镁的食物有什么作用 _作用

镁对人体的作用食物？

正常情况下成年女性每日需要镁300毫克左右，孕妇每日镁的需要量不低于450毫克。少女更要补充镁，特别是喝牛奶的女性儿童，因牛奶中的钙只有在镁的协助下才能发挥更大的作用。含镁丰富的食物有螃蟹、小虾、花生、杏仁、豆类、玉米、坚果、麦芽、海带、绿色蔬菜、豆荚、香蕉、肉类等，而且此类食物中的镁容易被人体消化吸收，所以常吃这些食物可以满足人体对镁的需要。
日常饮食中镁的含量相当丰富，其在人体肠道中的吸收情况也很好。但是，鱼、肉、蛋和虾等动物性食物中丰富的磷化合物却阻碍了镁离子的吸收。绿色蔬菜的含镁量居食物之最，但在蔬菜加工过程中的损失量却很大，放提倡女性朋友多食用未经加工过的绿色蔬菜。此外，由于机体的应激状态可使体内镁的排泄大增，放饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收困难，并使镁的排泄增强。
【值得注意】
缺镁的现象在女性人群中常有发现，它对健体健美十分不利，原因主要有3点：

镁的食物有什么作用

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