大学生，早上吃什么健康又方便？？
大学寝室里最适合吃的4种早餐，紫薯代餐粥，牛奶燕麦 ， 切片面包，水果玉米，这些都是10元内就能解决一顿营养健康方便的速食早餐 。
1，紫薯代餐粥
这款紫薯代餐粥对学生党真的太友好了，独立小包装，便于携带且卫生 。早晨起床晚了的时候 ， 就用杯子冲一袋，热呼呼的吃起来很舒服，关键巨顶饱，早上四节课都不会感觉到饿了 。口感微甜，糯糯的，带着浓郁的椰奶香，吃起来又有薯类独特的香气，而且用的是不参加代谢的赤藓糖醇，完全不担心发胖哦 。
2、牛奶燕麦早上在宿舍最有营养的那肯定是这个啦 ， 直接将牛奶和燕麦泡在一起就可以了，简单又方便，要是有水果干或者坚果类的食物 ， 也可以放进去 。这个早餐比泡面更方便 ， 且营养价值高 。
3、 切片面包无疑是很多小伙伴们的最爱 ， 抹上果酱或者老干妈的辣椒酱，吃完之后简直是分分钟就能充满能量 。
4、水果玉米朴实无华的名字，藏着农家人民的心血鲜美的滋味，鲜甜可口的水果玉米 ， 开袋即食 ， 非常适合当早餐吃，方便食用，美味又饱腹 。纯天然无添加剂的玉米，你，值得拥有！
一顿搭配良好的早餐可以迅速地恢复体力 。营养早餐包括以下几点：
1、碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物 ， 是早上补充血糖的最佳来源；
2、优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类 。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质 。所以在烹制早餐时，第二类食物可以与第一类食物搭配 ， 例如做肉包、蛋炒饭等；
3、蔬菜 ， 例如拌黄瓜、炝白菜等，或者搭配少量水果，如几颗草莓、1/3的苹果，这样搭配早餐会更为丰富 。
###其它资料参考###优质蛋白第一位，营养主食很重要，食物种类尽量多，蔬菜水果不可少 。
常见的食物中，如煮鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、鸡、鱼、虾、酱牛肉、瘦猪肉、豆腐等 ， 这些食品不仅高蛋白、低脂肪，营养价值高 。而且美味可口，增加食欲，强身健体 。
一日之计在于晨，早餐对于学生来说更是必不可少的，规律的营养早餐能够提供一上午所需的能量和营养，在保障身体健康的同时也能让大脑更清晰 ， 也更能保证学习效率 。
扩展资料：
营养主食
在这方面要坚持粗细结合 ， 可以选择杂粮粥、杂粮饭、豆沙包、全麦馒头、蒸红薯、煮玉米等，这类主食主要由全谷、杂粮、薯类等组成，富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，营养价值高、升血糖较慢、“续航能力”强，可以满足孩子一上午学习、活动的消耗 。
蔬菜水果
在蔬菜方面应以这些蔬菜作为首选 。比如黄瓜、西红柿、生菜、苦菊、油麦菜等 ， 生食、熟食均可 。除此之外，小油菜、菠菜、菜花、茼蒿、胡萝卜等这些只要简单焯熟就可以食用的蔬菜 ， 也是不错的选择 。同时每天适当吃些水果，也是不可缺少的 。
###其它资料参考### 学生营养早餐该怎么吃
学生营养早餐该怎么吃，第一每天必须吃早餐 ， 第二对于正处在生长发育期的孩子来说 ， 搭配合理、营养丰富的早餐才能应对一上午学习的挑战 。来详细了解学生营养早餐该怎么吃 。
学生营养早餐该怎么吃1近日，以学生营养早餐为主题的《北京、上海、广州三地小学生早餐饮食行为调查》报告在世博新西兰馆正式发布 。
该报告由上海市学生营养与健康促进会发布，旨在呼吁全社会关注学生营养问题 。调查显示，有一半以上的小学生早餐结构不合理，许多家长认为营养早餐就是“牛奶加面包” 。有营养学专家也语出惊人，“牛奶加鸡蛋的早餐并不科学”，“食用这种早餐的孩子三成成绩不佳 。”
“牛奶加面包”不等于学生营养早餐
今年4月，一项名为《北京、上海、广州三地小学生早餐饮食行为调查》的抽样问卷在三地3万余名小学生中进行 。
该调查通过对三地小学生的早餐现状分析，旨在了解少年儿童的早餐行为习惯、影响早餐行为的重要因素 ， 并为深入学生营养早餐工作 ， 提高学生营养早餐质量提供科学依据 。调查的结果显示：
1、约有15%—25%的小学生不能每天坚持吃早餐 。不吃早餐的理由多为没食欲、没时间、减肥或其他 。
2、绝大多数小学生的早餐是家长准备的，吃早餐所花的时间在20分钟以内，大概有一半的小学生只用10分钟吃早餐 。早餐进食速度普遍较快 。
