孕妇吃什么补锌？
年轻妈妈们经常会在电视、报纸广告上看到宝宝补锌产品且耳熟能详，殊不知孕期妈妈为了肚子中宝宝的健康成长，也要补好锌 。一般孕期妈妈都没有明显的缺锌症状，完全可以通过食疗补锌 。
锌是生命和智慧之花，有助于孕妈妈和宝宝健康，是人体不可缺少的微量元素 。锌在人体发挥着重要的生理作用，锌不仅能促进组织生长，还能修复创伤组织 ， 是智力发育的重要物质 。孕妇每天摄锌量约40毫克 ， 是常人的一倍，达不到这个量，则属于缺锌 。孕期一旦摄锌量不足，母体的锌含量并不下降，而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降 。
孕妇补锌主要是通过饮食补充 。含锌量多的食物有牡蛎、麦芽 ， 其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等 。动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蠔肉等 ， 植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等含锌食物 。
另外 ， 若孕妇有缺锌症状，除了多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物外，还应遵医嘱服用些补锌制剂 。
海类产品中牡蛎含锌比较多 ， 可以适当的多吃一些，并且鱼虾类食物还有瘦肉、鸡蛋以及一些新鲜的水果蔬菜、海带、木耳、动物的肝脏、贝壳类食物里面也含有丰富的锌 ， 可以适当的多吃一些 。芝麻、花生还有一些其他的坚果类食物中，含锌也比较多，也要适当的多吃一些 。孕妇在食物上没有什么太多的禁忌，只要不吃过咸过辣的食物，营养全面就好 ， 就不会有锌的缺乏 。
###其它资料参考###孕期如果缺锌，可以多吃一些海类产品牡蛎，鱼虾还有动物的肝脏，瘦肉里面含锌比较多，也可以吃一些鸡蛋等 。新鲜的水果蔬菜里面也含有锌，也可以适当的多吃一些，平时一定要注意多吃一些五谷杂粮，还有坚果类食品，不要挑食偏食等 。孕期如果缺锌也可以补充葡萄糖酸锌 ， 但是尽量的不要补充药物 。
###其它资料参考### 锌元素是人体中很重要的一种营养素，如果缺乏的话会容易出现一些疾?。热缢敌『⒆尤狈π吭鼗崛菀字橇ο陆担乙不岢鱿滞贩⒒苹蛘呤遣怀ど砀撸?如果怀孕的妈妈有缺锌的情况，会诱发胎儿发育不良或者是畸形，所以说补锌很重要，下面的这些补锌的食物需要知道 。
推荐菜谱：燕麦牡蛎粥
这道粥鲜美可口 。牡蛎和燕麦都含有锌元素，其中牡蛎含有牛磺酸等多种营养素，可以有提高人体免疫力的作用，对于补脑有好处 ， 而且也可以有助于胎儿大脑发育，牡蛎的营养物质多，含有的锌元素很丰富，是首选的补锌食材 。
材料： 牡蛎50克，燕麦100克，盐、味精各少许料酒适量
步骤：
1.牡蛎去壳取肉 ， 清洗干净，用料酒腌制30分钟左右 。
2.将燕麦放入锅中，加适量水开花后 ， 倒入牡蛎肉煮熟，加调料调味即可 。
推荐菜谱：瘦猪肉丝瓜汤
丝瓜具有清热、凉血解毒的功效，而且它含有丰富的维生素A、B1、C 。其中维生素B1可防止皮肤老化，维生素C可使皮肤洁白细嫩，维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品 。所以说这道食谱是不错的适合怀孕妈妈的首选食谱，瘦肉具有补充蛋白质的作用，而且含有的锌元素丰富，对于孕妇有促进铁质和锌元素吸收的作用，而且和丝瓜搭配可以促进食欲 。
步骤：
1.将猪瘦肉洗净后 ， 切成3厘米见方的薄片
2.丝瓜去皮后洗净 ， 并切成3厘米见方的薄片
3.姜切成片 ， 葱切成段
4.将猪瘦肉放入碗中 ， 加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆
5.将炒锅置武火上烧热 ， 加入素油，待油烧至六成热
6.放入姜片、葱段爆香，随即加入适量清水煮沸
7.再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟
8.最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮即成 。
关于怀孕妈妈吃什么食物有补锌的作用，上面的这些食物和食谱的推荐就是很不错的选择了 ， 这些食谱对于补铁补血有一定的保健的作用 ， 而且也可以有提高人体免疫力的功效，日常生活中大家都可以吃这样的食谱，对于身体健康来说也有一定的好处 。
###其它资料参考###孕期补锌——补锌需要科学检查诊断 。确实需要补锌，要在医生指导下进行 。对于大多数孕妇来说，补锌可以通过饮食来完成，这也是最有效的 。孕妇可以吃下列的食物补锌，牡蛎、麦芽、瘦肉，还有牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物的肝脏以及牛、羊的瘦肉 ， 还有鱼肉 ， 都可以起到补锌的功效 。
