最适合早餐喝的果蔬汁？
最适合早餐喝的果蔬汁
最适合早餐喝的果蔬汁，在我们的生活中食物的种类有很多种，而且大部分的食物营养价值都是不一样的 ， 当然食物也并不是适合所有的人吃，饮食上需要注意很多方面，以下最适合早餐喝的果蔬汁 。
最适合早餐喝的果蔬汁1稳定血压——芹菜汁
原料：芹菜50克，卷心菜50克，橙子(带皮)30克，胡萝卜50克，苹果50克 。
做法：把芹菜包在卷心菜内放入榨汁机中榨成汁，其他水果也榨成汁，然后将所有汁液调和饮用 。
功效：芹菜对于咳嗽、多痰、痔疮都具有疗效 ， 同时又能健胃利尿 ， 稳定血压 。
补钾防血管硬化——卷心菜汁
原料：卷心菜200克，胡萝卜200克，苹果200克 。
做法：将以上原料榨成汁，早晚各饮一杯 。
功效：这种蔬菜果汁内含有丰富的钾 ， 具有维持盐分平衡的功能，对高血压及血管硬化具有预防及稳定的作用 。
【怎么做营养果汁早餐】改善贫血症状——菠菜橙汁
原料：菠菜30克 ， 卷心菜80克 ， 橙子(带皮)30克，胡萝卜50克，苹果50克 。
做法：将菠菜焯水后与卷心菜、橙子、胡萝卜、苹果一起榨汁饮用 。
功效：菠菜富含维生素B1，可改善恶性贫血等病症 ， 对气喘、荨麻疹也有效 。
美容润肤——小黄瓜汁
原料：小黄瓜1根，柠檬30克，橙子半个，胡萝卜50克，蜂蜜适量 。
做法：将以上原料共同榨汁饮用 。
功效：小黄瓜常用于美容 ， 可利尿，对改善呼吸困难也有效，还能促使皮肤柔细光滑 。
早晨空腹喝果汁好吗
一、清晨空腹不宜喝果汁
睡了一个晚上 ， 人体血液粘稠度会增加 。所以 ， 营养学家建议早上喝一杯清水，以稀释体液 。但如果这个时候喝果汁，非但不能起到稀释体液的作用，还会增加肠胃的负担 。
二、喝果汁最佳时间在上午
工作繁忙的白领一族，最慌乱的时刻莫过于早上，所以很多白领的早饭都是对付一口 ， 甚至不吃 。这就会导致人体在这个时候大量缺乏维生素 。在忙完一早上的工作后 ， 喝一杯果汁，即补充了能量 ， 也补充了维生素 。
三、自榨果汁胜于成品
很多女孩觉得自己用榨汁机榨出的果汁不如超市里买的好喝，又麻烦，所以经常去超市买成品果汁喝 。其实，自榨果汁最有营养 。超市里卖的.100%果汁，多为浓缩果汁还原而成，不但营养大量流失 ， 为了保值和口感，还添加了防腐剂和增味剂，远不如自己榨的有利于养颜 。
四、果汁不能加热
每个月的那几天 ， 很多女性觉得喝加热的果汁是很享受的一件事 。殊不知，果汁里最有利于美容的就是维生素C，但维生素C一加热就会变质，起不到良好的美容作用了 。
最适合早餐喝的果蔬汁2一般果蔬汁要怎么搭配呢？
1、香蕉橙子豆浆
材料：橙子100克、香蕉100克、豆浆400毫升 。
做法：1 。将橙子去皮，切块；香蕉去皮 ， 切块 。2 。将切好的橙子、香蕉和豆浆一起放入果汁机中打匀即可 。
功效：橙子富含维生素C、果酸等成分，可减肥瘦身、清肠通便；香蕉可清热润肠，促进肠胃蠕动；豆浆热量低，可减少脂肪堆积 。
2、西芹豆浆
材料：西芹100克、豆浆300毫升 。
做法：1 。将西芹择洗干净，切成小段 。2 。将切好的西芹和豆浆一起倒入果汁机中打匀即可 。
功效：西芹+豆浆=降压 ， 防治高血压并发症西芹富含钾，钾是有力的抗钠物质 ， 能防止血压升高，钠是高血压发生和复发的主要根源之一豆浆含有大豆蛋白和豆固醇 ， 能帮助降压，并降低血脂和胆固醇水平，预防高血压合并高脂血症的发生 。
3、木瓜牛奶
材料：木瓜200克、脱脂牛奶400毫升 。
做法：木瓜去皮、去子 ， 切小?。竟隙『团Ｄ谭湃牍薪链蚓燃纯?。
功效：木瓜含木瓜酶、水溶性膳食纤维等，能够消炎、抗癌、抗氧化、降血脂、润泽肌肤，与牛奶搭配口感更香浓 ， 营养更丰富，美白效果更显著 。
4、山药蜜奶
材料：山药100克、脱脂牛奶400毫升、蜂蜜适量 。
做法：1 。山药去皮、洗净、切丁 ， 入沸水中炒烫一下，然后捞出晾凉备用 。2 。将山药丁、牛奶一起放入果汁机中搅打均匀 ， 果汁倒出后加入蜂蜜调匀即可 。
功效：山药含有大量淀粉、蛋白质、维生素、黏液质等，可健脾除湿、补气益肺、固肾益精、控制饭后血糖升高、润泽肌肤、改善更年期不适症状 。
