怀孕适合吃什么食物
孕妇能吃哪些食物?？
问题一：怀孕期间能吃什么食物谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高 。孕期饮食基本原则 胎儿在母体的子宫中将要生活280天左右 。
问题二：怀孕期间吃哪些食物好一、多吃一些新鲜的蔬菜、水果
。在怀孕期间孕妇应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果 ， 因为新鲜的瓜果蔬菜 ， 可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求，有一类蔬菜是富含维生素C的，一类是富含维生素A，维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒，所以孕妇可以适当摄入 。
二、要多吃一些粗粮
。多吃粗粮，少 *** 制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为这些食物中含有大量的维生素B和蛋白质 ， 是孕妇比较需要的营养物质 。
三、要摄入足够的蛋白质
。蛋白质是孕妇最需要的物质，因为蛋白质对宝宝的发育有很大的作用，因此怀孕期间一定要摄入足够的蛋白质，蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素，因此怀孕期间可以多吃蛋类物质 。
四、注意微量元素的摄入
。怀孕期间大家还要注意微量元素的摄入，比如锌、镁、碘、铜等，孕妇在怀孕期间可以多吃一些物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高 。
五、多吃芒果
。怀孕期间女性可以多吃芒果，芒果有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效，是最适合早孕期间食用的食物 。
六、多吃香蕉
。香蕉是一项最实惠并且营养价值很高的水果，孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉 ， 因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸 ， 叶酸对宝宝发育是很有帮助的，所以怀孕女性在怀孕再早期可以多吃香蕉 。
。柚子是一种营养价值很高的水果，其含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，所以孕妇可以多吃一些柚子 ， 但是也不能盲目吃，要适量 。
问题三：怀孕期间能吃哪些食物建议饮食以清淡为主,均衡饮食,粗细交替,少食多餐,品种多样化,可以选择孕妇平常喜好的食物,但不要食用辛辣 *** 的食物,以防消化不良或便秘
怀孕可以吃的食物有哪些
怀孕可以吃的食物有哪些，为了肚子里胎儿的健康发育，孕妈妈需要做好日常的饮食保健 。孕期饮食有很多需要注意的地方 ， 什么可以吃，什么不可以吃 ， 膳食怎么安排好 ， 以下是关于怀孕可以吃的食物有哪些 。
怀孕可以吃的食物有哪些1怀孕吃什么好
蜂蜜是一种能促进消化又能增加食欲的食品,具有良好的镇静睡眠,提高身体抵抗力,对促进婴儿的生长发育有积极的作用 。蜂蜜几乎包含了蔬菜的全部营养 。冬天的时候,可每天喝三四勺,既可补益脾胃,又能保证大便通畅 。
服用巧克力的孕妇会把这种化学物质传给正在成长中的婴儿,让他们在出生后,特别是6个月后,就会显示出积极的情绪 。虾子含有大量钙质 。食虾也有助于幼儿脑部的发展 。苹果能为准妈妈提供丰富的维他命、矿物质、苹果酸单宁酸、纤维和其它营养物质 。
准妈妈多吃苹果能减轻早吐,增加食欲苹果对孕妇也有预防便秘、改善贫血的'作用!葡萄柚可以帮助孕妇获得更多的自然叶酸,从而为婴儿的脑发育提供原料 。
有助于孕妇孕妇摄取充足的叶酸也可减少妊娠期高血压、胎盘早剥、胎儿发育不良、早产及低出生体重等风险 。樱桃中含有丰富的营养,如铁元素、胡萝卜素、维他命b族c群、柠檬酸、钙、磷等,准妈妈在肠胃吃樱桃比较好,能促进食欲,改善贫血 。
牛肉、羊肉、鸡肉、鳗鱼、尾鱼、枣、栗子、韭菜、蒜苗等温性食物都是温性的,如果觉得冷、怕冷、脸色苍白,应该是阳虚寒体质 。孕妇要特别注意:人参、蜂王浆不能吃 。此外,蜂王浆冻干粉属于补充品,孕妇不宜食用,因为蜂王浆含有雌激素 。
怀孕可以吃的食物有哪些2怀孕可以吃的食物
1、主食及豆类的选择:大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类 。
2、肉、蛋、奶类的选择:鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等 。
3、大雉鸡蛋:大雉鸡蛋对提高孕产妇和婴儿抵抗,免疫能力及胎儿智力有很大帮助 。英国卡德诺医学研究机构曾对100名孕妇做过调查,怀孕期间食用大雉鸡蛋孕妇感冒等常见病患病几率减少55%左右,其所产婴儿脑部磁共振影像检查后发现比普通婴儿脑容积平均大8.3%左右,且抵抗免疫力强于普通婴儿 。
4、水果的选择:苹果、草莓、橘子等,还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类,新鲜生栗子对腰酸背痛有明显的作用 。
5、蔬菜的选择:笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等 。
怀孕可以吃的食物有哪些31、紫菜
紫菜性味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效 。用于甲状腺肿、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等 。河鳗富含多种营养成分，具有补虚养血、祛湿、抗痨等功效，是久病、虚弱、贫血、肺结核等病人的良好营养品 。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤，因为虾皮也是补钙的佳品 。
2、动物肝
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释 ， 孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见 。可孕妇、胎儿都需要铁 ， 一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产 。
所以 ， 在孕期一定要注意摄取富含铁的食物 。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物 ， 如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率 。
3、山药
