最适合产妇吃的蔬菜？
最适合产妇吃的蔬菜
最适合产妇吃的蔬菜？我们都知道女性在生完孩子是需要坐月子的，在坐月子期间是要很注重饮食的，其中有些食物对身体是回复是有效果的 ， 下面我分享最适合产妇吃的蔬菜？
最适合产妇吃的蔬菜1一、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质 ， 营养丰富，清淡爽口 ， 是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃 ， 润躁养阴，行血 化淤，清热生乳 。产妇多吃莲藕 ， 能及早清除腹内积存的淤血，增进 食欲 ， 帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养 。
二、黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生 素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍 记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容 易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消 除以上症状 。
三、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维 生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘 。
四、海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料 ， 铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜 ， 能增加乳汁中的含 量 。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的 呆小症 。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的`作用 。
五、莴笋：是春季主要蔬菜之一 ， 其中含有多种营养成分，尤其 含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿 。中医认为，莴笋 有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用 。
最适合产妇吃的蔬菜2产妇吃什么蔬菜好
一、绿色蔬菜
常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等 。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解肉食的油腻 。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc ， 具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用 。
二、杏色蔬菜
杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜 。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适 。为藕有很好的消瘀作用 。但由于藕性偏凉，故产妇不宜过早食用 。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤 。
三、黄色蔬菜
黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等 。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益 。
四、紫色蔬菜
紫色蔬菜有紫茄子 ， 紫菜等 。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁 。最近的研究还发现紫茄子维生素P含量高达0.72毫克，维生素P是人体必不可少的14种维生素之一 。它能保护血管防止出血，可以而降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环 ， 对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血 ， 皮肤紫斑患者有裨益 。
产妇的饮食原则
【产妇什么绿菜】1、 适当补充体内的水分
新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水 ， 因此，新妈妈要大量地补充水分 ， 喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法 。
2、以流食或半流食开始
新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响 。尤其是进行剖宫产的新妈妈 ， 麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复 。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主 ， 例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等 。
3、清淡适宜，易消化
月子里的饮食应清淡适宜 。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进 。切忌大鱼大肉，盲目进补 。食盐少放为宜 ， 但并不是不放或过少 。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外 。
4、少吃多餐
孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫 ， 产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次 。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复 。
5、荤素搭配，营养丰富
多吃含钙、铁食物 ， 新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果 ， 哪样也不能少 。
从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏 。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入 。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外 ， 一般多有纤维素 ， 促进消化，防止便秘 。因此，荤素搭配，营养才丰富 。
6、不宜食用生、冷、硬的食物
产后宜温不宜凉 ， 温能促进血液循环，寒则凝固血液 。在月子里身体康复的过程中 ， 有许多浊液（恶露）需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出 。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等 。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用 。