5、绿茶苹果饮
材料：苹果300克、绿茶粉15克、蜂蜜适量 。
做法：1 。苹果洗净，去皮 ， 去核，切小?。?放入果汁机中，加入适量饮用水搅打 。2 。苹果汁打好后倒入杯中，加入蜂蜜和绿茶粉搅拌均匀即可 。
功效：苹果富含维生素C和膳食纤维，能滋养皮肤，与含有抗氧化剂的绿茶粉一同饮用，可强化维生素C的功效 ， 延缓衰老、美白肌肤 。
6、果蔬汁的好处
1、提供能量
新鲜的水果蔬菜虽然在榨汁的过程中损失了部分维生素C以及抗氧化物质，但果蔬汁中仍含有对人体有益的维生素、纤维素和矿物质，可以满足人体的营养需求，为人体提供能量 。
2、利于消化吸收
对于那些牙齿脱落而且消化不良的老年人，以及胃肠消化功能极差的重病患者、做放化疗的癌症患者、胃肠疾病患者等，把水果蔬菜打成汁 ， 将其中的膳食纤维打成超微细状态 ， 可以减少对他们胃肠道的刺激，增加食材的多样性，有利于消化吸收 。
3、利于控制血压
和炒菜煮菜相比，水果蔬菜榨汁虽然损失维生素C，但是因为不放盐，也不会增加钠，对控制血压 ， 改善钾钠比值，还是有好处的 。只是要注意 ， 应多放蔬菜少放水果 ， 否则大量糖吃下去，就没那么好的健康效果了 。
4、多喝果蔬汁好吗
对于健康成年人来说，不建议多喝果蔬汁 。用新鲜的蔬菜和水果代替果蔬汁 ， 能获得更全面的营养素，满足身体的营养需求 。而且新鲜蔬果的饱腹感强，不易吃过量，还有利于控制摄入食物的总量，不易使人发胖 。
5、果蔬汁喝多少好
根据膳食指南推荐 ， 人每天应摄入300-500克蔬菜，200-400克水果较好 。而一般一个苹果200克只能榨半杯果汁 ， 那么一杯果蔬汁几乎就已经达到推荐摄入量了，所以每天喝一杯果蔬汁即可 。
最适合早餐喝的果蔬汁3怎么自制果蔬汁
苹果芹菜汁
1、苹果芹菜汁是生活中最常见的果蔬汁之一，制作时需要准备一个苹果和两棵芹菜 ， 另外再准备少量的蜂蜜 。
2、把苹果洗好以后去掉外皮和果核 ， 然后切成块装，把芹菜也用清水洗净，再切成段状备用 。
3、把料理机准备好，把它们放在料理机中，加入适量的清水 ， 制成果汁，取出以后进行过滤，得到的汁液放在杯子中 ， 加入蜂蜜调匀即可饮用 。
芹菜胡萝卜青提汁
1、在家里制作芹菜胡萝卜青提汁，也是一种不错的选择，制作前需要准备一棵芹菜和一个胡萝卜以及一百五十克青提 。
2、把芹菜洗好去掉叶子，切成小段备用 ， 把胡萝卜也用清水洗净 ， 然后再切成小块备用 。把青提洗好，把它里面的籽去掉备用 。
3、把处理好的芹菜段和胡萝卜块以及青提等材料一起放在榨汁机中，再加入三百克清水，让榨汁机工作，一会就能得到纯正的果蔬汁 。
4、这种芹菜胡萝卜青提汁有很强的排毒功效，大家要是想取得出色的排毒效果，可以把制作果汁的渣也吃掉，这样能加快体内毒素的排出 。
猕猴桃汁
准备一个猕猴桃，四个杏，把这些原材料清洗干净以后，把杏的核给取出来，如果你不喜欢猕猴桃皮的话，可以把皮也去掉，然后榨成汁搅拌均匀以后就可以吃了，因为杏的里面果汁是很少的，所以最好找个其他的果水果一起榨汁，这样可以增加营养，味道吃起来也会更好，杏的汁可以增加我们的身体抵抗能力，还有排毒的效果 ， 猕猴桃里面有着丰富的营养素，可以增加免疫系统，还可以起到消化的功能 。
纯樱桃汁
我们需要准备250克的樱桃，先把樱桃洗干净 ， 以后去掉核 ， 然后榨成果汁就可以喝了，樱桃子是一个非常美味的果汁 ， 还可以加入其他的一些水果，但是如果你不喜欢的话，成樱桃汁也是非常不错的，闻起来也非常的香，樱桃汁是一种天然的杀菌剂，可以缓解关节炎 。
葡萄菠萝杏汁
原料：1小串葡萄,1/3个菠萝,2个杏，做法：将葡萄和杏洗净，去掉杏中的核 ， 但葡萄中的子则可留下 。将菠萝去皮 。所有水果都切成合适大小的块，榨汁并立即饮用 。这是一种美味的甜果汁 ， 对身体具有很好的清洁作用，富含抗氧化剂分，有助于防止感染 。对消化系统的清洁作用特别明显，还是缓泻剂和利尿剂 。富含天然糖，可增加身体的能量，是理想的早餐饮料 。β-胡萝卜素、菠萝蛋白酶、叶酸、钙、铁、镁、磷、类黄酮、钾、维生素B3、维生素B5、维生素C和维生素E 。