【怀孕适合吃什么食物】 山药，作为具有补肾作用的药食两用品，每天50～200g即可 。除了补肾之外 ， 山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎 。是孕妇补肾的选择 。
4、蜂蜜
在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高 。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量 。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜 ， 可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮 。
5、鱼
专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼 ， 以吸收足够的DHA ， 满足胎儿的脑发育需求 。孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性 。鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用 。
一些研究专家对数万名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小 。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8 。
怀孕吃什么容易流产
1、螃蟹
它味道鲜美，但其性寒凉 ， 有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用 。不过，螃蟹属于海鲜 ， 对男性饮食有益处，男性备孕期间多吃海鲜可提高精子质量，可配合育之缘片一起，每日服用 ， 有效增强性功能，改善生育能力 。精子质量差可导致流产 。
2、甲鱼
虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用 ， 因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强 。
3、薏米
是一种药食同源之物，中医认为其质滑利 。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用 ， 可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能
4、马齿苋
它既是草药又可作菜食用 ， 其药性寒凉而滑利 。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大 ， 易造成流产 。
5、菠菜
人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬 。其实 ， 菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸 。草酸可影响锌、钙的吸收 。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育 。
6、黑木耳
作为滋养益胃的食物 ， 本来是挺好的，但是对于孕妈妈而言不好的地方在于它还具有活血化瘀的功效，而恰恰是这种功效不利于胎儿的固定和生长 。
7、苦瓜
苦瓜中所含有的奎宁会导致宫缩的发生，引起流产的出现 。
8、土豆
中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高 。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常发育 ， 导致胎儿畸形 。当然，人的个体差异很大 ， 并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆 。
9、山楂
孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品 。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃 。
10、人参、桂圆
祖传医学认为孕妇多数阴血偏虚，阴虚则滋生内热 。食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等 。桂圆辛温助阳，虽有补血安神、养血益脾之效，但性温太热 ， 孕妇食用后易动血动胎 。不仅不可以保胎，反而易出现漏红、腹疼等先兆流产症状，所以不宜食用 。
11、杏子及杏仁
杏子味酸性大热，且有滑胎作用 。由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物 ， 而杏子的热性及其滑胎特性，为孕妇之大忌 。杏仁中含有剧毒物质氢氰酸，能使胎儿窒息死亡，小儿食用7—10个杏仁即能致死 。为避免其毒性物质透过胎盘屏障影响胎儿孕妇禁食杏仁 。
12、辛辣食物
这类食物一般都具有刺激性 ， 容易对胃肠道造成刺激，引发胃疼、便秘、痔疮等症状，不避免的话就很容易会造成腹压增加 ， 造成胎儿不安等不良情况的出现，因此孕妈妈应该要避免食用这些食物 。
13、含咖啡的饮料和食物
这一类食物如果孕妈妈大量食用的话 ， 可能会引起心跳加速、恶心、呕吐等症状，另外咖啡因可以通过胎盘进入宝宝体内，直接影响到孩子的发育 。
14、罐头食品
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等 。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利 。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏 。
###其它资料参考###孕妇在怀孕期间应该多吃营养比较高的食物，对孕妇以及胎儿有好处的食物 。
有以下几种食物：
1、可以多吃含有维生素比较高的食物，特别是水果、蔬菜中的含量比较高，比如苹果、草莓、橙子等水果，菠菜、芹菜、油麦、绿叶的蔬菜，并且这些食物中还含有叶酸的成分，有助于防止胎儿出现神经管发育畸形的现象 。
2、可以吃蛋白质含量比较高的食物 ， 主要是蛋类、肉类 ， 比如鸡蛋、牛肉等，因为这些食物可以提高孕妇的免疫力，并且有助于为胎儿以及孕妇补充营养 。
3、可以多吃含钙量比较高的食物 ， 比如牛奶、豆浆等，有助于胎儿的骨骼发育 。
###其它资料参考###孕妇需要加强营养，但同时也要注意饮食安全，因为有些食物并不适合孕期食用 。如果饮食不当不但影响自身健康 ， 也会对胎宝宝健康发育不利 。那么，孕妇宜吃的食物有哪些呢？
1、怀孕期间的女性需要摄入足够的蛋白质营养，所以适合孕妇吃的食物有猪瘦肉、鱼肉、羊肉、牛肉、蛋类食物和奶类食物，还有一些豆类制品含有丰富的植物蛋白，如豆腐、豆干、豆芽、豆皮、豆腐丝等，这类食物都适合孕妇食用 。
