长期便秘吃什么蔬菜好？
引导语：长期便秘吃什么蔬菜好？吃哪些蔬菜能够治疗便秘？接下来是我为你带来收集整理的文章 ， 欢迎阅读！
菠菜：又名菠棱菜、赤根菜 ， 甘凉而滑 ， 有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的'调治作用；
甘薯叶：甘润滑泄，有通便之功 。以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便；
莜麦：性质寒凉且不易消化，多食易伤胃 ， 凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食；
燕麦：有滑肠和下行之力 ， 可引起缓泻；
花生：性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力 。大便干结者宜生食，或煮熟食均可 。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌；
芝麻：多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用 。长期服用可预防便秘；
黄瓜：性质寒凉 ， 有清热下气之力，但多食易伤阳气；
冬瓜：性偏寒凉 ， 有清热下行之力 ， 多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食；
丝瓜：性质偏凉 ， 有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的；
黑木耳：又名木耳、云耳，性平 ， 味甘，有补气生血之作用 。其性滑利，还有润肠通便之功 。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益；
绿豆芽：性质寒凉，有清利之力，有利于排便 。但易伤脾胃之阳 ， 且不易消化 ， 故脾胃阳气不足者不宜多食；
油菜：性凉滑润 ， 有通便之作用，便秘者宜 ， 而便溏、腹泻者忌食；
大白菜：性质偏凉，有滑泄清利之力，便秘者食之宜 。因其偏于寒凉，多食或生食可损伤胃气，加重虚寒症状 ， 故脾胃阳气不足者不宜多食；
小白菜：又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的功能 。它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化 ， 具有防止便秘的特殊效果；
卷心菜：又名包心菜，因其叶能卷心而得名 。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘 。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙 ， 质硬，消化功能差的人不宜食用 。
多吃蔬菜,可以防止肥胖、便秘、痔疮等问题的出现 。什么蔬菜最通便?下面推荐便秘严重吃什么蔬菜好,润肠通便的效果非常好,特别适合那些久坐的白领族、上班族等,一起来看看 。
1、韭菜
含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结,故对痔疮便秘者有益 。
2、莴苣
性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺经,具有开通、疏利、消积的作用 。莴苣富含维生素C、天然酸铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘,减轻肛门局部血管的压力,可有效预防和治疗痔疮 。
3、空心菜
性寒、味甘,有治疗便秘、便血、痔疮的作用,空心菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜 。
3、白萝卜
生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能 。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅 。
4、木耳菜
肥厚而黏滑,俗称木耳菜 。其营养素含量极其丰富,经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效 。
5、红薯
其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分,增加粪便体积,对促进胃肠蠕动和通便非常有益,常用来治疗痔疮及肛裂等 。
什么水果最通便
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效 。
2、柚子
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压 。适量食用,有通便之功效 。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的.有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用 。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好 。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出 。
5、苹果
苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘 。每天带皮吃4—5个,可调治顽固性便秘 。每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘 。
6、梨
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌 。
如何预防便秘
1、调整饮食结构
便秘患者要多吃些粗粮和杂粮 。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄 。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等 。
2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律,不要拖延 。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘 。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯 。
3、积极锻炼身体
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘 。
4、及时治疗有关疾病
