当中是非常常见的一种食物，将豆腐经过冷冻之后变成冻豆腐，就可以使豆腐当中出现一种酸性的物质，这种物质在进入我们身体当中之后，能够起到破坏脂肪和代谢脂肪的作用 。
第二种食物是菠萝 。
菠萝是很常见的水果，菠萝当中含有很多的成分，含有很多维生素等物质 。与此同时，菠萝当中的蛋白酶可以帮助我们的身体对 ， 能量和脂肪进行充分的消化 。特别适合在吃过一些大鱼大肉类的食物之后食用 。
第三种食物是竹笋 。
竹笋的热量非常的低，而且它的植物纤维素含量非常的高，所以多吃竹笋可以促进我们的肠胃蠕动，帮助我们更好地消化一些积食，预防便秘的情况产生，所以是竹笋也能够帮助我们刮油和排泄脂肪 。
第四种食物是芹菜 。
芹菜当中的纤维含量也非常的粗，而且芹菜当中富含维生素，b族以及钾等物质 ， 这些营养元素对我们身体健康都非常有利，特别是芹菜当中的粗纤维可以帮助我们的肠道更好地进行运动，有助于排出多余的脂肪 。
吃什么东西可以刮油排脂肪2火龙果:
火龙果含有的糖分比较少，它属于低热量的水果，吃了不会增长脂肪 。并且火龙果的果肉可以吸附我们胃肠道里面过多的油脂，刮油去脂 。另外，吃了火龙果之后人体容易产生抵抗饥饿感 ， 减少你的食欲 。
普洱茶:
普洱茶是熟茶，经过发酵之后，它含有的茶碱有很好的分解脂肪的作用，能将肠道内的游离脂肪分解排出体外，对减肥有一定的好处 。
绿豆芽菜:
绿豆含有大量的优质蛋白质，绿豆芽含有丰富的膳食纤维，它可以吸附人体肠道内多余的脂肪，让肠道内的多余脂肪通过排便的形式一起排出体外 。
冬瓜:
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 ， 它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡 。并且冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，促进减肥成功 。
芹菜:
芹菜含有的热量极低，它既有营养，又含有大量的膳食纤维 。所以吃芹菜有助于肠胃消化，排毒瘦身 。另外芹菜还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿 。
苦瓜:
苦瓜含水量高，热量又很低，同时其钾含量较高，有利于消除水肿 。所以吃苦瓜能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美肤的作用 。
西红柿:
西红柿含有非常丰富的维生素和、矿物质和食物纤维，吃了让人很容易产生饱腹感 ， 而且食物纤维不会被人体所吸收 。所以吃西红柿不会被转化为脂肪 。既不会长肉又有营养依然是减肥佳品咯 。
吃什么东西可以刮油排脂肪31.竹笋
热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效 。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品 。
2.冻豆腐
热量：56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的.脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的 。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感 。
3.腌渍类蔬菜
热量：22 大卡(100克)
【吃什么去身体内的油脂】 植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留 。
4.绿豆芽
热量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用 。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒 。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成 。
5.木瓜
热量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功 。同时还可治水肿、脚气?。铱筛纳乒亟?。
6.菠萝
热量：41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素 。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶 ， 能帮助蛋白质的消化 ， 能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用 。
7.黄瓜
热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质 ， 它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富 ， 应当保留生吃 。但了预防农药残留对人体的伤害 ， 黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失 。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失 。
###其它资料参考### 去油脂的食物
去油脂的食物，摸摸你的肚子，一层一层全是油？一些食物 吃了会让你脂肪堆积，而有些食物却可以帮你吃去油脂 。能帮助我们快速清除体内多余的油脂 。下面看看去油脂的食物 。
去油脂的食物11、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用 。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到 。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
2、玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质 。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管 。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用 。
3、葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解 。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化 。葱中提取出的葱素 ， 能治疗心血管硬化 。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量 。大蒜素的二次代谢产物--甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓 。大蒜还能治疗肥胖 。
