喝完咖啡后休息多久再运动能有效的瘦身？？
喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒 ， 增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度 ， 对运动是非常有利的 。但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担；而且，只有在饮用咖啡40分钟后 ， 咖啡因才会被人体吸收 。因此建议 ， 喝完咖啡40分钟后再运动效果最好 。
但这并不是说，运动前喝咖啡越多越好 。过量服用 ， 摄入的咖啡因过多，咖啡就变成一种兴奋剂了 。
咖啡除了增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，还有以下好处：
1.咖啡含有一定的营养成分 。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高 。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等 。
【喝咖啡后多久运动最好】2.咖啡对皮肤有益处 。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效 。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法 ， 有减肥的作用 。
3.咖啡有解酒的功能 。酒后喝咖啡，将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化 ， 分解成水和二氧化碳而排出体外 。
4.咖啡可以消除疲劳 。要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能 。
5.一日三杯咖啡可预防胆结石 。对于含咖啡因的咖啡，能刺激胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，最新美国哈佛大学研究人员发现 ， 每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40% 。
6.常喝咖啡可防止放射线伤害 。放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染 。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论，并表示可以应用到人类 。
7.咖啡的保健医疗功能 。咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用 。
8.咖啡对情绪的影响力 。实验表明，一般人一天吸收300毫克（约3杯煮泡咖啡）的咖啡因 ， 对一个人的机警和情绪会带来良好的影响 。
1.日常中我们发现，不少运动爱好者都和咖啡有缘 ， 比赛前，训练前 ， 都会喝一杯咖啡，成为一些运动爱好者的习惯 。那么，咖啡和运动有什么关系呢？咖啡对运动是否有益处或者害处呢？首先我们知道 ， 喝咖啡是可以有助于减肥的，但是关于咖啡减肥的原理似乎挺多人并不清楚 。咖啡里面的咖啡因可以加速脂肪分离 ， 并通过参与身体代谢过程中消耗掉，也就是说，如果只是光喝咖啡不运动的话，是达不到太好的燃脂减肥效果的 。
2.运动前喝咖啡的确能加剧我们减肥的效果，但是对心脏有一定的影响 。根据研究人员发现，咖啡因会限制运动过程中心肌的血流量 。研究人员均选的一些健康的年轻人为研究对象 ， 通过监测发现，未运动时 ， 咖啡因不会影响心肌的血流 ， 但是服用咖啡因片剂后运动，心肌血流量在正常气压下会减少22% 。
3.其原因是 ， 此时咖啡因会封闭血管壁的特定受体，这可能会妨碍扩张血管信号的传递，从而减少心肌血流，影响人体的氧合作用 。也就是说运动前喝咖啡，可能会对心脏造成影响，心肌缺血严重者可导致猝死 。在此期间，你的整个身体循环都处于咖啡正上升作用于身体的阶段 ， 并且运动越剧烈，短时间内消耗的能量要比以往消耗能量高，可能会有不适产生 。
总结来说，适量喝咖啡对人体有好处 ， 可以提神醒脑 。但是，为了安全着想，尽量不要在运动前后喝太多咖啡 。
###其它资料参考###曾经有一种说法，在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重 。实验证明 ， 运动前喝咖啡可确实可以达到增强耐力和减轻体重的效果 。研究表明，摄入少量咖啡因的运动员和普通运动员相比可承受的训练时间要多出30%，成绩也比平时提高36% 。运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简?格里芬曾说过：“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前 ， 把脂肪作为主要能量来源 。”此外，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，运动前喝咖啡可以减少运动所带来的疼痛 。喝咖啡可提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的 。
尽管运动前喝咖啡对运动有利，但需要注意的是 ， 喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担 。只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体完全吸收，所以喝完咖啡40分钟后再运动可以更好地发挥喝咖啡的效果 。运动前咖啡的饮用量也需要注意，不是越多越好 。运动前40～60分钟喝少量的咖啡确实有助于运动 。