2、孕妇还要摄入一定量的脂肪 ， 所以要注意适当增加含脂类的食物，如鸭肉、鸽子肉、鹌鹑、鸡肉等，还有一些坚果类的食物，如核桃、花生、芝麻、板栗等，孕妇也要酌情合理食用 。
3、孕期应摄入足够的多种维生素及微量元素，如维生素a、维生素D、维生素C、B族维生素，还有铁、锌、钙等，所以要多吃新鲜蔬菜和水果 ， 如苹果、香蕉、橘子、橙子、猕猴桃、草莓、花椰菜、西葫芦、胡萝卜、西红柿等 。总之，孕期饮食要多元化 ， 并适合吃一些有温热补益性的食物，对一些辛辣、寒凉，以及腌制、油炸等这类食物不宜食用 。
###其它资料参考### 怀孕能吃哪些东西
怀孕能吃哪些东西，在怀孕后孕妇需要注意的事项有很多，在平时孕妇可以吃一些对自身和宝宝身体有益的食物，在平时饮食上也要注意 。不要吃对身体有害的食物，下面分享怀孕能吃哪些东西 。
怀孕能吃哪些东西11、蛋白质含量高的食物
煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法 。牛奶的蛋白质含量很高，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，怀孕前的准备可以喝酸奶 ， 或者吃奶片、奶酪等 。
2、蔬菜类
怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形 。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等 。
3、水果类
水果胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成 。虽然蛋类、乳类、豆类 。蔬菜中维生素的含量也不少 ， 但它们都易溶于水，往往在烹调过程中大量流失掉 。而水果可以洗净生吃 。
4、粗粮
比如玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米 。如果你早上起来孕吐严重 ， 可以醒来后就先吃一片全麦面包 ， 或吃几块全麦饼干 。
怀孕能吃哪些东西21、要多吃富含钙质的食物 。
很多食物当中的含钙量都比较高，钙对于保持母亲骨骼的健康和确保婴儿骨骼和牙齿的发育至关重要 。最常见的就是牛奶和鸡蛋，所以孕妇朋友们如果能够每天喝牛奶或者吃鸡蛋的话
就能够满足孕期每天所需要的钙质，另外在一些奶制品当中也含有非常丰富的钙质，比如说酸奶等食物 ， 经常喝酸奶，不仅能够补充钙质，还能够促进孕妇的消化 。
2、要多吃富含蛋白质的食物 。
多吃富含蛋白质的食物，能够满足胎儿的成长发育所需，有怀孕初期的孕妇来说，蛋白质是必不可少的一种营养物质 。在大豆以及豆制品当中含有非常丰富的优质蛋白质 ， 跟孕妇们不妨常喝豆浆，或者是常吃豆制品，比如豆腐等 。就能够满足我们身体所需要的蛋白质 。
3、怀孕初期要多吃富含维生素和矿物质的食物 。
日常生活当中的很多蔬菜和水果，都含有非常丰富的'维生素以及矿物质 ， 对于怀孕初期的女性来说，常吃这些食物能够满足胎儿的发育需求，比如说葡萄 ， 苹果以及香蕉等水果都是非常适合孕妇们吃的
此外多吃菠菜 ， 油菜等蔬菜也是非常好的 。绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和菠菜，包括纤维、维生素C、维生素K、维生素A、钙、铁、叶酸和钾，它们是孕妇最重要的营养素之一 。他们也富含铁 。母亲和孩子都需要铁使红细胞形成 。
怀孕初期最忌讳吃什么
1、山楂
活血化淤通经，对子宫有一定的收缩作用，在怀孕早期应注意要少量食用，有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃，即使是山楂制品也不例外 。
2、柑橘
柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等 。柑橘好吃，不可多食 。因为柑橘性温味甘 ， 补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火 ， 发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等 。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只 ， 总重量在250克以内 。
3、荔枝、桂圆
桂圆对于孕妇来说是“禁果”来的 ， 极易导致流产 。从中医角度来说 ， 妇女怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足 ， 一些热性的水果容易导致便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安 。
4、猕猴桃
由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用 。食用时间以饭后1-3个小时较为合适，不宜空腹吃 。先兆性流产现象的孕妇千万别吃猕猴桃 。
怀孕能吃哪些东西31、鲜木耳：鲜木耳含有一种啉类光感物质，它对光线敏感，食用后经太阳照射 ， 引起日光皮炎，个别严重的还会因咽喉水肿发生呼吸困难 。
2、发芽马铃薯：马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素，比其肉质部分高几十倍至几百倍，一旦误食 ， 轻度意识障碍、呼吸困难，重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死 。
3、青西红柿：青西红柿含有毒物质龙葵素，食用这种还未成熟的青色西红柿，口腔有苦涩感，吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状 ， 生吃危险性更大 。
4、木薯：木薯的根、茎、叶都含有毒物质，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤，可引起中毒，其毒素可导致神经麻痹疾病 ， 甚至会引起永久性瘫痪 。
一、忌食十大高热量的食物
油炸类食物、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、雪糕、肉干、汽水、烧烤、罐头 。这些食物具有高热量、高盐、高糖、高防腐剂、高香料及含有饱和脂肪酸等特征，不仅没有任何营养价值可言，对身体更是一种负担 。
二、忌食容易导致流产的食物
1、芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产 。
2、螃蟹、甲鱼：其性寒凉，有活血祛瘀之功 ， 故对孕妇不利，尤其是脚的部位，有明显的滑胎作用 。
3、薏米：又称薏苡仁，对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能 。
4、马齿苋：实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用 ， 能使子宫收缩次数增多、强度增大 ， 易造成流产 。
