睡不着吃什么食物好？
睡不着是现代比较常见的一种现象 ， 生活的压力、身体的压力无一不影响着睡眠 ， 那么我们该如何有效的保持睡眠呢?比较直观的就是吃什么，本文将对此进行深度挖掘，展示吃什么食物能促进睡眠 。
睡不着吃什么食物好现如今，大多数年轻人的睡眠质量都不是特别好，失眠更是经常会发生的事情，治疗失眠除了一些必备的药物之外，还可以用食物来改善一下 。
1、牛奶
牛奶里含有一种交有色氨酸的物质，其主要作用是可以有效的抑制住人体大脑的兴奋状态 ， 同时牛奶还会在一定程度上让人出现疲劳的感觉，色氨酸是人体所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以产生一定的安眠作用了 。
2、大枣
大枣具有补脾、安神的功效 ， 每晚使用大枣 ， 大约30-60g,加入适量的水煮食或者泡一下，有助于日常的睡眠，平时也可以食用 。
3、糖水
如果是因为比较烦躁难以入睡 ， 尤其是女性朋友来经期期间 ， 可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人体内转换成大量的血清素，使人们较快的进入睡眠 。
4、莲子
莲子的功效有很多，养血安神是莲子的功效作用之一，科学家经过多次试验证明，莲子里的某种成分带有镇静的功能，所以每天晚上喝一碗莲子糖水有助于睡眠 。
5、小米
晚饭期间可以煮点小米粥喝，小米含有丰富的营养成分，一是暖胃 ， 二是小米具有安眠的功效，晚餐或者睡前都可以食用 。
6、水果
由于过度的疲劳而导致失眠的人，可以适量的吃些水果 ， 例如 ， 苹果、香蕉等水果，若是把桔子、橙子一类的水果放在枕边，其中香味也是能够使人快速进入睡眠 。
睡觉前能吃巧克力吗其实睡前吃巧克力给个中性的答复就是好也不好，不好在于巧克力就跟咖啡一样 ， 也是含有兴奋作用的 ， 本来睡眠就不好的人吃了巧克力更难以入睡了，好处在于可以使人精力充沛，少吃点对于睡眠并没有多大的影响 。
1、巧克力的危害
巧克力不管吃多吃少对人的身体并没有多大的危害，吃多了也就是出现消化上的问题，巧克力中的脂肪含量还是比较多的，晚上睡前吃多了会造成消化不良 ， 肚子疼等副作用，而且会对牙齿不好，这时候喝杯清茶暖暖胃再睡觉就好了 ， 切记不要喝浓茶，会适得其反 。
2、使人发胖
有很多人都会担心吃巧克力会使人发胖，在这里补充一下，巧克力内确实含有大量的脂肪，但是研究表明一整板巧克力的含量都比不上一小份炸薯条，所以适量的食用巧克力是不必担心发胖问题的，对人身体也没什么危害 。
3、巧克力的作用
其实巧克力具有安神和抗抑郁的作用，这点是好多人都不清楚的，巧克力中含有苯乙胺，喜欢吃巧克力的可以适当的吃些巧克力，但是吃多了会使人身体发胖，注意适量 。
4、影响睡眠
晚上吃巧克力会影响人们的睡眠，平时睡眠质量不好，容易失眠的人晚上睡前尽量不吃巧克力，巧克力内有一种反镇静剂的成分，类似于咖啡、浓茶 ， 容易使人产生兴奋感，会使人们睡不着觉 。
睡不着吃什么药最有效现代都市生活里，很多人都面对着比较大的压力，夜不能寐的情况也是时有发生的，睡不着觉往往是由于多种因素作用的，可能是由于饮食、或者精神压力 。我们知道睡眠的时候其实是我们的大脑开始休息的时候，如果我们没有办法成功入睡的话，那么我们的大脑也就没有办法得到充足的休息，这对于人的影响是很不好的 。那么今天想要跟大家分享的是睡不着觉的情况下可以选择吃什么样的药物来改善睡眠?
