早餐燕麦的10种吃法 养生又瘦身的吃法？
1、燕麦+牛奶+李子：如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右，如果是生燕麦大概5分钟就OK，燕麦不易煮的时间过长，会破坏到其中的营养 。
【燕麦搭配什么做早餐好】
2、水果泥+燕麦：燕麦加牛奶料理机打成泥果泥拌 ， 拌入燕麦就好啦 。
3、燕麦+香蕉+梨：燕麦、香蕉、梨，是不是很丰富，进入秋冬天气干燥，可以多吃点润燥的食物 。
4、燕麦+牛奶+鸡蛋：鸡蛋均匀打散备用，牛奶在锅中煮开，倒入鸡蛋液，适当搅拌，加入适量冰糖 。
5、水果+酸奶+燕麦：一、酸奶需要用老酸奶，即略固体状的酸奶会口感比较好，我是自己拿酸奶机做的 。
6、草莓+牛奶+燕麦：将牛奶或奶粉以及燕麦一起倒入器皿，加糖or不加糖，冲入85度左右的开水 ， 搅拌均匀 。
7、紫薯燕麦糙米粥：紫薯削皮切块，和糙米、红米、燕麦米一起放电饭锅里锅，快熟的时候，可以放点燕麦片 ， 糙米不像大米，不会很稠 ， 加点燕麦片，粥会稠点 。
8、甜橙+燕麦+牛奶：甜橙去皮切?。Ｄ毯吞鸪? ，燕麦混合，放微波炉高火1分钟即可 。
9、苹果+坚果+燕麦：煮熟的燕麦上面撒上煮熟的苹果和坚果，配着吃，这营养你来感受下，煮熟的苹果有助于肠胃蠕动，各种杏仁坚果类，这营养必须棒棒哒！
10、燕麦+无花果+香蕉：无花果具有很好的清胃清肠的功效，香蕉同样排毒清肠 。
很多人为早餐发愁，早餐吃什么呢？鸡蛋牛奶？太腻 。包子油条？太油 。精致的女孩子怎么呢吃这些早餐呢 。选择这些传统的早餐搭配，不如选择燕麦吧？会给你不一样的美食体验 。下面就由我来为你们介绍三款精致的燕麦早餐，美好的一天，从早上开始 ， 让你一天充满活力 。尤其是精致的小仙女绝对不要错过哦，保证有惊喜 。
牛奶燕麦粥搭配鸡蛋草莓鸡蛋和牛奶，可以保证大家早餐的营养，而燕麦作为粗粮，也可以让你的一天都有保腹感，不会因为饥饿而感到烦躁，而且燕麦的脂肪含量非常少，女孩子完全不用担心发胖 。鸡蛋牛奶提供营养燕麦增加饱腹感，而对于味道，草莓的作用，就体现出来了 ， 草莓的甜美可以完全遮盖住鸡蛋和牛奶的腻味 。那你的早餐在营养中加上一些甜蜜 ， 简直绝配 。如果想要早餐吃的营养又美味 ， 绝对不能错过 。
水果燕麦粥搭配水煮西兰花有些小仙女，感觉早餐怎么能不吃点青菜呢？那这一款早餐一定是非常适合你 。水果你可以选择草莓，苹果或者是香蕉，这次不但可以为你的早餐啊 ， 增加水果，维生素，而且会使你的燕麦粥中，充满着水果的香味 ， 搭配上营养而不油腻的西兰花，满足你一整天的维生素需求 。
坚果果干炒燕麦搭配牛奶最后一款早餐搭配是最特别的 ， 也是本人最喜欢的 。甜蜜的果干都切成小拇指的大小，搭配上坚果，哇哦 。一来果干可以调节口味，二来坚果中的营养物质也含有控制血脂的作用，跟麦片一起可以起到事半功倍的效果 。不过特别好坚果和燕麦的有不可以用其他的动物，而只能选择橄榄油，同时，这样的搭配不仅仅可以作为早餐，炒好的干果果干炒燕麦，放在小盒子里，工作之余或者是学习的空闲时间里抓一把，饱腹不发胖，这会是最营养的小零食 。精致营养从我做起，美好生活从早餐开始 。
###其它资料参考###水果牛奶燕麦粥食材：燕麦50g，纯牛奶300g，草莓5颗，蓝莓10颗 ， 香蕉1根，巴旦木5粒，熟芝麻1勺，南瓜子仁10余粒 。
步骤如下：
1、准备好所有的食材，蓝莓和草莓清洗干净 ， 沥干水分备用，南瓜籽仁和黑芝麻都是炒熟的 。
2、锅中放入适量清水 ， 水的量以刚好覆盖整个锅底为宜，大火将水煮至沸腾 。
3、然后将纯牛奶倒入锅中，继续加热至牛奶边缘冒小气泡 ， 牛奶不需要煮沸 。
4、刚切燕麦粒清洗干净，沥干水分 ， 然后倒入牛奶锅中 。
5、转小火将燕麦煮至熟透 ， 牛奶和燕麦煮的时候很容易噗出来 ， 要不时的搅拌一下，避免粘锅和溢出 。
6、煮好的牛奶燕麦粥是比较浓稠的状态，关火 ， 利用余温，继续焖10分钟左右 ， 让燕麦更加软烂 。
