在炎热的夏季 ， 身体的代谢速度很快，要注意养生，夏季适合吃一些食物养生，养生是为了让身体更健康，增强身体的抵抗力，以免疾病缠生，夏季养生可以选择一些食物 ， 那么夏季吃哪些食物养生？夏季养生必吃这八种食物 ， 下面为大家介绍 。
1、 夏季有哪些养生食物
1、土豆
土豆是地下人参 。土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2-2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢 。此外，土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素 ， 其中维生素C的含量比较多 。此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高 。
2、生菜
生菜含水高 。生菜中含有大量的水分 ， 膳食纤维，维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌 。可以说生菜绝对是一个“全能型”选手 。
3、茄子
茄子含丰富的维生素E 。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的 。茄子纤维中所含的皂草甙 ， 具有降低胆固醇的功效 。茄子中含有龙葵素，对癌症有一定的抑制作用 。
4、南瓜
南瓜含有胡萝卜素 。南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸 。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等 。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星 ， 其胡萝卜素含量为西瓜的8-20倍 ， 是维生素A的优质来源 。
5、茼蒿
茼蒿含有丰富的粗纤维 。茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜 ， 它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质 。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5-30倍 。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲 。丰富的粗纤维有助肠道蠕动 ， 促进排便 。
6、扁豆
扁豆是蔬菜中的肉类 。扁豆是夏天盛产的蔬菜 。营养成分很好，又被称为“蔬菜中的肉类” 。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素B和维生素C 。
7、菜花
菜花含蛋白质 。菜花又叫花椰菜，有白、绿两种 。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些 。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K 。同时，还是含有类黄酮最多的食物之一，而其钙含量还可与牛奶相媲美 。
8、西红柿
西红柿有番茄红素 。西红柿含有20多种胡萝卜素，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占80%-90% 。可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库 。此外 ， 西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E，能够提高宝宝的免疫力 。
2、夏季养生食谱推荐
(1)海鲜冬瓜汤
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油 。
做法：
1、所有材料洗净 。冬瓜去皮去籽切成块 。葱、香菜切段，姜切丝 。
2、锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出 。
3、再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出 。
4、将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软 。
5、将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里 ， 调入盐和鸡精 。
6、煮开后滴入香油，撒上香菜段即可 。
(2)荷叶茯苓粥
配料：荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克 ， 白糖适量 。
做法：先将荷叶煎汤去渣 ， 把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅 。
功效：清热解暑 ， 宁心安神，止泻止?。ǘ孕难芗膊 ⑸窬ト跽咭嘤辛菩В?。
(3)凉拌莴笋
配料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量 。
做法：莴笋洗净去皮 ， 切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时 ， 滗去水分，加入味精、白糖拌匀 。
功效：利五脏，通经脉 。
3、夏季养生的误区
误区1穿得越少越凉快
闷热的三伏天，有些人总喜欢光着膀子，以为这样凉快，其实未必如此 。从生理角度分析 ， 人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等 。据测定，在气温达到35℃时，体温主要靠皮肤蒸发散热，当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式散热 ， 还会从外界环境中吸收热量 。所以，如果这时赤膊，就容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热 。
误区2伏案午睡精神更好
夏天中午容易困 ， 但伏案午睡其实是一种坏习惯，一般人在午睡后有暂时性的视力模糊，是因眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变而造成的 。每天都压迫眼球，造成眼压过高，长期下来会有损视力 。
误区3开门窗通风凉快
在夏季酷热的日子，室外气温很高，有时连外面的风都是热的，这时打开门窗会使室内外的温度一样高 。所以，夏日如室外气温很高，应在气温最高的14时前关上门窗，使室内气温保持较低的水平 ， 到傍晚时再打开门窗，房间里会显得凉快些 。
误区4喝冰水吃冰品能消火
很多人夏天最痛快的记忆就是满头大汗时拿冰水猛灌，不过中医师说，冰水反而解不了身体的渴，因为身体为了让体内维持一定温度，会释放更多热能来平衡因喝冰水而降低的体温，所以喝冰水只会产生短暂的口齿凉快感及部分的心理作用，其实并不能真正地消暑 。
吃棒冰和喝冰水的道理雷同，都只是心理安慰作用大于真正的实际效能 ， 所以冰品不能太常吃，否则会刺激身体产生更多热能 。夏天若要补充水分，应喝温凉水，比体温低但不感觉到“冰”的水，温度大约是10到20℃ 。吃冰也要挑对时间 。不要空腹吃冰，运动完也不要马上吃冰 。
误区5只吃水果能减肥
夏天有些人会以水果来代替正餐，但只摄取水果中的营养素 ， 不足以补充人体每天所需要的五大营养素：糖类、脂质、蛋白质、矿物质、维生素 。而且许多水果糖分高，升糖指数也高，吃进去后血糖容易蹿升 ， 对怕胖、有糖尿病的人而言 ， 反而不好 。
误区6喝啤酒能解暑
当啤酒刚喝进嘴里的时候，的确有一种凉爽的感觉 。但是，你如果喝上一瓶以上的话，照样能使人口干咽燥、全身发热，口渴出汗现象甚至将更加厉害 ， 不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率 。
若喝冰镇啤酒危害更大，冰镇啤酒的温度较人体温度低20—30℃，大量饮用会使胃肠道的温度急速下降，血流量减少，从而造成生理功能失调，并影响消化功能，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻、急性胰腺炎等危及生命的急症 。
误区7用冷水洗澡能降温
很多人认为用冷水洗澡能起到降温的作用 。而事实上，大汗淋漓时用冷水洗澡会使全身毛孔迅速闭合，导致体内的热量不能及时散发而滞留体内，从而易引起各种疾病 。正确的做法应该是洗温水浴，因为洗温水浴散热更快 ， 而且浴后会让人感觉通体清爽 。
误区8大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定 ， 另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸以及细菌的毒素等 。但是出汗多了反而不好 ， 因为大量出汗会丢失许多有用物质，导致机体缺钾、钠 。汗液中还含有锌、铜、碘等多种微量元素，出汗过多会导致脱水体虚 。
另外，大量出汗可使血液浓缩，血黏度增高，对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险 。因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分 。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等 。
误区9夏季晨练越早越好
根据专家研究，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散 ， 此时常是污染的高峰期 。人们普遍喜欢在草坪等有绿色植物的地方晨练 。而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气 ， 反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的 。因此，夏季晨练的时间不宜早于6点 。
误区10太阳镜颜色越深越护眼
【夏季吃哪些食物养生？夏季养生必吃这八种食物】 镜片颜色过深，不但不能保护眼睛，反而会因为严重影响能见度，导致眼睛因看东西吃力容易受到损伤，起不到保护眼睛的作用 。专家建议，选择太阳镜时，一般以深灰色为佳，不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳，外界物体颜色变化也最小 。深褐色和黑色次之，蓝色和紫色最差，因为这两种镜片会透过更多的紫外线 。黄色、橙色和浅红色的尽量不用 。