燕麦怎么吃减肥？
1、需要我们准备好燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许 。把洋葱和培根切丝之后，稍微的炒一炒 ， 然后在其中倒入水 ， 然后再放入南瓜肉，煮一煮之后就 ， 让南瓜煮软就可以了 。然后我们再倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟之后就可以倒入盐、胡椒粉 ， 调味就可以吃了 。
2、玉米燕麦粥也是不错的燕麦片减肥方法 ， 在燕麦片中营养物质是非常丰富的，除了有大量的蛋白质和碳水化合物，还有大量的维生素和微量元素存在，尤其是钙、磷、铁这样的微量元素 。而对玉米来说，其中含有大量的维生素B1、维生素B6，所以说玉米搭配燕麦片很不错，特别是对缓解便秘的问题是有好处的 。
3、需要我们准备好燕麦片10克、玉米粉15克 。首先要把玉米粉用冷水调成玉米糊 。然后把燕麦片的杂质洗净，之后就可以选择放入锅中，加适量的水，煮到熟的时候，我们把调好的玉米糊慢慢的倒入已经煮熟的燕麦仁锅中，然后用勺不停的搅匀，烧沸之后就可以用小火继续煮，就可以出锅吃了 。
4、苹果麦片粥同样对减肥有好处，需要准备好燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜，把苹果和胡萝卜洗净之后擦成丝，然后把燕麦片和擦好的1大匙胡萝卜一起放在锅中，倒入牛奶及和水之后后，用小火煮 。煮开之后就可以放入之前擦好的苹果 ， 煮烂就可以吃了 。
1 为什么燕麦片可以减肥
1、增加饱腹感
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷 。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感 。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿 ， 和以前吃饭的感觉完全不一样了 。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来 。
2、抑制脂肪生成
燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，也不会轻易转化成脂肪，就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵 ， 也不容担心会让你长肉 。
3、提高代谢
当我们摄入燕麦后，体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦，吃了之后胰岛素值也很低，能有效提高基础代谢 。同时令饱腹感更持久，能帮你避免向零食伸手 。
2 燕麦片怎样吃才减肥吃燕麦片减肥建议煮着吃，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好 。营养最好的是原汁原味的燕麦粒，口感也最好 。把生燕麦先用冷水泡上30分钟，再和米饭一起煮，效果最完美 。
水果豆奶燕麦片材料：燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许 。
做法：
1.将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热 。
2.将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用 。
牛奶麦片粥材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许 。
做法：
1.麦片加适量清水浸泡30分钟以上 。
2.锅置火上，倒入麦片汤 ， 用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用 。
南瓜牛奶燕麦粥材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许 。
做法：
1.将洋葱和培根切丝 ， 稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮 ， 令南瓜煮软为止 。
2.然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可 。
###其它资料参考###主料：大米50克、糯米50克、燕麦100克 。
辅料：水10000毫升 。
1、首先备好材料、将大米、糯米、燕麦片放入水中、清洗浸泡两小时 。
2、然后往锅中加水，倒入浸泡好的米 。
3、接着让大火煮沸转、小火煮30分钟 。
4、最后出锅即可食用、减肥简单又方便 。
5、燕麦片粥成品图 。
###其它资料参考###1 早餐吃燕麦片能减肥吗早餐吃燕麦片有利于减肥 。燕麦片里面含有丰富的蛋白质、氨基酸以及微量元素，尤其是含有大量的b族维生素，燕麦片热量比较低，很少增加体内的热量 。早餐吃燕麦片，对减肥非常有好处 。减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，科学有效的减肥办法，就是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的 。
2 燕麦片怎么吃才减肥牛奶燕麦片材料：燕麦30克 ， 脱脂牛奶250毫升 。
1、先将牛奶倒入奶锅中，开火煮沸 。
2、然后将燕麦倒入搅拌开 。
3、转小火煮1-2分钟，直至燕麦煮开后即可关火 。
玉米燕麦粥材料：玉米粉150克，燕麦片50克 。
1、将燕麦片用温水洗净放入锅中 。
2、加入适量清水煮至开花 。
3、将玉米粉放入小碗中，放入冷水调成玉米糊 。
4、将玉米糊倒入燕麦粥中，搅拌均匀 。
5、煮沸后，再盖小火煮2-3分钟即可出锅 。
3 吃燕麦片的最佳时间当做早餐食用最好 。
【怎么煮燕麦减肥最好】燕麦片含有β葡聚糖、低密度脂肪蛋白、丰富的维生素、钙、磷、铁、锌、锰等矿物质成分，是一种十分营养的食物，而且食用清淡健康 ， 饱腹感强，对于早晨空腹的人群来说，此时肠胃比较饥饿 ， 吃燕麦片这种低热量食物，不仅能尽快饱腹，提供能量，还能不刺激肠胃，帮助排出宿便，是最佳食用阶段 。
4 长期吃燕麦片的坏处消化不良燕麦片是将燕麦经过轧制做成，这样吃起来就更加方便，口感也更好 。在冲煮燕麦的时候 ， 还可以加入牛奶或者蜂蜜，味道会更好 。不过，燕麦片也有副作用，不宜长期大量服用 。若是长期大量服用燕麦片，会导致出现腹胀，引起消化不良 。
上火燕麦片是将燕麦经过轧制做成，这样吃起来就更加方便 ， 口感也更好 。在冲煮燕麦的时候 ， 还可以加入牛奶或者蜂蜜，味道会更好 。不过，燕麦片也有副作用，不宜长期大量服用 。若是长期大量服用燕麦片，会导致出现腹胀，引起消化不良 。
###其它资料参考###燕麦入选营养学家选出的“中国十大好谷物”，排名超过小米，名列前三甲 。燕麦营养丰富，一般人群都能食用 ， 特别适合减肥、糖尿病患者、高血脂患者等当做主食食用，怎么吃保健效果更好呢？现在市场上的燕麦大体分为这几种情况：燕麦粒、原始燕麦片（燕麦直接压扁）、速溶燕麦片、水果燕麦片（添加了水果干 ， 坚果等） 。
1、整粒燕麦
整粒的燕麦片比较耐煮，保留了燕麦的全部营养，可做杂粮米饭和粥 ， 一般来说红豆、黑米、高粱、糙米、糯米等都可搭配，不过要提前用水泡上一段时间 ， 更容易熟一些 。
2、原始燕麦片
这种的燕麦片比整粒的要好煮一些，几乎保留了燕麦的全部营养 。可单独熬粥，比如牛奶燕麦粥我觉得特别好喝 ， 也可和小米、荞麦、高粱等杂粮煮粥，蒸米饭时放一点也可以 。
3、速溶燕麦片
速溶燕麦片用开水一冲即可，快捷方便，但消化吸收的快，饱腹感差 ， 不适合糖尿病患者 。另外 ， 有些厂家为了使这种燕麦片口感醇香，可能会添加一些植脂末，因此购买的时候要选用配料表中仅含有燕麦这一种成分的速溶燕麦片 。这种燕麦片还可以掺到面粉里做杂粮馒头也是不错的选择 ， 而且口感比单纯的白面馒头更好，营养价值也更高 。
4、水果燕麦片
这种燕麦片也是速溶的，只不过除了燕麦片还添加了香蕉片、木瓜片、菠萝干、葡萄干等水果干和核桃等坚果，可能为了口感好还会加点糖 。建议在条件允许的情况下还是燕麦片和吃新鲜水果分开吃为好，以免摄入更多的能量 。
