晚餐后多久睡觉 _饭后

吃过晚饭多久适合睡觉呢晚饭后多久可以睡觉？

1、很多人吃完饭后就想睡觉，这是一种不好的生活习惯。一般建议晚饭后2-3小时再睡觉，此时大部分食物已经被消化、吸收，不会对胃肠道造成负担，引起腹胀、腹痛等消化不良症状。
2、食物进入到胃肠道后，消化、吸收需要一定的时间，并且在睡眠过程中，各个系统的运转会减慢，尤其是胃肠道的消化、吸收功能，所以吃完晚饭后过早睡觉，可能会导致大量食物滞留在胃肠道，甚至可出现反流的情况。同时也会导致过多的热量无法排出，容易产生脂肪堆积，长期在晚饭后过早睡觉可能会引起体重增加。此外，晚饭后直接睡觉，由于机体对食物的消化较慢，胃肠道负担较重，还会影响睡眠质量。
3、建议晚饭后不要马上睡觉，同时晚饭也不建议吃得过饱，建议吃清淡、易消化的食物，不要吃辛辣、刺激、油腻等不易消化的食物。吃完晚饭的一段时间之后可适当活动，比如散步等，能够促进消化、吸收。

晚餐与睡眠最好相隔4小时
晚餐应吃得少一点、清淡一些，适量蛋白，而不是大鱼大肉。碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长，晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。
同样，晚餐没吃饱，过于饥饿也会影响睡眠，因此，晚上睡前半小时可以吃点小米粥或用小量饼干送牛奶。
专家建议，晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。如果非得进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质的食物。
睡前半小时喝杯甜牛奶
专家认为，一般睡前半个小时左右喝牛奶，效果最好。但此法只针对体重偏瘦或正常的人来讲，并不适用于肥胖和超体重者。
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晚餐后至少两小时后睡觉有助于减肥，除此之外，想要达到更好减肥效果，晚餐在晚上七点前保证吃好，七点以后不进食。保持吃动平衡，不要熬夜，每天保持喝3000毫升的温热水，因为温热水有助于打开脂肪囤，帮助新陈代谢体内的脂肪，忌喝冷水。抗糖。三餐膳食合理，不要吃高脂肪、高盐的食物，晚餐可以选择吃些素类的蛋白质（如豆类食物、蔬菜类、菌菇类、主食用无糖麦片代替），早餐可以空腹前喝500毫升的温热水，半小时后可以用纯牛奶冲无糖麦片吃、可以适量配点玉米、红薯、低糖水果（如白色火龙果、苹果、橙子、西梅、西柚、草莓、圣女果…）每天水果可以换着吃，选其中之一的水果适量吃、配个水煮鸡蛋（不吃蛋黄，因为蛋黄脂肪高），适量肉类食物可以选择在早餐和午餐吃，肉类食物选择一些优质蛋白质如瘦牛肉、三文鱼、虾、鸡脯肉…三餐主食可以把米饭换成无糖麦片或藜麦面条、荞麦面条，面条尽量选择在早上和中午时代替主食，不吃米饭因为米饭糖分很高，不利于减肥
运动方便可以结合有氧运动和无氧运动。
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###其它资料参考###吃完饭宜在30分钟左右之后睡觉。
老年人要避免吸入性肺炎，最好改变吃饱就睡的习惯，最好养成三餐过后散散步的习惯，时间宜在30分钟左右，或者在室内活动一下，以促进消化。
二是睡觉时不要平卧。医学临床研究表明，25~30度的半卧位最安全，能减少50%的误吸机会。因此，可以选择稍高一点的枕头，并采取右侧卧位或半侧卧位，以尽量避免分泌物倒流进入气管及支气管。
长期因病卧床的老年人，饭后30分钟可采取坐位，借重力作用加速胃的排空，减少食物反流。此外，口腔和咽部分泌物中的某些致病菌也是老年吸入性肺炎的危险因素之一，因此，老年人要注意口腔清洁，三餐饭后要及时漱口，刷牙要彻底。
扩展资料：
吃完饭以后以下几件事不宜做
1、饭后不宜洗澡，饭后立马洗澡，循环系统会重新分配血液流向，刺激内脏，导致肠胃的蠕动受到影响，引起胃痉挛、消化不良等状况。如果水温过高，有可能会刺激毛细血管，导致出现心脑血管疾病的风险，而且会导致缺氧。
2、饭后不宜喝浓茶，吸烟。很多人在饭后会喝一些浓茶，觉得喝浓茶可以把体内的油脂帮助去掉，但其实喝浓茶会引起消化不良，因为茶叶中含有的鞣酸和茶碱会阻碍胃肠道的蠕动，抑制胃酸的分泌同时也会影响到豆类肉类的蛋白质吸收。
3、饭后不宜剧烈运动，饭后进行比较剧烈的运动，就容易使血液分散到全身的肌肉，这样子的话，胃肠道的血供就减少了，会影响胃肠道的功能，进而影响了对食物的消化吸收。
4、饭后不宜睡觉，刚吃完饭，胃肠道还在将刚吃进去的食物消化吸收，如果这个时候就去睡觉，胃肠道的蠕动能力减弱，会引起消化不良，对于有心脑血管疾病的人，而且容易引起脑缺血脑中风。
5、饭后不宜吃水果，饭后吃水果，因为水果的糖分比较多，容易导致血糖升高，而且会导致出现有饱胀的症状时间久了会导致出现有腹痛腹胀便秘等。
参考资料来源：人民网——饭后立马睡觉易脑中风吃完饭后五件事不能做
参考资料来源：人民网——养生警惕：吃完饭就睡会伤肺