7、 切忌盲目进补
盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状 。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等 。
坐月子后最好吃以下蔬菜:一是绿叶蔬菜，包括芹菜、菠菜、橄榄类蔬菜，富含维生素和胡萝卜素，有利于身体的恢复；二、杏类蔬菜，以莲藕为主，适当吃些莲藕，促进淤血的排出；第三，黄色蔬菜，主要是豆芽和南瓜，富含胡萝卜素，可以延缓衰老 。坐月子期间，不仅要多吃蔬菜 ， 还要多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等 。坐月子期间要摄入足够的营养，营养要全面，尤其是新鲜的水果蔬菜，可以避免坐月子期间便秘，同时也容易被身体吸收 。
###其它资料参考###新鲜时令的蔬菜 。
月子吃蔬菜一般不需要特别严格禁忌，绿叶蔬菜中含有大量的维生素和粗纤维、质地柔软、可以清炒、也可以做汤吃 ， 适合月子里吃，对产妇的身体健康和宝宝哺乳没有影响 。
为了宝宝有充足的奶水，月子里要多喝营养丰富的汤类食物，比如鸡肉汤、鲫鱼汤等，便于产妇下奶 。建议在产后42~56天到医院做产后检查，包括B超和妇科检查等 。
###其它资料参考### 坐月子适合吃什么蔬菜
坐月子适合吃什么蔬菜，女性朋友们在坐月子期间的饮食是十分重要的，健康滋补的饮食才能让产妇快速地恢复身体，多吃蔬菜对产妇的恢复是很好的，以下了解坐月子适合吃什么蔬菜？
坐月子适合吃什么蔬菜1一、绿色蔬菜
对于产妇而言饮食是比较重要的 ， 在坐月子期间多吃蔬菜对产妇的恢复是很好的 。常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等 。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受 ， 一解肉食的油腻 。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc，具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用 。
二、杏色蔬菜
杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜 。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适 。为藕有很好的消瘀作用 。但由于藕性偏凉，故产妇不宜过早食用 。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤 。
三、黄色蔬菜
黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等 。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益 。
四、紫色蔬菜
紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等 。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁 。最近的研究还发现紫茄子维生素P含量高达0.72毫克，维生素P是人体必不可少的14种维生素之一 。它能保护血管防止出血，可以而降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环，对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血 ， 皮肤紫斑患者有裨益 。
五、红色蔬菜
红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等 。红色的蔬菜一般富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性 。
六、黑色蔬菜
黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等 。一般黑色蔬菜富含铁质 ， 有补血的作用 。据研究证实，黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分，对肿瘤有抑制作用，并有免疫特性 。另外每日用15克干黑木耳，泡发后做菜吃，还能起到防治高血脂、高血压、动硬化、冠心病和脑中风等作用 。
产后可以吃什么水果
1、产后适合吃香蕉
新妈妈在产后要补充大量的血，来弥补分娩时身体中血液的流失 ， 在香蕉中含有大量的纤维素和铁元素 ， 有润肠通便、补血的作用 。因为新妈妈在月子期间多爱卧床休息 ， 胃肠蠕动性比较差，所以常常会发生便秘再加上产后失血比较多，需要大量补充血，而铁元素是人体血液的主要组成成分之一，所以新妈妈多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血 。新妈妈身体摄入的铁质如果增多了，那么乳汁中铁质含量也会非常丰富 ， 这对预防婴儿贫血有很大的帮助作用 。
2、产后可吃橘子
新妈妈在生产之后，身体中的激素和机能受到了很大的影响，这个时候就需要维生素等物质来给身体进行调和，橘子中含有大量维生素C ， 对新妈妈在月子期间身体恢复到平衡和谐的状态有很大的帮助 。
维生素C能增强人体血管壁的弹性和韧性，防止新妈妈在产后出血的`现象 。新妈妈在生孩子的时候，身体中的后子宫内膜有比较大的创面 ， 出血比较多 。如果适量地吃些橘子，便可防止新妈妈在产后继续出血的现象 。
3、产后可吃山楂
山楂对于产后一周内的新妈妈食欲不振有开胃消食的作用，其消肉食积滞作用更好 。山楂还有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血状态 ， 对新妈妈产后恢复有辅助疗效 。另外 ， 山楂对新妈妈的子宫有收缩作用，在孕妇临产时有催生之效 。
山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防止新妈妈产后体弱生病、抗衰老的作用 。
4、产后适宜吃红枣
新妈妈在月子期间恢复身体需要很多的糖类和蛋白质，红枣中就含有很多的糖类和蛋白质 ， 经常食用红枣对新妈妈的身体恢复有很大的帮助 。
红枣中还富含多种维生素，这对新妈妈生产时的伤口愈合有促进作用 ， 防止新妈妈在产后出现出血的现象 。中医学家认为，红枣是水果中最好的补药 ， 它对人体具有益气生津、补脾活胃、调整血脉的作用，尤其适合产后出现脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用 。
红枣的味道非常香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥、煮饭进行食用，新妈妈在月子期间，最好把红枣熬成粥或者煮成饭进行食用 ， 这样可以很好的避免生吃对新妈妈肠胃造成的一些不适情况 。
5、产后可以吃桂圆
桂圆有养心益智，滋补强体，补心安神，养血比阳，益脾开胃，润肤美容的功效，特别适合产后体质虚弱的新妈妈食用 。
