早餐吃什么容易胖？
一、油条
虽然说油条是早餐的“常客”，但是从营养上讲不建议常食油条 。油条是面粉油炸而成，面粉中的淀粉吸油能力很强，同样重量油条的脂肪含量几近于面粉的12倍 。最新的数据显示，我国城市居民脂肪的供能比竟然超过35.5%(合理的推荐范围20%～30%)，容易导致超重及肥胖，应予以高度重视 。
二、汉堡
麦当劳、肯德基这类的快餐行业推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特点 ， 所以从你下单付款到拿早餐，全程可能只需2-3分钟 。但是 ， 这样的早餐往往是汉堡+果汁的搭配 ， 虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多 。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻 。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
三、肉粽
吃粽子之所以很容易发胖，除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外，还因为有些粽子的热量实在是太高了，例如中国人最爱的肉粽，里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物 。如果吃粽子的时候吃的太多，很容易引起肥胖不说，还很容易引发一系列的胃肠疾病 。
四、奶油面包
大部分的妹纸都偏爱软面包，因为口感松软，但是软面包在制作过程中会加入大量的油脂，除了热量高之外，而且还容易让你吃过量，如果你真的喜欢软面包，一定要选择那些原味小餐包，一次吃两个为限，并且拉长咀嚼时间，这样能增加你的饱足感 。
五、饼干
很多人因为赶时间上班就会往包包里塞饼干 ， 然后在办公室一边喝水一边吃饼干 。饼干是通过面粉烘焙而成，属于高糖、高脂、高热量的零食，由于口感好，方便携带，被很多吃货青睐 。但是，好吃的饼干也是最发胖的零食之一 。吃100克饼干所含的热量，是我们一天所需热量的三分之一 。
六、炒饭
前天晚上的剩饭很多人会用来第二天早上做成炒饭吃 。炒饭的热量是根据加入的食材和调料决定的，如果主要材料为白饭1碗 ， 鸡蛋1只，3茶匙油 。就按照这样的标本炒出来的蛋炒饭，已有450卡路里 。由此我们可以看出 ， 炒饭的热量是比较高的 。
七、方便面
虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康 。而且 ， 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘 。
想要增肥靠吃早饭是不行的，而且早饭其实需要的是营养，过油的食物对身体也不好，建议健康增重 。
扩展资料：
一、增重原理：
以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用 。
人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的 ， 在相当长一段时间内体重不会有太大变化.当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,从营养学角度来看，体重能增加1—1.2斤，当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升；
这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下 ， 人体基础代谢会上升一些（通常会上升200kcl左右），需要咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了 。
世界上的优秀健美先生和大力士都有一个增加体重的共同的方法 ， 那就是惊人的饮食量 。世界重量级健美先生 罗尼.库尔曼 的一份早餐就相当于8个成年人普通早餐的份量、 乔.卡特 一天十餐主食、 大力士 马瑞斯说过：“我身体需要多少就吃多少 。如果非得和健美运动员做个比较的话 ， 把他们的食量乘以二嘛 。”
如果胃功能正常，而且身体健康，那么消瘦就应该和饮食有关了，不少瘦子自称很能吃而且吃不胖，不过和健美先生以及大力士对比起来，这种所谓的“能吃”还是相差太远了吧 。
二、饮食增重：
高糖、高蛋白、高热量饮食，是增重的不二法门 。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等 。不过要注意这些食物的消化吸收 。
【早晨吃什么增肥】选择淀粉质较高的精粮食物（粗粮适合胖人减肥），例如白土司、馒头、精白饭、地瓜、芋头、南瓜等 。烹调时可以羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取 。
以色列的研究表明，减少主食减肥比起减少肉类减肥更有效 。反过来就是说，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效 。由于主食容易饱肚，一次吃不了那么多的话就采用多餐数的方式，例如一天4餐~6餐
选择优良的蛋白质来源 ， 例如鸡蛋、牛奶、海鱼、贝类、虾蟹、肉类、家禽类等食物 ， 应占每日蛋白质总量的一半以上 。蛋白质有助于肌肉生长，当然要长肌肉还少不了举重等力量型运动来刺激 。
注意，很多人觉得主食难吃、肉类和海鲜很好吃，为了增重就一味地只增加肉类的吸入，而对主食毫无提高，甚至是少吃主食 。这样做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至会适得其反 。
参考资料：
百度百科增重
瘦瘦的女孩都希望能长胖些，但是奈何怎么吃都不会胖，真是让人烦恼的事情！下面我分享了能快速长胖的吃法，一起来了解吧 。
能快速长胖的吃法
第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干 。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒 。零食吃点开胃口的东西 ， 适当的吃点巧克力或冰淇淋 。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得 。
第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月，以后会逐渐增肥了 。
第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西 ， 多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的 ， 因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动 ， 没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做 。
第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃 。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西 ， 下面是最容易让你长胖的增肥食谱：
早餐：奶油蛋糕一块 。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克 。
午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕 。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。土豆泥一杯、冰淇淋0 。5加仑、樱桃果酱150毫升 。
宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯 。
早上容易发胖的食物
油条
油条可以说是中国的传统早餐了，又香又脆 ， 可是它却是高油脂高热量食物里的NO1，油条在煎炸过程中吸收了大量的油，一根油条的热量就达到220卡，因为是经过了油炸所以里面的营养物质全部被破坏掉，同时还有可能产生致癌物质 。
西式早餐
生活节奏的加快，让上班族们吃早餐也要有速率，很多西式快餐为上班族解决了这个问题，但是汉堡、薯条、炸鸡腿这些食物属于极高热量食物，西式快餐已经被列为世界十大垃圾食物，对于减肥的人而言，这种早餐绝对是禁忌中的禁忌?。呷攘俊⒏哂椭⒏咛欠?nbsp;， 试问你还敢吃吗?
