习惯在晚上吃宵夜，吃完夜宵多久可以睡觉呢？？
我奉劝年轻的朋友也要改掉吃零食和夜宵的习惯 。爱护自己的身体珍惜自己的生命，这是我个人的一点体会和想法 。不一定适合年轻朋友的口味，请大家评论 。谢谢您的邀请 。烈酒、浓茶，不要吃来路不明不洁食物，以免导致肠胃道疾病... 。能不吃就尽量不吃，经常吃夜宵会形成习惯，长期下来身体会发胖 ， 还会引发三高、脂肪肝、肠胃道、心脏病等心血管病 。
《菜根谭》所言，“老来疾?。际亲呈闭械摹保昵崃ψ呈裁炊嘉匏?，胡吃海塞 ， 没时没晌，老了疾病不找你找谁?“饭吃七八分饱，夜里好好睡觉”，商家自然喜欢你消费，因为工作和其他原因 ， 夜晚需要吃夜宵，一定要选择不影响睡眠，清淡不油腻容易消化，流质或半流质的的食物为主 。不宜过饱、不要吃辛辣刺激生冷、不容易消化的食物。
夜晚再增加大鱼大肉会增加肝脏的代谢负担，所以会出现消化不良问题 ， 肚子变大，严重情况肝脏代谢一旦出了问题脏腑其他器官工作量增加，长久下去就会出现各种慢性病，得不偿失，而孕妇是因为要保持食物的营养与健康，夜宵如果自己做的话，可以吃一点，但外面的大部分则是不健康的油炸和烧烤类食物，而且大部分口味比较重，所以不建议去食用 。
这些烧烤店中的大多数都是在外面支着烧烤摊，店主赤膊站在街边来回翻腾着羊肉串，大扇板扑棱扑棱地将烤肉的香气扇出好几里 ， 引得过路人的馋虫直往里坠 。晚上身体逐渐开始将热量转化为脂肪，并加以堆积 。所以说无论吃什么都不易被消化也很难被吸收 。要养成睡前三小时内不得进食的习惯，起初可能会有些不适应 ， 但是习惯就成自然了 。
怎么吃宵夜不胖
怎么吃宵夜不胖？现在有很多年轻人都有吃宵夜的习惯 ， 而且每次都是吃完就回家睡觉了，根本就没时间消化食物，消耗脂肪 ， 结果就是越来越胖，那么怎么吃宵夜不胖，一起看看吧 。
怎么吃宵夜不胖1一、怎么吃不胖
1、选择低热量食物
吃宵夜是一个不好的习惯，但如果因为一些原因一定要吃的话也建议选择一些低热量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥 。吃宵夜酸奶是首?。卸嘀置负鸵嫔?可以促进胃液分泌、提高食欲，改善肠道环境，帮助消化 。
2、注意分量
即使是吃一些低热量的食物作为宵夜也要注意分量，汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人 。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量 。
3、吃完后不要马上睡觉
即使宵夜的进食时间很晚，但是吃完之后也应该消化一段时间再入睡，虽然我们夜宵都吃了一些低热量的食物，但是如果吃完就休息了，食物还是比较容易被转囤积 ， 也会引发肥胖 。建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉 。
二、吃宵夜会长胖吗
一般来说吃宵夜是很容易长胖的 。宵夜一般都是在晚上并且是比较晚的时候吃，而这个时候吃进去的东西不容易被消化，并且也很少有人在吃完宵夜之后还继续运动的 ， 因此就容易导致脂肪堆积 。
三、夜宵该吃什么最健康
1、粥类
夜宵吃粥最好不要选择皮蛋瘦肉粥这样的“荤”粥，而应选择南瓜粥、青菜粥这样的“素”粥 。这样的蔬莱粥里面含有膳食纤维和维生素可以帮助清理肠道垃圾 ， 对健康很有好处 。更重要的是蔬菜粥的热量很低，吃了也不容易发胖 。
2、土豆
土豆的吃法很多，最适合当做夜宵吃的方法是清水煮土豆 。直接把土豆连着皮一起在锅里水煮，快熟时加少许盐 。煮熟后剥皮了直接吃 。土豆含有淀粉和糖类，吃两个小土豆就会有饱腹感了 。更重要的是土豆有助睡眠，对健康也有好处 。
3、保健品
保健品是介于食品和药品之间的东西 ， 当饭吃不饱，当药不治?。裕?更多地强调“长期效果”或类似于“食补”概念 。人在晚上的时候容易疲乏 ， 不想熬粥喝或煮土豆，那么吃保健品是很好的一种保养方式 。
酵素是一种夜间“食补”很好的保健品 。它由多种水果和蔬菜萃取发酵而来，营养均衡含有多种生物活性物质，能起到很好的润肠通便、清除毒素、增强肠胃免疫力、恢复肠胃功能及水分代谢等功能 。而且开袋即食 ， 食用方便，适合当前快节奏的生活 。
四、经常吃夜宵对身体的危害
1、可能会得结石病
我们人体的排钙高峰期是在饭后的4—5小时如果很晚了还在吃东西，那排钙高峰期到时人早已睡着，尿液里的钙会不断增加，而且容易滞留在尿道、膀胱里，时间长了就会沉积下来成为结石晶体引起尿道堵塞等诸多问题 。
2、性功能减退
夜宵如果是清淡的粥类 ， 那对身体健康影响不大 ， 但如果是高脂肪高蛋白的肉类，就会使得人体血脂升高 ， 不仅会引起冠心病、动脉硬化等疾病 ， 还会使得胰岛素分泌增加，细胞功能减退 ， 过早出现性功能减退的现象 。
3、引发癌症
吃夜宵的时候，大家都喜欢吃烤肉、烧烤类 ， 这些食物多含有丰富的高蛋白 。如果高蛋白的食物吃太多，肠道吸收不完 ， 就会滞留在肠道里 ， 进而变质产生一些毒素，这些毒素将会刺激肠道内壁 ， 增大诱发癌症的可能 。
怎么吃宵夜不胖2一、宵夜什么时候吃？
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感 ， 就是因为没有做好扫除工作的结果 。