3、小学生的早餐主要都是由谷类、奶类和蛋类组成，早餐食用蔬菜、水果和肉类习惯的比例不足20%，有超过一半的小学生和家长认为早餐不需要蔬菜和水果，营养早餐就是“牛奶加面包” 。
学生营养早餐该怎么吃
徐军教授为孩子的营养早餐提出4个建议：
【学生早餐应该吃什么】 1、每天必须吃早餐 一顿营养均衡的早餐每天就能满足孩子30%的能量 ， 作为孩子的父母一定要足够重视早餐对孩子的重要性，必须坚持每天吃早餐 。
如果早餐营养摄取不够，孩子往往注意力不集中，记忆力降低，一上午都无精打采，对健康发育极为不利 。而对于正处在生长发育期的孩子来说，搭配合理、营养丰富的早餐才能应对一上午学习的挑战 。
2、营养早餐种类丰富 一顿营养早餐应该包括4种以上的食物 ， 不仅要有碳水化合物、蛋白质、脂肪 ， 还需要维生素和矿物质 。
早餐种类少，结构不合理不仅影响健康和发育，还可能造成记忆力降低、 肥胖、肠胃疾病等问题 。
3、加入蔬菜和水果 作为常被学生和家长所忽视的水果和蔬菜恰恰是维生素C、膳食纤维的主要来源，而中国学生这些营养元素的摄入明显存在不足 。
补充维生素C、膳食纤维等营养素能帮助小学生减少肥胖问题，促进消化 ， 防止便秘，让孩子更有活力 。
4、延长早餐就餐时间 细嚼慢咽的早餐习惯更有助于营养的吸收 。
早餐牛奶加鸡蛋“非常错误”
营养专家针对小学生的早餐做过一项调查显示，超过9%的孩子早上只吃牛奶加鸡蛋，粮食长期在早餐中缺位 。
大多数的家长们以为这样的早餐就是与国际接轨 ， 殊不知这是非常错误的观念 。营养专家认为：“牛奶鸡蛋是好东西，但是用错了地方 。
”因为经过一夜10多个小时的能量消耗 ， 早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋不能提供足够的能量 。
营养学教授徐军告诉家庭导报采访人员，牛奶和鸡蛋提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，而主食比如馒头、米饭富含的碳水化合物才是提供能量的，对于脑细胞来说，充足的碳水化合物才能补充其运转的能量 。
徐军认为，人的热能主要来自糖类(米饭类的主食)、蛋白质和脂肪 。而糖类却是脑神经组织活动的惟一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力 。
为此，早餐时主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配” 。早餐进食能量充足、配比均衡的学生，在数字运用、创造力、想象力及身体素质等方面，都要优于早餐质量差的学生 。
学生营养早餐该怎么吃2学生吃什么早餐有营养
1 奶制品钙质丰富易吸收 我们的第一选择非奶制品莫属，它是一种营养非常全面的`食品，在每100克牛奶中就含有热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克，同时还含有大量丰富的维生素B2、维生素A等营养物质 。
而且牛奶中所含有的蛋白质更是我们人体生长发育的基础，我们人体对这种蛋白质的消化率在98%以上，不仅如此，在牛奶中还含有丰富的钙质 ， 也非常利于人体的吸收，是人体钙质最好的来源 。
2 豆制品营养好喝 在孩子的早餐中，家长也不放适当的加入一些豆制品 ， 因为它同样具有让孩子长高的作用 。
在大豆制品中含有大量的蛋白质，它是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物 。我们人体需要八种必需的氨基酸，但这些氨基酸并不能靠人体自身合成，因此必须要通过食物来进行社区 。
而大豆以及大豆制品中除了甲硫氨酸比较少之外，其他七种氨基酸的含量都非常的丰富，其中以赖氨酸含量较高 。
3 五谷杂粮营养开胃 孩子的早餐虽然需要大量的营养物质 ， 但总体上还是应该以清淡为主，同时还要保证富含有蛋白质、维生素和微量元素等营养物质 。
在烹饪食物的时候最好是采用汤、粥、羹等形式，这样不仅仅健康同时还有利于孩子的消化以及吸收 。
应该给孩子多吃一些五谷杂粮类食物，比如小米有健脾和胃作用，适合脾胃虚热的孩子，而小米粥上的一层黏稠的米油，它的营养极为丰富对肠胃消化功能有问题的孩子有着很好的恢复作用 。而玉米则具有健脾利湿，开胃益智的作用 。
4 钙与蛋白质 在早餐吃什么容易长高的问题上，充足的钙以及蛋白质是非常有必要的 ， 特别是经过了一个冬季，这个时候孩子最容易缺钙 。
再加上春季孩子的生长速度会加快，这个时候如果不能及时的补充钙质以及蛋白质，就会导致孩子的生长发育出现停滞的情况，给孩子造成严重的营养 。因此在日常的三餐中 ， 应该尽量的多给孩子准备一些含钙的食物，比如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等 。