但是最近瑞士研究人员发现，运动前饮用咖啡可能会对心脏造成不良影响，因为咖啡因会降低运动过程中心肌的血流量 。其原因是咖啡因会阻碍血管壁的特定受体，随着运动可能会妨碍用于扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏血液充血，影响人体的氧合作用 。
总的来说，咖啡具有刺激脑部功效 ， 饮用咖啡有助改善体能表现，甚至被运动员视作可帮助他们寻求更佳表现的饮料之一 。但由于咖啡对心脏能造成不良影响 ， 如果只是为了健身锻炼 ， 运动前没有必要常喝咖啡 。
###其它资料参考###本文导读： 研究人员发现，运动前喝咖啡可以有效减少运动带来的疼痛，这对是否有喝咖啡习惯的人都有效的方法 ， 而且还有很多意想不到的好处 。
一杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味与甜味，丰富的味觉感受成为人们早上提神的小帮手 。不仅如此，喝咖啡还有助于提高注意力 ， 想要放松的时候咖啡也是不二之?。庋艿目Х仍谧罱难芯恐杏直恢な刀杂诩醴室灿兄?。。一杯咖啡中约含60-100mg，是一种苦味物质，它能够使大脑活性化 ， 并抑制疲劳感，因此，咖啡才会以提神饮品的身份受到人们的喜爱 。
在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动（相当于跑步机中等强度跑步） 。
喝完咖啡过后一小时，交感神经处于兴奋状态 ， 同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，且浓度增加 。另外 ， 脂肪燃烧指标（呼吸商）能够一直持续5小时 。即使喝了咖啡以后只是站着不运动，也能发现能量代谢增加 ， 如果喝了咖啡以后开始运动 ， 能量代谢的效果还会更好、更持久 。
那么，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢？难得脂肪在的作用下变成游离脂肪酸以供给能量，如果这时候不良好利用这些游离脂肪酸就太浪费了 。而且需要强调的是，即使脂肪在的`作用下变成了游离脂肪酸，如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪 。也就是说，光喝咖啡不运动 ， 是不能达到燃脂减肥的效果的 。
那么，要怎么喝咖啡、在什么时候喝咖啡，这种燃脂效果才会最好呢？如何运动才更合适呢？
饮用咖啡后30分钟 ， 开始入血，同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时，这时候，人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态 。日常生活中，只要选择合适的时间进行约半小时的有氧运动即可 。哪怕不是激烈运动，只要姿势正确，走路也能帮助燃脂 。但首先需要做的是，选择一种你能坚持下去的运动 。
###其它资料参考###适当的饮用咖啡，可以充分利用咖啡的好 ， 它里面富含的黄酮类抗氧化物质可以降低多种慢性疾病风险 。脂肪燃烧需要两步，咖啡因起作用的就是第一步 ， 从脂肪中分离出脂肪酸 。不过 ， 只有这一步是不够的，分解后的脂肪通过氧化才能真正被消耗掉 。这个过程则需要运动来完成 。所以，想着每天只喝黑咖啡就能瘦瘦瘦的胖友们 ， 还是先动起来吧 。
咖啡因把脂肪酸转移到血液中，大概需要一个小时左右 。所以在运动前四十分钟喝咖啡 ， 会让减脂效果更明显 。如果你喝了咖啡之后立马运动，或者把咖啡当做运动中的补充水分 。摄入的咖啡因还来不及发挥它的作用，反而会妨碍血管扩张，心肌血流就会减少 ， 影响你的运动表现 。
咖啡因对于健身的好处有哪些？
刺激身体燃烧脂肪
咖啡因可以有助新陈代谢 ， 还可以帮助肝脏排毒 。运动前后吸收适量咖啡因，不但能释放肾上腺素、提升运动效能，还可以刺激身体燃烧脂肪，防止体重增加！适量的咖啡因可以保持身体健康和减少因老化而产生的身体伤害 。不过喝咖啡会导致脱水不利运动，所以建议一定要在运动过程中随时补充水分 。
减缓肌肉疼痛
因食用咖啡因后会心跳及呼吸加快，使肌肉收缩时更有弹性，还可以舒缓运动因乳酸产生而导致的肌肉疼痛 。研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1个小时服用约等于1至2杯咖啡含量的咖啡因 。结果是他们对肌肉疼痛的感知有所下降，这意味着健身者可以推动更大的重量 ， 从而提升肌肉增长速度和耐力 。
给肌肉更多的“燃料”
饮用咖啡对于那些常年锻炼的运动员来说效果更佳 ， 研究证实 ， 相比常和可乐等碳水化合物饮料作为饮品，将碳水化合物饮品与含咖啡因饮品结合可以在运动后4小时之后提高人体体内的肌糖元含量，而这部分含量在运动过程中是被显著消耗的 。
咖啡每日饮用量是多少呢？
一般来说一天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥效果 。不过肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用这个方法 。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解 。浅度烘焙的咖啡最有效 。烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥 。此外，热咖啡比冰咖啡有效，因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量 。
