吃燕麦片的好处和坏处吃燕麦片的禁忌好不好?？
有益心血管系统，燕麦片中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能；燕麦中所含大量亚油酸，可以防治高胆固醇和动脉硬化症；燕麦麸中含有大量纤维素，可以维持血糖正常，平衡和抑制胆固醇吸收；对保健和预防心血管系统很有帮助 。
美白祛斑，燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，与常用美白剂熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的产生，帮助淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤 。
减肥瘦身，燕麦片是高纤维食物 ， 吸水性极好，饱腹感强，可以减少食物摄取 。一杯200毫升的燕麦 ， 需要15克左右燕麦片 ， 热量也就55大卡的样子，是理想的低热量减肥食物 。且燕麦片有促进肠胃蠕动的作用，常吃可以清除体内宿便 ， 帮助消除小肚腩 。
延年益寿 ， 燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的 。
吃燕麦片的坏处，纯燕麦片口感不佳，纯燕麦片通常没有甜味，味道寡淡 ， 很多人不喜欢 。而麦片为了改善口感，会添加白砂糖、奶精、香精或一些坚果，燕麦片的含量却很好，热量值也很高，减肥者不要喝 。
多吃容易消化不良，燕麦片没什么副作用，一般人都可以吃，只是一次不要吃太多 。因为燕麦片的膳食纤维含量较高，可能会消化不良，影响其他营养物质的吸收 。胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食 。
燕麦片里面含有丰富的膳食纤维、矿物质以及其他营养元素 ， 具有很好的食用价值 ， 很多人都会经常吃燕麦片 。那么吃燕麦片的禁忌有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！
吃燕麦片有什么好处
清肠排毒
燕麦片纤维素含量高 ， 可以促进肠胃蠕动，加速排便，帮助减少体内宿便，每天早上喝一杯燕麦片，有清肠排毒轻身之效 。
保护肠道
燕麦中的可溶性纤维——β-葡聚糖 ， 不能吸收，在大肠中发酵 ， 产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，可以抑制腐败菌，促进益生菌 ， 维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘 。
补钙
燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质，其钙的含量是精白大米的7.5倍 ， 虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但补钙效果位于各类谷物之首，常吃可以促进骨骼发育，预防骨质疏松 。
有益心血管系统
燕麦片中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能；燕麦中所含大量亚油酸，可以防治高胆固醇和动脉硬化症；燕麦麸中含有大量纤维素，可以维持血糖正常，平衡和抑制胆固醇吸收；对保健和预防心血管系统很有帮助 。
美白祛斑
燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，与常用美白剂熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的产生，帮助淡化色斑 ， 保持白皙靓丽的皮肤 。
减肥瘦身
燕麦片是高纤维食物，吸水性极好，饱腹感强，可以减少食物摄取 。一杯200毫升的燕麦，需要15克左右燕麦片，热量也就55大卡的样子，是理想的低热量减肥食物 。且燕麦片有促进肠胃蠕动的作用，常吃可以清除体内宿便，帮助消除小肚腩 。
延年益寿
燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力 ， 延年益寿也是大有裨益的 。
吃燕麦片有什么坏处
纯燕麦片口感不佳
纯燕麦片通常没有甜味，味道寡淡 ， 很多人不喜欢 。而麦片为了改善口感，会添加白砂糖、奶精、香精或一些坚果，燕麦片的含量却很好，热量值也很高，减肥者不要喝 。
