人们大多数都是从食物中获取营养物质的,但是有的时候,有些食物没有被身体吸收掉 , 肯定会导致残留一些废弃的物质,所以要经常的给身体排毒,那你们知道生活中有哪些食物能起到排毒瘦身的作用呢?排毒瘦身吃什么食物才好呢?
1、排毒瘦身的食物
1、清脂排毒---苦瓜
苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选 。苦瓜不仅富含膳食纤维 , 可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢 。
清脂原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网 , 阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40% 。
2、清脂排毒---黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效,黄瓜酸能促进人体的新陈代谢 , 排出毒素 。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇,达到减肥强体的目的 。
清脂原理:黄瓜含水分为98% , 并含有维生素C、胡萝卜素 , 以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素 。黄瓜中含有一种丙醇二酸的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用 。
3、清脂排毒---胡萝卜
胡萝卜味甘,性凉,又富含各种维生素 , 有养血排毒、健脾和胃的功效 , 加速体内汞离子的排出 。胡萝卜内含降糖物质 , 而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂 。
清脂原理:胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面 。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的 , 并且能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望 。
4、清脂排毒---芦荟
芦荟味极苦,性大寒,功能泻下 。芦荟能极好地清除肠道,肝脏毒素和清理血管 。临床上主治肠热便秘、五疳、虫积、瘰疬、疥癣、胸膈烦热等 。
清脂原理:芦荟营养价值很高 。芦荟含有大量的氨基酸、维生素、多糖类化合物,各种酶和矿物质 , 能解除便秘、预防结肠炎 , 改善血液循环,祛痘养颜,增进全身健康 。
5、清脂排毒---丝瓜
丝瓜有清热解暑的功效 。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠” 。暑天吃些丝瓜汤,能消暑解热 。
清脂原理:丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜中的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘,另外,丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可以避免因节食导致的营养素缺乏 。
6、清脂排毒---冬瓜
冬瓜瓜性寒,能养胃生津、清降胃火 , 使人食量减少,促使体内淀粉、糖转化为热能,而不变成脂肪 。因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜 。
清脂原理:冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,还可以有助于体形健美 。
7、清脂排毒---大豆
大豆蕴含丰富的蛋白质,在滋阴去火的同时还能为你补充蛋白质、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等营养,大豆中含有的可溶性纤维在帮你降低胆固醇含量的同时,还可以顺利通便排毒,让肤色和气色变得更好 。
清脂原理:大豆富含的植物性蛋白中,缩氨酸能降低血清胆固醇,令脂肪燃烧的速度加快 。另外,大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂 。
8、清脂排毒---西红柿
西红柿一年四季都可见,营养也很丰富,它同样也是清热解毒的好帮手,西红柿的作用就是平肝“去火” 。
清脂原理:西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出 。
再加上西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡 , 饭前吃一颗中等大小的西红柿 , 就能让饭量变小、防止脂肪被吸收 。
9、清脂排毒---海带
海带不仅有助于清除体内的积热,它含有大量的膳食纤维,可以增加肥胖者的饱腹感
清脂原理:海带进入人体后合成甲状腺素,从而分解脂肪,达到减肥的效果 , 而且海带脂肪含量非常低,热量小 。
10、清脂排毒---蜂蜜
甜甜的蜂蜜是超棒的去火食物 。《本草纲目》上就有记载,蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效,是“健康长寿的妙药” 。而且蜂蜜也是MM们常用的减肥食品之一 。
清脂原理:蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能 , 能排走体内毒素 , 改善便秘情况,`而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担 。
吃蜜糖之所以能减肥 , 是因为它含的热量很低,只有同等分量白砂糖的75% 。
11、清脂排毒---茄子
茄子性凉 , 不仅有清热解暑作用,同时也能够满足女生们保持好身材的需要 。
清脂原理:茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P , 能增强细胞黏着性,提高微血管弹性 。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症 。
【哪些食物具有排毒瘦身的作用?排毒瘦身吃什么食物好?】 12、清脂排毒---绿豆
夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用 。
清脂原理:实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变 。临床实践也证明 , 高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降低胆固醇作用 。
13、清脂排毒---莲藕
藕性寒,生食具有清热作用 。另外,莲藕富含食物纤维 , 能调理肠胃,治疗便秘 。
清脂原理:首先莲藕有利尿作用,促进体内废物快速排除 。其次莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收 。
14、清脂排毒---山楂
山楂助消化作用明显 , 含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动 。山楂还可以增加胃蛋白酶活性 , 所含的脂肪酶能促进脂肪分解 , 起到消食积、助消化作用 。可谓是爱吃的妹子们最佳必备品呀!
