零食在日常生活中是很常见的，对于有卸吃货来说，零食可以说是生活必需品了，虽然说 ， 有的零食确实是不太健康，对于身体会造成损伤，并且也会给肠胃带来负担 ， 但是，还是有一些零食很健康 ， 并且能抗癌 ， 那么，哪些零食具有抗癌效果？健康的小零食推荐有哪些？
1、 具有抗癌效果的零食
人们在无聊之际总会拿点零食来打发时间 ， 而有的人则认为吃零食是一种不好的习惯 。其实 ， 好的零食可以帮助稳定血糖、抵御饥饿，减少暴饮暴食 。更棒的是，许多零食不仅可口，竟然还能抗癌 。
【哪些零食具有抗癌效果？健康的小零食推荐有哪些？】 1、黑巧克力
最新研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞 。更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍 。其多酚含量更是绿茶的4倍 。怎么选?选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好 。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低 。
2、水煮毛豆
其中的异黄酮可以预防乳癌 。研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散 。水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程 。怎么选?选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚 ， 水煮即可 。新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月 。
3、干枣
干枣富含膳食纤维 ， 对预防大肠癌尤其有利 。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害 。最近也有研究发现 ， 干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌 。怎么选?干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的 。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃 。
4、全麦饼干
全麦不只是膳食纤维高 ， 具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生 。怎么选?要看营养标示 。杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干 。
5、蔓越莓干
大量研究已经证实，蔓越莓能治愈泌尿道感染 。美国研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖 。研究还发现，蔓越莓可以改善前列腺癌症状 。怎么选?选择使用天然糖分如菠萝汁或少糖的蔓越莓干 。尤其要避免添加了高果葡糖浆的，否则可能会伤肝肾 。
2、健康的小零食推荐
办公室不适合吃什么零食
樱桃、香蕉樱桃中含有大量的褪黑素，会令人昏昏欲睡 ， 同样香蕉也会它也会引发睡意 。此外，瓜子、大比目鱼和甜食等也不甚适合在办公室食用 。咖啡很多人爱喝咖啡、因为咖啡可以提神醒脑，但研究表明，在饮用咖啡后的60至90分钟内，人们会感觉很好，但是之后体力就会逐渐衰弱，又得靠咖啡来提升 ， 很容易对咖啡产生依赖性 。糖葫芦山楂中的维生素和矿物质含量丰富，特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，有助于调控血脂 。但糖葫芦并不是最健康的零食，一次最多吃一串，如果吃得太多 ， 容易导致胃酸分泌过多 。
办公室最适合吃什么零食
核桃核桃不仅热量较低，同时也不会富含特别多的致胖元素 ， 多吃还能加速身体的代谢循环，是不错的减肥零食哦 。红枣红枣含有丰富的维生素C，当人体缺少维生素C后会感到疲倦，维生素C是补充身体能量的一大非常重要的元素 。燕麦片燕麦片纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等 。花生长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低 。此外，坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通 。绿茶茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E ， 特别是茶多酚，具有抗辐射的作用 。柿子柿子里含有很多铁(铁食品)元素 ， 特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成 ， 有助于抗疲劳呢 。