7、这时来准备搭配的水果，将草莓去蒂后切成四瓣，香蕉去皮，先切成薄片 ， 然后切成爱心形状，只是为了好看，赏心悦目才更有食欲不是，当然可以省略这一步啦 。
8、将煮好的牛奶燕麦粥盛入合适的容器里面 。
9、将各种水果和坚果配料随意摆放到燕麦粥上 ， 就可以上桌享用啦 。
玉米燕麦粥制作食材：玉米粉150g、燕麦仁100g 。
步骤如下：
1、将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花 。
2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅 。
椰香燕麦南瓜饼制作食材：南瓜1块、燕麦片适量、糯米粉适量、椰蓉少许 。
步骤如下：
1、南瓜去皮、蒸熟、用汤勺压成南瓜泥 。
2、南瓜泥中加入泡软的燕麦片和适量糯米粉 ， 捏成南瓜面团 。
3、将面团分成小份，捏成小饼，锅中加少许油，放入南瓜饼 。
4、小火煎至一面金黄，翻面，煎至两面金黄即可，出锅趁热撒一层椰蓉 。
###其它资料参考###问题一：开水泡的纯燕麦里面加什么比较好吃燕麦片的吃法 燕麦片是燕麦制成的 ， 麦片里不仅有燕麦，还有其他的麦子成份，但基本上都差不多，有的燕麦片里也有其他成分，你就选择无糖加钙的吧 。燕麦片可以根据个人的喜好采取不同的吃法，来满足不同口味及需要，这里给您介绍几种燕麦粥的做
问题二：燕麦里可以加些什么最好吃？现在有卖：燕麦伴侣的，直接加进燕麦里面吃，很好吃 ， 我喜欢吃：黑加仑燕麦伴侣 。你可以试试 。
问题三：燕麦片搭配什么吃？如果只有开水冲的话就只能买袋装的即食燕麦片了，吃过黑牛、桂格和西麦的 。桂格的开水一冲容易结块在一起，西麦的有点硬，黑牛的整体还好，就是会稍微有些麦壳 。你自己权衡吧~~
配料的话我建议你去超市里卖固元膏那里现打一些禅食，我一般都会把黑芝麻，糙米和核桃打在一起和燕麦片一起冲常吃，很香的~~~
如果有锅可以煮的话，你可以去买点儿散称的燕麦片 ， 这个相对也便宜，本人最喜欢的吃法就是燕麦煮香蕉，偶尔加些牛奶，香香甜甜的很好吃~~
问题四：燕麦里可以加什么好吃？即食燕麦片来的牛奶是最好的伴侣
问题五：早餐吃的 燕麦 一般是用什么搭配吃比较合适燕麦最好的搭配是葡萄干，胡桃仁，牛奶或水果，这样能使每天的心肌梗塞疾病发病率降低50% ， 单独吃燕麦粥或燕麦糊也可以降低10%以上的胆固醇，是国外的女性很青睐的食物，另外作为早餐来吃还有减肥的效果 ， 听说黛咪摩尔每天的早餐就是一小碗燕麦加半根香蕉
但是我不建议用牛奶加蜂蜜搭配，这样很容易拉肚子，尤其现在的夏天时节，千万不要为了口感忽略肠胃的健康
问题六：燕麦片配什么最好吃?燕麦做早餐是最好的选择 ， 最好在配点蔬菜会更好！
燕麦
1.降低热量的摄取 。
2.延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感 。
3.增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素 。
4.降低血中胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇 ， 因燕麦中富含β-聚葡萄醣 。
5.抑制饭后血糖浓度的上升 。
6.改善肠内的细菌丛的生态，使有益菌增加 。
7.燕麦中的水溶性纤维β-聚葡萄醣 ， 根据研究发现其与心脏血管方面的健康有密切关连 。它能降低血中总胆固醇与低密度脂蛋白胆固醇，亦可增加胆酸的排泄 。研究亦指出当大量摄取燕麦糠，即每天摄取100公克 ， 将使血清总胆固醇降低13-19％，低密度脂蛋白降低12-23％，但若每天供应25公克，则使血清总胆固醇降低5.4％，低密度脂蛋白胆固醇降低8.5％ ， 由此可知燕麦之添加有益于健康，并可减少罹患心血管疾病 。
减肥医师的减肥配餐（早餐）里都有燕麦，你要减肥放心吃好了，不过还是注意其他营养的摄取哦！
问题七：纯燕麦片加什么好喝减肥麦片吃法：
材料:
麦片少许,小白菜少许,鸡蛋1个,盐,香麻油.