1、精神类药物
这一类药物主要是针对精神压力过大的人群，因为工作或者家庭等因素而思虑过重，从而引发晚上睡不着觉的情况，这其实是比较煎熬的过程，那么这种情况下 ， 可以选择精神类药物来帮助大脑尽快地得到充足的休息，这对于我们来说是比较有效的方式 。
2、抗抑郁类药物
抑郁症人群的基数在不断地扩大 ， 这是我们需要正视的情况，抑郁症人群的一个典型特征是夜晚睡不着觉，如果怀疑自己可能出现了抑郁症的情况，那么需要尽快地去权威的医院就诊，不要自己随意揣测 ， 在医生的建议下服用一些抗抑郁类的药物，这样可以有效地规避其进一步恶化，同时大家不要用讳疾忌医的态度来面对抑郁症，只要好好治疗的话 ， 是可以将其控制在一定的合理的范围之内的，不需要过度忧虑 。
睡前吃太饱影响睡眠吗我们知道睡前如果给胃部太大的负担的话 ， 我们根本没有办法顺利入睡的 ， 其实仔细地思考一下，如果我们的胃里有很多的食物的话，那么身体内部的血液会集中地汇聚到胃部帮助消化，这样子对于身体来说并不是一个放松的状态 ， 而是一个负担非常重的状况 ， 那么睡前吃太饱到底会不会影响睡眠吗?
1、根据我们的生活常识以及经验来判断的话，其实我们可以意识到这样是会对睡眠的质量有所影响的 。睡前的三四个小时内最好不要再吃东西 ， 这样子是比较健康的状态，否则的话，如果在睡觉之前吃太饱的话，会对身体内部的脏器造成比较严重的负担 。这样子对身体是非常不利的，我们需要自己意识到这一点 。
2、而且我们必须要知道的是我们的身体是一个有序运行的系统，它有自己运行的规则，这一点是我们需要跟大家特别强调的，如果睡前饱餐的话，那么其实是相当于打破了身体内部的平衡，这一点对我们身体的影响是很大的，我们不要不重视，否则这个后果是我们担负不起的 。
3、为了自己的身体健康状况着想，我们需要考虑很多的因素 ， 身体健康的状态的维持不是那么简单的 ， 我们需要在方方面面都要重视起来，否则我们根本没有办法使我们的身体处在一个比较健康的状态 。这些睡前吃太饱其实是可以在人为的控制的范围之内的，我们不要让自己的身体处在亚健康的状态 。
扩展阅读：睡不着吃什么食物好
一、牛奶，牛奶当中含有色氨酸，是人体八种必须的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量，足够起到使人安眠的作用，可使人较快的进入梦乡 。
二、水果 ， 水果催眠，这些对于患者的身体是有帮助的，过度疲劳而失眠的人，临睡之前吃苹果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲劳 。若把橘 ， 橙一类的水果 ， 放在枕边，其香味也能够有促进睡眠的作用 。
三、就是大枣，大枣催眠，这对人们的身体具有补的作用，还可以给患者改善失眠症的状况，大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素c，有肌酸黏液质、钙、磷、铁，有补脾，安神的功效，每晚用大枣三十至六十克，加水适量的煮食有助于睡眠 。（望采纳）
###其它资料参考###1、睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠 ， 缓解失眠的症状 ， 提高睡眠的质量 。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静 ， 还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品 。
2、多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏 ， 还能补血静心 。对预防失眠、健忘有非常好的疗效 。
3、睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱 。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用 。
4、睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状 ， 如果每天早晚都能吃些核桃 ， 对治疗失眠效果更好 。
5、睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素 ， 能够有效的促进大脑平静 ， 帮助睡眠 。
###其它资料参考###1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡 。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠 。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状 。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效 。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠 。
4、进行适当体育锻炼 。
5、保持乐观开朗的心态 。
6、饮食以清淡为宜 。
###其它资料参考### 睡眠不好应该吃什么食物最好
睡眠不好应该吃什么食物最好，现在生活中越来越多的人容易失眠了，生活中在食用一些水果的时候也能有助于睡眠，但不是所有的水果都有安眠的功效，以下详细介绍睡眠不好应该吃什么食物最好 。
睡眠不好应该吃什么食物最好11、小米
小米又称粟米，味甘咸，凉，李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃” 。其共用在于“健脾，和胃，安眠” 。
2、小麦
小麦有养心神，益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁，失眠调理 。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣5个，甘草10克 ， 用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完 。
3、糯米
糯米补气血，暖脾胃，适宜于一切体虚的人群以及神经衰弱者食用，尤其以煮稀饭，或与红枣一起煮粥食用为最佳，能滋润补虚，温养五脏，益气安神 。
4、全麦面包
吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中会转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠 ， 喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包，对于改善睡眠质量是有好处的 。
5、桑葚
桑葚既能补血，又能安神，适宜于心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用头昏失眠者多是由于血虚或神经过度紧张所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜，桑葚膏 ， 桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，来改善睡眠 。
6、葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂，蛋白质，氨基酸 ， 果胶，维生素和矿物质，有补充营养，强健身体的作用，《神龙本草经》中说它“益气倍力，强志 。”葡萄能健脑 ， 强心，开胃，增加理气，故适宜神经衰弱 ， 失眠人群多吃 。
7、胡桃
常吃胡桃 ， 对人的大脑神经很有益，它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A，维生素B1，维生素C ， 维生素E和磷脂，以及钙，磷，铁 ， 锌，镁等微量元素，凡神经衰弱之人，失眠症患者 ， 宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，对于改善睡眠颇有效果 。
8、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，并且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者食用 ， 、把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，有一定的助眠功效 。
9、龙眼肉
龙眼肉有补血安神，益脑力之功效 ， 是一种滋补健脑食材，尤其适宜思虑过度，心神失养引起的神经衰弱，健忘失眠，心慌心跳 ， 头晕乏力人群食用，民间常用龙眼肉，莲子，芡实等食材，加水炖汤于睡前服用 。还有用龙眼肉15克 ， 酸枣仁6克，泡开水一杯，晚睡前代茶饮 。
10、莲藕
莲藕中含有大量的碳水化合物，以及丰富的钙，磷，铁等多种维生素，可以治疗血虚 ， 失眠等症 。将新鲜莲藕性，用小火煨烂 ， 切片后加适量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效 。
11、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出诗人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥催眠作用 ， 使人感到全身舒适 ， 有助于解除疲劳，促进睡眠 。对于因体虚而导致神经衰弱的人群，牛奶的安眠作用更为明显 。
12、蜂王浆
服用蜂王浆后，大脑功能明显改善，对细胞能起到再生作用，还有助于增加组织呼吸，促进代谢，对神经衰弱引起的失眠症状可以起到改善效果 。
睡眠不好应该吃什么食物最好21、小米
想要提高睡眠质量，可以适当进食小米 。小米是生活中十分常见的粗粮，适当进食小米粥，能够获取里面的营养物质 。常见的维生素，氨基酸都可以从小米中获取 。进食小米之后这些氨基酸获取充足，能够达到安神助眠的功效，对睡眠质量提高有帮助 。
2、龙眼
总是失眠的人可以适当进食龙眼，龙眼是生活中十分常见的食物，对身体调养的效果明显 。适当进食龙眼之后能够补充里面的维生素、氨基酸 。这些营养物质获取充足 ， 同样也可以达到安神助眠的功效，这样对睡眠质量提高有帮助 。
3、牛奶
失眠明显的人可以挑选一些安神助眠的食物来提高睡眠质量 。大家熟悉的牛奶适合在睡前饮用，不仅可以获取里面的蛋白质，钙质，还能够补充色氨酸这种物质 ， 对睡眠质量提高有利，可以达到安神助眠的功效 。而且牛奶饮用之后对大脑神经还有营养的作用，可以达到镇静的效果 。
4、香蕉
总是存在失眠这种表现需要从饮食这方面入手，在睡觉之前可以适当进食香蕉 。香蕉是常见的水果，里面含有一些调节情绪的营养物质，进食之后可以达到缓解压力 ， 愉悦身心的作用 。而在压力释放之后人的睡眠质量也可以提高一些 。
5、蜂蜜
总是存在失眠这种表现可以在睡觉前进食蜂蜜 。蜂蜜是常见的食物，其营养价值相对较高，进食之后也能够获取里面的氨基酸，达到安神助眠的功效，这样对失眠症状改善有利 。因此 ， 想要缓解失眠严重，平时可以适当进食蜂蜜调节身体 。
6、红枣
出现失眠这种表现可以在睡觉前适当进食红枣 。红枣是调养身体 ， 促进健康的水果之一，里面含有丰富的铁元素，进食之后能够调养气血，对血液循环改善有利 。大脑组织需要的血液，可以及时提供，对睡眠质量提高有帮助，可以防止长时间气血供应不足导致睡眠质量降低 。
睡眠不好应该吃什么食物最好31、睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量 。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品 。
2、多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心 。对预防失眠、健忘有非常好的疗效 。
3、睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠 ， 因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱 。如果出现心情烦躁，多梦的'现象，可以用莲子加盐煎煮后服用 。
4、睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好 。
5、睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠 。
6、吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效 ， 对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效 。