4、山药：其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化 ， 减少皮下脂肪沉积，避免肥胖 。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能 。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质 。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮 。
5、海藻：素有“海洋蔬菜”美誉 。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用 。海带等褐藻 ， 含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇 。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用 。
6、银耳：银耳有明显的降脂和抗血栓作用 。
7、土豆：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用 。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫” 。
8、芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用 。
9、红枣：多食能提高机体抗氧化力和免疫力 。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效 。
10、山楂：可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低胆固醇，促进脂肪代谢 。
11、菊花：有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用 。在绿茶中掺加一点菊花 ， 对心血管有很好的保健作用 。
12、苹果：其果胶具有降低血液中胆固醇的作用 。苹果含丰富的钾 ， 可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果 ， 对维持血压、血脂均有好处
去油脂的食物2洋葱——促进消化
洋葱的硫矿成分能促进肠蠕动 ， 同时丰富的可溶性食物纤维能刺激肠胃运动 ， 低聚糖也能抵制肠内坏菌繁殖，有效改善便秘情况 。
玉米——促进排泄
玉米是世界公认的“黄金作物”，它含有丰富的纤维素，因为纤维素能够加速肠部蠕动，降低胆固醇吸收 ， 并且玉米中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄 。
苹果——降脂
苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，其中果胶具有降低血中胆固醇作用 。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处 。
韭菜——增进肠胃蠕动
细细长长的韭菜是减肥的佳品 。韭菜中的粗纤维含量非常多，尤其是当韭菜和有减肥效果的营养蔬菜一起烹饪时 ， 营养瘦身的效果就更加明显了 。
蘑菇——保持肠内水分
蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题 。蘑菇富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多 。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材，还可以预防便秘 。
冬瓜——防脂肪堆积
冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，防止肥胖 。另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低 ， 是再好不过的.食物了 。
海带——清除胆固醇
海带素有“海洋蔬菜”的美誉 。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能 。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇 。
鸡蛋——使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂 ， 可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，更容易消化吸收 。
地瓜——清理肠道
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫” 。有较强的降低胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老的作用 。
芹菜——利尿消肿
芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物” 。芹菜的纤维质进入肠道后会生成一种木质素，这是一种抗氧化成分，同时能美白肌肤 。
去油脂的食物31、木瓜
木瓜中含有木瓜酵素，这种物质不但可以分解蛋白质、糖类，还可以分解脂肪 ， 木瓜酵素通过分解脂肪，为我们去掉多余赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外 。
2、苹果
苹果中含有多糖果酸及类黄酮、钾、维生素C、E等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于肥胖 。而且苹果中含有丰富的膳食纤维果胶，每次从人体内经过时，都会携带走一些体内废物，比如脂肪、油脂等 。
3、山楂
山楂能够增加胃蛋白酶活性 ， 其含有的脂肪酶能促进脂肪分解，降低脂肪堆积率 。而且山楂含有的粗纤维高达20%，能够促进肠胃蠕动 ， 具有通肠利便的作用 。另外 ， 山楂具有消积食，助消化的作用，尤其在消化肉类方面的功效明显 。
4、酸梅汤
酸梅汤具有解油腻的作用，在外面吃的太油腻时，可以和酸梅汤解腻 。酸梅汤的主要原料有乌梅、山楂等，这些都是可以解除人体体内多余油腻，它的原料陈皮也可以有效抑制剩余糖类脂肪 。酸梅汤作为一种碱性饮品，有助于中和糖类和脂类的酸性反应，加速它们的分解 。
5、大麦茶
大麦茶具有助消化、解油腻、养胃健胃的作用，长期饮用具有养颜、减肥的功效 。大麦茶是粗粮的一种，粗粮中的膳食纤维素可产生饱腹感，避免摄入过多热量 ， 大麦茶中的膳食纤维能溶于水，可以将肠胃中的“垃圾”带出去，及时排毒 。
6、小米粥
平常吃的太油腻，体内积聚大量的废物，不妨喝喝粥 。以小米为原材料，小米属于粗粮 ， 纤维含量较高，宜于减肥期间食用，也可以选择多种材料做佐料，如玉米粥、燕麦粥、红薯粥等 ， 这些粥的去脂作用也是很有成效的 。而且大多是粗粮，能够促进肠胃蠕动，增强饱腹感 。
7、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积 ， 避免肥胖，且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 。
