一周瘦身饮食？
一周瘦身饮食
一周瘦身饮食，炎热的夏季是各式各样的露脐装，热裤 ， 超短裙的季节 ， 而身材不好的MM却很苦恼，如何高效瘦身，减去赘肉让我们变得自信美丽 ， 看看一周瘦身饮食吧 。
一周瘦身饮食1一周瘦身饮食
星期一：酸奶+杏仁条
不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去 。。。当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁 。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了 。
星期二：全麦吐司+果汁+酸奶
你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲 。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干 。习惯以后可以增加一片全麦吐司 。然后 ， 试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱 。接下来 ， 再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶 。不知不觉间 ， 你就会饿着肚子醒来了 。
星期三：早餐便当
做一个快速而健康的早餐便当 。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只（更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费) 。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜 。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰 。
星期四：水果罐头+麦片+瓜子
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧 。换上一些健康的小食，如果罐头水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子 。
星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁
如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了 。在出门之间 ， 把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士 ， 一只香蕉 ， 一小罐100%天然果汁（4盎司左右)，一小袋全麦饼干 。
星期六：果酱华夫饼+碎核桃
认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好 。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃 。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富 ， 肯定令你满心满足 。
星期天：牛奶咖啡+水果
轻松的`周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了 ， 吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了 。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡 ， 那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品 。
一周瘦身饮食2洛神山楂瘦身汤
山楂消食且会刮胃，对于肠胃不好的人们，那么最好还是放弃这道美味的瘦身汤吧!
材料：山楂2两 ， 洛神花5钱，甘草1钱，冰糖适量
做法：
【吃一周什么减肥效果最好】 1、)把所有的材料一起放入锅中，加入600cc的水大火煮开 ， 然后改用小火继续熬煮15分钟即可 。
2、)加入适量冰糖煮化 ， 直接打捞出剩下的材料即可饮用 。
哈蜜瓜百合瘦身汤
哈密瓜对胃病、高胆固醇有好处，而搭配百合，起到很好的润肺止咳功效，这是一个很好的饮食方法哦!
做法：主料：哈蜜瓜半个，瘦肉一斤，百合一两 ， 陈皮一钱，盐适量
1、哈蜜瓜去皮、去籽，直接切成同等大小的哈密瓜块；
2、瘦肉清洗干净，切块 ， 沸水中汆烫一下控干水分备用；
3、陈皮温水中浸软，去除瓜瓤，百合清洗干净备用；
4、锅中放入适量清水，加入所有材料用大火煲半小时，然后转入小火煲两小时，加入盐调味 ， 即可食用 。
红菜汤
材料：培根2片、胡萝卜1/2根、洋葱1/2个、西红柿1个、红菜头1/2个、洋白菜3大片、新鲜罗勒叶4-5片、黄油30克、盐2茶匙、鸡粉1茶匙 。
做法：
1、锅中加入黄油小火慢慢融化，接着放入培根片迅速翻炒两到三分钟
2、依次接着放入胡萝卜片和洋葱丁继续翻炒两分钟
3、接着放入西红柿丁和红菜头片，继续翻炒 ， 等到西红柿炒烂
4、然后继续加入圆白菜片炒两分钟
5、锅中加入适量的清水，使用大火煮沸然后转入中火继续煮十分钟左右
6、调入盐和鸡粉调味既可出锅了 。
这几款简单的瘦身汤制作方法不仅简单，而且对于瘦身绝对有效果，想瘦的伙伴马上就行动起来吧，坚持个一个星期，保证三五斤不见了还是可以的 。
这几款简单的瘦身汤制作方法不仅简单，而且对于瘦身绝对有效果，要想瘦身的人们，那么不妨尝试这几款美味的瘦身汤吧!相信会有很好的减肥效果哦!