7、葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助 。
8、多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠 ， 提高睡眠质量 。
9、小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果 。
10、莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量 。
###其它资料参考### 睡不着失眠吃什么好
睡不着失眠吃什么好 ， 现在很多人的工作比较繁忙，而且休息的时间也比较少，所以时间长了可能会出现失眠的症状，这是非常难受的，下面为大家分享睡不着失眠吃什么好 。
睡不着失眠吃什么好1小米
小米富含的色氨酸是在谷类中占有首位的 。小米还具有健脾、和胃、安眠的功效 。因此在睡前我们可以适当的喝一些小米粥来进行帮助睡眠 。
水果
在睡觉之前我们可以吃一些苹果、香蕉类的水果，这类水果是能够有效的消除肌肉疲劳从而使人安然入睡的 。
牛奶
牛奶中富含的色氨酸是人体中的一种必需氨基酸，这种氨基酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。因此在服用牛奶之后是能够有效的安然入睡的 。
大枣
大枣内含有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等 。具有补脾安神的功效 。睡前使用大枣也是能够有效的帮助睡眠的 。
食醋
食醋人在长途旅行之后常常是会非常劳累的，夜晚的时候也是会引发失眠的 。这个时候我们可以服用一些食醋来进行调节 。
【不睡觉吃什么】面包
面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态 。
睡不着失眠吃什么好2吃苹果 。苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效 。苹果中的芳香成分中醇类含量为92% ， 羰类化合物含量为6% 。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经能起到镇静的作用，使人进入睡眠状态 。
吃奇异果 。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响 ， 而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
喝菊花茶 。菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神静气不错的选择 。
喝牛奶 。牛奶中含有的`色氨酸是人体必需的氨基酸之一，它不仅能抑制大脑的兴奋，还含有能使人产生疲倦感觉的成分 。
喝食醋 。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可以选择一匙食醋兑入温水中服下 。饮用后静心闭目 ， 不多久便会入睡 。
吃莴笋 。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者 。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤 ， 特别是睡前服用，更具有助眠功效 。
自我调理失眠的方法
身心松驰，有益睡眠 。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚 ， 然后就寝 ， 对顺利入眠很有帮助 。
闭目入静法，即上床之后，先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在活动，然而 ， 眼睛的神经活动的接受力已大大下降，在越来越微小的眼缝中，渐渐的诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
如果是身体疲劳而又难以入睡的人，不妨考虑食用一下苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果 。因为，这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使人的大脑皮质出现抑制状态进而进入睡眠 。
适当的运动有助于睡眠，身体累了自然就进入想睡觉的状态 。再通过食疗适当的调理一下身体，让身体达到自然平衡状态 。把睡眠时间固定，不要经常熬夜，渐渐的把身体的睡眠规律调整过来，良好的生物钟会是睡眠逐渐趋于正常 。
睡不着失眠吃什么好3女人失眠吃什么
1、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ， 能催人入眠 。
2、红枣
红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效 。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹 。
3、龙眼
其味甘、性温 ， 具补心益脑、养血安神之功效 。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益 。
4、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质 ， 可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠 。
5、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
6、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能 。睡前嗑一些葵花子 ， 可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠 。
失眠的类型
暂时性失眠：由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起 ， 如重大节日、会议、考试、跨时区旅行等等，大多数人几天后失眠症状会不治而愈 。