8、红豆
红豆具有消脂去肿的作用，红豆具有刺激肠道的功效，并且能够清楚体内毒素和多余的水分 ， 促进血液和水分的新陈代谢 。不仅如此，红豆还能清理身体内长期淤积的毒素 ， 增强身体的新陈代谢能力 。
9、陈皮
陈皮可以减肥，陈皮中的柠檬苦素味平和，易溶解于水，有助于食物的消化，有助于治疗便秘，不仅仅有助于减肥，还有助于美容 。另外，虽然陈皮的碳水化合物含量高 ， 但是脂肪的含量不高，有着很好的减肥效果 。
10、凉拌菜
吃凉拌菜可以减少油脂的摄入 ， 减少未经热加工营养素的流失，而且还能够抑制脂肪的形成，减少脂肪的摄入 。凉拌蔬菜不仅维生素和矿物质丰富，还可以很好的帮助我们平衡体内酸碱，如果先吃一些凉拌菜，然后再吃荤菜 ， 可以抑制摄入更多的脂肪 。
###其它资料参考### 吃什么可以减脂肪有效
吃什么可以减脂肪有效，很多人都有减肥的经历，减肥这一件事情对于肥胖的人来说是非常重要的，如果不把体重控制在合理的范围之内，很容易会造成各种各样的身体病变，引起内分泌失调，那么吃什么可以减脂肪有效？
吃什么可以减脂肪有效1夏季减肥吃什么食物好
1、番木瓜
减肥人群应该多吃些番木瓜，因为其含有能够分解脂肪的脂肪酶，平日里爱吃肉等油腻食物的胖子，多吃它有刮油去脂 。
2、冬瓜
这种蔬菜很多家庭夏季都喜欢用它煮汤喝 ， 比如说冬瓜蛤蜊汤、冬瓜片汤等 ， 有助去暑 。再者，因为冬瓜具有利尿去水的效果，很多肥胖人群也喜欢喝它，可以有效促进体内多余的水分排出，让胖子慢慢变瘦 。
3、黄瓜
这可是夏季疯长的食物，平日里很多人喜欢用它敷脸 ， 想要滋润皮肤，让皮肤变好 。但其实平日里多吃黄瓜 ， 还能够起到有效的减肥作用 。因为其含有的成分，能够抑制体内的糖分转化成脂肪，避免体内堆积大量的脂肪 ， 慢慢减轻体重 。
吃芹菜、黄瓜、蘑菇、胡萝卜、西红柿、柠檬、玉米、红薯等食物减脂肪比较有效 。想要达到减脂肪的效果，在饮食方面不要吃脂肪含量比较高或者热量比较高的食物，而且需要做大量的运动才能消耗脂肪
吃什么能减脂肪
1、芹菜：芹菜是很常见的一种蔬菜，其营养丰富，而且芹菜几乎95%都是水，其中还富含大量的膳食纤维 ， 每份芹菜只有6大卡 。对于减肥者而言是非常不错的选择 。
2、羽衣甘蓝：甘蓝的热量也是非常低的，同时 ， 其中富含大量的维生素和叶酸 。适当吃些对身体健康有好处，而且还可以帮助大家减肥，因此想要减肥的'朋友们在日常生活中可以适当的多吃些甘蓝菜 。
3、黄瓜：相信大家都知道，黄瓜的热量是非常低的，据相关研究表明，每根黄瓜只有16大卡 。因此，想要减肥的朋友们平时可以适当的多吃些黄瓜，再就是，黄瓜籽和黄瓜皮包含大多数水果的营养价值，因此朋友们一定要注意在吃黄瓜时最好不要去除黄瓜皮 。
4、西红柿：它也是非常好的一种减肥降脂食物，其中富含大量的番茄红素，这种有效物质可以预防多种慢性病 。除了番茄红素，西红柿还含有丰富的维生素A、C和B2，以及叶酸、铬、钾和纤维 。一个中等大小的番茄只有25大卡，减肥者平时可以当零食食用 。
5、橙子：橙子是日常生活中很常见的水果之一，其营养很丰富，尤其橙子富含维生素C，维生素C在胶原蛋白的生产过程中是非常关键的，专家提醒 ， 女性朋友们平时适当的多吃些橙子有助于保持皮肤无损伤和美观 。尤其对于减肥者而言，吃橙子也对减肥有帮助 ， 据相关研究表明，一个中型橙子大约只有80大卡 。
吃什么可以减脂肪有效2吃什么能减肥
一、红豆粥
红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动 ， 增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利 ， 从而达到清除下身脂肪的目的 。因此不妨喝些红豆粥 。
二、木瓜
热量：27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素 ， 能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功 。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节 。
三、黄瓜
热量：15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富 ， 生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃 。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根 ， 要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失 。
另外 ， 凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失 。
四、奇异果
奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一 ， 奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积 。
五、茄子
热量：21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高 。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌 。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用 。
减肥不能吃什么
1、油条 。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子 。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!
3、话梅 。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!
4、烤肠 。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的 。
5、方便面
6、薯片 。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!
7、可乐 。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤 。
8、汉堡 。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!
9、牛角面包 。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!
10、饼干 。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!
11、罐装果汁 。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!