清脂原理:山楂具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用 。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用 。
2、身体含有的毒素
一、血毒
平时吃得太杂、太乱 , 摄入了太多食品添加剂,就会在身体里积累血毒,尤其是肝脏解毒功能差的人 。夏天人们喜欢在街边吃大排档,更容易产生血毒 。喝酒过多导致血液中酒精含量增高 , 可能引起乙醇中毒,也属于血毒范畴 。
典型表现:头晕、恶心 。
长期积累的结果:容易诱发癌症 。
解决方案:喝绿茶,或适当多吃葡萄、西瓜、绿豆等帮助解毒,平时还可以按摩少府穴(掌心第4、5掌骨之间 , 握拳时无名指和小指指端之间) 。另外,一定要控制饮酒量,因为某些食物虽然有一定解酒效果 , 但却无法清除酒精引起的毒素堆积 。
二、尿毒
人体内的大部分毒素都需要肝解毒、肾排毒,所以肾是人体内最重要的排毒器官,能够过滤掉血液中的毒素,通过尿液排出体外 。而尿毒的累积就可能源于肾功能不足,或喝水太少,或摄入毒素过多 。
典型表现:头晕、小便不畅 。
长期积累的结果:出现泌尿系统炎症、痛风、皮肤过敏等 。
解决方案:在晚饭前的17点到19点,可空腹喝一杯水 。此时肾经“当班”,一杯水下肚,有助于调动肾气,并帮助清洗肾和膀胱,预防泌尿系统结石 。还可按摩涌泉(足心前部凹陷处)、三阴交(脚内踝上3寸),敲打肾腧穴(在后背,位置与肚脐平,脊柱旁1.5寸) 。平时应少吃含大量添加剂的食品 , 保证每天足够的饮水量,多吃蔬菜水果 。
三、气毒
气毒可源于“外来”或“内生” 。外来通常指我们呼入的受到污染的空气,一个人每天会吸入1000多升空气到肺中,许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入体内 。内生则指人在正常呼吸后产生的二氧化碳等废气 。
典型表现:头晕、呼出来的口气有异味 。
长期积累的结果:出现呼吸系统疾?。?如咳嗽、肺炎,甚至肺癌等 。
解决方案:大口吸入清气,大口呼出浊气,这样的深呼吸方法可以对肺部起到清洗作用 。可在运动中进行,也可在室内对窗进行 , 应保证每天早晚最少一次 。比如清晨天刚亮,站在阳台上,舒展肢体的同时做做深呼吸;如果周围有山水,早上出门去喊山、喊河 , 可涤荡肺腑之气 。必须提醒的是,做深呼吸要选择空气清新的环境,一定要避开雾霾及其他空气污染 。此外,还可以适当多吃养肺的食物,如梨、百合等
四、汗毒
借助人体细小的汗毛孔,人体可以排出很多垃圾;反之,若汗不能顺利排出 , 积累在体内,就会变成一种毒 。
典型表现:在不运动、保证身体清洁的情况下,仍会闻到汗有异味 。
长期积累的结果:诱发关节疼、风湿、代谢系统疾病等 。
解决方案:不需要让自己每天都大汗淋漓,但保持一定的出汗量是必须的 。让自己出汗的首选方法是运动,如游泳、跑步、太极拳、气功都是十分可行的运动方式 。喝热粥、热茶、热汤也有促进出汗的效果,还可适当吃点辛辣的食物,帮助身体把汗发出来 。薏仁等食物有除湿、开汗窍的功效,可以适当多吃 。另外要提醒的是 , 越是炎热的天气,越容易积聚汗毒,应特别注意保证出汗量,夏天时,可用热毛巾擦身,用热水洗澡,喝生姜红糖汤帮助排毒 。
五、宿便
汉代《论衡》一书写道,“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓”,讲的就是保持大便通畅的重要性 。有数据显示,大便能将人体50%的毒素排出体外 。
典型表现:口臭、长包、上火等 。
长期积累的结果:导致肠炎,甚至肠癌等肠道系统疾病 。
解决方案:中医经络学认为,早上5点到7点是大肠经“值班”,若此时排便,效果最好,可保持一天内的大脑清爽 。时间越晚,积累的毒素就越多 。因此建议,每天早起空腹喝一杯水,并养成一早大便的习惯 。此时若无大便,可按摩天枢穴(位于肚脐两侧旁开1.5寸) 。如果便秘,要多吃一些富含粗纤维的食物,如麦片、全麦面包等 。此外,蜂蜜、香蕉、苹果、土豆等都有缓解便秘的作用 。可将土豆蒸软后捣成泥,和上槐花蜜或荆条蜜一起食用,蜂蜜有清火通便的功效,可谓强强联合 。
六、脂毒
大鱼大肉吃多了,容易让血脂升高、体重增长 。在中医里,这种表现通常被认为是脂毒在作祟 。特别是秋冬两季,吃得多动得少 , 更易造成脂毒堆积 。
典型表现:头晕、爱打瞌睡 。
长期积累的结果:血脂异常 。
解决方案:饮食应少肉少油,山楂、黑木耳、黄瓜、白菜、各种粗粮 , 以及绝大部分红色蔬果都是排脂毒的好食物 。比如,西红柿、红心西瓜、红心萝卜等 。睡前一小时喝一杯水,也有助于降低血液黏稠度 。为预防高血脂,还可以在早上或中午,用0.5-1克三七兑水喝 , 有保健养生之效 。
七、痰毒
一般人早晨起来后,咳一两口痰也就过去了,但有些人一天到晚痰总是咳不完,这就是痰毒堆积的表现,可能与饮食不当或肺出了毛病有关 。排痰毒在秋季显得尤为重要 。
典型表现:痰多、痰稠 。
长期积累的结果:咳嗽、呼吸不畅、癫痫 。
解决方案:多吃萝卜、百合、杏仁、银耳、梨(雪花梨最好) , 有助于润燥、排痰 。特别是大白萝卜补气化痰,有既补且顺的双向作用 , 建议将其切丝加醋凉拌,每天吃一点 。用3-10克甘草泡水喝,也有镇咳、祛痰等作用 。
事实上,一切蔬菜水果都有一定的解毒作用,应保证每天吃够500克蔬菜 , 一到两种水果 。蜂蜜、豆浆、绿茶、生姜、绿豆都有解毒作用,最好每天吃其中的两到三种 。其中,绿茶适合体质偏热的人,生姜适合体质偏寒的 , 绿豆可以熬汤喝,但不能煮得过久 , 应保证汤色为绿,才有最好的解毒效果 。