5、黑木耳：具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食 。
6、杏仁：杏仁中含有剧毒物质氢氰酸，能使胎儿窒息死亡，故孕妇应禁食 。
三、孕妇不宜吃的蔬菜
众所周知，孕妇要多吃新鲜蔬菜，蔬菜有利于孕妇的营养补充和胎儿的发育成长，还可以避免接触化学物质对宝宝的有害影响 。但是并不是所有的蔬菜都适合孕妇吃的 ， 资深营养师杜丽娟（爱帝宫月子中心首席营养师）指出，具有活血化瘀、促进子宫收缩作用的食物孕妇要避免食用 。
###其它资料参考### 怀孕能吃的食物有哪些
怀孕能吃的食物有哪些 ， 怀孕初期,小生命刚刚在子 宫内萌芽 ， 这时孕妈妈的饮食一 定要十分注意，其实孕妇能吃的食物比较多，那么，以下具体介绍怀孕能吃的食物有哪些
怀孕能吃的食物有哪些11、新鲜的瓜果蔬菜
可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求 。蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高 。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒 。
2、多吃粗粮
少食精制的米、面,怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多 。
3、多吃谷类、花生
因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等 。
4、每天可加食1-2个鸡蛋
因为鸡蛋被称为“理想的营养库”,含有几乎人体所需的所有营养 。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素 。
5、多注意补充微量元素
如锌、镁、碘、铜等 。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高 。
怀孕的营养需求
1、碳水化合物和脂肪
怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物 。
2、水和无机盐
白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品 。无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用 。
3、热量和蛋白质的供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入 。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡 。
4、摄入充足的维生素
女性怀孕时期需要的营养是全面的 。因此,在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素 。
怀孕后饮食注意事项
1、不宜长期高脂肪饮食
在孕期,孕妇需要适当增加对脂肪的摄入,但如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险 。
2、不宜过量摄入高蛋白质
孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克 。但是,孕期长期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象 。
3、不宜高糖饮食
血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等 。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生 。
4、不宜长期高钙饮食
孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益 。孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育 。
5、不宜过度咸食
现代医学研究认为,吃盐量与高血压率发病有一定关系,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征 。为了孕期保健,专家建议每日食盐摄入量应为6克左右 。
怀孕能吃的食物有哪些2怀孕初期吃什么好
孕妇可以多吃富含蛋白质的食物 ， 多食新鲜蔬果，还要注意补充叶酸 。我整理了300多种大家常吃的水果、蔬菜、海鲜、零食、补品、茶饮等 。
1、选择促进食欲的食物 。
多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡 ， 都要迎合孕妈的喜好 ， 不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给 。
2、选择容易消化的食物 。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐 。
3、想吃就吃，少食多餐 。
特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃 。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐 ， 增加进食量 。
4、每天补充叶酸400-600微克 。
胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育 ， 为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要 。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形 。
5、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养 。
帮助缓解妊娠反应的几款果汁：
1、苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈安胎助孕，故柠檬有 “宜母子”之称 ， 苹果酸甜可口 ， 可用于缓解孕吐 。
2、番茄木瓜汁：番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效 。
3、甘蔗汁：将甘蔗绞成汁，滴几滴生姜汁，做茶饮，在饭后或者饭间食用，可以帮助缓解反胃呕吐 ， 有明显的止吐效果 。
孕早期营养
1、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良 。
2、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良 。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物 。