因此 ， 如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清 除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点 。
当然，如果选择容易消化的食物， 让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点 。
二、宵夜吃什么？
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养 ， 也很容易满足瞬间的饥饿 ， 饱足感足 ， 对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴 。
2、研磨及咀嚼性食物
根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化 。另外 ， 由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵 ， 切记选择需 要咀嚼的'食物 ， 以减少食物的热量囤积 ， 变成日后怎么甩也甩不去的脂肪 。
3、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
4、钙和镁的食物——放松神经代表食物： 牛奶 、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多，在临床上 ， 核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
5、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感 。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
三、吃宵夜如何保持身材等内容吧 。
1、控制总热量
当你在知道今天要吃宵夜的时候，一定要提前规划好自己要摄入的总热量，然后均匀分配，这样就会让身体一直维持在稳定的状态 ， 即使吃了宵夜也不会长胖 。
2、不喝饮料
吃宵夜肯定都是些重盐、辛辣的食物，难免会感到口渴 ， 但是喝饮料反而会加重脂肪的摄入，特别表现在肚子上赘肉的出现 ， 所以不妨用水代替饮料 ， 照样能够解除干渴，还不长胖，多好?。?
3、控制分量
吃宵夜一般都是一串或者一份为单位点单 ， 那么在这过程中，一定要控制好每一份的分量 ， 就算这份再好吃，也不要吃太多，有小份尽量点小份，多点对身体也没有好处 。
【夜宵后多久睡觉不胖】4、沥干油再吃
宵夜里面一般都加入了很多的油脂，直接食用的话会将油和食物的热量一并吃下去，这样长肉也是双倍，不妨将油沥干之后再食用 ， 这样能减少一点是一点 。
5、睡前2小时食用
吃完宵夜肚子很饱，自然想要睡觉，特别是时间已经到了深夜，这样的做法反而会造成长胖，所以将宵夜的时间与预计睡眠时间计算一下，在睡前2小时食用，这样也能够减少身体的负担 ， 不会长胖太多 。
###其它资料参考###楼主！ 本身你减肥就不该 喝酒，更不该晚上喝酒啊 。告诉你 9点以后绝对不能进食
第一夜宵最爱胖了 一顿夜宵等于四顿饭啊晚上代谢率也慢了最爱胖了你感觉你做的运动能消耗四顿饭左右的热量吗？！ 那么晚的时候 不能再吃了！ 其次的晚上时间是 身体修复时间 这时候 你的肠胃也得休息 可是你老给它加班 最后会让它生病的反正啊 晚上吃百害无利！ 不过一次倒是没问题多几次就....还有大晚上运动也不是太好睡前3小时不能吃东西更不能运动很容易导致神经兴奋 对睡眠不是太好的！ 以上就是我的回答原给楼主有帮助！ 祝你成功瘦下来！
###其它资料参考###工作到很适当地补充点能量是必须的！夜宵可以吃点的 。你吃过后脸发胖是另外一回事：人到夜里要休息是因为人的肾脏需要补充能量了因此 人必必须躺下来静养 ， 你不静养的话肾脏得不到休整，就会肾虚的！有的人脸上会浮肿，也就是胖哦，另外一方面，夜宵吃得过饱或过油腻，也是发胖的原因之一 。你明白了吗？少吃多运动、早睡早起才是养生之道 。祝你健康?。?
###其它资料参考###晚上经常吃宵夜很容易变胖 。
宵夜会给肠胃造成负担 ， 也会让人发胖 。宵夜时通常吃的多是高脂肪高蛋白的食物 ， 很容易使人体内的血脂升高，人体的血液在夜间维持高脂肪含量，若此时又摄入过多食物将导致肝脏合成的血胆固醇增多，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白 。
想要避免肥胖，就应尽量减少不合理不健康的夜宵，晚上不要吃太多东西，如一定要吃夜宵，要尽量避免油脂高的食物 。
夜宵时间：
晚10时后不宜吃夜宵
吃夜宵的最佳时间是晚9～10时，吃夜宵后1～2小时方可入睡 。晚10时至次日早晨6时为禁食时间，以确保胃黏膜细胞的更新与修复 。
尽量符合平衡膳食的原则 。通常情况下，一日三餐的能量分配为：早餐占20% ， 午餐占40%，晚餐占40%.吃消夜的人应减少晚餐的摄入量 。通常情况下，夜宵约占晚餐的1/4，约为200千卡，且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物，食物应易于消化 。
夜宵大约为1杯牛奶+10克燕麦片+100克水果，全麦面包1两+水果酸牛奶1杯 ， 热汤面1碗+100克水果，馄饨1碗+水果100克 ， 黑芝麻糊1袋+水果100克，土豆泥400克+水果100克或大杏仁15枚+水果100克 。
