芦笋叶酸含量：85～120（微克╱100公克）
芦笋可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，但由于芦笋老化程度差异大，废弃率也高低不一，建议购买新鲜芦笋后尽快食用，且以微波、快炒或迅速汆烫的方式烹调 ， 保有其营养价值 。

燕麦叶酸含量：190（微克╱100公克）
燕麦是营养成分相当高的全谷类食品 ， 含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式 。

牛奶【孕妇吃什么食物补叶酸 这8种天然食材叶酸含量高】叶酸含量：20（微克╱100毫升）
牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养素，一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯 ， 才足以应付一天所需 。

青花菜叶酸含量：120（微克╱100公克）
青花菜的热量极低，本身即是许多女性的最爱，而对于怀孕的妇女来说 ， 不仅内含高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择 。

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