3、维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养 。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题 。另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维 ， 可以防止便秘，让排便更顺畅 。
4、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质 。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求 。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要 。
怀孕能吃的食物有哪些3孕期饮食需要注意什么
1，孕妇在孕期每天应该要确保足够的'营养摄入，一般情况下主食应该要在400-500g左右，牛奶和豆适量，最好是要吃一些肉食，在100g左右，1-2个鸡蛋，水果蔬菜不可少 。这样子基本就能确保身体健康所需以及宝宝发育所需要的营养 。
2，在准备孕期食谱的时候应该要注意避免偏食或者是过多食用脂肪和糖 。这里面其实最重要的是要把握一个度，孕期的体重不宜增加过多或者过少，两种极端都是对胎儿不利的 。
3，怀孕期间胃肠道的反应可能要比孕前频繁，这个是属于正常现象，不必太多担心，注意保暖 ， 少吃多餐 。由于孕期不能用药，所以重点是在于养 ， 不在于治 。所以孕妇吃什么养胃这个问题从这个层面来讲还是很关键的 。
孕妇吃什么养胃你知道吗
其实养胃的食物很多，诸如小米、山药、菠菜、莲子、银耳、扁豆、木瓜等都是很好的养胃食物 ， 那么孕妇吃什么养胃有没有哪些比较值得推荐的食物呢?我今天就给大家介绍几种适合孕妇的养胃的食物 。
1，枸杞、银耳、红枣、核桃等都是很不错的养胃食物，孕妈妈可以将这些食物作为零食食用 ， 也可以入菜 。这些食物中所含有的营养元素对于孕妈妈的身体健康和宝宝的发育是很有好处的 ， 可以多吃一些 。
2 ， 大枣生姜汤：将大枣和生姜一起煮至熟之后 ， 每天服用三次，吃大枣和生姜1-2片 。大枣具有健脾益胃的功效，同时也补血的食物，对于孕妈妈是很有好处的 。
3，豆奶和牛奶虽然只差了一个字，但是由于豆奶是属于寒性的食物，会刺激到胃粘膜 ， 因此不是很适合孕妈妈饮用 ， 最好是喝牛奶比较合适 。
4 ， 馒头也是值得推荐的养胃食物，特别是如果胃疼的话，这种软食就更适合孕妈妈做主食食用 。
5，喝汤的先后顺序也有一点讲究，最好是在饭前喝汤，如果饭后喝汤的话可能会增加胃肠道的负担，出现消化困难的情况 。
6，木瓜尽管是不错的养胃食物，不过这边需要注意的是如果孕妈妈是属于胃酸偏多的人群的话，最好不要吃太多 。
7，餐后苹果对于养胃是很有好处的，不过需要长期坚持才能收到良好的效果 。
###其它资料参考### 孕妇可以吃的食物
孕妇可以吃的食物，孕妇是女人的一个特殊时期，在家庭中占有非常重要的地位，因为关系着未来孩子的健康 ， 孕妇的饮食也是一个家庭关注的焦点，以下分享孕妇可以吃的食物 。
孕妇可以吃的食物1适合孕妇吃的食物：香蕉
人体内的碳水化合物会被分解成葡萄糖，而大脑最需要的能量就是葡萄糖 。香蕉富含果胶，可缓慢释放葡萄糖，让血糖稳定，可以供给营养给大脑 ， 不只是准妈妈们，想要大脑好好工作者，可适量的吃香蕉 。
适合孕妇吃的食物：全谷类食物
英国曾有研究表示 ， 吃GI早餐的孩子，在智力测试中的表现都较优，全谷类不仅是超级低GI食物，还富含维生素e及维生素B群、叶酸、烟硷酸等 。维生素B群不仅能帮助葡萄糖充分利用，也能协助蛋白质代谢，是维持脑细胞正常功能的必要营养素孕妇适量摄取叶酸食物 ， 也可以帮助体内胎儿的神经发展 。
适合孕妇吃的食物：燕麦
燕麦也是低GI食物 ， 含有丰富的维生素B、E及钾、锌等矿物质 ， 有助于空间记忆及认知 。燕麦也含有β-聚葡萄糖的可溶性纤维 ， 能够降低胆固醇的制造与吸收，使血液中胆固醇浓度下降，因而减少心脏疾病、动脉硬化与中风 。
适合孕妇吃的食物：鱼类
人体的脑部中约有6成是不饱和脂肪酸所组成，因其中富含omega-3，可保持细胞膜的弹性，使神经细胞活跃 。而深海鱼的鱼油富含omega-3 ， 对于胎儿的大脑发育有其帮助 。
适合孕妇吃的食物：坚果类
坚果是低GI食物，其中也富含omega-3、维生素E、硒等抗氧化物质，可保护细胞不被自由基伤害 。
适合孕妇吃的食物：莓类
莓类富含抗氧化物，如草莓、蓝莓、蔓越莓 ， 可帮助延缓老化、减少体内自由基的破坏健康而且曾有研究指出，颜色愈鲜艳的莓类，营养价值愈高 。
孕妇可以吃的食物2女人怀孕期间宜吃十种食物
1、葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高 ， 可以预防预期贫血和浮肿 。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干 。
2、大枣
营养价值很高 。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食 。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气 。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝 。
3、核桃
是一种营养价值非常高的食物 ， 它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要 。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压 。
4、无花果
这可是个好东西 。能健胃润肠 ， 还能催乳呢 。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等 。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!
5、酸奶
里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质 ， 是补充蛋白质很好的来源 。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收 。
6、奶酪
这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的 ， 具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分 。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收 。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!