做法:
锅内放水烧开,敲一个鸡蛋入内,用筷子在锅内把鸡蛋搅散,把小白菜切碎放入锅内,等水烧开后一分钟,把麦片放进去不停的搅动,烧开后关火,加盐,淋上香麻油即可.
麦片不要放太多,不然会很浓汤的.
这是小白菜的一种吃法.
另外:菠菜 ， 茼蒿，荠菜，芹菜的叶子都可以煮麦片而且味道好极了．
鲜奶麦片
材料：（4人份） 咸味：麦片，3/5饭碗清水或肉汤1碗半 ， 肉丁 、胡萝卜、青豆仁各3大匙、盐1茶匙 。甜味：牛奶4杯 ， 糖适量 ， 麦精片8大匙 。做法： 咸味：将肉等放进水中煮滚后再放下麦片煮8～ 12分钟，（杂货店所买的麦片要煮久些，才会烂）。加盖再焖5分钟后 ， 即可食用 。甜味：1．牛奶以小火加温，并放下糖溶化后再 加入麦精片调匀即可食用 。2．牛奶在加温时，要注意搅伴，以免焦底 。
健康燕麦粥
主料：
燕麦3/5杯 鲜奶(也可用豆浆) 葡萄干适量
作法：
1.燕麦泡一小时，加水750cc 。
2.水煮开后转小火约煮四十分钟，尝起来又Q又脆即可熄火 。待凉放入冰箱 。
3.依个人喜好加入鲜奶、葡萄干即可食用 。
洪昭光教授曾在他传播甚广的健康指导中，推荐过燕麦片，吃燕麦片有降脂、降胆固醇、畅通肠道等好处，我常吃燕麦片，也比较过市面上买得到的数种牌子，燕麦片有的口感有些粗糙，怎样让全家人都喜欢，经常吃它，在吃法上也要有点“创意”才行 。
我尝试过燕麦片的7种吃法 ， 每样都不错，做起来也简便，不妨推荐给大家：
一、燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入，放置三五分钟，待出现一些粘稠状后（口感会有提高），食用 。
二、以水T蛋或鸡蛋花（咸、甜均可），冲入适量燕麦片，同样稍加放置再食用 。
三、烧煮好的米粥中，放入少量燕麦片 ， 既增加粥的粘稠度，同时营养也更全面 。
四、在燕麦片中加入适量的芝麻糊、果珍或咖啡，再用80℃以上的热水冲饮，口味独特 。
五、将少量燕麦片（半匙左右）加入烧煮好的各式荤、素菜汤中 。
六、在一些甜羹中，也可加入少量的燕麦片 。
七、在一些冲饮食品，如藕粉、莲子粉中，添加少量的燕麦片食用 ， 口味也不错 。
第一招、冬海皇粥－传统风味，食出新滋味
材料（1人份）：燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉（去皮）140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克（1杯）、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许
做法：
1. 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉；虾仁、海参洗净，海参切丁，生姜去皮切丝，葱去根切花，放入冰箱冷藏 。
2. 在锅内加入水及桂格燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮 。
3. 在&82202&8221中放入隔夜备好的食材，用勺子轻轻搅拌均匀，煮约5分钟，使粥呈糊状，加入调味料及葱花、芝麻油即可 。
问题八：燕麦片和什么一起吃好吃酸奶吧 应该 没记错的话 不对莫怪
