减肥吃什么水果不会胖？
减肥可以吃橘子、猕猴桃、西红柿、百香果、火龙果、石榴、木瓜、柚子、柠檬、香蕉、苹果等，因为这些水果糖分少，热量低，可以促进胃肠蠕动，促进消化吸收，具体如下：
1、橘子的口味很甜，许多人误以为热量很高，实际上橙子的热量很低 ， 还含有多种维他命和高化学纤维，高纤维水果不容易产生热量 ， 所以适合减肥的人吃；
2、弥猴桃被大家称为”纯天然瘦身水果“，有利于消化吸收 ， 推动肝脏排毒，协助蛋白生成，推动基础代谢，从而达到减肥效果；
3、西红柿的热量很低，含有多种粗纤维及果胶，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动，酸味可以刺激胃液分泌，有利于消化吸收；
4、百香果可以提高人体的消化吸收能力；
5、火龙果的热量非常低，而且还有利于润肠通便；
6、石榴含有丰富的膳食纤维和维生素C，具有促进肠道蠕动、通便的作用；
7、木瓜热量较低 ， 每100克木瓜约含有27大卡热量，且富含钾、维生素C等 ， 有利于减肥 。
1、葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液 ， 促进人的消化功能 ， 让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果 。它含有丰富的维他命C，一个葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦 ， 重点是它的糖量相当的少 。
2、猕猴桃
猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会 。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手 。
3、山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用 。中医认为，山楂可健脾消积 ， 对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶 。膳食纤维可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄 。
4、菠萝
菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收 。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质 。
5、火龙果
火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱 。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维 。火龙果对防治便秘也很有效果 。
扩展资料：
不会发胖的食物：
1、燕麦片
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存 。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多 。
2、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素 。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围 。
3、低脂乳制品
脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解 。研究显示如果钙摄入不足 ， 脂肪的储存就可能增加 。豆类 。豆类含膳食纤维和优质蛋白质 。它们消化的时间较长 ， 能让你在更长的时间内觉得饱 。
4、全谷物
高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放 。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源 。
参考资料：饭后吃水果有讲究 任性吃不胖水果盘点-新华网
###其它资料参考###吃如下的水果不会长胖：
1、有机西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。
而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老 。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多 。
尤其熬夜时，不妨多吃西红柿 ， 因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感 。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好 ， 含有更多茄红素 。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉 。
2、苹果
苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用 。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高 。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低 。
3、葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质 。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集 ， 所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一 。
扩展资料：其他吃了不会发胖的食物：
1、意大利面
意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁 。
因此，只要调制出低卡的健康酱汁 ， 意大利面就成了不会增胖的美味 。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁 ， 再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末 。
用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化 。
【吃什么水果能不胖】2、黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成 ， 它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长 。
3、益生菌酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪 。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效 。
参考资料来源：人民网-减肥瘦身：睡前狂吃也不会长胖的20种食物
###其它资料参考###减肥时要注意营养均衡，但是又不能吃热量太高的食品，水果是最佳选择，水果不能瞎吃，哪些是热量低但是纤维高，能为健康加码的呢，一起来看看吧 。
瘦身应该吃什么水果
1、苹果
苹果绝对是水果之王，吃它准没错！一颗苹果的热量约50大卡，蕴含的维生素可以促进身体消化 ， 避免热量囤积在体内形成脂肪 。而膳食纤维可以帮助肠胃蠕动、排毒、增加饱足感，是减肥的人可以常备的水果 。
2、芭乐
芭乐也是很好的低GI水果，蕴含蛋白质和脂质，补充热量的同时，能促进新陈代谢，防止脂肪囤积，而它的膳食纤维也相当丰富 。
3、奇异果
被称为「维生素C之王」的奇异果是许多欧美明星的瘦身、保养圣品，丰富的纤维质可以吸附场内道的脂肪 ， 而奇异果还含有一种未分离的物质 ， 增加新陈代谢，达到减脂的效果 。
4、葡萄柚