###其它资料参考###1、苹果+梨+芒果 。苹果淡味，雪梨汁多较清甜，芒果汁浓，三种果汁混杂饮用效果正好 。
2、胡萝卜+苹果汁 。胡萝卜 2/3, 苹果1/3, 味道很好
3、猕猴桃+菠萝+苹果 。一种水果一种营养，多种水果复合营养丰富 ， 口感好 。
4、菠萝+芒果+蕃石榴 。一种水果一种营养，多种水果复合营养丰富，口感好 。
5、胡萝卜+苹果+橙 。一种水果一种营养，多种水果复合营养丰富，口感好 。
4、胡萝卜、苹果加菠萝,胡萝卜1/2,苹果1/4,菠萝1/4,三样搭配味道也很好 。
5、苹果+哈密瓜 。苹果和哈密瓜对半,味道十分香 。
6、苹果+香蕉 。苹果和香蕉对半 ， 味道香甜 。
###其它资料参考###破壁机营养早餐做法如下：
1、凤梨椰汁舒果昔 。凤梨、椰汁、冰块一起放入破壁料理机中，选择“蔬果”功能，按下“启动/停止”，工作完成后即可 。
2、阿胶固元膏 。阿胶用榔头敲碎，放入料理机中，选择“坚果”功能粉碎 ， 将粉碎后的阿胶倒入容器中黄酒泡3天 。黑芝麻、核桃仁、红枣、冰糖分别用烤箱烘干水分，分别用料理机”坚果“键粉碎 。泡好的阿胶倒入锅中小火软化后将食材倒入阿胶中用力搅拌 。平托盘上铺上保鲜膜摸上芝麻油将阿胶倒在上面 ， 在用保鲜膜包上压平 。常温下硬后切块食用即可 。
3、黑芝麻糊 。将烤熟的大米、黑芝麻、枸杞、冰糖一起放入破壁料理机种，加入温水 。选择“豆浆”键，按下”启动/取消“开始工作，机器停止工作即可饮用 。
4、火龙果汁 。火龙果吸净切块，将所有食材放入杯中，将机器安装好、选择“蔬果”功能，按“启动/停止”键，完成即可 。
###其它资料参考###配料：剩米饭半碗
调料：白糖少许
1：准备好鸡蛋、米饭、白糖 。2：鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀 。3：把剩米饭倒入蛋液里 。
4：搅拌成颗粒分明的米饭蛋液 。
5：平底锅刷一层薄油，倒入一半米饭蛋液，铺平锅底 。
6：底部煎熟
这个米饭饼甜的、咸的，都好吃 ， 依据个人喜好 。做咸的可加入食盐和胡椒粉，再搭配点蔬菜，表面煎得老一点，吃起来口感酥脆 。煎得嫩一点，吃起来口感软糯 。
###其它资料参考###营养早餐食谱大全及做法 营养早餐做法一.火腿早餐卷
早餐需要快捷、方便、营养 。怎样才能在较短的时间内做出营养又美味的早餐呢?我用小青菜配上鸡蛋、面粉以及火腿肠快速制作出来的早餐卷，不仅营养丰富 ， 含有丰富的维生素，动物蛋白、淀粉、脂肪等 ， 还秀色可餐，使人胃口大开 。
主料：鸡蛋2个 火腿肠100g
辅料：白面粉适量 小青菜适量 盐适量 色拉油适量 胡椒粉适量
步骤：
1.把小上海青洗净待用 。(这可是我家阳台泡沫箱里中的无公害上海青哦)
2.然后把青菜剁碎待用 。
3.鸡蛋打入碗内搅匀，并加入盐、胡椒粉和面粉再次搅匀 。
4.然后放入剁碎的小青菜搅匀 。
5.平底锅置火上加入少许色拉油抹均匀 。5成热时倒入面糊摊薄 。再盖上锅盖小火煎 。
6.这样就熟了 。盖上锅盖就只需要煎一面就可以了 。
7.把煎好的鸡蛋饼翻过来放上一根火腿肠 ， 然后从一边卷起来 。要卷紧一些 。
8.再把卷好的蛋饼用刀切成斜段摆盘即可 。
营养早餐做法二.鲜虾粥
虾含有丰富的蛋白质 ， 以及多种微量元素 ， 而且虾肉很容易消化吸收，用来做粥再合适不过了 ， 一道美味营养的鲜虾粥有没有让你的'味蕾蠢蠢欲动呢?
主料：大米100g 大明虾100g 香菜适量
辅料：葱适量 盐适量 姜适量 料酒少量 胡椒粉适量
步骤：
1.首先将大明虾取虾仁 ， 加入少许盐、淋入适量料酒、撒少许胡椒粉，拌匀，腌制十分钟 。
2.葱切葱花，姜切丝，香菜切段 。
3.倒入半锅清水，大火烧开，倒入洗净的大米，转小火，煮二十分钟 。
4.再下入姜丝、虾仁 ， 煮五分钟，接着放入两勺盐，撒少许胡椒粉，最后放入香菜、葱花，拌匀，即可出锅 。
营养早餐做法三.鸡蛋卷饼
焦香的培根，被卷在软嫩鲜香的鸡蛋皮内，再配以生菜清脆的口感，如果能再来一杯热牛奶，一顿丰盛的早餐就完美呈现啦!
