为什么喝茶睡不着觉？
茶叶中含有茶多酚和咖啡碱 ， 具有很强的提神功效 ， 所以喝茶会容易睡不着 。
一.喝茶避免失眠的措施
晚上尽量少喝茶 。如果喝茶的的话 ， 可以选择比较温和的红茶 。红茶属于全发酵茶，茶多酚含量较少，因此比较适合晚上饮用 。
尽量喝低浓度的茶 。在同类的茶当中，一般来说浓度越高的茶，对睡眠的影响越大 。
喝茶时将冲泡前两分钟的茶沏掉 。在茶叶初泡时，茶叶中的咖啡碱就会溶解至水中 ， 会让人更加兴奋 。因此把前两分钟的茶水沏掉，就会减少失眠 。
二.喝茶的注意事项
夏喝绿茶，冬饮红茶 。夏天比较闷热，可以喝一些清爽的绿茶 。冬天比较寒冷，可以喝一些相对来说比较温和的红茶 。
绿茶是属于未发酵的茶，性寒 。因此一些胃寒，阴虚者可以降低泡绿茶的频率，尽量不要大幅度的喝绿茶 。
茶是一种容易挥发的饮品，在高温高湿 ， 阳光直射的条件下会加速茶叶的劣变，所以茶叶一定要妥善贮存 。
喝茶后晚上会睡不着就是因为茶叶中所蕴含的咖啡碱成分在作怪 。
睡眠时，具有催眠作用的腺嘌呤核苷与它的接受器结合后，减缓神经细胞的活动 ， 神经细胞活动减弱，人就产生困意，进入梦乡 。而喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用 ， 使神经细胞的活动增高，人变得更加清醒，睡不着，这就导致失眠了 。
咖啡碱还能加快血液循环，增加肾小球的过滤率 ， 起到利尿的作用，加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分 ， 喝茶太多，本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳 ， 还得频频跑厕所，真得睁着眼睛等天亮了 。
扩展资料
3招让你喝茶不失眠
1、提前至睡前3-5小时饮茶
如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶（注意要餐后1小时再饮茶），一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的 。因为对于健康成人来说 ， 咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失 。
2、喝淡一点的茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱 。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限 ， 可以减弱对睡眠的影响 。
3、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱 。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显 。红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的 。尤其是老白茶 ， 煮着喝效果更佳 。
参考资料：人民网－喝茶为什么会导致失眠 3招让你喝茶不失眠
###其它资料参考###茶是健康之饮，茶叶中含有多种对健康有益的成分，咖啡碱兴奋神经、益思作用为众人所知，因为其兴奋中枢神经系统的作用，所以也是夜间喝茶影响睡眠的主要原因 。
喝茶后人体摄入的咖啡碱会优先和腺嘌呤核苷接受器结合 ， 阻碍帮助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神经细胞的活动增高，人变得更加清醒 ， 睡不着，这就导致失眠了 。
扩展资料饮茶不但是传统饮食文化，同时，由于茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果 。因此喝茶也有助防老 ， 具养生保健功能，每天喝三两杯茶可起到防老的作用 。
茶叶中含有多种维生素和氨基酸，喝茶对于清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也具有一定的作用 。但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都适合喝茶 。一般来说，每天1-2次，每次3-5克、400毫升的饮量是比较适当的 。一般，人们说喝茶还指喝水 。
参考资料：人民网-用科学数据告诉你喝茶为什么睡不着觉
###其它资料参考###一、为什么喝茶后睡不着觉？
1、喝得太多
喝茶时可喝入大量水分，茶叶中含有的咖啡碱，具有强效利尿功效 。喝茶后直接睡觉会频繁起夜，再加上受到咖啡碱刺激，所以会多次跑厕所 。
2、受到咖啡碱影响
茶叶中的咖啡碱能兴奋神经，具有提神醒脑功效 。睡眠是因为具有催眠功效的腺嘌呤核苷和对应神经激素结合后 ， 减缓神经细胞活动，从而让人们产生困意，快速进入睡眠 。茶叶中的咖啡碱会打破此平衡，升高神经细胞活动，让人们变得更加清醒，最终导致失眠 。
二、喝茶睡不着觉怎么办？
1、睡觉前不能喝茶
引起失眠的主要因素是茶叶中的咖啡碱 ， 咖啡碱带来的刺激是持续性的 。只要不是大量喝浓茶，大约3~4个小时内温和剂量就被发挥掉 。尽量睡觉前3~4个小时不要喝茶 。另外，也不能喝头道茶，因为咖啡碱溶解对温度具有很高的敏感性，高温泡茶大部分咖啡碱会在头道茶中溶解 。
2、可喝发酵茶
晚上喜欢喝茶的话可选择发酵茶，因为红茶经过发酵后，茶叶中的茶多酚会形成茶红素和茶黄素等多酚类氧化物 ， 这些物质和咖啡碱共同作用下产生乳酪状物质，能减少喝茶时摄入咖啡碱含量，防止失眠 。
3、少喝茶
【为什么喝茶后睡不着】若夜晚喝茶的话要少喝一些，选择淡茶 。因为咖啡碱达到一定量时才会发挥兴奋中枢神经作用，再加上人体对咖啡碱有一定的耐受度 。少量喝茶和淡茶中析出咖啡碱比较少 ， 能减弱对睡眠的影响 。