7、苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味 ， 而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症 。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁 。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试 。
8、板栗
含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效 。准妈咪常吃板栗 ， 不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟 ， 并消除孕期的疲劳 。
9、全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃 。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养 ， 有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食 。
10、海苔
浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富 。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡 ， 而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食 。
刚怀孕的`女人吃什么水果好
1、秋梨
吃秋梨能够清热降压 。秋梨被誉为百果之宗“,是我国最古老的果木之一 。它质脆多汁,清甜好吃,醇香宜人 。其性甘寒微酸,有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压 。它还具备冷静宽心、养心保肝、消炎镇痛等效用 。
2、柑橘
500克橘子中含有维生素C250毫克,维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠 。柑橘种类浩繁,有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等 。它们都具备营养丰富、通身是宝的特长 。柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品 。
孕妇可以吃的食物3孕妇吃了对宝宝皮肤好的食物
所有的食物中 ， 能量皮肤有所改善的一定要先想到水果，水果中富含维生素,经常食用水果的人,体内是不会缺乏各种维生素的.更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键.因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的 。这种特殊物质就是维生素,它起着氧化还原作用 。
孕妈咪最适合吃的水果
西红柿含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑 。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤 。猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成 ， 并有助于消除皮肤上的雀斑 。而最受欢迎的梨,西瓜,苹果等水果，孕妇每日食用100克即可 。
我们知道维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用 ， 从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻，菜花、冬瓜、番茄、葡萄、柑桔、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果维生素C含量超高，尤其是苹果为最佳 ， 它富含维生素和苹果酸 。
常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果 。其实，蔬菜也是婴儿白皙皮肤的功臣之一，胡萝卜所含的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩 。
西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。此外，适当的豆制品以及牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效 。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老 ， 还能防止色素沉着 。
宝宝健康出生很重要，要是更加美丽漂亮就更让家长欣喜了 。准妈妈尝试以上的饮食方法，食用对应的蔬菜水果和牛奶，豆制品，可以让宝宝的肌肤更健康、柔嫩 。如果父母自身的皮肤就不够细腻，应当多补充富含维生素A的食物，这对未来孩子的皮肤也很有好处 。
###其它资料参考### 孕妇可以吃什么
孕妇可以吃什么，很多准妈妈非常关心一个问题 ， 那就是孕妇吃什么好，特别是在怀孕期间 ， 胎儿的发育需要非常多的营养物质，妈妈吃进去的食物也是为了宝宝的健康发育，那么孕妇可以吃什么？
孕妇可以吃什么1孕妇应该吃什么
孕妇应该多吃富含营养的食物，还应该多吃新鲜的水果和蔬菜，例如孕妇可以吃豆类、蛋类、瘦肉类、鱼类、奶类以及汤类食物；还应该多吃苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等新鲜的水果；另外 ， 在主食方面可以吃谷物类 ， 可以吃一些小米、大米、面以补充孕期腹中胎儿对营养的需求；还应该多吃坚果类的食物 ， 比如核桃、松子、碧根果、夏威夷果，这些坚果类的食物胎儿大脑和智力的发育 。
准妈妈在孕期要注意饮食均衡，在怀孕后14周内 ， 饮食可以和一般人无异，后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构 。
孕期饮食金字塔从上往下数一共有四层，从上到下依次为油脂类食物、蛋白质类食物、蔬果类和五谷类 。如果准妈妈营养物质摄入过多 ， 导致孕期肥胖，容易引起高血压和糖尿病 ， 继而影响到分娩 。如果准妈妈营养摄入不足，宝宝的发育会受到影响，准妈妈的健康也难以保证 。那么，准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为：
1、孕期饮食金字塔顶层：油脂类食物 。食用油每天以不超过25克为宜 。
2、孕期饮食金字塔第二层：蛋白质类食物 。包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类 。其中奶制品要保证每天100克，豆制品尽量保证每天50克，鱼禽肉蛋每天大约在125-200克 。