12、腐竹 。腐竹是油制品,热量不是一般的高 。
吃什么可以减脂肪有效31、甘蓝菜
甘蓝菜可以清除体内油脂，球花甘蓝可以刺激体内的脂肪粒进行燃烧 。每100克甘蓝只含有25卡路里的热量，并且所含的糖分也很低 。因此甘蓝能够稳定血糖水平 ， 你吃了这种蔬菜后也就不怎么感到饥饿 ， 从而达到饮食减肥的目的 。
①甘蓝话梅糖渍藕片
紫甘蓝，莲藕，话梅肉，白醋，白糖，盐一点点 。
莲藕切成薄片，紫甘蓝切成丝，放入塑料子框中，用一小锅坐开水，将莲藕放入滚水中焯一下，再将锅中莲藕和滚水倒入紫甘蓝上烫过，沥干水分 。
趁热放一个容器中充分的混合，加入盐、白醋、白糖、话梅肉 ， 调味凉拌 ， 等凉了之后 ， 放入冰箱中，冷藏5小时以上，待入味爽脆后即可装盘 。
②凉拌甘蓝扁豆丝
紫甘蓝，扁豆 ， 蒜，油，白糖，鸡精，醋，酱油，盐，花椒 。
将1盆冷开水提前放入冷藏室冻成冰水，紫甘蓝洗净切丝，放入冰水里再入冷藏室 。扁豆洗净切丝，放入开水锅里煮熟，捞起后过凉水后倒入冰水里，冷藏30分钟 。
碗里放盐、鸡精、醋、白糖、酱油、蒜泥调成汁 。将冷藏好的紫甘蓝、扁豆去取出控干水分，将调好的汁倒在上面 。锅里放油烧热，将花椒炸出香味后用铲子推往一边，趁热将热油淋上 ， 拌匀即可 。
③甘蓝拌青椒丝
青椒500克，孢子甘蓝150克，白皮大蒜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，酱油10克 ， 醋10克 ， 胡麻油5克 ， 虾皮5克 。
大蒜剥去蒜衣，剁成蒜末，大葱去根洗净切成丝，将青椒、甘蓝洗净，切成丝装盘，再放蒜末、葱丝、盐、味精、酱油、醋、花椒油、虾皮 ， 拌匀即可 。
2、野生三文鱼
野生三文鱼有助于收减腰围 ， 消除腹部堆积的脂肪 。鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围 。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪 。肌肉越多，身体消耗的热量就越多 。选择野生三文鱼 ， 是因为它们体内的污染物可能少些 。
①三文鱼圆海带汤
挪威三文鱼200克，海带50克，千张50克，蛋青一个，葱白5克，淀粉少许，水少许，油1茶匙，盐1/2茶匙 。
三文鱼鱼皮去掉，将鱼肉放在搅拌机中，加入蛋青，淀粉，水，油，盐，葱丝，搅拌机搅拌成糊，倒入小碗中，再用打蛋器打至浓稠 。锅中放温水，下入鱼圆，海带打结，千张打结，水开后，倒入海带和千张，稍煮调入少许盐即可 。
②三文鱼鸡蛋三明治
鸡蛋3枚，牛奶，烟熏三文鱼 ， 黄油 ， 面包，海盐，黑胡椒适量 。
先将牛奶 ， 少许海盐 ， 黑胡椒加入鸡蛋，搅拌均匀待用 。平底锅中火预热，放入一小块黄油，待其融化以后放入面包，切口朝下，继续以中火慢焗 。
另取一平底锅，加入15g黄油，以中火融化以后加入鸡蛋，用勺子慢慢推 ， 当鸡蛋差不多凝结的时候即可熄火 。
3、牛油果
牛油果富含不饱和脂肪酸 ， 热量很少，是减肥的很好选择 。它含有接近20种维生素，矿物质和植物营养素 。由于其密度高，它是一种消化速度极其缓慢的食物，可以给你充分的饱腹感让你减少其它食物的摄入 ， 最终达到减少卡路里的摄入成功减肥的目的 。
①牛油果沙拉
把牛油果切成1厘米见方（也可再小一些）的小颗粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜欢的蔬菜粒（如烫好的西兰花，黄瓜，番茄等），然后拌上沙拉酱或千岛酱或番茄沙司 。
②牛油果吐司
涂在切片面包上（最好是全麦面包，更有利于减肥），用小勺舀起，当果酱，涂抹均匀，再加上草莓酱或蜂蜜，口感就相当好了 。
③牛油果奶昔
把牛油果加上适当牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入搅拌机，搅拌成奶昔 ， 这是孩子和年轻人的最爱 。如果喜欢浓一些的，还可以在搅拌好的奶昔上，加上适量的草莓粒或猕猴桃粒 ， 就色香味俱全了 。
4、巴西坚果
巴西坚果包含的脂肪主要是不饱和脂肪形式，特别是单不饱和脂肪最多 。这类脂肪有助于降低坏胆固醇水平，并增加好胆固醇数量，可以预防脂肪堆积 。吃坚果需要注意：
①凡是正在发生腹泻的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均应暂时避免吃坚果 。
②咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果 。
③极少数人对坚果有过敏反应 ， 产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应 ， 严重者可能致命 。凡这类患者应严禁食用相应的坚果 。
