睡前吃哪些食物会让你的睡眠质量急速下降？？
引言：我关注睡眠是因为之前也受到浅睡眠的影响，尝试过无数方法，甚至喝中药调理，但效果还是一般 。后来，我去一个朋友家过夜，一直在床上睡不好，可能每个人都有这样的问题 。然而 ， 在当今社会和沉重的压力下，睡眠不佳和失眠已经成为人们普遍存在的问题，这自然会影响身体的日常生活和工作 。其实饮食和睡眠质量也有很大的关系 。
一、油炸食物如果睡前吃太多油炸油腻的食物 ， 会增加肠胃、肝脏、胆囊、胰腺等器官的工作量，还会刺激中枢神经系统，让它一直工作，我们很难入睡 。而且，油炸油腻的食物本身就很难在胃里消化 。不仅如此，高热量高脂肪也容易让人发胖，而且高温油炸也容易产生致癌物质，会影响身体健康 。
二、浓茶许多人认为喝茶有益健康 。的确，适当喝茶可以缓解油腻，补充其中的各种抗氧化剂 ， 但并不意味着经常喝茶就能完全促进健康 。很多人都有长期喝浓茶的坏习惯 。睡前喝浓茶后 ， 会受到里面茶碱的影响，有可能睡眠质量容易降低，甚至经常半夜醒来 。为了避免这种情况 ， 睡前不要喝浓茶 。
三、喝酒很多人晚上睡不着，总是半夜醒来，可能是他们睡前喝酒了 。过量摄入酒精会刺激身体，导致心脏负担加重，而且血压也会容易升高 。喝酒后身体受到影响，很多人的睡眠质量会下降，甚至很容易入睡 。要想避免这种情况，最重要的是睡前不要喝酒，这样才能提高睡眠质量 。很多人容易失眠的原因是睡前吃了不合适的食物 。比如睡前吃了很多奶酪，就不容易消化，所以睡眠质量自然会下降 。因此，为了保持困倦，最好在睡觉前不要吃太多不合适的食物 。
吃以下东西容易晚上睡不着：
【吃了什么睡眠不好】1，胀气食物 。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等 。
2，辣咸食物 。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠 。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠 。如果本来就已有高血压病史 ， 进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风 。
3，过于油腻 。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠 。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如 ， 晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用 。
###其它资料参考###睡前喝酒是不合适的 。许多人认为睡前饮酒可以促进睡眠 。其实睡前饮酒是不合适的，因为虽然睡前饮酒会让人容易入睡，但酒精的刺激会使人只能在轻微的睡眠状态下入睡 ， 不能好好休息，所以即使睡了很长时间 ， 也不会好好休息，所以白天会有困倦和疲劳 。
此外，有些食物在进食后很容易在体内产生一些气体，导致人的胃感到饱胀，这会阻碍睡眠 。即使你睡着了，你也会因为胃胀而睡不稳 。这些食物包括香蕉、玉米、大白菜、大葱和豆类，所以你必须注意不要在睡觉前吃它们，因为它们容易产生气体，使人体感到饱足 。不要让不适当的食物侵蚀你的高质量睡眠 。
睡前不要吃油腻的食物，因为油腻的食物会增加肠胃等消化吸收系统的负担，刺激中枢神经系统，使这些系统始终处于工作状态，从而影响身体的其他部分，导致人体不能好好休息 ， 从长远来看可能会导致一些疾病 。
睡前不要吃含咖啡因的食物，因为咖啡因会刺激神经系统，使神经系统处于兴奋状态 ， 因此不利于睡眠，咖啡因还有利尿作用 。如果你吃了它，它会使人们在晚上尿频，影响睡眠 。睡前不要吃辛辣刺激性食物，因为这些食物会让你的胃灼烧，影响消化和吸收 ， 所以不要吃 。如果你吃了它，你的睡眠会很差，从长远来看 ， 你的身体会生?。∷淙磺鄄四芨硖宕捶岣坏挠彩且恢痔烊焕蚣? ，会产生更多的尿液 。如果你晚上吃太多芹菜，你的睡眠过程可能会被“小便”扰乱 。晚上吃大蒜不仅会导致从晚上到第二天早上的口臭，还会引起胃灼热 。胃功能差或易患泛酸的患者在睡前不得吃大蒜等辛辣食物 。
###其它资料参考###人的身体，肠胃，在白天运行，工作劳累了一天 。夜间，人的身体需要安静的休息 。肠胃同样需要休息，而你在睡前吃了食物，肠胃就要继续工作 ， 无论是什么食物 ， 都会影响身体与肠胃的休息 。使人难以入睡，影响睡眠质量，你的身体肠胃得不到修养 。所以，早上起来，没有力气，没有精神 。因此，在睡觉前2-3个小时内，不要吃东西 。不过白水可以喝，纯牛奶也可以喝点，但不可多 。
