吃素怎么吃才能健康？吃素怎么吃更健康？ _蔬菜

想要营养均衡，当然要荤素搭配，经常听到有人这样说，但是很多人其实不怎么喜欢吃荤菜，平时只喜欢吃素材，这样的人通常被称为素食主义者，可能有人会想到吃素会出现营养不均衡的情况，那吃素怎么吃才能健康？吃素怎么吃更健康？

1、吃素怎么吃才能健康
过度烹调加工素食也不见得健康
加工的素食品，如素鸡、素鸭，在加工过程中其营养可能已经流失；此外，过度烹调及用热油快炒的素食，即使是植物性的油脂，在经过高温之后，很可能就会产生一些不良的自由基或毒素，所以在不良的烹调方式及过度加工的状况下，这样的素食就不见得那么好。
单纯吃素会缺乏某些营养素
只摄取素食，会缺少一些营养素，例如身体需要胺基酸，素食就会缺少两种只能从动物性食物中获得的胺基酸，人体肌肉的生长发育可能就会不够完整。另外，素食者容易缺乏的营养素是维生素B12与铁质，因为维生素B12只存在于动物性食品；而深红色与深绿色蔬菜（例如：红凤菜、菠菜）虽然也富含铁，但是植物性铁质的吸收率却远远不如动物性的铁（例如：猪肝、牛肉）。
【吃素怎么吃才能健康？吃素怎么吃更健康？】 搭配保健食品补充身体所需营养素
虽然植物性食品中也有铁，如红色类的葡萄、樱桃、苹果，但植物性食物的铁质吸收率较动物性食物差，素食者还是会有缺铁危机，而且人体若缺乏维生素B12与铁，容易有贫血的症状。所以若因不得已原因只能吃素，可从保健食品中摄取会缺乏的营养素；此外，素食者也可多吃芝麻及坚果类食物，不仅能补充锌，更有好油在其中。
蛋白质摄取可从这几类下手
正因素食会有营养素缺乏的问题（尤其是蛋白质），所以素食者更要注意营养均衡。可以多喝牛奶、吃蛋来补充蛋白质，豆制品如黄豆、黑豆、豆浆、纳豆、毛豆等，也是很好的选择，苜蓿芽、豌豆芽等芽菜类植物，以及各式菇类，蛋白质含量也相当高。
2、吃素有什么好处
中国居民膳食指南指出，食谱中植物性食物占总食物量的3/4左右。植物性食物可以给我们提供动物性食物中所不具备的诸如膳食纤维、多种维生素、矿物质以及植物性食物特有的植物化学物质，例如一些抗氧化剂等。这些特殊的营养素对人的生长发育及身体健康都起着重要作用。
美国国家癌症中心指出：食用大量新鲜蔬菜水果，可以大幅降低罹患肝癌、结肠癌、胰脏癌、胃癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌等癌症的危险，大量食用蔬果的人比不常食用的人，患癌几率减少一半!

吃素怎么吃才能健康？吃素怎么吃更健康？

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