3、孕期饮食金字塔第三层：蔬菜和水果 。蔬菜每天最好吃400-500克水果每天吃100-200克 。需要提醒准妈妈的是，不能拿水果代替蔬菜 。有的准妈妈不喜欢吃蔬菜，改吃大量的水果，以为这样就算均衡了，但会导致糖分摄入多 ， 膳食纤维摄过少，会影响到自己和宝宝的健康 。
4、孕期饮食金字塔第四层：五谷类食物 。米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜 。
孕妇可以吃什么2一、怀孕期间吃什么好
1、木耳：木耳中含有丰富的铁，可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血 ， 同时其具有益气、润肺、止血等功效 。木耳还素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的 。
2、大蒜：很多人认为大蒜只是一种辛辣的食物只是一种调味品而没有其它功效 。事实上大蒜含有丰富的营养素 ， 特别其还有丰富的抗炎灭菌，降低血脂的作用 。对预防铅中毒，预防关节炎等都具有很大的帮助的. 。妊娠期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助 。
3、柿子：研究发现妊娠初期适当的吃点柿子对预防妊娠高因压综合症具有很大的帮助 。同时提醒一下因为柿子具有很强的收敛作用 ， 因此不可食用过多，如果食用过多的话，容易引起便秘 。
二、适合孕妇吃的食物
1 、有利于胎儿大脑发育的栗子
栗子属于自然食品 。栗子的蛋白质中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高，这些都是健脑成分 。每100克含蛋白质5.3克 ， 脂肪1.7克，糖类65—70克，胡萝L素0.3 。o.4毫克，维生素Bl 0.6毫克 ， 维生素B20.15毫克，烟酸0.5—2.2毫克，维生素C 34毫克，钙25毫克，磷93毫克，铁1.5毫克，维生素E含量也相当高，其脂肪中大部分是多不饱和脂肪酸，可有效补充脑需要 。
2、有利于胎儿大脑发育的柑橘 。柑橘品种很多 。以金椅为例，每100克含水分81 。1克，含蛋白质1克，含脂肪0.1 。0.4克，糖类7.3—16.8克 ， 胡萝L素0.1— 0.64毫克 ， 维生素Bl 0.4毫克，维生素B20.4毫克，维生素C16—56毫克，维生素E 0.36—0.52毫克，钙60毫克，磷15毫克，铁1.05毫克 。
3、有利于胎儿大脑发育的葡萄和葡萄干 。鲜葡萄每100克含水分84—92克 ， 蛋白质0.3—0.9克，脂肪0.1 。o.8克，糖类8.5 。13.4克，胡萝F素0.01 。0.41毫克 ， 维生素Bl 0.01 。0.18毫克，维生素B20.01 。0.03毫克，烟酸0.1 。0.8毫克，此外还含有维生素C、钙、磷、铁等成分 。葡萄所含营养成分有益脑作用，还可抗血栓形成 ， 预防脑血管和心血管疾病 。
孕妇可以吃什么31、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等 。热性的水果如果要吃 ， 一定要少量 ， 最好和寒性的水果搭配着吃 ， 这样就起到寒热中和的作用 。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的 。
这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸 。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少 。对其过敏，易发湿疹者不宜食用 。
2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠
孕中期 ， 准妈胃口大开 ， 胎儿正在迅速地成长 ， 需要的营养物质也更多 。在这个阶段 ， 孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸 。
樱桃是孕妇的理想水果 。樱桃中铁的含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收 ， 防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况 ， 更有益于健脑 。
奇异果奇异果中含有丰富的维生素C ， A ， E以及钾 ， 镁，纤维素和其他营养元素 。准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，更能有效防止孕期便秘情况 。
苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果 ， 其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利 。
海棠果是富含叶酸的水果，具有生津止渴，健脾止泻的作用 ， 而且能治疗消化不良 ， 对孕妇来说是一种不错的选择 。不过海棠味酸，胃溃疡及胃酸过多的孕妇要忌食 。
3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果 。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好 。橙子的维生素含量很高 ， 孕妈咪可以适当多吃 。
准妈妈每天摄取一定量的葡萄 ， 不仅仅可以达到很好的安胎效果，民间更有说法：准妈妈多使用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮，但是不宜过量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶 。
橙子中富含丰富维生素和矿物质，具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能 。
在孕晚期很多准妈妈睡不好，并且情绪易浮躁不安，可以适当的食用一些梨子 ， 梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质，可以有效起到镇静安神，并能有效防止妊娠水肿及高血压 。
###其它资料参考### 孕妇能吃些什么食物
孕妇能吃些什么食物 ， 由于孕妇在孕期需要供给自身以及宝宝生长发育的营养需求，所以需要补充的营养物质就更多 。一般来说，通过食物补充营养是最直接有效的方式，下面分享孕妇能吃些什么食物及相关资料 。
孕妇能吃些什么食物1适合孕妇吃的食物种类较多 ， 建议孕妇在整个孕期注意均衡营养的补充，并且要有多种多样的饮食摄入，保证孕妇身体健康，以及胎儿在宫内能够得以正常的生长发育，孕期的营养摄入通常需要注意以下几方面：
