减肥一直是人们比较关注的事情，不管是男人，还是女人 ， 都对减肥的话题比较关注，女人希望自己身材苗条，男人也同样希望自己有一个强健的体魄 。虽然我们尝试过很多减肥的方法，但是总是担心减肥hi反弹，减肥最胖的事情就是反弹了 。
1、会反弹的减肥法
1、不吃米饭减肥法
反弹率：35%
恭喜不吃米饭减肥成功的mm们 ， 要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了 。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因 。
但是它们又是脂肪燃烧的必要成分 ， 如果没有摄取到碳水化合物里的维他命b群，也很难真正变成瘦体质 。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳 。
2、不吃油减肥法
反弹率：90%
在所有的营养成分里 ， 油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的 ， 所以一直被当作减肥的大敌 。但是油脂不能完全不摄取 ， 否则皮肤和头发都会变得干燥 ， 指甲也容易断裂 ， 结果就算是体重轻了 ， 也不会有白里透红的好气色 。
3、吃减肥药减肥法
反弹率：50%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的mm来说，可以说是最省事的方法 。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢 。
一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药 ， 脂肪代谢又变得缓慢起来 ， 食欲慢慢恢复，复胖当然很容易 。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去 。
4、低卡食物减肥法
反弹率：70%
减肥，最大的敌人就是高卡路里了 。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎 。虽然这些食物对身体的确有益 ， 但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨 。
5、单一食物减肥法
反弹率：95%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果 。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的 。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好 。
6、激烈运动减肥法
反弹率：30%
不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨 。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈 。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的mm们会不自觉吃掉大量食物来补充体力 。
同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来 。
温馨提示：减肥应该选择健康的方式，运动、控制饮食等都是很好的减肥方法 。希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用 。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态 。
2、跑步减肥法
1.跑前少吃
清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象 。当你起来处于空腹状态时 ， 你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪 ， 利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果 。
2.跑前热身
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉 ， 可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错 。
3.跑步姿势
很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，这样还可以减少跑步对踝关节的伤害 。
【哪些减肥的方法会反弹？预防反弹不能尝试什么减肥法？】 4.跑步时长
每次慢跑的时间不能低于20分钟，因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪 。想要达到减肥的目的，每次跑步的时长最好在40分钟左右 。
5.跑步速度
在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步 ， 因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感 。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻 。
6.跑步距离
跑步减肥最重要的是坚持，每次跑的距离应依据个人体力情况而定 。对于刚开始用跑步减肥的人来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的 ， 而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，熟悉后就每天为自己增加新的任务 ， 循序渐进，持之以恒 。