葡萄柚同样含有丰富维生素C，也是有助养颜美容的水果 。而其丰富的柠檬酸，可以帮助肉类消化，避免囤积过多脂肪 。此外，蕴含的酶可以让糖分不易转化为脂肪储存 。
5、橘子
橘子的纤维多、糖份低，而它蕴含的酵素可以抑制制作脂肪的细胞，对于降低体脂肪非常有帮助 。
6、火龙果
火龙果有分白肉、红肉，红肉的糖分比较高，所以建议选择白肉 。同样含有丰富膳食纤维，帮助排便、排毒，而且吃了易饱肚 ， 有效降低食欲 。
7、番茄
这也就是为什么会有「番茄减肥法」，热量低又容易有饱足感，丰富的茄红素不只有抗氧化的功效，还能增加脂联素水平，改善肥胖和胰岛素分泌 。
8、蓝莓
蓝莓也是许多欧美超模很爱的保养、瘦身水果，含有大量的花青素、维他命C，而其中多酚能够抗衡脂肪生成，据研究显示 ， 每日适量摄取能有效减少脂肪细胞 。
瘦身不能吃什么水果
1、榴莲
榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，还可以活血散寒，缓解经痛，产后妇女补养身体也很好 。但是榴莲控们请注意了，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴莲热量是——459卡路里！榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分 ， 热量惊人，吃多了可是会长胖的 ， 糖尿病者更不应该进食 。
2、椰子
椰肉色白如玉，椰汁清凉甘甜，椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等 。可是你知道吗，椰子的热量是354卡路里，而且椰子更含饱和脂肪 ， 大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险 。
3、牛油果
牛油果学名叫鳄梨 ， 每100克牛油果约含160千卡能量，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高 。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕发胖的人切莫多吃了 。
减肥可以吃哪些蔬菜
第一名——冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪 ， 碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡 。能够帮助减肥的同时还能美容 。
第二名——西红柿
西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高 。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉 。
第三名——韭菜
韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖 。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象 ， 从而帮助减肥 。
第四名——土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物 。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果 ， 在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择 。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低 ， 脂肪含量也是非常低的 ， 能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾 。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材 。
第七名——芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素 ， 性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热 。芹菜中充沛的钾 ， 还可预防下半身浮肿现象 。
第八名——白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积 。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环 ， 叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦 。
第十名——洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促进细胞对糖分的利用率，洋葱还是很好的抗癌食品 。
减肥蔬菜沙拉食谱
1、土豆沙拉
材料：土豆150克，黄瓜50克 ， 熟鸡蛋一个，圣女果2个，无蛋黄沙拉酱3克，食盐 ， 芝麻，海苔碎少许 。
做法：土豆洗净，煮熟，捞出剥皮 ， 鸡蛋煮熟后去壳，切小块，黄瓜洗净切长片，圣女果洗净，对半切开 。土豆放入盆中碾成泥状，先加适量水拌匀，再加精盐和沙拉酱拌匀，装盘；将鸡蛋，黄瓜 ， 圣女果装入盛有土豆泥的盘子，再撒上芝麻和海苔碎即可 。
2、黄瓜沙拉
材料：黄瓜1根，土豆一个 ， 苹果一个，沙拉酱适量
做法：黄瓜洗净，去皮，苹果洗净，去皮去籽，土豆洗净后煮熟，去皮，和黄瓜，苹果一起切成一厘米见方的小丁，放入果盘中淋上沙拉酱 ， 搅拌均匀即可 。
###其它资料参考###1、西瓜94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象 。西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，能使身体的毒素顺利被排出，促进人的新陈代谢，从而达到减肥的功效 。
2、草莓被称为减掉腰部的“救生圈” 。草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，这种氨基酸能自然平缓地除去腰部的多余水分 ， 慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，使人体轻松瘦腰 。
3、葡萄柚中含有比较多的酸性物质，这些酸性物质在进入胃肠道之后能够刺激消化液加速分泌，这样身体的消化能力自然而然就提高了，不过肠胃不健康的患者最好不要长期服用 。葡萄柚中还有着含量颇丰的维生素C，并且水果本身所含有的糖分也比较少，完全可以当作正餐来服用 。不仅减肥的作用非常不错，葡萄柚服用之后还能够有效的去除身体的疲惫感，对于皮肤也有着不错的滋养效果
4、柠檬进入身体之后能够有效的促进肠胃中蛋白质进行分解，这样消化能力提高了，体形自然就会越来越健康了 。柠檬的服用方法有很多，比较常见的就是用来泡水 。将新鲜的柠檬切片泡水喝，不仅有助于消化，同时还具有降低食欲的功效 。
5、苹果是一种再常见不过的水果，富含果胶和膳食纤维 ， 能帮助肠胃蠕动 ， 排除身体内的毒素，苹果还能降低热量的吸收防止腿部水肿 。多吃苹果可以美容养颜哦
###其它资料参考###苹果
很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素 ， 可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，最主要的是吃了好不会胖 。
减肥的朋友食用苹果可以有效的进行消脂，这是因为苹果里面含有比较独特的成分：果酸，它可以可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用 。
在减肥的时候很多人会选择苹果来代替主食，这是因为苹果是最好的瘦身水果 ， 虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形 。
2、柠檬
吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品 。食用时不用加糖 ， 它能消除体内的杂质，起到排毒的作用同时帮助消耗体内聚集的脂肪 ， 达到瘦身减肥的效果 。
3、菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了 。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂 ， 吃大餐就不怕发胖了 。
4、木瓜
木瓜有独特的分解蛋白素 ， 可以清除因吃肉而聚集的脂肪 。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘 。
5、西柚
西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身 。而且西柚所含的丰富钾钾质 ， 还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的 。
6、奇异果
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪 。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择 。
7、桃子
古医籍记载桃子能生津润肠 ， 活血消积 。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显 。
8、香蕉
香蕉很甜 ， 被许多人认为是高卡路里食物 。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡 。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半 。而且，香蕉脂肪含量也很低 ， 含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集 。
如何有效的减肥
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用 。体重只要稍有上升 ， 就能及时节制、调整饮食生活，以防上升 。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍 。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。了解食物的热量 ， 计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取 ， 还能养成健康的饮食习惯 。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它 。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时 ， 亦能目测食物份量，以免过量摄取 。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制 。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱 。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐 ， 尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅 。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类 。避免油炸食物 。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料 。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜 ， 或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水 ， 填个半饱，以减少进食量 。少逛西点面包店，太多诱惑了 。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量 。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐 ， 什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是 ， 惨了!磅秤大震动 。美国匹兹堡大学的调查显示 ， 最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者 。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量 。当然提防高甜度瓜果 。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示 ， 每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪 ， 对减重及燃烧脂肪帮助大 。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼 。
九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟 。运动时间越长 ， 消耗热量越多，减重效果越好 。
十、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉 ， 而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量 。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中 。已进行者，渐序增加训练的重量 ， 持续自我挑战 。
十一、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥 。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应 ， 认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率 。如此不但妨碍减肥，且造成体重增加 。
十二、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖 。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪 。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥 。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠 。
十三、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等 。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯 。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去 ， 就是不要放弃 。
减肥禁忌
1、过量的运动
为了追求完美的身材，或是为了短时间内达到减肥效果，我们总是不断的超量运动，突破各种极限 。对健美身材的渴望是可以理解，但也要针对自己当前的身体状况指定合理的瘦身计划 ， 过量运动会加大对身体的负担 。
身体肥重的脂肪本来就对人体骨骼造成很大的压力，而过量的运动定会进一步加剧 ， 尤其是关节部分 。既然加入了健身行列，我们就应该更加爱护自己的身体，循序渐进，坚持下去一定能达到自己的目标身材 。
2、过度依赖减肥药品
减肥健身运动的盛行，再加上胖人朋友对完美身材的极度渴望，市面上应运而生各种减肥药品 。其中有一些功效是挺不错 ， 然而大部分都是打着减肥的幌子，损坏人体机能为代价，来达到效果 。一旦停止服用，身材很容易极速反弹 。