有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用 。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄甲状腺功能低下、糖尿病子宫肌瘤铅、汞等金属中毒 。
###其它资料参考###问题一：吃什么可以润肠通便 。20分 蔬菜方面，多吃些粗纤维的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”，以及Xm、海藻类食品（如洋菜、海苔、海带等） ， 可以 *** 肠壁蠕动、增加胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质和致癌物质 。
水果方面，可以吃富含果胶便效果，像梨子、桃子、枣子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助排便 。不过，水果中以苹果和梅子最好，若能每天吃颗带皮苹果或经常吃梅子，排便就会很顺利 。
另外顺便多喝水，憨新鲜果汁，也会有帮助的 。
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问题二：吃什么蔬菜润肠通便、黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比 ， 其所含的营养成分较少 。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 。
2、白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积 。
3、韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动 ， 有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分 。
4、冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 。
5、辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素 。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积 。
6、绿豆芽:含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下 。
7、大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢 ， 使皮下脂肪不易堆积 。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪 ， 并能减少血液中胆固醇含量 。
问题三：润肠通便食谱，润肠通便的食物，吃什么润肠通便十九种清肠通便的食物01.地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化 ， 可促进肠胃蠕动，有助排便 。最好的吃法是烤地瓜 ， 而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。02.绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长 ， 以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。03.燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 ， 搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾 ， 营养又能促进排便！04.薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖 。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品 。05.小米 小米不含麸质，不会 *** 肠道壁 ， 是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用 。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白 。06.糙米 糙米就是全米，保留米糠 ， 有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感 ， 能整肠利便，有助于排毒 。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。07.红豆 红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿 。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒 。08.胡萝卜 胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素 ， 可中和毒素 。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒 。09.山药 山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖 ， 且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 。10.牛蒡 牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便 ， 有助排毒、消除便秘 。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用 。11.芦笋 芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒 。绿芦荀的荀尖富含维生素A ， 料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用 。12.莲藕 莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液 。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用 ， 也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝 。13.白萝卜 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥 。