主料：鸡蛋2个
辅料：油适量 盐适量 生菜适量 大蒜适量 番茄酱适量 培根适量
步骤：
1.首先将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米 。
2.热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面 ， 煎至两面金黄时，出锅 。
3.锅中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时 ， 翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了 。
4.将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜，卷起来，然后切段 ， 再浇上番茄酱调味，一道美味的鸡蛋卷饼就可以尽情享用了!
营养早餐做法四.奶酪三明治
首先先把鸡蛋在锅中煎着，然后切面包皮 ， 准备其他材料 ， 再把鸡蛋翻个个，冲一杯橙汁 。然后组合一下，你看这早餐不是来了?因为奶酪中已经有了牛奶，所以我备了橙汁 。你也可以准备其他果汁 。
主料：土司3片 鸡蛋1个 火腿4小片 奶酪1片
辅料：油适量 盐适量
步骤：
1.鸡蛋倒入锅中煎成蛋饼
2.准备土司三片去掉外皮，以及其他材料
3.取一片土司，上面平铺火腿
4.放入一片奶酪
5.再放一片土司，上面放鸡蛋
6.上面再放一片土司，对半切成三角形即可
###其它资料参考###1.苹果通心面
材料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量 。
做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干 。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用 。洋葱切丝入油锅炒香 ， 然后加肉末炒熟后 ， 倒入所有的材料拌均匀调味即可 。
苹果通心面
2.黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖适量 。
做法：糙米洗净沥干 。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下 ， 待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成 。
###其它资料参考###营养早餐果酱吐司
材料
果酱适量，牛奶200毫升，鸡蛋2个，白吐司若干片
做法1.鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用 。
2.吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合 ， 再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下 。
3.平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可 。
小诀窍:
吃的时候可配以一杯果汁 。
营养早餐香蕉煎饼
材料
香蕉一根 ， 面粉两杯，橄榄油半杯,牛奶半杯，糖三大勺，鸡蛋一个 ， 泡打粉一勺，盐半勺 ， 香草精一小勺（可不用）
做法1.香蕉和牛奶用搅拌机打成泥
2.面粉中加入鸡蛋，泡打粉，糖，盐和香草精,橄榄油
3.1加入2中 ， 搅拌均匀，静至两分钟
4.小火把平底锅烤热，一次只用加两勺面粉糊（烤的过程中不要用任何东西去碰面糊，抬起锅来左右倾斜让面糊变园就可以啦）一面煎一分钟即可反面，以免煎糊
注：两面煎到变成深棕色即可起锅，可以用手按一下中间看有没有熟透 :)
小诀窍:
橄榄油或者黄油一定要加在面糊里面,锅里只用刷很薄一层油或不刷(如果你的锅是不粘锅的),面糊入锅后才能煎出表面比较干净而不是油光光的pancake :)
营养早餐火腿西多士
材料
吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量
做法1、准备材料 。
2、吐司切去片 。（切下来的边直接吃掉吧）
3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪 。
4、再夹上一片火腿 ， 盖上另一片吐司 。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）