短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生 。通常运用自我心理调节的方法或求助心理专家，会得到缓解和改善 。
长期性失眠：可维持数年之久，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样 ， 已经形成了一种应对压力的习惯性模式 。通常需要医生和心理专家共同来解决 。
慎用安眠药，尤其是长期失眠症的患者要节制用药 。因为不节制地服用药物，会产生心理依赖外 ， 还会导致抗药性 。这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助 。
失眠大多由心理因素导致，所以失眠者要及时寻找和发现导致失眠的心理因素 ， 要把克服失眠的主导因素放在自身主动调节的基础上 ， 减少对药物的需求 。必要时要向心理医生寻求帮助 。
###其它资料参考### 睡眠不好应该吃什么食物
睡眠不好应该吃什么食物，睡眠不好的时候心里面也是很烦恼的 ， 随着生活压力的增大，很多人的睡眠质量都变得比较差，经常晚上睡不好 ， 下面看睡眠不好应该吃什么食物 。
睡眠不好应该吃什么食物1患者睡眠较差可以进行食物调理，具体如下：
1、温牛奶：温牛奶含有色氨酸，对中枢神经具有镇静作用，进而有助于提升睡眠质量；
2、酸枣仁：患者可以使用酸枣仁泡水、酸枣仁制成粉沫 ， 同时酸枣仁有安神、宁心、固汗、生津作用，有助于改善睡眠质量；
3、龙眼：具有补血、安神作用；
4、百合：通过清热、清肝火治疗与改善患者睡眠质量；
5、坚果类：患者可以食用坚果类，如核桃、葵花籽 ， 富含多种维生素和矿物质，有助于修复脑神经细胞 。
睡眠不好，可食的饮食物有：
1、红枣莲子汤 ， 莲子60g，红枣120g，冰糖500g 。莲子去心 ， 用水浸泡，红枣洗干净与莲子一起放在锅里，加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖，其作用是养心安神 。
2、小米南瓜粥，小米100g ， 南瓜300g 。南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15-20分钟，将小米煮熟再放南瓜 ， 中间要搅一搅 。
3、牛奶大米粥，鲜牛奶250ml，大米60g，一点点白糖 。先将大米煮成半熟 ， 再放牛奶用小火煮粥，加入白糖 。注意边煮边搅拌，粥变黏稠，可早、晚温服，作用可以补虚损、健脾胃 。
4、黄花猪心汤，黄花菜20g ， 小油菜50g，猪心半个，盐500g 。猪心洗净放入开水焯烫，捞起放入凉水中 ， 挤压去血水 ， 反复冲洗几遍 。猪心用大火烧开后，改小火煮15分钟，再取出切片 。黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净 。黄花菜用锅煮开，再放小油菜，猪心片放入略煮，加盐调味 。
5、白合红枣甜汤，适当的红枣、百合各500g，将百合和红枣一起放锅里加适量清水，一起大火煮沸 ， 加入一点点糖，可以补血、安神 。
另外，酸枣仁汤也可以多喝一些 。
睡眠不好应该吃什么食物2睡眠不好可以吃桂圆、牛奶、荔枝、百合、红枣、核桃、莲子等食物 。荔枝的营养价值非常高，有补脑的作用 。对于疲劳、失眠健忘有一定的改善效果 ， 能够提高睡眠质量 。核桃中富含褪黑素，能够调节睡眠节律，可促进睡眠，还能提高睡眠质量 。
牛奶中含有色氨酸 ， 可以缓解疲劳感，还能够镇静催眠 。睡前喝一杯热牛奶更有利于钙质的吸收 。红枣能够益气补血、补脾胃、安心神，可用于气血不足、脾胃虚弱、倦怠无力、心悸失眠患者 。
1 小米
小米又称粟米，味甘咸，凉，李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃” 。其共用在于“健脾 ， 和胃，安眠” 。
2 小麦
小麦有养心神，益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁，失眠调理 。古方有甘麦大枣汤 ， 以小麦60克，大枣5个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完 。
3 糯米
糯米补气血 ， 暖脾胃 ， 适宜于一切体虚的人群以及神经衰弱者食用，尤其以煮稀饭，或与红枣一起煮粥食用为最佳，能滋润补虚 ， 温养五脏 ， 益气安神 。
4 全麦面包
吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中会转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠，喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包，对于改善睡眠质量是有好处的 。
5 桑葚
桑葚既能补血，又能安神 ， 适宜于心血不足 ， 心神失养的神经衰弱及失眠之人服用头昏失眠者多是由于血虚或神经过度紧张所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，来改善睡眠 。
6 葡萄
葡萄不仅含有很多糖分 ， 还含有卵磷脂，蛋白质，氨基酸，果胶，维生素和矿物质，有补充营养，强健身体的作用 ， 《神龙本草经》中说它“益气倍力 ， 强志 。”葡萄能健脑 ， 强心 ， 开胃，增加理气，故适宜神经衰弱，失眠人群多吃 。
7 胡桃
常吃胡桃，对人的大脑神经很有益，它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸 ， 含维生素A，维生素B1，维生素C，维生素E和磷脂 ， 以及钙，磷，铁，锌，镁等微量元素，凡神经衰弱之人，失眠症患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，对于改善睡眠颇有效果 。
8 莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，并且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者食用，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，有一定的助眠功效 。
9 龙眼肉
