怎么吃才能保持健康，且有助于瘦身呢？ _生活知道

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【怎么吃才能保持健康，且有助于瘦身呢？】1早饭要合格

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人们都知道早饭的重要性，早饭的营养直接决定了一日的饮食质量。著名的营养大咖范志红老师就推荐，早饭的基本要求，就是必须含有三大类的食物：淀粉类的食物，如杂粮粥、馒头、窝头、玉米等；富含优良蛋白质的食物：肉、蛋、奶、豆制品等；蔬菜水果等富含膳食纤维、钾和维生素C的食品。
需要注意的是，早饭最好避免吃油条、炸糕等这一类能量比较高的食物。
2、午饭要吃饱
午饭可以适当选择一些主食，适当增加一些富含优良蛋白质的肉类和蔬菜。可以选择一些十字花科类的蔬菜，如油菜、西兰花等，这一类食物富含营养素和异硫氰酸盐等有益物资。或者搭配一些菌藻类食物，比如香菇、蘑菇等，这一类食物含有丰富的B2、铁、硒、钾等。
3、晚饭要适当
晚饭可以选择一些平淡的食物，吃七八分饱就能够啦，不能吃过饱，晚饭的时间也不宜过晚。食物的选择上，以富含碳水化合物的食物为主，搭配一些新鲜的蔬菜，选择一些低脂肪的鱼类、虾类等。
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怎么吃才能保持健康，且有助于瘦身呢？

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