新妈妈可以把桂圆做成龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类来食用 。在生吃的时候新妈妈一定要注意，不可过量食用，以免给肠胃造成伤害 。
6、产后多吃苹果
苹果味甘凉 ， 性温，含丰富的碳水化合物 ， 并含有苹果酸、鞣酸、各种维生素、果胶和矿物质，可防治坏血病 ， 能使皮肤滑润光泽 。苹果中的黏胶和细纤维能吸附并消除新妈妈体内的细菌和毒素，起到润肠、健胃的作用 ， 还能降低血压和胆固醇，适合于患妊娠高血压综合征的新妈妈食用 。
坐月子适合吃什么蔬菜2坐月子的饮食注意
1、荤素兼备营养足
新妈妈经过怀孕和生产，身体已经十分的虚弱，这个时候加强营养是必需的，但是这并不意味着就要猛吃鸡和鸭还有鱼肉和各种保健品，荤素兼备和合理搭配才是新妈妈的饮食之道 。
2、补充足够热能
喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量还要比完全母乳者少500？700卡路里 ， 母乳和牛奶混合喂养的人就要看母乳的分泌情况来决定 。
3、补血、补钙、补维生素
新妈妈产后失血十分的多，还需要补充铁质以制造血液中的红细胞 。瘦肉和动物的肝和血以及菠菜含铁较多，可以多吃一些有助于补血 。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可以增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼和牙齿的发育 。由于足够的b族维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈就需要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜 。
4、补水、少刺激
饮水不足还会影响乳汁分泌 ， 所以新妈妈还要记得多喝水 。新妈妈必须就要忌食葱和生姜还有大蒜以及辣椒等辛辣大热的食物 。因为这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘和痔疮等，还可以通过乳汁影响宝宝的肠胃功能 。
5、散寒、助消化、防便秘
应该吃些红糖，由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖 。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血和生乳还有止痛的效果 。山楂酸甜可口，可以增进食欲、帮助消化，而且能兴奋子宫，可以促使子宫收缩和加快恶露的排出 。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果 ， 如红萝卜和苋菜还有苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而造成的便秘 。
产后新妈妈的调养是十分的重要的，由于产后身体的恢复会影响产妇一生的健康，所以产妇在产后饮食上就需要特别的注意，如果遵循以上这些饮食原则 ， 就会让身体恢复的更快 。
坐月子吃什么有营养
（1)炖汤类
营养丰富，易消化吸收 ， 促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体 。鸡汤 ， 排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品 。
（2)鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高 。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等 。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求 ， 吃得太多人体也无法吸收 。
（3)小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁 。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果 。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面 。
（4)红糖
富含铁、钙等 ， 对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒 。但要注意红糖是粗制糖 ， 杂质较多，应将其煮沸再食用 。
（5)鱼
营养丰富 ， 通脉催乳，味道鲜美 。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤 ， 汤肉一起吃 。
（6)芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体 ， 非常适合产妇的营养要求 。
（7)蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲 。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多 。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。
坐月子适合吃什么蔬菜3坐月子的饮食原则
1、饮食清淡适宜：从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜 ， 即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食，食盐也以少放为宜，但你知道并不是不放或过少 。
2、荤素搭配，避免偏食：产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，荤素搭配，营养更全面，身体更好吸收营养 。
3、食物要松软、可口，易消化、吸收 。过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此少吃油炸或坚硬带壳的食物 。
4、不宜食生、冷、硬的食物 。产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾?。⒗洹⒂驳氖澄锞×勘苊馐秤?。
5、增加餐次：每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜 。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担 。
6、食物应干稀搭配：每餐食物应做干稀搭配 。干者可保证营养的供给 ， 稀者则可提供足够的水分 。
7、注意调护脾胃促消化：月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物 。
8、不宜快速进补，以免得不偿失 。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅 ， 产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病 。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸 。
9、主副食要变换搭配吃 。提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换 。