多吃容易消化不良
燕麦片没什么副作用，一般人都可以吃 ， 只是一次不要吃太多 。因为燕麦片的膳食纤维含量较高，可能会消化不良，影响其他营养物质的吸收 。胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食 。
食用燕麦片的禁忌
吃燕麦有很多好处，但吃燕麦时也要注意食材搭配 。相宜的食材搭配会让燕麦的营养被吸收得更彻底，燕麦的味道也会更好；而相克的食材搭配则可能会给人体带来损害 。此外，吃燕麦建议以每天40克为佳 。
注意食材的搭配
燕麦和牛奶搭配有利于蛋白质，膳食纤维 ， 维生素，及多种微量元素的吸收；和山药搭配益寿延年 ， 是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴；和南瓜搭配益肝和胃，润肠通便，降血压 ， 降血脂 。
不适宜一次性吃太多
食用燕麦的时候，一次不宜食用太多 ， 每天以40克为佳，否则会造成胃痉挛或腹胀 。
燕麦片可与大米等一起煮粥食用 ， 每天摄入量在40克为宜 ， 一般人群均可食用，尤其适用于老人、儿童和高脂血症、冠心病、糖尿病和肥胖患者
注意不要将燕麦和麦片的概念混为一谈
麦片是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦，和燕麦不是同一个概念的食物 。
消化系统患病不宜多食
因为燕麦片的膳食纤维含量较高 ， 所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食 。
内火旺盛，肝肺热燥者不宜食用过多
内火旺盛 ， 肝肺热燥者吃过多的燕麦片，容易引起身体不适，因而不宜多吃 。
###其它资料参考###燕麦又名雀麦、野麦、牛星草，可以称得上是一种天然的“兴奋食品” 。这是因为燕麦含有丰富的营养物质、粘膜物质、纤维物质，而且非常容易消化，燕麦中的一种类似荷尔蒙的物质，带有兴奋和麻醉剂的作用 。
一、燕麦十大养生功效：
改善免疫系统 。燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力 。
有益减肥瘦身 。燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果 。
【吃叶麦片有什么好处和坏处】预防便秘 。燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘 。
改善血糖 。燕麦对血糖的影响较?。⑶夷芗跎僖鹊核匾览? ，提高胰岛素敏感性 。
降压降脂 。每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压 。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平 。
减少儿童哮喘 。多项研究表明 ， 儿童常吃含燕麦片的食品，有助于降低哮喘风险 。
防癌抗癌 。研究发现，常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率 。
提高性欲 。研究发现，燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，提高性爱质量 。
缓解宿醉 。醉酒之后吃一碗燕麦片粥，可有效解酒 。原因是，燕麦片有助于吸收血液中的酒精 ， 降低酸度 。
改善情绪 。燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平 。进而让人改善情绪，放松心情 。
二、食用方法：
燕麦片、燕麦粥都是很好的早餐食品，燕麦粉也可制作高级饼干、糕点、儿童食品等 。
燕麦最常见的吃法是用开水泡着吃 ， 如果你认为燕麦只能和着水吃，那你就大错特错了 。其实利用即食的燕麦片，完全可以让你变出花样吃早餐，而且时间绝对不超过三分钟 。
三、食用禁忌：
吃燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀气，最佳食用量是每餐40克左右 。
###其它资料参考###没有害处的，不用担心 。
1、改善免疫系统
燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力 。
