怎样通过饮食保养皮肤？
病情分析：想要保持好的皮肤，不仅要从护肤品着手还要注重饮食 。日常饮食中，还要多吃些瘦肉、牛奶、蛋类食品及新鲜的水果蔬菜等，增加蔬菜、瓜果、豆制品、牛奶等碱性食物的摄入，这样可以使皮肤细腻有光泽 ， 还要注意减少酸性食物的摄入，如肉类、鱼类、巧克力、葱蒜等 。
【吃饭时吃什么保养皮肤】1 西红柿西红柿中含有丰富的番茄红素、维生素A、维生素C、B族维生素以及较多的矿物质元素 ， 有利于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑，经常吃西红柿还能帮助减轻脸上长斑的情况，让皮肤呈现白里透红的状态 。
2 胡萝卜胡萝卜是被誉为“皮肤食品” ， 含有丰富的胡萝卜素和维生素，能润泽肌肤，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持肌肤的润泽细嫩 。
3 西兰花西兰花中含有丰富的维生素C、维生素A和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性 。
4 黄瓜黄瓜中有大量的维生素和游离氨基酸成分，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，帮助消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是比较好的皮肤保养食物 。
###其它资料参考###哪些食物是皮肤最喜欢的呢？皮肤科专家们为我们总结出了以下10种：
1．西兰花
它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。
2．胡萝卜
胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩 。
3．牛奶
它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效 。
4．大豆
其中含有丰富的维生素E ， 不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着 。
5．猕猴桃
富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑 。
6．西红柿
含有番茄红素 ， 有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑 。常吃西红柿还不易出现黑眼圈 ， 且不易被晒伤 。
7．蜂蜜
含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽 。
8．肉皮
富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满 ， 减少皱纹、增强皮肤弹性 。
9．三文鱼
其中的欧咪伽?3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙 。
10．海带
它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂 。
###其它资料参考### 吃什么食物能够保养皮肤
吃什么食物能够保养皮肤，我们都知道食物都有各自的功效，爱美的小伙伴可以吃一些具有美容养颜功效的食物 ， 既美味又能有效保养皮肤 。下面我就带大家看看吃什么食物能够保养皮肤的相关内容 。
吃什么食物能够保养皮肤11、绿豆——清热解毒
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。
增加碳水化合物的摄入量 ， 有助于维护夏季正常的基础代谢和弥补消耗量 。要先保证吃好早餐，因为清晨天气相对凉爽 ， 经过充足的睡眠后 ， 人们的胃口相对比较好 ， 因此要安排富有营养的早餐食品，如牛奶、粥、燕麦片、面包、馒头、鸡蛋等，适当搭配新鲜的蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜、猕猴桃 。
2、胡萝卜——改善便秘
胡萝卜对改善便秘很有帮助 ， 也富含β-胡萝卜素，可中和毒素 。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴 ， 也有利排毒 。·怎样睡觉能让皮肤变好
3、黄瓜——排毒养颜效果好
黄瓜又名青瓜、胡瓜、王瓜、刺瓜 。为葫芦科植物黄瓜属黄瓜的果实，一年生蔓生或攀援草本，茎细长，有纵棱，被短刚毛，是汉朝张骞出使西域时带回来的 。黄瓜，所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢 ， 排出毒素；黄瓜还含有丰富的维生素C,能美白肌肤 ， 抑制黑色素的形成……黄瓜肉质脆嫩 ， 是难得的排毒养颜食品 。若是生吃黄瓜最好连皮一起吃，可以加快排毒“脚步”.推荐阅读：夏天吃生姜好处多多，特别是对女性保养肌肤
黄瓜皮含有较多苦味素 ， 是黄瓜的营养精华所在 。黄瓜的营养优势主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所决定的，所以能够清热解毒、生津止渴 ， 尤其能排毒、清肠、养颜 。
因此，生吃黄瓜最好连皮一起吃，不仅有上述好处 ， 还能使维生素C得到充分吸收，促进人体新陈代谢，从而加快排毒“脚步” 。不过，带皮吃时一定要用盐水洗净 。由于黄瓜含有较高的维生素C,生吃时最好别和其他蔬菜一起食用，以免导致其营养成分下降 。
另外，黄瓜还有降血糖的作用 ， 对糖尿病人来说 ， 是亦蔬亦果的好食物，但脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽者不宜多吃 。
4、番茄——防晒霜更好的防晒工具
番茄又名小金瓜、喜报三元、西红柿、番李子、金橘、洋柿子、番柿 。为茄科植物番茄的新果实 。
味甘、酸，性凉，微寒 。能清热止渴，养阴，凉血，归肝、胃、肺经 。具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效；可治口渴，食欲不振 。
番茄含胡萝卜素和维生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效，治真菌、感染性皮肤病 。尼克酸能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的`弹性和保护皮肤 。另一项研究显示，番茄汁还对消除狐臭有一定作用 。
在炎热的夏天 ， 番茄是比防晒霜更好的防晒工具 。因为番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入15毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%.