5、准备2个鸡蛋打散成蛋液 。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）
6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液 ， 轻轻蘸满即可 。
7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎 。
8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可 。
小诀窍:
1.吐司不要再蛋液中久泡，蘸均匀即可 。2.吐司也可以不去边，切边效果会更好看 。
3.也可以用黄油煎，更香 。
4.还可以做成甜味的 ， 比如夹果酱、花生酱的 。
营养早餐地瓜粥
材料
地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴
做法1.1.准备材料，地瓜洗净，去皮切?。?大米淘洗干净，用水泡一小会儿 。
2.2.锅里烧水滚开后，滴入几滴油 ， 放入泡好的大火将大米煮开 。.倒入地瓜丁 。
3.3.再次大火煮开 ， 转小火 ， 不时搅动 。大概20分钟后粥熟瓜软 。
小诀窍:
煮粥时，开水下米或滴几滴油可以防止米粘锅 。
营养早餐-?蛋奶烤馍片
材料
馒头400克、鸡蛋2个、黄油30克 。
做法1、馒头切成1CM左右均等的厚片；
2、将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀；
3、将馒头片浸入黄油蛋液中 ， 两面都均匀的挂上蛋汁；
4、烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻；
###其它资料参考###
友友好：我是冰雨日常分享，看到您提出的问题，早餐怎样做简单又好吃，时间最好控制在五分钟 。这个问题我来答：早餐这样做简单又 健康 ， 5分钟就做好了……
午餐肉煎一下 ， 两面煎至变色金黄……
把青菜放在面包 上面，午餐肉放在青菜上面，根据自己的口味，可以加入辣椒酱，番茄酱，沙拉酱等，在放入一片面包盖盖……
5分钟三明治做出来的，太好了吃了，我喜欢……
在搭配一个水果，一个牛奶，简单又好吃，5分钟就做好了的营养丰富，健康 快捷的早餐，吃起来了……
爱生活，从 健康美食 开始 。
晚上提前准备食材 ， 用破壁机预约个米糊、豆浆啥的，早上起来煎蛋、煎蔬菜一起进行，再用多士炉或者烤箱热个面包，切个水果，打个果汁，快手又美味的营养早餐就做好了[微笑]
煎完馒头，煎鸡蛋，最后再来煮碗面 。
电饼铛和煤气灶一块用，5分钟够了 。
最后就是鸡蛋挂面配炸馒头片，沃野！
你好，我是燕姨 美食 很高兴回答你的问题 。
1：首先用温水把奶热一下（或者买奶粉豆奶直接冲）面包上抹自己做的草莓酱 。（我视频里有做草莓酱过程）
2：也可以提前一天烙点饼 。第二天在电饼铛热一下再煎个鸡蛋饼和火腿，放上生菜
3：爱吃鸡蛋的 。用开水沏鸡蛋花 。提前 。提前晚上把青椒洗净，切好丝放冰箱 。第二天早上炒个青椒炒鸡蛋 。用前一天烙的饼卷上菜 。
希望我的回答能帮到你 。
视频里有烙饼的视频
那太多了，比如：鸡蛋饼、热干面、番茄鸡蛋面，煎饺……
我都有发视频教程，简单美味，营养又快速 。因为家里爸爸每天早上要很早就上班 ， 我都是控制在五分钟内，搞定早餐的 。因为我们是生活在武汉，所以喜欢吃热干面，可能很多人不习惯，那我就介绍一下，大众都能接受的，鸡蛋饼的做法吧 其他的可以看我往期发布的 美食 视频 。
早餐鸡蛋饼：
1.准备一个空碗加入适量面粉、盐、鸡蛋、葱花 ， 然后慢慢加入清水搅拌至糊状，直至无颗粒状 。
2.平底锅和普通锅都可以 ， 热锅中放油，倒入调制好的面粉鸡蛋液，用锅铲铺匀，中火煎制两面金黄色，即可 。
鸡蛋饼单吃超级香的，也可以卷一些土豆丝或者火腿肠 那感觉不要太美味 。搭配一杯喝的会更好哦 。
想看其他的朋友，就去我的主页看我往期发布的 美食 视频吧
您好，感谢您的提问，我是有餐饮经验15年的老蜜蜂同志今天分享7种速成早餐做法 ， 5分钟就可以上桌，一周早餐不重样
材料：内酯豆腐 半块200g,鸡蛋 2只 西兰花(熟)，生抽 白胡椒
做法：
1、把豆腐切成薄片，铺在碗底(当然平时不用摆盘的话直接拿勺子挖盒里的豆腐就好了)
2、倒入两只打散的鸡蛋
3、放一小勺白胡椒、 2—3大勺生抽，均匀撒在表面，最后放熟的西兰花(西兰花要焯熟再放，可以前一晚焯好冷藏保存，也可以早上现煮，西兰花在开水里过一下断生就可以了)