2、有益减肥瘦身
燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果 。
3、预防便秘
燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘 。
麦片食用的注意事项：
1、要尽量煮着吃，煮的比冲的好
因为β-葡聚糖是水溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，即使只煮3分钟 。
2、越黏的燕麦越好
煮制过程中，燕麦粥会变得越来越黏稠，这种黏性来自于β-葡聚糖 。
以上内容参考：人民网-燕麦片的10大作用 如何选到好燕麦
###其它资料参考### 长期吃燕麦片有什么危害
长期吃燕麦片有什么危害 ， 麦片是很多人都喜欢拿来充当代餐或者早餐的食物之一，只是单纯的燕麦是很好的减肥小帮手 ， 但口感会不怎么样，下面和大家分享长期吃燕麦片有什么危害 。
长期吃燕麦片有什么危害1燕麦片是粗粮中的一种，经常过多食用燕麦片会给人体的胃肠带来负担，增加人体患消化不良的概率，引起腹胀，食欲不振等症状的发生，给人体的健康带来不利的影响 。吃燕麦时要是和菠菜同食，有时能导致人体的胃痉挛，引起胃痛，恶心，呕吐等不良的反应 。长期食用燕麦片会对十二指肠带来不适 ， 甚至增加肝硬化的发生，因此要适量间断的食用燕麦片，以免有害人体的健康 。
长期服用燕麦片对身体有什么好处？
第一：长期食用燕麦片有减肥的功效 。这是因为燕麦片里面含有大量的膳食纤维 ， 人在进食的燕麦片后就会产生饱腹感 ， 就会减少其它食物的摄入 。所以经常食用燕麦片的人，肯定是不会胖的 。
第二：长期服用燕麦片可以使人的情绪更加放松 。这是因为燕麦片中还含有丰富的维生素B6，而维生素B6有改善我们的情绪的作用 。当人心情烦躁的时候，可以进食一些燕麦片，可以让我们放松心情 。缓解自己紧张或才是焦虑的情绪 。
第三：长期服用燕麦片可以预防便秘 。燕麦片中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动 。加快人体内大便的排出，从而可以预防便秘和痔疮，肛裂等疾病 。还可以减少人体内肠道对胆固醇等对身体有害物质的吸收 。
第四：长期食用燕麦片可以维持人体内血脂的稳定 。如果中老年人在早餐经常进食燕麦片，可以维持血脂平衡 ， 防止血脂升高，远离高血脂和高血压 。
第五：经常食用燕麦片还有解酒的作用 。
第六：对于中小学生来说，早餐进食燕麦片，可以提高记忆能力 。燕麦中的蛋白质和脂肪，还可以确保较长时间的能量供给，对一整天的学习和精力都有一定的帮助 。
长期食用燕麦片对人的身体有很大的好处，这不仅仅是因为燕麦片里面含有各种丰富的营养物质 ， 而且因为燕麦片是一种粗粮 。随着我们的生活水平的提高，大家的生活也是越来越好，平时大家进食的是比较精细的食物，所以，需要吃一点粗粮来中和一下我们的营养 。
长期吃燕麦片有什么危害2麦片的营养价值
麦片，作为古老粮食之一 ， 具有高蛋白质、低碳水化合物的特点，此外，丰富的膳食纤维也是燕麦独有的一个特点，让人产生饱腹感的同时，还可以促进肠道蠕动，在预防便秘等方面也有很好的作用 。
除了以上营养成分，燕麦还是矿物质元素锌、硒、铁、锰的优质来源，可以补充人体所需的微量元素 。
经常吃麦片 ， 对于身体有哪些好处？
麦片的吃法有很多，可以用来直接冲泡，也可以用来煮粥，而关于它的健康益处，也是不少的，这里给大家总结了以下常见的4点健康益处：
1、预防便秘
麦片当中，含有的膳食纤维含量是非常高的 ，可达到10%以上，而丰富的膳食纤维 ， 对于肠道的蠕动也是有很好的促进作用的，对于便秘人群来说，不失为一种很好的清肠道和排宿便的理想食物 。
2、保护血管
麦片中含有的丰富的亚油酸成分，这是一种不饱和脂肪酸，是对人体健康有益的.成分，可以帮助降低血液当中的胆固醇和甘油三酯 ， 因而，中老年人常吃麦片，对于心血管疾?。?也是有很好的预防作用 。
推荐的这款燕麦片 ， 不添加蔗糖，适合健身人群或是糖尿病人群，可以当早餐食用，即冲即食 ， 简单方便，饱腹感也是满满的 。
3、塑身减肥
前面我们提到，麦片的最大特点，就是高蛋白、低碳水化合物，加之其具有饱腹感，在平衡身体营养成分的同时，可以减少其他食物的摄入，因而是肥胖人群来说，是较为理想的减肥食物 。