5、辣椒——改善皮肤状况
辣椒，又叫番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒等，是一种茄科辣椒属植物 。
辣椒性味干热，祛邪逐寒，明目杀虫，温而不猛，入心、脾二经 。
辣椒中维生素C的含量在蔬菜中居第一位 。辣椒能促进体内激素分泌，改善皮肤状况 。许多人觉得吃辣会长痘，其实并不是辣椒的问题 。只有本身就爱长痘的体质，吃完辣椒才会火上浇油 。
6、荔枝——击退暗沉肌肤
荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛 。
味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效 。李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香 ， 通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营 ， 养肝血，果中美品，鲜者尤佳 。”
现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C,还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素 。现代医学研究证明 ， 荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果 。
7、猕猴桃——抗衰老
猕猴桃别名毛桃、藤梨、白毛桃、毛梨、毛梨子、猕猴梨、木子、毛木果、布冬（贵州民间）、阳桃、羊桃、狐狸桃、几维果与 。
猕猴桃性味甘酸而寒，有解热、止渴、通淋、健胃的功效 。李时珍在《本草纲目》中描绘猕猴桃的形、色时说：“其形如梨，其色如桃，而猕猴喜食，故有诸名 。”
猕猴桃具有抗衰老的作用 。唐代医药学家陈藏器介绍猕猴桃的功效为“调中下气、主骨节风、瘫缓不随、长年白发”.现代医学研究分析，猕猴桃果实含有糖类 ， 蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分 。其维生素C含量是等量柑橘中的五至六倍 。
吃什么食物能够保养皮肤2七大养颜护肤的食物
1、葵花籽
葵花籽中含有大量微量元素，其中，铁元素的含量是葡萄干和花生两倍多 。同时亚油酸含量也非常高，亚油酸的功效是能使皮肤变得更细腻滑嫩，也可以有效的防止皮肤干燥 ， 预防色斑的形成 。
2、番茄
番茄中含有丰富的番茄红素，番茄红素具有强抗氧化剂的作用，而且它的抗氧化作用是胡萝卜素的两倍，可以延迟衰老 ， 并且，熟吃西红柿会比生吃更易吸收茄红素 。所以，我们可以根据个人喜好来吃 。
3、绿豆
绿豆有清热解毒的功效，富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，喝绿豆汤能够排出体内毒素，能有效促进机体正常代谢 。同时，绿豆有解毒功效 ， 并且可以降低胆固醇，所以，绿豆是排毒养颜的佳品 。
4、苦瓜
苦瓜中含有抗癌作用的活性蛋白质，此种蛋白质会激起体内免疫系统的防御功用，可以增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质 。虽然苦瓜口感略苦 ， 但功效很大，所以多吃苦瓜可以排毒 。
5、蜂蜜
我们都知道，蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，而且容易被人体吸收 。常吃蜂蜜能够有效排出毒素，达到美容养颜的效果，并且对防治心血管疾病症状也很有很大的益处 。所以，想要美容养颜 ， 可以每天吃一点蜂蜜哦 。
6、黄瓜
黄瓜中含有丰富的黄瓜酸，能够有效促进人体的新陈代谢 。黄瓜中维生素C的含量要高出西瓜的5倍，所以，多吃黄瓜可以美白肌肤 ， 保持肌肤弹性，预防黑色素的形成 。同时，黄瓜能抑制糖类转化为脂肪，对排泄系统都很有益处 。
7、桑葚
桑葚中含有多种氨基酸、维生素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高，桑葚能够增强人体免疫力、促进血红细胞的生长、防止人体关节硬化等功能 。具有补血、润肠的功效，能够有效排出体内的毒素 。所以 ， 我们平时可以多吃些桑葚 。
###其它资料参考###1，
西兰花--增强皮肤抗损伤能力 。西兰花中含有丰富的维生素a ， 维生素c和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性 。
2，
胡萝卜--保持皮肤润泽细嫩，含有大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能 ， 减少皮肤皱纹 ， 增强皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩 。
3，
牛奶--增强皮肤张力 。
牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物 ， 它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，消除小皱纹等功效 。
4，
大豆--防止色素沉着于皮肤 。大豆中含有丰富的维生素e，不仅能够破坏自由基的化学性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着 。
5，
猕猴桃--消除雀斑等斑点 。猕猴桃含有丰富的维生素c，可干扰黑色素生成，预防色素沉着，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点 。
6，
西红柿--展平皮肤新皱纹 。含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，一项实验发现，常吃西红柿还不易出现黑眼圈 ， 且不易被晒伤 。
7，
蜂蜜--保持皮肤红润有光泽 。蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，
含有大量易被人体吸收的氨基酸，维生素及糖类，营养全面且丰富，常食可使皮肤红润细嫩有光泽 。
8，
肉皮--充盈皮肤 。肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物 。胶原蛋白能是细胞变得丰满，从而充盈皮肤，减少皱纹 ， 弹性蛋白则可增强皮肤弹性 。
9 ，
三文鱼--防止皱纹产生 。
三文鱼中的omega-3脂肪酸能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙 。
10，海带--调节皮肤油脂分泌 。
海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃可以调节血液酸碱度，防止皮肤分泌过多油脂 。