4、 盖保鲜膜中高火微波3—4分钟左右，至鸡蛋全熟，想要营养更多也可以加胡萝卜碎玉米粒
材料：飞饼2张、鸡蛋1个、油适量、盐适量、葱花适量
做法：
1、准备材鸡蛋打散加少许盐葱花搅匀 。
2、锅刷油烧热，将飞饼放入开始小火慢煎 。
3、一面煎黄后翻面 。
4、用筷子在飞饼中间挑个洞，将葱花蛋液慢慢倒入煎至定型即可 。
材料：鲜面条、黄瓜、香葱 。
做法：
1、面条煮熟，过凉开水备用 。
2、锅里热油，加葱碎，小火炸至葱变黄，发糊之前捞出不要 。
3、葱油倒入面条里，加黄瓜丝 ， 生抽，醋 ， 盐，香油，芝麻拌匀即可 。
材料：南瓜150克、鸡蛋2个、面粉40克、油、胡椒粉、盐
做法：
1、将南瓜削皮去瓤备用
2、用擦版将南瓜擦成细条状
3、2个鸡蛋打入碗中，加入面粉，调拌均匀
4、 在蛋液中加入盐和胡椒粉搅拌均匀
5、将南瓜加入蛋液中 ， 适当搅拌成糊状 ， 备用
6、平底锅内加入适量油，加热后，将南瓜鸡蛋糊倒入，摊平
7、待蛋糊成形后，将蛋饼翻面
8、煎至蛋饼两面金黄，即可盛出享用
材料：青菜，饺子 ， 油，盐，陈醋
做法：
1、将自己做好的饺子从冰箱拿出来
2、锅里放水大火煮沸，然后放一点油和盐
3、把饺子倒进锅里，用筷搞动一下防止粘锅，随后加点洗干净的青菜煮熟就可以了
4、蘸点陈醋更好吃哦
材料：河粉、鸡蛋、盐、生抽、料酒、淀粉、葱、姜、鸡精
做法：
1、河粉用温水浸泡 。
2、将鸡蛋磕在碗里，放入料酒、盐划散，入锅煎熟，划成小块，盛起备用 。
3、姜洗净切丝，蒜苗切段 。
4、锅内放底油，可稍放多些，油烧热后，放入姜丝炒出香味后 。
5、加洋葱 ， 放入河粉，大火翻炒用筷子将粉划散 。
6、放入红萝卜丝炒至稍软，放入酱汁，最后下葱段、炒好的鸡蛋炒匀 。
7、放入鸡精炒匀即可 。
材料：鸡蛋1-2个、清水、生抽、香油、黑芝麻
做法
1、煮适量清水 ， 将水煮至还没有沸腾的时候 ， 即“鱼眼水”的时候 。
2、鸡蛋一个，打入碗中 。
3、将碗中的鸡蛋倒入 。
4、小火，煮约2-3分钟，至鸡蛋八九成熟 。
5、盛起放入碟中 。
6、淋上一点生抽，香油，撒上黑芝麻 。
7种早餐都是可以快速做好的，简单又好吃 。
晚上好！先说说早餐，早餐是一个人一天最重要的一餐 ， 一天能量的源泉！但是往往很多人因为懒床的原因，把早餐变成了鸡肋…随便一凑付 ， 甚至和中午餐合并 。
这样可不行！长期不吃早餐能得胆结石！对！真的能得胆结石！我是 美食 爱好者，具体的原因我也就不说了，有点跨界哈，术业有专攻！
现在是晚上10：48了，我明天还得上班，在这就不详细的介绍做 美食 的详细步骤了（因为我刚看到这个提问！要是在白天我马上立刻的，会在这就说一下早餐 美食 制作的方法）
3分钟制作简单、又好喝的营养早餐，只需要两步
一日三餐从早餐开始，早餐是一天中最重要的，它要补充前一天晚上人体所消耗的能量，还要担负着，早上到中午人体运动所需要的营养 。早餐不需要吃的太饱，但是一定要精、要吃营养含量高的 ， 易消化吸收的食物 。比如：牛奶、鸡蛋、豆制品等，这些食物含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、蛋白含量很高，容易消化吸收，也是早餐的必备 。什么样的早餐才是好吃、营养 健康 又快捷呢？
《本草纲目》载“黑豆有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿功效 。” 《延年秘录》载：“服食黑豆，令人长肌肤 ， 益颜色，填精髓，加气力 。
黑豆的营养价值，是普通豆类无法比拟的 。黑豆的食用方法有很多种：豆米饭、炒黑豆、黑豆粥等等 。
早餐用餐时间最短、制作方式一定要简单，方便快捷才行 。豆浆无疑是首?。?常规制作豆浆，需要先泡豆、用豆浆机研磨，然后过滤、操作繁琐、耗时较长，过滤掉的豆渣其实是豆子大部分的营养，不仅是食材浪费，也是营养价值的流失 。生豆做出来的豆浆 ， 有一股豆青味儿，很多人也不喜欢这个味道 。
今天给大家分享一道营养又美味的减脂早餐-- 黑豆黑米豆浆。制作方法简单 ， 只需要简单的2步 ， 营养早餐就可以搞定 。
原材料:黑豆、糯米、黑米、
三种食材 1 :1 :1 的比例，可根据自己家的实际情况定量 。当天吃不完可以盖上保鲜膜，放冰箱冷藏 。下面咱们分享制作方法 。
1.首先咱们准备3种食材，放入一个大碗中，加入适量的清水，浸泡2个小时，这样是为了让食材充分吸收水份，在蒸的时候能更容易蒸透、蒸软 。