龙眼肉有补血安神，益脑力之功效 ， 是一种滋补健脑食材，尤其适宜思虑过度，心神失养引起的神经衰弱 ， 健忘失眠 ， 心慌心跳，头晕乏力人群食用，民间常用龙眼肉，莲子，芡实等食材，加水炖汤于睡前服用 。还有用龙眼肉15克 ， 酸枣仁6克 ， 泡开水一杯，晚睡前代茶饮 。
10 莲藕
莲藕中含有大量的碳水化合物，以及丰富的钙，磷，铁等多种维生素，可以治疗血虚，失眠等症 。将新鲜莲藕性，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效 。
睡眠不好应该吃什么食物31、睡眠不好首先想到的就是牛奶 ， 可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物 ， 而它之所以具有如此强效的安眠作用 ， 主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质 。一种是色氨酸 ， 还有一种便是肽类 ， 它可以和中枢神经结合，从而发挥出麻醉、镇痛作用 。
2、核桃 ， 很多人都知道核桃的营养价值很高，但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效，其实适量的.多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用 。
3、小米，小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题 。
睡眠质量不好的危害
1、如果长时间的睡眠有问题，或者是长期患睡眠障碍，会将导致人体生理机能紊乱 。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的；轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响 。
2、持续睡眠时间低于生理的需要约六至八个小时，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响 。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退 。
###其它资料参考###失眠者宜吃有养心安神、促进睡眠作用的食物，如小米、核桃、百合、酸枣仁、桂圆、莲子、红枣、羊奶、蜂蜜、牛奶等 。可根据自己的体质选择合适的助眠食物 。如偏血虚的可选择桂圆 。偏阴虚的可选择百合、酸枣仁等 。失眠患者可根据自己实际服用的效果选择 。食物助眠的效果因人而异，对于某人有效的食物对于另一个人不一定合适 。如果失眠一直持续，没有改善，应当及时就诊，由医生选择合适的药物治疗 。
此外，还可以通过其他生活习惯来帮助避免失眠，比如避免在下午或晚上饮用咖啡、茶等，晚餐避免过饱，睡前2小时避免进食，避免大量饮水等 。
###其它资料参考###1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。
2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好 。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气 。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮 。
5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克 。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用 。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉 。此茶有补益心脾、安神益智之功用 。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘 。
6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠 。
扩展资料
睡眠不好的危害：
1、可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。实际上 ， 失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
失眠和抑郁症是相辅相成的 ， 睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然 。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿 。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈 。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。深度睡眠可修复皮肤组织 。
3、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压 ， 中风，糖尿病 。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题 。
4、令人健忘愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性 ， 推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低 。
5、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断 。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误 。
在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征 。但睡眠专家表示 ， 让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失 。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题 。
###其它资料参考### 晚上睡不着失眠吃什么比较好呢
晚上睡不着失眠吃什么比较好呢，如今很多人都被失眠所困扰 ， 失眠会降低睡眠质量，身体健康状况受到影响，这是需要及时的调理的，那么晚上睡不着失眠吃什么比较好呢？