1、碳水化合物：需要保证充足的碳水化合物摄入，许多孕妇由于担心怀孕以后长胖，体重增长过快，会进行饮食的控制，多数会少吃甚至不吃主食，可能对身体造成不良影响 。
但由于孕期容易并发妊娠期糖尿?。×垦≡翊至浮⒃恿浮⒃佣估嘀魇?nbsp;， 减少精米和精面等升糖指数较高的食物，在既保证充足的能量供应，又不影响血糖及造成体重过度增长的情况下摄入碳水化合物；
2、优质蛋白：孕期要有足够的优质蛋白质摄入，比如瘦肉、鸡蛋，由于孕期容易发生贫血，建议孕妇多吃红色的肉类，比如猪肉、牛肉等 。动物的血制品或动物的内脏可以起到补铁的作用 ， 也要有一定的摄入；
3、膳食纤维：要有足够的膳食纤维摄入 ， 蔬菜、水果都是含膳食纤维较为丰富的食物，可以适当摄入 。
孕妇能吃些什么食物21、蛋白质含量高的食物
煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法 。牛奶的蛋白质含量很高 ， 是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，怀孕前的准备可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等 。
2、蔬菜类
怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形 。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等 。
3、水果类
水果胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成 。虽然蛋类、乳类、豆类 。蔬菜中维生素的含量也不少 ， 但它们都易溶于水 ， 往往在烹调过程中大量流失掉 。而水果可以洗净生吃 。
4、粗粮
比如玉米、小米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米 。如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干 。
刚怀孕不能吃什么
荔枝、桂圆 ， 易引起大便干燥 。柿子，易引起胃石 。西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子，易引起腹泻 。菠萝蜜、榴莲，易引起食欲不振 。新鲜杨梅，易引起胃酸过多 。
人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬 。其实 ， 菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸 。草酸可影响锌、钙的吸收 。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育 。
孕妇较喜欢吃酸东西 ， 山楂便成了首选果品 。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃 。
以上是我对“怀孕可以吃什么食物”的相关介绍，相信大家看过之后都明白了 。女性在怀孕之后口味会发生变化，对吃的食物也变得挑剔 。为了腹中胎儿健康发育 ， 孕妈妈需要注意饮食调理 ， 对于一些不能吃的食物，不要冒险尝试 。
孕妇能吃些什么食物31、大豆
豆类食物含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙等营养素 。怀孕期间 ， 可以每天吃一些豆类或豆制品，尤其是黄豆、黑豆或豆腐，有助于增强免疫力，促进胎儿生长 。其它豆类也可以吃一点 ， 比如红豆、豌豆、青豆和蚕豆等 。需要注意的是，豆类食物容易胀气，一次性不能太多，坚持少量食用是比较好的 。而且吃豆子的时候，一定要煮熟后再吃 ， 以免引起不适 。
2、胡萝卜
萝卜中含有丰富的维生素A、胡萝卜素、铁以及膳食纤维，具有养肝明目、润肠通便的功效 。孕妇适当进食胡萝卜能够有效缓解食欲不振、便秘、视力疲劳、眼睛干涩等症状 。除此之外，其它根茎类蔬菜也是可以适量食用的，都有一定好处 。
3、红枣
红枣中含有比较丰富的铁、维生素C、叶酸等营养物质 ， 具有健脾益胃、补血安神的功效 。孕妇适当的吃红枣可以有效预防以及改善贫血症状，对孕期睡不踏实等现象也有较好的缓解效果 。但要注意红枣性温，孕早期禁止进食，避免引起流产等，而且在进食前尽量先咨询专业的医生 。
4、瘦牛肉
牛肉是比较常见的一种肉类，其含有丰富的优质蛋白、铁、锌等 。孕期适当的进食牛肉可适当补充孕妇以及胎儿对铁元素的需求，而且有益于胎儿智力发育，有效减少孕期贫血等症状的发生 。建议煮牛肉汤食用最佳，相对来说 ， 更容易消化一些 。
5、柑橘类
像橙子、橘子、柚子、柑子、柠檬等柑橘类水果富含有机酸、维生素C等多种营养元素，而且这类水果大多具有开胃下气、生津止渴的功效 。孕妇经常吃一点柑橘类水果，可以促进食欲，帮助消化，也有助于预防便秘 。但要注意的是，水果类食物不能一次性吃太多，否则容易引起胃肠不适 。
6、酸奶
酸奶中含有大量的蛋白质、乳酸菌、矿物质以及多种维生素 ， 具有增强免疫力、润肠通便的功效 。孕期适当的喝一些酸奶能有效预防以及缓解便秘症状，而且坚持食用的话，有助于改善肠道内环境 。但孕妇在选择酸奶时，应尽量选择含糖量较少的酸奶，避免过多的糖分摄入诱发妊娠期高血糖或导致过大儿 。
7、葡萄
葡萄中含有丰富的`花青素、糖类、白藜芦醇以及多种矿物质、维生素等，具有利尿消肿、补血安胎的效果 。孕期适量的吃一些葡萄能够改善肢体水肿、贫血等症状 ， 而且适量的进食葡萄还能够舒缓孕妇的焦虑情绪 。
8、核桃
核桃中含有大量的锌、锰、(Ω-3)、DHA等，有助于促进宝宝大脑发育，具有提升智力、记忆力的功效 。但孕妇每天吃5个左右的核桃即可，避免进食 ， 同时注意饮食多样化 。
9、小米
小米是比较常见的一种粗粮 ， 它富含碳水化合物、粗脂肪、粗纤维以及B族维生素等多种营养元素，具有滋阴补血、健脾益胃的功效 。孕妇适当的食用小米可预防贫血以及缓解孕吐不适等症状 。
10、海鱼
海鱼主要是指深海鱼类 ， 比如三文鱼等 ， 这些海鱼中含有大量的DHA以及多种矿物质 。而DHA素有“脑黄金"之称 ， 孕妇适当的进食海鱼能够促进宝宝大脑发育以及视力发育 ， 为宝宝的聪明才智保驾护航 。但痛风患者忌食，同时不能与柿子、葡萄、石榴、洋葱、菠菜等同食 。
11、鸡蛋
鸡蛋清含有丰富的蛋白质，而且蛋白质的氨基酸组成是非常优质的 ， 符合人体对优质蛋白的需求 。蛋黄之中也含有磷脂、胆碱等营养素 ， 能够促进孕妇的健康和胎儿的发育 。怀孕期间可以每天吃一个鸡蛋 。由于蛋黄的胆固醇比较高，所以每天吃一个即可 ， 蛋清可以多吃一点 。
12、海参
海参是比较名贵的滋补佳品 ， 其含有丰富的蛋白质、脂肪、DHA，具有补脑益智、增强免疫力、养血安神的功效 。孕期的女性适当食用海参有助于提高机体免疫力、增强自身体质的功效 ， 而且对宝宝大脑以及视力发育有一定的功效 。但脾胃虚弱、湿热痰多、长期腹泻等人不可食用