2.食材泡好以后，在清洗一遍 ， 控出一半的水份 。放入蒸锅中，大火蒸15分钟，蒸的时间不能太久，要保留黑米和糯米的香味 。
3.把蒸好的食材放凉，放入豆浆机（料理机）中 ， 加入少许的白糖、温开水，打成糊状，就可以食用了 。
这样研磨出来的豆浆，口感软糯香甜，省去过滤的繁琐，保留食物原有的营养 ， 简单快捷 。
想了解更细致的制作方法，可以去我的主页观看我分享的视频喔！
烨子经验分享 ：
1.冷水泡豆2小时 ， 再蒸的时候豆子能更快的熟透 。蒸熟后的黑豆，打出的豆浆没有生豆味，也不用过滤豆渣，喝的时候软糯香甜，好喝又有营养 。
2.蒸豆可以多蒸一些 ， 用保鲜膜包裹，放在冰箱冷藏3天都不会变质，早晨起来3分钟就可以把营养豆浆做好，更方便快捷 。
3.黑豆豆浆中加入相同比例的糯米，能让豆浆更加软糯鲜香！
制作黑豆豆浆的重点 ：一定要提前浸泡食材，用冷水浸泡 。冷水浸泡，能让黑豆更均匀吸收水份 。
这样做的简单的早餐，好做好吃，营养又 健康。多吃粗粮，对消化系统更有益，更容易被人体吸收 。
分享我日常的早餐，五分钟内做完吃完，不开火、少洗碗、要 健康。
1. 玉米饼 沙拉 火腿：买墨西哥即食玉米饼，微波炉高火10秒，放上即食沙拉和肉（火腿/鸡胸/火鸡片/香肠），做作点煎个蛋；
2. 面包 牛奶 水果：面包微波炉冷冻叮十几秒 ， 抹黄油/芝士/果酱（都放也行 ， 更胖而已） 。叮牛奶中高火1分钟 。做作点还可以放点香蕉、坚果；
3. 水果牛奶麦片：生麦片前一天晚上用牛奶泡好放冰箱 ， 起来微波炉中火两分钟 ， 加点蜂蜜/果酱、坚果、水果（香蕉、莓果之类）等 。
喝的可以换成豆浆、橙汁、柠檬气泡水，有时间就做个奶茶（茶叶水放杯子里 ， 微波炉高火2分钟，加奶油和蜂蜜） 。希望能帮到你！
教你一分钟内做好营养早餐 ， 爱赖床的朋友必备技能 。
早餐对于每个人都很重要 ， 尤其是早起的人，比如说上班时间紧张，不吃早饭又怕撑不到午饭时间，所以一款简单省时间的早餐，就变得十分重要了 。今天就为大家分享一个用电饭煲制作的早餐饼 ， 30秒就能烙好一张，特别适合掐点上班的朋友 。
准备食材：面粉150克 盐2克 鸡精2克 鸡蛋1个 韭菜碎适量 五香粉1克 水70克 电饭锅1个
首先把面粉中加上鸡蛋拌匀，加水搅拌成面糊 ， 再加上其他的调料调匀就行了，然后把电饭锅通电按下保温键焖2分钟，把锅胆拿出来刷一层油，舀一勺面糊倒锅胆里，将锅胆放回去按煮下饭键，等待30-45秒开锅即可完成 。
早餐饼做好后 ， 可以用锅加热一杯牛奶，一顿简单又不失营养的早饭就可以吃了 。用电饭锅做饼有一点好处，咱们不需要去转动锅子，就能把饼做出非常圆 。用平底锅的话咱们还得来回晃动锅，实在不适合时间不多的朋友 。
这里也要提醒一下大家 ， 这款早餐饼还可以把面粉减少一半，放两个鸡蛋做成鸡蛋饼，能够为您提供足够的能量，撑到吃中午饭，顺顺利利完成每一项工作 。
###其它资料参考### 快速营养早餐的做法大全
快速营养早餐的做法大全，在我们周围，很多人对早餐常常抱着无所谓的态度，要么不吃，要么随便吃点 。殊不知，不合理的早餐对人体并无益处 。以下了解快速营养早餐的做法大全 。
快速营养早餐的做法大全1一、胡萝卜肉末粥
材料：大米、胡萝卜、瘦猪肉、盐、鸡精、油
做法：
1、大米提前一晚泡好，便于煮熟，胡萝卜猪肉切成丁 。
2、冷油下锅，煸炒肉末 。
3、加入胡萝卜一起煸炒 。
4、都炒好后，加入水 。等待水沸腾后，倒入提前一晚泡好的米 。再次煮沸，转小火慢煮 。
5、切记搅拌不能停止、这是为了避免糊底的最好方法，等待米煮到黏糊了，就可以出锅 。加入适当的盐和鸡精调味即可 。
二、香煎鸡肉小饼
材料：鸡胸肉，洋葱，香菇，盐，面粉
做法：
1、鸡胸肉剁成蓉
2、香菇、洋葱、分别洗净切碎
3、锅中放入少许油，用小火炒香洋葱碎，然后放入香菇碎炒熟盛出
4、在剁好的鸡肉蓉中分次加入适量水，用筷子沿同一方向花圈搅拌上劲，然后依次加入香菇洋葱碎、盐、面粉搅拌均匀备用
5、最后，用手将拌好的肉馅揉成小圆饼，放入平底锅中，小火煎至两面金黄，香煎鸡肉小饼就完成啦 。
三、红枣大发糕
材料：豆浆345克，面粉500克，酵母5克，熟红枣少许
做法：
1、豆浆、面粉、酵母一起揉成面团，等待发酵，直到面团是原来的2-2.5倍大，发酵便完成了 。
2、面团擀成直径20公分长的圆饼放入蒸锅内，再在上面点缀蒸好的红枣
3、用手轻轻按压，使其贴服 ， 并在表面再摆上红枣，盖盖子，进行二次发酵
4、待饼子比原来大而且变圆润了 ， 就可以开火蒸了，水开上汽后蒸20分钟，关火，焖10分钟再开盖，红枣发糕完成啦!