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用 。14.山茼蒿 山茼蒿含丰富维生素A ， 可维护肝脏，有助体内毒素排出 。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择 。15.地瓜叶 地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘 。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！16.萝卜叶 萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质 ， 有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘 。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健 。17.川七 川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担 。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果 ， 加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用 。18.优格 优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃 。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出 。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量 。......>>
问题四：润肠通便吃什么食物好立健肠道专家介绍了5种清肠通便的食物：
1.燕麦燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!
2.地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便 。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
3.绿豆绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。
4.薏仁薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖 。薏仁水是不错的排毒方法 ， 直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品 。
5.小米小米不含麸质，不会 *** 肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用 。
此外 ， 每天多补充水分能润肠通便，加上立健三清冲剂一起饮用，效果会更加的显著 。其主要成分异麦芽低聚糖能增殖肠道益生菌 ， 促进肠道蠕动，改善胃肠道消化功能 。
问题五：通便需吃什么蔬菜多吃滑肠通便的食物
【治便秘多吃什么蔬菜】1
菠菜：又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用；
2
甘薯叶：甘润滑泄，有通便之功 。以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便；
3
莜麦：性质寒凉且不易消化，多食易伤胃 ， 凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食；
4
燕麦：有滑肠和下行之力，可引起缓泻；
5
花生：性质甘润 ， 含丰富脂肪，有下行滑肠之力 。大便干结者宜生食，或煮熟食均可 。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌；
芝麻：多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用 。长期服用可预防便秘；
黄瓜：性质寒凉，有清热下气之力 ， 但多食易伤阳气；
冬瓜：性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食；
丝瓜：性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的；
黑木耳：又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用 。其性滑利，还有润肠通便之功 。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益；
绿豆芽：性质寒凉 ， 有清利之力 ， 有利于排便 。但易伤脾胃之阳，且不易消化 ， 故脾胃阳气不足者不宜多食；
油菜：性凉滑润 ， 有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹泻者忌食；
大白菜：性质偏凉，有滑泄清利之力，便秘者食之宜 。因其偏于寒凉，多食或生食可损伤胃气，加重虚寒症状，故脾胃阳气不足者不宜多食；
小白菜：又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的功能 。它含有较多的粗纤维 ， 食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌 ， 促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果；
卷心菜：又名包心菜，因其叶能卷心而得名 。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘 。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用 。
问题六：吃什么蔬菜通便清肠吃纤维素蔬菜如芹菜菠菜 ， 再有凉性蔬菜有菊花菜粗粮有红薯地瓜(外形象洋葱)等都是可通便排毒的食材还有很多，希望能帮你点望采纳 。
问题七：吃什么蔬菜通便效果最好可以促进排便的蔬菜有青菜、菠菜、油菜、马铃薯、萝卜、黄瓜等，它们都含有丰富的膳食纤维，而且还有丰富的维生素 。其他还有：
莲藕能清除肠道污物，防止大便秘结，*** 肠壁，防止便秘 。
紫菜具有化痰、软坚、清热、通便、利尿等功效，适用于便秘、甲状腺肿大、淋巴结核、水肿等病症 。据研究，紫菜含丰富的胡萝卜素、维生素、钙钾、铁等，还有异常丰富的膳食纤维，具有清理肠腔内积留的黏液、积气和腐败物的功能 ， 能促进肠胃蠕动 ， 是防治便秘最有效的食物之一 。