问题九：燕麦有什么作用, 怎么吃, 什么时候吃最好 。?中医认为，燕麦味甘性平，能治虚汗 。降血脂作用,防癌 ,抗高血黏度和血小板聚集作用 ,控制肥胖症 。与其他谷物相比，燕麦具有抗血脂成份、高水溶性胶体、营养平衡的蛋白质 ， 它对提高人类健康水平有着异常重要的价值 。裸燕麦在谷物中其蛋白质和脂肪的含量均居首位（见表），尤其是评价蛋白质的人体必需的8种氨基酸的含量基本上均居首位 。特别值得提出的是具有增智与健骨功能的赖氨酸含量是大米和小麦面的2倍以上 。防止贫血和毛发脱落的色氨酸也高于大米和小麦面 。脂肪含量尤为丰富，并富含大量的不饱和脂肪酸 。另据中国农科院分析中心等单位的分析结果 ， 裸燕麦中的亚油酸含量占脂肪总量的38.1%~52.0% 。50g裸燕麦相当于10~15丸益寿宁与脉通的主要成份 。油酸占不饱和脂肪酸的30%~40% 。释放的热量和钙的含量也高于其他粮食 。此外，磷、铁、维生素B2也较为丰富 。燕麦还含有其他谷物粮食中所没有的皂苷可与植物纤维结合，吸取胆汁酸 ， 促使肝脏中的胆固醇转变为胆汁酸随粪便排走，间接降低血清胆固醇，故燕麦有保健食品的誉称 。燕麦的保健功能 :燕麦在我国古代不仅作为一种耐饥抗寒食品，也作为一种药物 ， 汉古籍中记载燕麦可用于产妇催乳及治疗婴儿营养不良和人的年老体衰等症 。中医认为，燕麦味甘性平，能治虚汗 。降血脂作用,防癌 ,抗高血黏度和血小板聚集作用。早上跟牛奶一起吃最好 。
采纳哦
问题十：燕麦片一般和什么一起吃？燕麦片可以和火腿 ， 牛奶一起吃 ， 燕麦片和牛奶一起煮着吃，营养更多，有美肤的效果 。
###其它资料参考###1、燕麦是我们日常生活中常见的一种食物，很多在早上的时候会将它当做营养早餐 。那么这样吃最好：燕麦蜂蜜 。
2、因为相信很多朋友都知道蜂蜜有着美容养颜的功效，而且甜甜的味道是很多朋友都喜欢的 。那么如果将蜂蜜还有燕麦搭配起来的话，可以达到一个饱腹同时还能美容养颜的功效，对于一些想要减肥的朋友来说，也是一个很不错的选择 。
3、首先我们可以选购一些不需要煮的燕麦 ， 因为这样的话会比较节省时间，同时我们用九十摄氏度的水将它泡开搅拌均匀之后，等到燕麦有一点凉凉的感觉的时候再将蜂蜜倒进去，这是因为太过高温，很容易会破坏蜂蜜里面的营养物质，所以我们必须要在温度比较适中的情况下才能加入蜂蜜 。这样一个营养的早餐就做出来了 。
###其它资料参考###早餐燕麦片的做法大全
1、水果牛奶燕麦粥
食材：燕麦50g，纯牛奶300g，草莓5颗，蓝莓10颗，香蕉1根 ， 巴旦木5粒，熟芝麻1勺，南瓜子仁10余粒 。
2、玉米燕麦粥
食材：玉米粉150g、燕麦仁100g 。
3、燕麦蔬菜饼
食材：低筋面粉150g、黄油100g、全蛋70g、细砂糖100g、纯牛奶20ml、白芝麻20g、即食燕麦片100g、熟胡萝卜20g、香葱末 。
4、南瓜牛奶燕麦粥
食材：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜80g、洋葱1/4个、培根1片、盐、胡椒粉、清汤 。
5、苹果蔓越莓烤燕麦
食材：牛奶130ml、即食燕麦50g、鸡蛋1个、苹果半个、椰蓉适量、干果随意 。
6、青椒番茄烤燕麦
食材：鸡蛋1个、牛奶100ml、燕麦片40g、番茄1个、奶酪1片、黑胡椒、青椒1个 。