快速营养早餐的做法大全21、素食早餐族
素食者早餐可用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥 ， 然后再配上一瓶酸奶、少许生菜、一个煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包 。整体来看 ， 这份早餐种类丰富而且营养均衡 ， 稠粥中的酵母粉又是维生素B族的良好来源，这种吃法是素食者不错的选择 。
以清粥小菜为主的早餐则不同 。清粥小菜这类早餐一般没有油脂太高的问题，但是配稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值低 ， 缺乏蛋白质，而且太咸，盐含量太高 。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾，而且很容易不到中午就感觉到饿 。这些都不是理想的吃法 。
然而不少人喜欢以清粥小菜为主的早餐，尤其是老年人 。建议吃稀饭时搭配一个荷包蛋和炒青菜，豆腐乳和酱菜要尽量少吃 。
学生或上班族如果习惯买早餐车的粥，建议加个茶叶蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白质摄取量 。同时每天补吃一些水果，但不宜喝果汁 ， 因其热量太高 。
2、烧饼油条族
烧饼油条可谓是富有中国特色的传统食品，很多人都对烧饼、油条配豆浆的传统早餐情有独钟 。
但是烧饼、油条，都有油脂偏高的问题 。油条的表面看得见油，人们吃的时候会有警觉，而人们通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光 ， 热量及油脂一定较少 ， 其实并非如此 。烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油 。一个烧饼的热量大约是230～250卡，其中约25％的热量来自于脂肪，而豆浆也属于中脂性食品 ， 这种组合的油脂量实在偏高 。
烧饼、油条搭配豆浆的吃法，会因油脂过多导致食物中其他营养含量较低，而且烧饼、油条中含有致癌物质，多吃无益 。
3、西式早餐族
一份火腿煎蛋加三明治再加一杯奶茶大概是这一人群早餐的主要内容，然而营养专家指出 ， 这样的早餐可能会导致人体对油脂摄取太多 。不论是三明治中的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和一层脂肪含量很高的沙拉酱或奶油，除非一天中的另外两餐少油、少肉，不然一天下来 ， 油脂摄取量肯定会过多 。
建议这类人不要吃过多的西式早餐，避免饮用含糖量高的饮料，另外注意当天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食物，以多吃蔬菜为佳 。
4、面包牛奶族
这类人通常为了图方便省事 ， 常以面包（菠萝面包、豆沙面包、奶油面包等）加牛奶，有时候搭配咖啡作为自己的早餐 。夹馅的.面包吃起来非常美味，但是不论咸或甜，油脂和糖分的含量都很高，又经过精致加工，营养价值不高 ， 当早餐并不适合 。
糖分太多的早餐，容易使人体内的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，极大地影响人的精神状态 。其实在早餐的组合中，碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，这样，体内的血糖才会比较稳定 。
此外 ， 成人可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量 。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃 。如果有时间，可以准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，这样营养会更均衡 。
5、牛奶鸡蛋族
很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片 ， 拿上一个水果便匆匆冲出了家门，感觉这样的早餐营养还不错 。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是足够的，但却忽略了碳水化合物的摄入，并不是完美的早餐结构 。
营养学家指出，科学的早餐应该是结构均衡的早餐 ， 其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该保持一个合理的结构，碳水化合物是基础，而谷类食物是碳水化合物的主要来源 。
但随着人们口味的变化及应对快节奏生活的需要，谷类食物常被人们忽视了 。常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，以这些食物或含有这些食物成分的食品为早餐的主要内容，获得的营养将会更充分 ， 结构会更合理 。
快速营养早餐的做法大全31、牛奶+苏打饼干
这份营养的早餐，主要是以牛奶为主，当然，牛奶不仅可以冷饮，同时也能当做热饮用，都是相当的方便，吃早餐的时候尽量是先吃苏打饼干，再喝牛奶，这样对于减肥的效果会更加的好，而且也能给身体补充营养，毕竟牛奶是不适合空腹喝的 。
2、肉丝时蔬鸡汤面
红萝卜洗干净以后就切成滚刀块 ， 姜切片，香菇和菜心用水冲洗一下，锅里倒入适量的清水烧开，鸡肉放进去烫熟后就捞出来，再重新接一锅水放入胡萝卜、香菇、鸡肉和姜片，大火煮沸后转成小火炖1个小时，猪肉切丝，用淀粉、盐、料酒以及生抽进行腌制，将炖好的鸡汤过滤到锅里，烧开立马下面条 ， 紧接着就放入肉丝和菜心 ， 最后加点盐调味就ok了 。
3、黑豆浆
用干净的水浸泡黑豆，第二天就把浸泡黑豆的水全部给倒掉 ， 然后将黑豆放进豆浆机里搅成碎末，使用过滤袋将残渣给滤去，最后在将黑豆浆加热烧开之后就可以开始饮用了，黑豆浆当中的异黄酮物质不仅可以排毒养颜 ， 而且对于学生们的瘦身作用会更加明显，适合当做女生的营养早餐 。
4、香葱鸡蛋卷饼
鸡蛋打散就加入盐、胡椒和葱花，平底锅内刷上薄薄的油，往里面舀一勺鸡蛋液，整个锅底都要摊满 ， 开小火慢慢煎，当表面的蛋液凝固之后就摊出来 ， 重复着做4个，直到蛋液用完 ， 然后把蛋饼重叠在一起从一端卷起来，等到放凉后就切段装盘子里 。
5、茶+小面包
先冲泡一杯温热且味道淡的茶饮，与几片小面包一起当早餐来吃 ， 非常适合早上要早起的上班族女性，这样既具有减肥瘦身的效果，而且还不会影响午餐的胃口，营养又健康 。
6、香蕉蛋糕
烤箱先预热到165℃，面粉里加入盐和泡打粉一起搅拌均匀 ， 将香蕉用叉子压成泥，尽量不要使用搅拌机，这样吃起来会更劲道 ， 两个鸡蛋加入到香蕉泥中，然后放入植物油和牛奶 ， 面粉也一起混合 ， 往烤盘中刷上一层油，面糊倒进去放进烤箱烤1个小时 ， 最后拿出来放凉等待15~20分钟即可 。
7、土豆聚宝盆
将土豆洗干净后蒸熟，蒸熟的土豆记得要挖空 ， 留下一点边边，接着在土豆里打入一个鸡蛋 ， 把火腿、培根和生菜都切丝，均匀地撒进去，最后把成品放到烤箱里烤熟取出来就行了 。