晚上睡不着失眠吃什么比较好呢11、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
2、红枣
红枣性温、味甘、色赤、肉润 ， 具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效 。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹 。
3、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效 。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益 。
4、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠 。
5、核桃
在临床上 ， 核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
6、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能 。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠 。
失眠的类型
暂时性失眠：由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、考试、跨时区旅行等等，大多数人几天后失眠症状会不治而愈 。
短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生 。通常运用自我心理调节的方法或求助心理专家，会得到缓解和改善 。
长期性失眠：可维持数年之久，就像有的'人容易得慢性胃炎或偏头痛一样 ， 已经形成了一种应对压力的习惯性模式 。通常需要医生和心理专家共同来解决 。
慎用安眠药，尤其是长期失眠症的患者要节制用药 。因为不节制地服用药物，会产生心理依赖外，还会导致抗药性 。这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助 。
失眠大多由心理因素导致，所以失眠者要及时寻找和发现导致失眠的心理因素，要把克服失眠的主导因素放在自身主动调节的基础上，减少对药物的需求 。必要时要向心理医生寻求帮助 。
晚上睡不着失眠吃什么比较好呢21、如果失眠比较严重 ， 彻夜难眠或者严重影响第二天工作时，可以短期间断应用安眠药，目前临床上常用的有佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆、艾司唑（仑）、阿普唑（仑）等 ， 但是安眠药副作用比较大，不适合长期应用；
2、如果失眠症状比较轻，又担心安眠药副作用的患者，可以口服一些中成药，比如乌灵胶囊，百乐眠胶囊、甜梦口服液、安神补脑液等，但是中成药只有对症，服用才有效果，而且需要的时间比较长 。
其他治疗方法：
1、针灸 。针灸治疗失眠效果很好，常选用的穴位有百会、风池、安眠、内关、三阴交、申脉、照海等；
2、耳针 。耳针操作简单，使用方便 ， 常用的穴位有副交感、内分泌、心、肾、皮质下等；
3、心理治疗 。心理行为治疗对成人失眠效果确切，可以在应用药物的基础上辅助心理治疗；
4、其他 。比如饮食疗法、推拿、光照疗法等，但这些治疗方法没有大量数据支持 。
注意事项：
1、规律作息 ， 尽量每天晚上准时上床准备睡觉，养成良好的睡眠卫生习惯；
2、保持轻松愉快的心情，白天工作不要太累；
3、晚饭吃8成饱即可，睡前不要吃零食喝大量水 ， 睡前不要看兴奋性的书籍、电视剧等；
4、平时饮食要清淡易消化，不要吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、生葱、蒜等 。
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晚上睡不着失眠吃什么比较好呢31、食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡 ， 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后静心闭目，不久便会入睡 。
2、糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水 。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡 。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡 。
4、小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效 。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 。
5、鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效 。可治血虚失眠 。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用 ， 有安神入睡之功效 。
6、葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效 。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效 。
7、莲子催眠
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5掺巧胺的供给量，故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
8、大枣催眠
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效 。每晚用大枣30～60g ， 加水适量煮食，有助于入眠 。
9、莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者 。使用时 ， 把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效 。