水果牛奶燕麦粥的做法
水果牛奶燕麦粥
食材：燕麦50g，纯牛奶300g，草莓5颗 ， 蓝莓10颗，香蕉1根 ， 巴旦木5粒 ， 熟芝麻1勺，南瓜子仁10余粒 。
步骤：
1、准备好所有的食材，蓝莓和草莓清洗干净，沥干水分备用，南瓜籽仁和黑芝麻都是炒熟的 。
2、锅中放入适量清水，水的量以刚好覆盖整个锅底为宜，大火将水煮至沸腾 。
3、然后将纯牛奶倒入锅中，继续加热至牛奶边缘冒小气泡，牛奶不需要煮沸 。
4、切过的燕麦粒清洗干净 ， 沥干水分，然后倒入牛奶锅中 。
5、转小火将燕麦煮至熟透，牛奶和燕麦煮的时候很容易噗出来，要不时的搅拌一下，避免粘锅和溢出 。
6、煮好的牛奶燕麦粥是比较浓稠的状态，关火 ， 利用余温，继续焖10分钟左右，让燕麦更加软烂 。
7、这时来准备搭配的水果，将草莓去蒂后切成四瓣，香蕉去皮切成薄片 。
8、将煮好的牛奶燕麦粥盛入合适的容器里面 。
9、将各种水果和坚果配料随意摆放到燕麦粥上 ， 就可以上桌享用了 。
###其它资料参考###现在随着生活节奏的越来越快 ， 很多人为了节省时间开始吃起了代餐食品 。燕麦片富含多种营养元素，适合各个年龄阶段的人吃，小孩子正处于身体发育的年龄，燕麦片能满足他们的身体需求吗 。
小孩早上吃燕麦片好吗
孩早上可以吃一些燕麦片，可以吃牛奶燕麦或者燕麦粥 。优质燕麦片富含幼儿生长发育的八种必需氨基酸、脂肪、铁、锌等 。燕麦含极其丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%~52% 。每100克燕麦中含钙50~100毫克B族维生素的含量居各种谷类粮食之首，尤其富含维生素B1，能够弥补精米精面在加工中丢失的大量B族维生素 。添加了燕麦片的辅食能促进宝宝的发育 。
早餐吃燕麦片配什么好
燕麦片+牛乳
燕麦片加牛乳应该是吃燕麦片最经典的一种方法了 ， 泡出去的燕麦片含有着牛乳与众不同的甜味，口味十分的好，实际的操作步骤能够先用开水将燕麦片泡熟，将牛乳渐渐地倒进进来，搅拌均匀就可以 。
燕麦片+纯蜂蜜
一般吃燕麦片我们强烈推荐营养元素单一的纯燕麦片，那样的燕麦片营养成分会较为高，可是口味会稍有缺乏 ， 针对钟爱吃甜食的人而言，能够适度的在泡好的燕麦片种添加纯蜂蜜，口味会越来越好，另外纯蜂蜜也是一种对身体十分有利的营养元素，二者配搭营养成分更丰富 。
燕麦片+蓝莓干
蓝莓干针对女士而言是一种非常好的养颜美容的的佳品，针对追求美丽的女士，能够在早饭用燕麦片当早饭的情况下，添加一些蓝莓干进来 ， 本来干瘪瘪的蓝莓干碰到开水吸湿澎涨，口味会越来越非常好，和燕麦片混和在一起，味儿与众不同，很好吃 。
燕麦片+生鸡蛋
吃鸡蛋的好处不容置疑了，生鸡蛋是非常好的蛋白质来源 ， 带有的蛋白能非常容易被身体消化吸收，燕麦片配搭生鸡蛋十分的营养成分 ， 实际能够制成燕麦片鸡蛋粥 。将燕麦片放水放进锅中稍煮，待水沸腾以后，添加一个鸡蛋进来，搅拌均匀 ， 待生鸡蛋熟透以后 ， 就可以熄火，一碗热呼呼的生鸡蛋麦片粥就好了 。
牛奶燕麦片的吃法
第一种： 1、烧一壶开水，然后把盒装的牛奶(250ML)放入开水里浸泡 。待5-10分钟后提出 。2、准备一个塑料杯 ， 把生的燕麦按需要的量导入杯中 。(用塑料杯是为了保温) 3、把泡好的燕麦再导入杯子，然后盖上盖子 。浸泡5-10分钟后，麦片就会化开，即可食用 。4、打开后就香香的，倒入少许糖皆可，美味呀，我一般都是这样吃的 。