笋具有利肠通便、利膈 爽胃、清热消痰、消渴益气等功效，适用于便秘、糖尿病、水肿、咳嗽、积食等病症 。研究表明 ， 竹笋中的纤维素含量极高，对于预防和治疗便秘十分有益 。此外，竹笋还有吸附脂肪、促进消化和排泄的功能，起到减肥的作用 。族芝麻含有氨基酸、膳食纤维、无机盐和维生素，能促进排便 。
胡萝卜具有健脾化滞、下气补中、利肠通便的功效 ， 适用于便秘、消化不良、咳嗽等症 ， 并可防治维生素 缺乏引起的诸多病症 。
海带具有软坚散结、化痰平喘、通便利水等功效，适用于便秘、瘿瘤、瘰疬、小便不畅、高血压等病症 。海带风味独特，含有的膳食纤维可以增加粪便体积 ， 维生素和无机盐可促进胃肠蠕动，以利于大便通畅 。
大豆具有健脾宽中、通便、解毒、消肿止痛等效，适用于胃中积热、便秘和小便不利等症 。大豆含有的不饱和脂肪酸可对肠内大便产生作用，大豆中的膳食纤维可吸收肠内水分使粪便量增加，从而促进排便 。
白菜具有醒脑健神、润肺止咳、破淤散结、消肿解毒、通便降压等功效，可用于尿血、高血压、糖尿病、失眠、便秘等症 。现代研究表明，芹菜中含有较丰富的膳食纤维，对预防和治疗便秘有一定的作用，但脾胃虚弱、消化不良、大便溏薄的患者以及低血压的患者应少食芹菜 。
圆白菜不仅具有丰富的纤维素，还含有能增强肠胃蠕动的维生素K等 。
问题八：便秘吃什么菜好？？最好是推荐几款容易做的家常菜？？习惯性便秘的治疗 ， 我们强调综合措施 ， 从改变生活习惯入手 。首先应做到以下几点：
（1） 膳食中增加含纤维素丰富的食物 ， 如粗粮、杂粮、蔬菜、水果等 。如因牙齿脱落，咀嚼多纤维食物不便的话，则可加服药物纤维 。其中比较好的植物纤维有恺司乐、金谷纤维王等 。药物化学纤维，国产的通泰胶囊均可应用 。但还是应多吃膳食纤维为好，因这些药物纤维素的价格较贵 。
（2） 增加活动 。体育锻炼 ， 步行活动均可 ， 根据你的情况 ， 可在室内或室外慢跑步等，希望每天能坚持半小时以上，可分次执行 。
（3） 养成每天上厕排便的习惯 。时间可安排在餐后半小时或1小时，也有放在清晨或睡前排便，按各自习惯而定 。上厕时可将双手压在腹部，做屏气动作 ， 增加腹部压力，可促使大便排出 。
以上3点，对每位习惯性便秘者必须做到，至于如何安排，视各自的体力、生活条件而定 。
对于通便药，应尽量不用或少用，特别是信中所提到的酚酞、大黄、番泻叶等 *** 性通便药更应以不用为妙 。因这些通便药用久后会诱发结肠黏膜黑变?。?此病到目前还未见有癌变的报道，但总是一个病态，应当避免发生 。据临床观察，当停用 *** 性通便药一定时间后，黑变病会逐渐消退 。有时暂时确需应用这些通便药的 ， 建议用以下方法：对老年人可先服用西沙必利（普瑞博思），最近又推出莫沙必利，多为促胃肠动力药，对因结肠弛缓性便秘有一定帮助，其剂量均为5毫克，一日3次，餐前半小时服用 。如为直肠型便秘，则肛塞开塞露或甘油制剂 ， 也可达到通便作用，一般不会有不良反应 。其他合乎生理要求的通便药 ， 有上述的药用纤维素制剂，乳果糖（杜秘克），均是比较好的通便药 ， 可惜药价较高 。
我国民间有许多行之有效的通便方法，不妨一试，如每晨饮用一杯300～400毫升的温开水或凉开水，或含少量盐分的淡盐水，然后再上厕 ， 有助于排便 。蜂蜜与大枣亦有润肠通便作用 。另有麻仁苏子粥、蜜制芝麻桃仁、蜂蜜决明汤等药膳均有通便作用，这些多是常用食品，比药物通便更好 。
###其它资料参考###导语：小孩便秘现象让不少家长很是烦恼 ， 而一般来说，便秘多不建议吃药，尤其是对于小孩子来说，更要尽量少吃药，最好的办法就是饮食调理来解决便秘现象，如其中不少的青菜就对便秘有很好的缓解作用 ， 家长可以选择一些青菜让孩子食用 ， 以解决便秘 。
针对便秘现象，很多患者会选择饮食调理，生活中有不少的食物可以缓解便秘现象 ， 尤其是一些蔬菜水果，是众多便秘者不错的选择 。那么对于小孩子便秘现象来说，吃什么青菜好呢?可选择的青菜有很多，如下面的'这四种蔬菜对于便秘就有一定的功效，下面一起来看看它们的作用 。
1、萝卜 ， 萝卜有白皮、青皮、红皮等多种种类 ， 可以生吃，也可以熟食，萝卜含有多种丰富的营养物质，性味辛、甘、凉，可以起到消除积滞、化痰解热的作用，不管是哪种品种的萝卜，都有通气的作用，对于便秘有很好的调节作用 ， 小孩子便秘时 ， 家长可煮萝卜汤或是粥让孩子服食，以缓解刞秘现象 ， 不过要注意千万不要与药物一块食用，以防影响药性 。
2、白菜，有通便的作用，白菜可以解毒除热、通利肠胃，对于有心烦口渴、大便不畅、小便黄少的便秘者都可吃白菜，白菜含有丰富的粗纤维，能促进肠道的蠕动，帮助消化，从而起到防止大便干燥，缓解便秘的效果 。
3、西葫芦，它也是通便的食物之一，西葫芦含有多种物质，如纤维素、木质素、果胶等，这些物质消化酶不能分解它，但它却可以促进肠胃蠕动，从而利于粪便排出 。且它还含水分94%以上，又低热量食物，同时含丰富的维生素A，含钾、镁的比例较高 ， 所以便秘的孩子可以多吃西葫芦，炒好作菜食用即可 。
4、豆芽，豆芽不只可通便，而且还有利尿的作用，它所含的纤维素能够促进肠蠕动，同时它在发芽的过程中植物凝血酸会很快消失，酶的作用可以促使植酸降解 ， 更多的磷、锌等矿物质被释放出来，从而被人体利用，它不只可以通便，同时还能利尿，常吃的话可预防肠癌、口腔炎 。
上面四种蔬菜对于便秘都有很好的调治作用，所以当家长发现孩子有便秘的现象时 ， 可以让孩子多吃上面的四类蔬菜 ， 以缓解便秘现象，同时生活中也要让孩子多喝水，多吃一些润肠的食物 ， 如香蕉，梨等，这些也对便秘的防治有很大的帮助 。如果孩子便秘严重的，建议要及时就诊，在医生指导下来治疗 。
###其它资料参考###1、西红柿 ， 西红柿酸酸甜甜很可口 ， 丰富的维生素和茄红素也是大家公认的营养专家 。大家肯定不知道西红柿里面的囊对肠道的蠕动是有促进作用的吧，多吃西红柿能美白、防紫外线还能改善便秘哦 。
2、芦笋，芦笋低糖、低脂、高纤维，这绝对是减肥的明星食物啊 。芦笋中含有丰富的水分跟膳食纤维，让你的便便松软 ， 容易排出体外 。特别要说的是 ， 芦笋中叶酸含量是很高的，这有助于胎儿神经管的发育 ， 是准妈妈们的最佳理想食物 。
3、韭菜，韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被肠胃消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动 ， 防止大便秘结 ， 起到润肠通便的功效 。
4、白萝卜，白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用 ， 其辛辣的成分可促胃液分泌 ， 调整胃肠功能 。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅 。