快速长胖的方法
按时睡觉
每天晚上九点钟上床，然后在九点半的时候就让自己进入梦乡 。如果工作很多的话 ， 也可以在10点之后入睡，一旦超过11点，想长胖就很难了 。不要以为这样的生活方式很可笑，曾经有养生专家讲过，超过10点睡觉的人如果生病了 ， 他是不会为他看病的 。
按时起床
现在的人，恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里 。但是如果你想增肥的话，七点钟就要起床了 。每天早上，阳光会透过窗户将我们唤醒 。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景，一个美丽、从容而又忙碌的早晨，就这样开始了 。
饭到七分饱
有些人为了增肥，会逼自己吃下大量的食物 。但是健身教练告诉我们，吃饭不要吃太饱 ， 饭到7分饱刚刚好，而且要多吃菜 。因为菜所含的热量比米饭要高，如果想要增肥的话，就一定要多吃菜 。过犹不及，如果为了增肥而暴饮暴食，最终只会损害身体 。
心宽自然胖
“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴” 。有时候消瘦，只是因为想太多 。不管有什么事情，都尽量不要让自己烦恼 。哭过、吼过、闹过之后，好好地睡一觉 ， 天一亮，所有的烦恼都要抛诸脑后 。将心放宽了，生活也会变得更加美好 。
喝水长胖
###其它资料参考###健康增肥最重要，冬天快到了，也是该增肥了 。
建议早起吃粥，馒头，包子 ， 鸡蛋等面食为主的早餐 。或者吃英式早餐 。
中午多以肉类为主辅青菜，平衡饮食，尽量比平时多吃二分之一的米饭 。
下午茶，记得吃一份甜品，无论是小蛋糕还是液体甜品 。
晚上肉还是要少吃 ， 因为你已经在早上和中午摄入大量的热量与能量了 。
可以吃一些饼 ， 鸡蛋，鸡肉，海鲜，面条等 。吃饱即可 。
增肥，宵夜必不可少，可以隔三差五吃一吃汤圆，为什么不每天吃呢？因为太甜 ， 对身体不好 。
还可以吃提拉米苏、麦芬、水饺这些常见的食品 。纤麦也是不错的选则 。
坚果油脂高，搭配纤麦及酸奶共食，可以调节肠胃 ， 留住营养，去除多余油脂 。
对啦 ， 买点巧克力或者巧克力豆，想起来的时候就吃一块吧 。
###其它资料参考###你好,要长胖，不能只是多吃，科学的饮食最重要的 。要健康合理的饮食 ， 不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物 。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质 。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化合物>蛋白质 。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准 。一般说来 ， 蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃 。另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养，有足够的蛋白质，你就可以不用羡慕别人的皮肤好了 。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋 。蛋一天不能超过两个，夏天的时候应多吃水果 。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆，这些都是营养丰富热量高的水果 。
###其它资料参考###1 剩菜剩饭当早餐不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些 ， 第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下 。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面 。剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(致癌物质)，影响人体健康 。
建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质从冰箱里拿出来的食物要加热透 。
2 各种西式快餐西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好 。而且现在不少快餐店也提供门的早餐 ， 如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶 ， 方便快捷而且味道也不错 。这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害 。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物 。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养 。
建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡 ， 保证各种营养素的摄入 。另外最好不要长期食用 。
3 油条豆浆很多人都习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯，而且感情上也有多年的“积蓄”，因为从小就这么吃 。油条是高温油炸食品 ， 跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题 。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质，且油条的热量也比较高，油脂难消化，而豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标 ， 不宜长期使用 。
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果 ， 豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜 。
4 各种零食早上起来后，时间不是很充裕零食做早餐，方便快捷 。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的 。且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量 ， 但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降 ， 早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵 。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分 。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜 。
###其它资料参考###【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆 。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉 。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖?。?
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗 。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐 。甜蜜的感觉 ， 会让肉肉更快长出来?。?
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱 。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆 。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着 。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉?。?