哪些早餐容易伤害孩子身体
1、油炸类食物：可诱发多种疾病
我们中国人很喜欢油炸食物，常见的早餐食物有油饼、油条、炸馒头片、炸甜甜圈、炸丸子，的确，油炸食物吃起来又香又脆 ， 很是过瘾，但经常吃却会出现很多问题
。当食物经过反复高温油炸后，不仅使里面的热量升高，其营养成分已经所剩无几，再加上加工过程产生大量的有害物质，孩子吃后很容易变胖，并使孩子一整天昏昏沉沉，影响身体发育及学习效率 。而且对孩子大脑发育不好，对肠胃有坏处，一定要把这类食物从餐桌上拿走 。
2、速食快餐：基本没有营养可言
现在，很多父母忙于工作 ， 而早上时间又紧，既要做饭收拾家，还要送孩子上学 ， 自己要上班，那为了方便省事，就会选择快餐 ， 比如方便面、速冻食品、汉堡、果汁、饼干 。
快餐类食物多数是半成品 ， 为了延长保存期限，商家会添加很多防腐剂进去，孩子长期食用就会导致营养不良，引发上火及胃肠功能紊乱的问题，严重的还会导致肠癌，父母可要小心才对 。
对于这类快餐食物 ， 如果父母只是偶尔给孩子吃一次，大多不会有什么问题 ， 但一定要切忌长期食用，那对孩子的生长发育可是一点好处都没有哦 。
3、剩饭剩菜：不利于孩子肠胃健康
记得之前看一个新闻 ， 说是一个孩子由于父母忙，每天早上都吃前天中午剩下的米饭，拿热水泡了吃 ， 结果导致孩子得了肠胃炎 。
很多父母由于工作忙或者为了省事，就会给孩子吃隔夜饭，他们觉得毕竟是自己做的 ， 应该比外面的饭要干净，所以比较放心 。饭菜无论是常温放置还是冰箱冷藏 ， 都会滋生很多细菌 ， 而这并不是父母加热一下就能去掉的，孩子长期食用就会导致胃肠功能紊乱，引发腹痛、消化不良、腹泻等一系列问题 。
4、路边摊：食品卫生没保障
有些父母在早上起床后，为了让孩子吃口热饭，又不想在家做，那就会带孩子出来吃 。很多早餐摊都是在路边开着的，一大早人来人往，车来车往，灰尘、细菌等夹杂在空气中 。
这时父母带着孩子来吃饭，想想会吃进去多少细菌啊 。路边摊食品卫生没有保障，孩子长期食用就会因饮食不洁引发各种胃肠疾?。?不仅对孩子生长发育不利 ， 还会有损孩子身体健康呢！
学生吃早餐注意事项
1 牛奶 在早餐中牛奶是一定要的，牛奶中有诸多的养分，而这些养分对学生的身体健康也拥有更大的帮助 ， 能够起到安定性情的作用； 以早餐的时候一定要来一辈牛奶，这样才能够确保身体的健康 。而且味道一定要根据学生的口感来选择 。
2 面食 在众多的早餐中面食是比较好的选择 ， 因为面食不仅能够起到饱腹的作用； 而且现在的面食种类还不少，学生可以选择自己喜欢的面食，像面条、水饺、馄饨等诸多种的类型，这些面食都是很好的选择 ， 在口感上也非常不错 。
3 水果 早餐中的水果是一定要的，水果包含很多营养的成分，是食物中所不能弥补的，所以在早餐中一定要吃水果，当然在水果的种类上也要注意，可以选择一些温和的水果，让学生能够更好的消化 ， 从而也能够让学生得到一天的养分 。
所以在选择早餐的时候一定要注意 ， 营养丰富的早餐才是最好的选择 。不仅在味道上更换好 ， 而且在实际的养分给与上也会更有助力 。
学生早餐推荐及做法
虾仁蛋饺
原料：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量 。
做法：
1、前夜将虾仁焯熟 ， 控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好 。
2、清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状 。
3、平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼 。
4、前夜煨好的虾仁馅加少量植物油 ， 分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可 。
鸡肉青菜粥
原料：鸡胸脯碎肉50g ， 粳米15g，绿叶青菜15g
做法：
1、粳米煮粥备用 。
2、鸡胸脯肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒 ， 熟后放入粳米粥中煮开 。
3、出锅前加少量精盐，最后撒入青菜末盛出 。
鸡蛋蒸糕
原料：鸡蛋1个，胡萝卜1/5个，菠菜1棵 ， 洋葱1/5个，盐若干 。
做法：
1、将洋葱、胡萝卜、菠菜用开水焯一下，然后切碎 。
2、将鸡蛋捣好之后加冻开水，加蔬菜上锅蒸制 。