有的药品主要成分是泻药，这样消耗人体机能来瘦身实在过分恐怖 。不仅起不到任何作用 ， 还摧毁我们的身体，尤其是心脏、肠胃 。在我看来，最健康的减肥方式就是运动 ， 再配合一些合适的保健品，坚持下去定能惊艳旁人 。
3、饮水不足和冰品消暑
这里说的水，是指凉白开，可不是可乐、雪碧等碳酸饮料 。市面上的各种饮品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保证每天2000cc的饮水量才能让身体机能正常运转，运动当中补充要记得多次少量哦 。
高温环境下，冰品是最爽，但是其中也包含惊人的糖分，而且冷热交替，对我们的身体也会造成很大的负担 。所以还是多多饮水，改善饮食习惯，其实，棒冰只是一时爽，凉白开才是解渴良品 。
4、不吃早餐以及不健康的饮食习惯
许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的 。其实不然 。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性 。
而且不吃早餐使身体处于空腹状态，再加上有的朋友早晨运动，很容易血糖过低，严重还会昏厥 。要想减肥健美，除了合适的运动安排 ， 还需配合合理饮食，才能更快更健康的达到目标，切不可操之过急 。
5、心理负担
心理暗示对我们的行动有很大的影响 。大部分时候就是心理负担太大 ， 心理的失衡，暴饮暴食导致肥胖而在减肥过程中，又是因为太不自信，常常中途放弃，前功尽弃 。
这个时候，除了自我调节，找几个朋友约起来谈谈心，还有一个方法就是把减肥全过程记录下来，照片，体重笔记 。这样当自己想要放弃时 ， 看看这些记录，看着减下去的体脂，定能坚定自己的步伐，继续瘦下去 。
###其它资料参考### 吃什么水果减肥效果最好最快的
吃什么水果减肥效果最好最快的，生活中常吃的食物的功效和作用我们都有所了解，不同的使用方法对人体产生的作用也不一样 ， 吃法也是多种多样的，我和大家一起来看看吃什么水果减肥效果最好最快的 。
吃什么水果减肥效果最好最快的11、苹果
很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素 ， 可以有效的补充身体里面所需要的营养成分 ， 最主要的是吃了好不会胖 。
减肥的朋友食用苹果可以有效的进行消脂，这是因为苹果里面含有比较独特的成分：果酸，它可以可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用 。
在减肥的时候很多人会选择苹果来代替主食，这是因为苹果是最好的瘦身水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形 。
2、柠檬
吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品 。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质 ， 起到排毒的作用同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果 。
3、菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质 ， 并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了 。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂 ， 吃大餐就不怕发胖了 。
4、木瓜
木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪 。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘 。
5、西柚
西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身 。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的 。
6、奇异果
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富 ， 可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪 。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择 。
7、桃子
古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积 。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身 ， 尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显 。
8、香蕉
香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物 。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡 。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半 。而且，香蕉脂肪含量也很低 ， 含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集 。
吃什么水果减肥效果最好最快的21、苹果
众所周知，苹果在减肥中发挥了重要的作用，为其个大的特点，可以作为三餐，而且其营养丰富 。是补充营养的重要水果之一 。人们称苹果为养生果 ， 具有排毒养颜的好功效，还有利于促进脂肪的消化 。苹果富含钾和少许钠 ， 可有助于消除水肿 。
2、水梨
水梨中富含大量的维生素和纤维素，以及很高的水分 。有助于增加我的饱腹感，减少热量的摄入 。将比起苹果，它的口感更好 ， 酥酥的感觉，又酸又甜 。
3、葡萄柚
一般来说，肥胖人士习惯于高脂饮食 。而葡萄柚对于那习惯于高脂饮食的人来说，能够有效地控制体重和降低血糖 。而且因葡萄柚的卡路里非常低，多吃也不会影响减肥 。葡萄柚本身还含有丰富的钾元素 ， 有利于帮助腿部消除水肿 。除此之外 ， 葡萄柚作为一种美味有健康的减脂水果，还具有消除便秘的功效哦 。
4、蓝莓
蓝莓是受普遍欢迎的一种美味水果 。不仅口感好，还有减肥美容的功效哦，是爱美女性的最爱 。蓝莓不仅仅是一种超强抗氧化力的.水果，而且还具有丰富的纤维素 ， 可以帮助减肥人士增加饱感，从而有效防止身体吸收热量 。不论是减肥还是美容，都要选蓝莓哦 。
5、香蕉
香蕉不仅能帮助身体新陈代谢，帮助肠胃消化，还能治便秘哦 。除此之外，香蕉还含有丰富维生素和较低的卡路里，是美容瘦身的首选水果 。但是也要注意啦，香蕉不像苹果一样可以当正餐哦！香蕉使用过多会导致拉肚子的 。
6、百香果
百香果又名鸡蛋果，具有独特而浓郁的味道 。它的果皮具有美容养颜的功效 。果肉也有助于促进身体代谢和帮助清理肠道的垃圾 。不仅如此，由于其富含维生素和纤维素，所以总的来说，它的减脂效果也是一级棒的 。
7、奇异果
果肉中含有丰富的膳食纤维和维生素有助于肠道蠕动 。其中所含的果胶，能够润肠通便，有效控制体内脂肪的吸收 。其中所含的维生素c是其他水果无法比拟的 。维生素c能够增加脂肪分解的速度，减少脂肪堆积 。是你减肥美体，拥有年轻靓丽容颜的不二选择 。
8、橙子
橙子颜色鲜艳，果肉的美味惹人喜爱 。含有大量的植物纤维和维生素C，无论对减肥还是美容都是绝对的功臣 。不仅能减少体内毒素的堆积，多食还能帮助排便 。
最后要注意啦！水果虽具有减脂的功效，但这并不意味着就能够过量食用，因为水果中也含有一定的糖分 。且一日三餐只吃水果的做法也是有误的！说过所提供的营养并不能够完全满足于身体的需求 。养成良好的饮食习惯，多运动，相信这八种水果能够帮助正在减肥的妹子们~
