有助于睡眠的膳食—粥类？
(一）桂圆连子粥
适用人群：体虚所引起的失眠者 。
材料：桂圆肉10克，去心莲子20克，红枣6克，糯米60克 。
做法：莲子洗净、浸泡，红枣去核，糯米洗净、浸泡 。将莲子、糯米加600克水，以小火煮40分钟，再放入桂圆肉、红枣在熬煮15分钟 ， 用冰糖调味即可 。
服用方法：隔日一剂，14日为一疗程 。
(二）龙牡柏子仁粥
适用人群：神经衰弱、多梦、睡眠品质不佳者 。
药材:龙骨30克，牡蛎30克，柏子仁20克 。
材料：糙米50克 。
做法：用小布袋装人龙骨、牡蛎与柏子仁放入锅中 ， 加人300克水煎煮，初用大火，滚后小火煮成50克药汁，去渣 。将药汁、糙米放入盛有500克水的锅中熬成粥，放入冰糖调味即可 。
服用方法：隔日一剂 ， 14日为一疗程 。
(三）枣仁山药粥
适用人群：失眠者，腹泻者宜少食 。
药材：酸枣仁20克，淮山20克，枸杞20克 。
材料：白米20克，葡萄干少许 。
做法：将酸枣仁装入布袋，与白米、淮山、枸杞用500克水煮40分钟 。捞除布袋，放盐调味，食前拌入葡萄干即成 。
服用方法：每日晚餐温热服食，30日为一疗程 。
5 莲子芡实粥因为工作压力比较大，这类人群精神容易紧张和疲劳 ， 常常睡眠质量不好 ， 可以喝一些莲子芡实粥，莲子能补脾止泻、养心安神，芡实能健脾补肾，常喝能缓解压力，因为工作紧张而导致的失眠 。
6 杏仁粥杏仁富含蛋白质、维生素等营养成分，同时还有色氨酸和舒缓肌肉的镁，常吃能有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠 。杏仁还有大量的纤维和不饱和脂肪，有利于健康，还能清肠道 。
7 百合粥百合先用清水浸泡半天，去其苦味，加大米煮到米熟有清香味，加冰糖适量即可 。百合含有秋水仙碱等生碱成分，具有良好的营养滋补作用，对热病后余热未消、失眠多梦、心情阴郁有很大的好处 。
8 蜂蜜粥粳米50-100克、蜂蜜适量 ， 煮成稀粥，具有润肠通便、养心安神的功效 。蜂蜜中的葡萄糖、维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，不留任何的副作用 。
###其它资料参考###多吃小米枣仁粥、山药莲子粥、桂圆芡实粥、芝麻核桃粥以及枸杞百合粥等能安神脑防失眠，对提高人类睡眠质量有很明显的好处 。
春季是失眠多梦的高发季节，人们出现失眠多年，精神紧张或者情绪不好，导致这种情况出现以后可以在晚上睡前多喝一些小米枣仁粥，把小米淘洗干净以后入锅加热煮粥，在快煮好的时候放入研成细末的酸枣仁，能让人精神放松，有助于睡眠，会提高人们的睡眠质量 。
一、山药莲子粥
春天多吃一些山药莲子中的安神补脑预防失眠，因为山药莲子和红枣等食材都能健脾益气养心，而且能缓解人类的脾胃虚弱和气血不足，对人类的心神不宁夜不能寐，等症有一定缓解作用，做这种周末的时候需要准备20克莲子和25克淮山药以及适量的红枣和50克糯米，把他们全部淘洗干净以后入锅煮制成粥，煮好以后加白糖调味 。
二、桂圆芡实粥
桂圆芡实粥能健脑益智 ， 补肾固精，对人类的神经衰弱和失眠也有明显预防和缓解作用 。做的时候需要准备桂圆和芡实各30克，糯米100克，酸枣汁20克，把准备好的酸枣仁研成细末，其他食材全部桃子干，径入锅加清水煮至成粥，在煮到8成熟的时候放入酸枣仁味和白糖一起煮熟 ， 煮好以后取出降温就能吃 。
三、芝麻核桃粥
春天多喝些芝麻核桃粥 ， 也能缓解失眠多梦 ， 因为这种粥具有很好的健脑补肾作用，对人类因肾虚引发了多梦失眠和腰膝酸软等症状都有很好的缓解作用 ， 做的时候需要把黑芝麻和核桃仁，各准备50克，还有准备100颗大米和适量的桑叶，把他们淘洗干净以后，如果锅加清水煮制成粥 ， 在煮好以后加适量白糖调味，调匀后可以直接吃 。
###其它资料参考###1 百合红枣粥原料：百合20克，红枣20枚 ， 绿豆50克，大米50克 。
做法：先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食 ， 早晚各一次 。
功效：百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦 。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食 。
2 远志枣仁粥原料：远志15克、炒酸枣仁10克、粳米75克 。
做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用 。
功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效 ， 可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症 。
3 鹌鹑枸杞粥原料：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g 。
做法：将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥 。
功效：此粥有滋阴补血、养心安神之功效 。适用心脾两虚失眠症 。
4 龙胆草粥 【什么粥可以帮助睡眠】原料：龙胆草10克，竹叶20克，粳米100克 。
做法：先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食 。
功效：粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦 。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者服食 。
###其它资料参考###小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米中的维生素B含量位居所有粮食之首 。小米富含色氨酸，色氨酸通过代谢能够生成抑制中枢神经兴奋度 ， 使人产生一定困倦感的5-羟色胺 。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素 。此外，小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物 。中医认为，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效 。用小米煮粥，睡前服用，使人更容易安然入睡 。《本草纲目》说，小米“治反胃热?。笾嗍常?益丹田，补虚损，开肠胃” 。小米做成粥后容易消化，可保护胃黏膜，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效 。
食用小米时，要尽量注意以下事项：第一，用凉水淘洗，不能用手搓，以避免营养成分的流失 。第二，不要长时间浸泡 。第三 ， 熬粥时不要加堿，以防破坏其中的B族维生素 。第四 ， 应注意和其他食物的搭配，熬小米粥时可添加大枣、红豆、红薯、莲子等 ， 在增加美味的同时，也可起到均衡营养的作用 。
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###其它资料参考###有助于睡眠的食物，有热牛奶 ， 小米粥，苹果，香蕉等，也可以吃些红枣 ， 核桃等食物，我眠状态不好与精神过度紧张 ， 压力过大的因素有较大的关系，通过饮食调可以改善建议 ， 调畅情志，减轻压力，有助于缓解失眠的情况 。