4、降低血糖
原味麦片还是糖尿病人的一种理想食物，而且其还具有降低血糖的作用，有研究发现，常吃高纤维的麦片比吃低纤维的麦片，其降糖的效果更为明显 。
最后 ， 提醒大家，想要达到理想的养生功效，麦片建议还是要买原味麦片，这样可以避免多重加工后，其营养成分流失，达不到养生功效 。对于糖尿病人来说，则不宜买速溶麦片或是添加植脂末的麦片 。
长期吃燕麦片有什么危害3减肥
这是因为燕麦片含有大量的膳食纤维，人们吃燕麦片会产生饱腹感，会减少其他食物的摄入量 。所以经常吃燕麦片的人绝对不会发胖 。
缓解焦虑
这是因为燕麦也富含维生素B6 ， 可以改善我们的情绪 。当人们心情不好时，我们可以吃点燕麦片来放松心情 。缓解你的紧张或焦虑 。
预防便秘
燕麦片含有大量的膳食纤维，可促进肠道蠕动 。加速人体大便排泄，预防便秘、痔疮、肛裂等疾病 。它还可以减少人体肠道中胆固醇等有害物质的吸收 。
保持血脂稳定
如果中老年人早餐经常吃燕麦片，可以保持血脂平衡，防止血脂升高 ， 远离高脂血症和高血压 。
具有抗酒精作用
对于中小学生来说 ， 早餐吃燕麦粥可以提高记忆力 。
燕麦中的蛋白质和脂肪也可以确保更长的能量供应 ， 这有助于学习和一整天的能量 。
###其它资料参考###燕麦片尽管是一种谷类类食材，但是与绝大多数谷类类食材对比，燕麦片中的粗蛋白成分很高，100g里能做到15g ， 燕麦片能给予充足的糖类与碳水化合物 ， 与此同时含有较高的膳食纤维，相比大米饭，精白面粉等精美生产加工后的“精粮”而言，燕麦片中包含的膳食纤维要超出4~5倍 。燕麦片中含有各种矿物，如丰富多彩的锌元素、镁元素、磷元素、钙元素，钙元素的成分能超过100g/186mg ， 是日常补充钙质的很好挑选 。
燕麦片中锌元素丰富多彩钠元素成分较低，合适高血压病人服用，能协助调整事例均衡，防止毛细血管外渗透浓度上升而提升血压值 。燕麦片做为一种谷类类食材，还带有较高的蛋白成份，绝大多数属于粗蛋白 ， 燕麦片中糖类与碳水化合物丰富多彩，也有一定量的人体脂肪 ， 因而动能成份更丰富，再加上燕麦片中丰富多彩的膳食纤维成份，针对提升饱腹感，稳定饭后血糖的成效是如鱼得水 ， 因此燕麦片很合适做为正餐，能减缓血糖值升高速率，稳定血糖值血糖 。
燕麦片中还含有各种矿物，锌元素、磷元素、镁元素成分都较高，并且燕麦片的钙元素成分也十分吸引住目光，100g里能有达到180mg上下的钙元素成分，彻底能做为协助补充钙质的出色食物 。燕麦片合适三高病人服用，它是高钾低纳食材 ， 能加快钾离子排出来，针对因为口感太重摄取盐较多造成的高血压症状能具有缓冲作用 。燕麦片带有少许维生素D、一定量的维生素E成份 ， 常吃燕麦片能填补多种多样对身体有利的成份 。燕麦片属于杂粮 ， 在其中的膳食纤维丰富多彩，假如平常胃肠消化吸收工作能力弱，
非常容易消化不好，吃完燕麦片胃肠会难受，那麼就少吃燕麦片 。或是先从细致正餐加少许燕麦片逐渐，渐渐地融入，等胃肠可以消化吸收了再提升点量 。一般杂粮占正餐的三分之一到一半就可以了 ， 依据自身的胃肠状况来调节 。燕麦粉含有膳食纤维，较为“不光滑”，不可以被胃肠道消化吸收 ， 有胃炎的老人、消化道溃烂病人、炎症性肠病患者应当要少吃燕麦粉，以防造成病况加剧 。
###其它资料参考###引言：大部分女性在减肥期间，不喜欢吃主食，喜欢吃一些粗粮，例如玉米，红薯，紫薯 ， 麦片等 ， 既能够增强饱腹感，补充身体所需要的营养，又能够达到减肥的功效 。今天小编想分享的话题就是，经常吃燕麦有哪些好处？
一、经常吃麦片有哪些好处？
因为麦片中的纤维素含量比较高，能够促进肠胃蠕动，能够帮助消化吸收 ， 促进排便 ， 每天喝一杯麦片，能够有效的排出身体中的有害物质和垃圾 。麦片中还含有丰富的微量元素钙铁磷，所以适当的吃些麦片，能够促进骨骼发育，预防骨质疏松现象的发生 。麦片能够降低血液中胆固醇的浓度，并且麦片中还含有大量的亚油酸，能够预防动脉硬化，能够保护心血管 ， 能够让血糖水平维持在正常的数值下 。麦片中还含有丰富的抗氧化剂，能够抑制色素的沉淀 ， 能够淡化色斑，能够美白皮肤，能够增强皮肤的弹性 。因为麦片中的纤维含量比较丰富，能够增强饱腹感，所以大多数减肥的人群，都会选择吃一些麦片来代替主食 。
二、吃麦片有哪些注意事项？