第二种： 1、拿个电磁炉食用的小煮锅 ， 倒入牛奶和麦片，用小火慢慢煮 。2、不要让它开，看牛奶水面的起伏程度，感觉快开的时候就关闭掉 。3、倒入塑料杯中，盖上盖子，浸泡10分钟，化开后食用 。4、倒入少许糖皆可，美味呀 。(这种方法，很麻烦，要洗锅，不适合懒人)
第三种： 1、拿个塑料杯带盖子的 ， 倒入250ML牛奶，可以用2盒，当然杯子也要大点，然后掺入一定量能够填饱肚子的麦片 。2、然后一起放入微波炉内，因为每个微波炉的设置都不一样 ， 所以没办法确认火候，一般选择煮开水的，或者微波火力300-500的 ， 然后搞个5分钟即可 。3、最后就一气呵成了，加糖就可以吃了 。
儿童可以长期吃燕麦吗
宝宝适量的吃一些燕麦是可以的 。燕麦是我们常吃的一种食物比较适合大多数人吃 。但是如果宝宝的年纪比较小还是应该少量的吃一些燕麦比较好，因为燕麦当中含有大量的膳食纤维，宝宝吃得过多可能会对肠胃造成伤害 。”
###其它资料参考###麦片做成水果麦片、烤麦片、煮麦片粥和麦片松饼，当成早餐会比较好吃 。
水果麦片：将切好的水果，如香蕉、草莓、蓝莓等加入到泡好的麦片中，再加入一些蜂蜜和牛奶 ， 口感清新美味 。烤麦片：将麦片与杏仁、核桃、蜂蜜等混合 ， 铺在烤盘上烤10至15分钟，再加入一些鲜果和牛奶 ， 口感香脆可口 。
煮麦片粥：将麦片放入煮锅中 ， 加入牛奶或水，煮熟后加入一些蜂蜜或糖，再加入一些核桃、葡萄干等，口感温暖可口 。麦片松饼：将麦片与鸡蛋、香蕉、核桃等混合，制成饼干状，放入烤箱中烤制 ， 口感香甜松软 。
买麦片的方法
1、燕麦片的挑选其实主要是靠我们鼻子闻最管用 ， 大家在购买散装燕麦的时候，我们可以闻燕麦的是不是有天然燕麦的香 。哪一种很自然的清香，不会刺鼻子，千万不要买霉味和陈味的燕麦 。
2、现在的燕麦有几种不同的选择，我们如果注重营养的话，那么燕麦片还是那种需要煮一会的燕麦返亏局片营养更加丰富 。而那种速溶的我建议大家考虑一下 ， 最好不要选择为佳 。
3、燕麦片的挑选也是有学问的，我们要买那些看上去正片的燕麦，而且大家比较完整 。不要买那种碎末，大家挑选燕麦的包装商品的话，也要尽量透过袋子看看燕麦粒完整的程度 。
###其它资料参考###一，紫薯燕麦盒子
1、紫薯蒸熟 ， 加入牛奶捣碎，铺在碗底压实
2、将泡好的燕麦滤水铺在紫薯上
3、加酸奶，最好选稠一点的
4、放冰箱冷藏2个小时
5、撒上喜欢的坚果、水果，开吃！
二 ， 滑蛋虾仁燕麦杯
1、虾仁去肠线后洗净
2、洋葱一小块，切丝
3、碗里铺上燕麦，加水至没过燕麦
4、依次铺上洋葱虾仁，加一勺生抽，上锅隔水蒸5分钟
5、鸡蛋打散加葱花，倒入碗中，继续蒸1分钟，开吃！
三，燕麦酸奶水果
1、即食燕麦加入少量牛奶，静置两分钟泡软
2、水果切块放入，将草莓切片贴紧杯壁
3、倒入浓稠型酸奶
四，滑蛋鸡肉燕麦粥
1、鸡胸肉切条 ， 加少量生抽胡椒粉盐淀粉，腌10分钟
2、水烧开放入燕麦、倒入胡萝卜等配菜（按喜好随意搭配）
3、煮1分钟倒入腌好的鸡胸肉条
4、等鸡胸肉熟透后打入鸡蛋液，边煮边拌匀
5、加点盐调味，出锅！