对于减肥，很多人可是绞尽脑汁的用过许多方法吧！但是减肥真不是一朝一夕就能够解决的事情，需要长期的坚持，还要配上科学的减肥方法，再加上健康的运动，最后才能达到效果 。那么 ， 跟随我一起来饮食减肥看看减肥吃什么餐？
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一、燕麦八宝饭养生又刮脂
燕麦八宝饭里的“八宝”是燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆 。把材料加水浸泡一个小时 ， 然后计入适当的水量，煮熟就好了 。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用 。
二、糙米稀饭强力清肠
后煮沸就可以了 。也可以很据自己的喜好 ， 加点其他的作料 。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收 。同时也能增强饱腹感 ， 减少热量的摄入 。
三、薏米煲汤请脂消水肿
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁 。现在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境让它公害更少 。中医上说，薏米能健脾胃、消水肿、 。薏米对女性来说是非常好的滋补品 ， 大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白 。
薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃 。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了 ， 可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，不但营养丰富，容易消化，而且能起到非常好的滋补减肥的效果 。
四、高粱点心营养高纤维
点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更加美味 ， 在享受美味的同时也能减肥哦 。
五、荞麦面条增加饱腹感
荞麦面是一种灰黑的面粉，但是别看它其貌不扬，膳食纤维却很高 。荞麦面有着各种各样的食用方法，不过人们最为习惯的还是用它做面条 。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高，所以在减肥的时候吃荞麦面可以大大的增加饱腹感哦 。
荞麦面条最适合的搭配就是用肉末和黄瓜一起凉拌，做的时候一定要泡得时间长一些，直到泡软，口感更好，也更容易消化 。黄瓜可以让荞麦面更清爽不容易腻 ， 而肉末最好采用羊肉末，羊肉温暖养胃，和荞麦是很好的搭配 。
###其它资料参考###现在生活当中的绝大多数人都在减肥，因为身体过于肥胖，自然会对身心健康有一定的伤害，而现在的减肥食谱其实也是非常多的，大家可以适当的吃一些燃烧脂肪的食物，还有就是也要适当控制自己的脂肪，当然大家也要多吃一些富有营养元素的食物 。
现在减肥是最热门的话题了，因为现在人们饮食结构的丰富化，加上很多人不喜欢参加体育锻炼，所以就导致肥胖现象特别严重 。
在减肥的过程当中大家参加一些体育锻炼，除此之外，我们也要适当的吃一些可以减肥的食物，今天我们就向大家简单的介绍几种吧 。
一、燃烧脂肪类
早餐如果吃一些含有丰富的纤维以及碳水化合物食物 。那么人们消耗的热量往往会特别高，在我就是在吃完饭之后，大家适当的吃一些葡萄柚 ， 人们燃烧脂肪的能力也会增强 。
二、控制脂肪类
每天适当的吃一些肉桂，也可以有效的降低胆固醇的浓度，如果人们喜欢吃甜食的话，那么肉桂就视为一种特别好的选择，大家可以在燕麦和咖啡当中适当的加入一些肉桂，这样一周下来大家就可以少摄取鸡蛋卡路里的热量 。
再有就是核桃坚果也含有丰富的脂肪酸 ， 可以让他们更长时间地保持饱腹感 。每天吃一些核桃可以加速脂肪的燃烧，并且核桃也可以降低胰岛素的浓度，可以有效的控制脂肪在人体当中的储存量 。
三、富含钙、维生素类
酸奶含有丰富的蛋白质，在吃了之后人们不会觉得自己特别饿，并且对健康也有很好的帮助作用 。人们可以在每天适当的喝一杯酸奶，还有就是豆类食物 ， 也含有丰富的纤维素和蛋白质 。
热量非常低 ， 大家也可以吃一些 。
四、维持血糖稳定类
亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪，可以使得血糖浓度保持稳定，因此就不会出现血糖浓度忽然降低的现象 。柠檬也可以帮助人们改善酸碱平衡，改善骨质疏松的症状 。
现在我们应该知道减肥食谱都包括什么了吧?以上这些减肥食物效果是特别好的，并且营养价值也非常丰富，如果真的有减肥的需要，那么在平常可以适当的吃一些 ， 另外不想让自己变得特别胖的话，大家再平常也应该适当的吃一些，这样可以控制体重 。
###其它资料参考###1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起 。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水 。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。
嘻嘻?。。。〖岢植涣说幕耙部梢允允悦雷思醴式耗? ，效果很好的
###其它资料参考### 【导读】：减肥方法五花八门，要选择适合自己的方法才能达到减肥的效果 。夏季最好的减肥方法当然是食物减肥了，健康又美味 。我为大家推荐10种减肥食物，一周瘦7斤呢 。
黄豆瘦身
饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量 。
食醋瘦身
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行 。据研究 ， 肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右 。
辣椒瘦身
辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以瘦身，但多食副功效大，胃肠 *** 不舒适 。
橙汁瘦身
其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道 ， 进而减少人体对胆固醇的吸收 。
苹果瘦身
含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐 ， 如每天吃3个以上苹果 ， 即能维持满意的血压 。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分 。
黄瓜瘦身
黄瓜水分高，含多种维生素，且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，常吃黄瓜可以瘦身 。
黄瓜的含水量为 96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富 。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢 ， 能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好 处 。
提醒：一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜 ， 因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖 。此外黄瓜中维生素较少，不宜用黄瓜当三餐吃 。因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果以及一些蛋白质含量比较高的食物，如豆浆、豆腐等 。
苦瓜瘦身
苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用 。吃生苦瓜变瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少 ， 自然就消瘦了 。每天2-3根生苦瓜，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上 ， 不用节食 ， 想睡就睡，想吃就吃 。据说能瘦 十几斤 。