吃牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼、粗粮、干豆等富含锌的食物，吃核桃、瓜子等富含锌的零食，可以起到更好的补锌作用 。同时，专家也建议孕妇尽量少吃或不要吃太精制的米饭和面条 。
儿童补锌——儿童服用锌制剂前必须确诊缺锌 。儿童每日补锌量为0.6-1.5 mg/kg体重 。对于缺铁性贫血和佝偻病的儿童，如果在补铁补钙时需要补锌，剂量不宜过大 。虽然牛奶中的锌含量高于人乳，但其吸收利用率较低，因此只喂牛奶的婴儿应适当补充锌 。母乳喂养的婴儿一般不缺锌，不需要补锌 。对于食欲不佳的儿童，应测定血清铁、血清锌，查明原因后给予对症治疗 。经常吃瘦肉、鱼、蛋肝、贝壳、核桃、花生、西瓜等的孩子 。应只注意自己的饮食结构而无需补充锌 。锌制剂不宜空腹服用，应餐后服用 。
总之，如果孩子被诊断为缺锌，也要在儿科医生的指导下服药，不要盲目滥用含锌药物 。日常生活中补充锌的最佳方式是通过食物补充锌 。提倡母乳喂养 。其次 ， 多吃含锌食物，如牡蛎、青鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等 。
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###其它资料参考###补锌可以吃含锌量高的水果 ， 比如香蕉、大枣、黑枣、草莓、桃子、柿子、猕猴桃、苹果等等 。平时也可以多吃豆制品、牛肉、鱼、羊肉、瘦肉、猪肝、鸡肝等 ， 这些食物里面含锌比较多 。营养尽量全面点，不要吃得太单一，要注意荤素搭配就可以了 。如果通过食补还是补不上来，那就让医生开一些补锌片 。孕期胃口差就容易缺各种营养 ， 可以选择一些容易消化的食物，少吃多餐 。
###其它资料参考###孕妇补锌的食物有很多，比如麦芽、牡蛎，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等 。另外 ， 动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鱼肉等；植物性食物则以硬壳果类 ， 如瓜子、核桃等食物的锌元素含量都比较高 。锌是生命和智慧之花，有助于孕妈妈和胎宝宝的健康，是人体不可缺少的微量元素 。锌不仅能促进组织生长，还能修复创伤组织，是智力发育的重要物质 。孕妇要适量补充，特别需要注意的是，每天膳食中锌量不宜超过45mg 。如果孕妇有缺锌症状，除了多吃上述食物以外，还应该遵循医嘱服用补锌的制剂等 。
###其它资料参考###序言：很多准妈妈都希望能够自然分娩，在饮食方面一定要注意及时的补充锌元素，这样对于自然分娩也会有很好的帮助 。在怀孕的时候可以选择多吃一些猪肝，瘦肉，猪肾等肉类食物，这些食物中的锌含量非常的丰富，能够很好的被人体消化和吸收 。这也可以选择多吃一些海产品 ， 比如蛤蜊 ， 紫菜，鱼肉等食物，可以选择适量的吃一些豆制品，比如绿豆，蚕豆，黄豆等食物 。如果想要补充锌元素的话，平时也可以选择多吃一些坚果 ， 比如栗子，核桃，花生等 。
一、补充锌元素这些食物中的含锌量是非常高的 ， 每天适当地食用一点 ， 对于身体的好处非常的多，不仅能够补充足够的锌元素 ， 也能够补充其他的营养物质，因为在怀孕的时候需要补充的营养非常的多 ， 通过饮食能够起到很好的补充效果，也有利于身体的健康和胎宝宝的发育 。
二、补充方法可以选择去医院进行检查，如果身体缺锌比较严重的话，可以选择在医生的指导下 ， 服用一些补锌的产品，这样也能够起到很好的补充效果 。在饮食方面一定要注意合理的搭配，这样才能够均衡地摄取到营养，对于自然分娩也会有很好的帮助 。在平时可以选择多吃一些牡蛎，因为牡蛎中的含锌量非常的高，每100克就有100毫克的锌元素，能够起到很好的补充效果 。
三、食物的选择在饮食方面一定要及时的进行调整，不要暴饮暴食 ， 荤素搭配才能够吸收到足够的营养物质 。平时也可以选择适当的吃一点芝麻，牛肉，羊肉，这些食物中的锌含量也是比较丰富的，但是不能够吃太多不利于身体的消化 。平时最好是适量的补充，这样才有利于宝宝的智力发育 ， 也有利于自身的健康 。
###其它资料参考###是可以吃欣希宝的 ， 含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉，也可以选择一些补锌的 ， 如欣希宝牌复合锌硒片之类的，平时注意饮食均衡一般不会造成缺锌 。
###其它资料参考###【怀孕吃什么能补锌】含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉 。苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称 。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量很高 。每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量 。锌完全由食物提供，含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等 。