###其它资料参考###饭后30分钟左右可以睡觉。
尤其是老年人，老年人要避免吸入性肺炎，最好改变吃饱就睡的习惯，最好养成三餐过后散散步的习惯，时间宜在30分钟左右，或者在室内活动一下，以促进消化。二是睡觉时不要平卧。医学临床研究表明，25~30度的半卧位最安全，能减少50%的误吸机会。
因此，可以选择稍高一点的枕头，并采取右侧卧位或半侧卧位，以尽量避免分泌物倒流进入气管及支气管。如果吃完饭就睡觉，而人处于睡眠状态时，神经反应减弱，胃酸分泌增加，会进一步增加误吸机会。
老年人对内环境的自身调节功能下降，多数合并有营养不良和其他慢性病变，很容易引起全身系统功能障碍，甚至导致心肺功能衰竭。此外，胃酸是酸性的，而食道呈碱性，这种情况长期发生还会腐蚀食道，引发食道疾病，甚至食道癌。
扩展资料：
过饱饮食后，觉得胃胀的时候，躺下（平躺、静卧、趴卧）并不好。慢走可以有助于胃部的运动，让胃尽快的排空，所以慢走是一个比较合适的选择。吃撑后慢走可以促进围部蠕动，使胃内的食物尽快排空，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部会拉伸，加重不适。
对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会，因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好，如果饭后立刻走动，会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。
参考资料来源：人民网-养生警惕：吃完饭就睡会伤肺

###其它资料参考###主食选择上可以用粗粮代替精细粮食，粗粮含有较多的维生素和膳食纤维，饱腹感强且能量较低，有助于控制晚餐食量。
蔬菜水果方面，建议根据早、午餐吃了什么，适当补充其缺乏的营养素，尽量保持营养均衡。
之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。
如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。
只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
习惯晚上做运动的话，也要掌握好时间。如果只是散步，饭后20分钟就可以；如果是跑步、瑜伽的话，最好是饭后1.5小时之后。因为如果晚饭还没消化完就做激烈运动，很容易影响消化和造成身体不适
晚餐尽量清淡饮食，少油少盐，减轻肠胃的负担，也有助于控制血压和血脂。
一般而言，睡前4到6小时最好不要饮酒，因为酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时还会破坏神经系统的正常功能。
如果不可避免要喝酒，最好先吃一些食物或喝一杯牛奶来保护胃粘膜。
晚餐过晚，食物未经完全消化就立即上床睡觉，对身体是不利的。尤其是在晚餐较为丰盛的情况下，蛋白质、脂肪会使血脂、血黏度、血糖、血酸等指标骤然升高，加上睡眠时血流缓慢，血栓也更易随之产生，长时间持续下去，消化系统功能渐趋低下或紊乱，高血压也可能因晚餐过晚而形成
最好选富含色氨酸的食物，如小米、海藻等。色氨酸是人体的八种必需氨基酸之一，它有助于烟酸和血红蛋白的合成，防治糙皮?。?增加食欲并且促进睡眠。多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物，有助于缓解焦虑情绪及助眠。
【晚餐后多久睡觉】只吃瓜果蔬菜。瓜果蔬菜能提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，但能量和蛋白质含量很低。如果早中餐摄入蛋白质不足，晚餐只吃瓜果蔬菜，长时间会造成机体蛋白质缺乏，导致免疫力下降。建议吃瓜果蔬菜的同时最好饮用一些牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食物。

晚餐后多久睡觉

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