提醒：据科学家研究发现，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宫内膜分化、干扰胚胎着牀 。苦瓜对正在怀孕(孕早期和中期)的人有影响，吃多了可能导致流产 。所以正在怀孕或者计划怀孕的朋友千万要小心哦 。
柠檬瘦身
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能 。
提醒：柠檬不宜与牛奶同饮，柠檬极酸，不宜直接单独食用 ， 可以加在凉拌沙拉或菜中 。柠檬不宜与牛奶同饮 。胃病者不宜喝柠檬茶 。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿 。
西红柿瘦身
西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出 。西红柿中的茄红素可以降低热量摄?。跎僦净郏?并补充多种维生素，保持身 体均衡营养 。饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴 摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪 。西红柿独特的酸味还可 *** 胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来 。
提醒：由于西红柿的果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛 。因此，食用红西柿时切不可贪嘴 。每天3-4个即可 。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁 。
葡萄柚
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克 。
提醒：葡萄柚性寒 ， 体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用 。服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险 。因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全 。葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗 肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担 。
###其它资料参考###1 洋葱洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜 ， 前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，能够软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，因此既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的作用 。更难能可贵的是 ， 洋葱中含有一种洋葱精油 ， 不仅可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高“好胆固醇” 。
2 绿豆芽绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物 ， 而在它发芽过程中 ， 维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多 。大量维生素(维生素食品)C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积 。绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平 。绿豆芽性味甘凉，富含水分，还可以解腻生津，是不可多得的减肥调脂小菜 。
3 苹果苹果是人们容易忽视的“降脂果” ， 它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维 ， 能与胆汁酸结合 ， 像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯 ， 并帮助其排出体外 。果胶还能与其它降胆固醇的物质 ， 如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效 。
4 苦瓜
苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高 ， 有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、养颜美容的作用 。
苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀手” 。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美 。减肥，不要忘了吃苦瓜 。
###其它资料参考###第一种：全流质减肥法
功效：清理肠胃，增强体质 。
这个食谱简单，可吃的食物只有水 。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量 。
食程：一周为限
第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
牛奶日：喝牛奶日很关键 ， 不能喝水 。如果循环几回 ， 体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行 ， 作为清肠减重的好方法 。
食程：此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
第三种：无糖减肥法
功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉 。
可以吃的食物
肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可 。鱼虾均可(贝，螺不可) 。各种蛋类 。
乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外) 。
饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡) 。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜 。
###其它资料参考###日常饮食要注意搭配均衡，饮食多样性，可以吃一些营养丰富，饱腹感较强和热量相对较低的食物，如高蛋白低脂食物、优质碳水、富含膳食纤维的食物等，有助于减肥 。但是光靠饮食调节无法完全达到减肥的效果 ， 还需要通过控制饮食与适量运动相结合 ， 使每天消耗的热量大于摄入的热量，制造热量差，以达到减肥目的 。
1、高蛋白低脂食物：豆腐、鸡蛋白、去皮鸡胸肉、虾肉、鱼肉、脱脂奶粉等高蛋白低脂食物，适量食用，能防止肌肉含量下降，同时可以减少脂肪的摄入；
2、优质碳水：燕麦、糙米、紫薯、红薯、魔芋、玉米等优质碳水食物，可以作为主食适量食用，能提供机体所需的能量以及必须氨基酸，同时帮助减少脂肪堆积；
3、富含膳食纤维：菠菜、芹菜、芦笋、梨、苹果、香蕉、西蓝花、黄瓜等食物富含大量膳食纤维，不仅具有较强的饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进排便 。
减肥过程中注意少食多餐，不要暴饮暴食，少食高油、高脂、高糖的食物，合理搭配一日三餐，控制每天摄入的总热量，注意不要节食，以免吃的过少，影响身体健康 。平时坚持运动和健康饮食 ， 不仅能达到减肥的目的，也能帮助提高机体的抵抗力，有助于保持身体健康 。