虽然麦片的营养价值特别高，但是在吃的时候，要控制摄入量，每天控制在40克以内，避免出现腹胀腹痛的现象 。因为燕麦片不是很容易消化，如果吃多了很容易出现腹胀，腹痛的情况 。所以消化功能不完全或者有消化系统疾病的人群，例如腹泻，胃溃疡等疾病的人，是不能够多吃麦片的 。在吃麦片的时候，可以和牛奶放一起搭配，营养价值会更高 。而且麦片也可以和大米一起熬粥吃 ， 特别适合中老年人，儿童以及冠心?。?糖尿病的患者来吃，对身体健康也是非常有好处的 。
###其它资料参考###1、上火
经过加工的燕麦片就不同，在加工的过程中 ， 为了保证燕麦片的口感，延长保质期，商家会加入很多的添加剂，而这些添加剂会导致上火 。因而不能够长期吃燕麦，长期吃容易上火 。
2、容易积食
燕麦里面含有大量的膳食纤维，这种物质不利于肠胃部位的消化，如果吃得太多，且长期吃燕麦，会导致燕麦在胃里面积存下来，不易消化，还会影响身体器官吸收其他的营养成分，消化道有疾患的患者最好不要吃燕麦片 。
3、可能会增加肝硬化的几率
长期吃燕麦可能会增加患肝硬化的几率，不利于肝脏排毒 。同时 ， 吃燕麦片的时候，千万不要吃菠菜，两者会产生反应 ， 导致胃痉挛 。
扩展资料
燕麦片的好处
1、缓解宿醉 。醉酒之后吃一碗燕麦片粥，可有效解酒 。原因是，燕麦片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度 。
2、改善情绪 。燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平 。进而让人改善情绪 ， 放松心情 。
3、改善免疫系统 。燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力 。
4、有益减肥瘦身 。燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果 。
5、预防便秘 。燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘 。
6、改善血糖 。燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性 。
7、降压降脂 。每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压 。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外 ， 降低“坏胆固醇”水平 。
参考资料来源：人民网-吃燕麦好处多 但也别忘了食用禁忌
参考资料来源：人民网-燕麦片的10大作用 如何选到好燕麦
###其它资料参考###长期吃燕麦对身体健康无益，会让人体出现不良反应 。选择燕麦时要注意它的质量与食用方法不家含糖量 。
人长期吃燕麦片会加重肠胃负担，容易让肠胃功能失调，会让人出现腹胀和腹痛等不适症状，会对身体健康造成不良影响，不过经常适量的吃些燕麦片，对身体是有诸多好处的，能加快身体新陈代谢，促使身体内色素排出，而且能防止重金属和有害物质在身体内堆积 ， 还能阻止身体内黑色素生成，人经常吃些燕麦片能，现在肌肤也能淡化皮肤表面的色斑 。
燕麦片中含有大量的纤维素，如果人长期吃燕麦片，会让身体摄入过多的纤维素，这种物质不容易被人类肠胃消化吸收会在肠胃中长时间停留中一胀 ， 肠胃消化功能受损，特别是那些本身患有消化不良或者肠胃功能不全的人，在长时间吃燕麦片以后会让病情加重 。另外人在长时间吃燕麦片的过程中，在吃菠菜时还会产生不良反应，容易出现胃痉挛 。
燕麦片是营养比较单一的食物，它属于杂粮食材 ， 蛋白质的含量比较少 ， 而且维生素的含量也比较低，如果人长期吃燕麦片，不注意其他食物的补充和摄入，就会让身体出现营养不良，因为缺少蛋白质或其他维生素而出现疾病，对身体健康不利 。燕麦片虽然能经常吃，但不能长期吃，而且在吃燕麦片的同时要注意其他食物的搭配，注意对维生素和蛋白质的补充，这样才能避免吃燕麦片后对身体造成不良影响 。
挑选燕麦片的时候要注意燕麦片的食用方法 ， 因为现在的燕麦片分为普通燕麦片和即食燕麦片即食燕麦片是不需要长时间熬煮的，用沸水冲调后就能吃它，也可以搭配酸奶和其他坚果一起吃 。选购燕麦片的时候还要注意燕麦片的含糖量 ， 有些燕麦片在加工过程中加入了糖和其他食物，这种燕麦片的含糖量比较高，不适合高血糖和高血脂的人食用 。
