减肥是很多女生都在做的事情 ， 希望可以拥有好的身材，让自己更加好看，更有魅力 ， 秋季的时候也是可以减肥的，秋季天气不冷不热，减肥的时机正好，减肥可以运动结合饮食，平时吃一些食物，可以有效的消脂减肥，效果可以看得见！
1、秋季减肥的食谱
一、丝瓜排骨瘦身汤
【秋季减肥这样吃，让你完美身材看的见！】 材料：丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、枣3粒、盐适量 。
做法：
1、丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净，放入滚水川烫备用 。
2、全部材料放入滚水中，先用大火煮十分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可 。
功效：秋季减肥吃哪些食物超享瘦？丝瓜排骨瘦身汤具有减肥护肤、止咳润燥的功效，多喝此汤可以清润养颜，止咳润燥，减肥护肤，于日常生活中饮食，可令肌肤细嫩，容颜娇艳，而且汤味清甜、滋润降火，是女性养颜的好汤 。
二、玉米降脂粥
材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量 。
做法：
1、胡萝卜洗净、去皮、切丁 。
2、米加入高汤、玉米粒及胡萝卜丁煮成粥，再加入盐调味即可 。
功效：秋季减肥吃哪些食物超享瘦？玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A ， 可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化 。
三、番茄降脂瘦身汤
材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐适量 。
做法：
1、芹菜、番茄及生姜均洗净，蕃茄切块，芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片，放入滚水川烫后捞出 。
2、锅中放入适量水煮滚 ， 放入猪肉、芹菜、蕃茄、生姜，用大火煮十分钟，转小火煲煮一个半小时，加盐调味即可食用 。
功效：秋季减肥吃哪些食物超享瘦？番茄含有茄红素，它是一种类胡萝卜素 ， 可以抗氧化，消除自由基，还能预防胆固醇堆积，具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效，多喝此汤可以保持年轻、使脸色红润 ， 是一道功效良多的汤品 。
四、冬瓜瘦身鸡汤
材料：鸡胸肉200克、党参3克、黄耆3克、带皮冬瓜200克、黄酒2匙、盐适量 。
做法：
1、鸡肉洗净、切块 ， 放入滚水川烫后捞起 。
2、其他材料洗净备用;冬瓜连皮切块 。
3、锅中放入适量的水煮滚 ， 再加入鸡肉、党参、黄耆，用大火煮十分钟，再转小火煮一个半小时，最后加入冬瓜、黄酒 ， 小火煲煮三十分钟，加盐调味即可 。
功效：秋季减肥吃哪些食物超享瘦？冬瓜可以利尿、清热、解毒，加入些许黄酒一起煮汤会更温补;而黄耆在中药上可以补中益气，还能增强免疫力，多食用此汤可以健脾益气、利湿轻身 。
五、南瓜排骨汤
材料：南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、枣2粒、盐适量 。
做法：
1、把南瓜去籽、洗净，连皮切厚块 。
2、锅中放入适量清水煮滚，加入所有材料大火煮上10分钟，再转小火煲煮两小时 ， 加入盐调味即可 。
功效：秋季减肥吃哪些食物超享瘦？南瓜因为含丰富的淀粉质和糖类，所以口感绝佳，具有自然甜味，维生素C、B和矿物质等都相当丰富，具有补血功能，也可以增加人体免疫力，是减肥时期绝佳的使用食材 。
2、减肥的食物
1、冬瓜 。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪 。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪 ， 黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低 。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低 ， 易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能 。
8、绿豆芽
水分含量多 ， 热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能 ， 且富含维生素，热量含量也较低 。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质 ， 有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收 ， 同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌 ， 促进肠蠕动，利于通便 。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻 ， 减脂和降脂的作用 。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物 。有清热利尿，活血消肿之功效 ， 可以促进排便 。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)