饮食对人体健康有很大的影响，不仅是影响内在健康，还会影响到心情 ， 有些人吃了一些食物之后，会感觉心情变好，食物也是能够影响情绪的，许多食物可以让你越吃越开心，那么哪些食物可以吃出好心情？下面为大家介绍这些食物哦！
1、八种食物吃出好心情
【低脂牛奶】有经前症候群的妇女 ， 吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人减缓了紧张、暴躁或焦虑的情绪 。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源 。
【鸡肉】给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映精神很好、思绪更为协调 。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等
【全麦面包】吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质(如硒)能振奋精神 。
【大蒜】吃了大蒜丸之后，人们感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒 。
【南瓜】南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁 ， 这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
【深水鱼】鱼油中的OMEGA-3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，抵抗忧郁 。
【香蕉】香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁 。
【菠菜】菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸 。缺乏叶酸会导致精神疾?。?包括抑郁症和早发性疾呆等 。那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状 。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现 。
2、如何缓解不良情绪
一、愤怒
吃得过多，与能量代谢有关的B族维生素就会消耗得多，其缺乏时会使人脾气暴躁、健忘、思维能力下降 。
制怒剂：
玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用，适量饮用啤酒 。莲藕属顺气佳品，萝卜也是天然的制怒剂 。
二、悲伤
人会感到悲伤，是由于体内氨基酸的长期不平衡导致的 。另外，如果身体中缺乏镁元素也是悲伤的潜在原因 。
抑悲灵：
浓骨汤、维生素C都会对抑制悲伤有所帮助 。另外要确保每日摄入多种食物和蔬菜水果 。
三、多疑
多疑使心理安全指数降低，让人寝食不安，因此引起的食欲不振和营养问题也是疑心太重的恶果 。
抗疑素：
适当吃肉类和海洋产品能改善心境，偶尔吃少许零食也能让人的心理安全指数回升 。
四、抑郁
除了情感生活中的不幸，还有什么能让血性男儿郁闷起来?分析认为，血液中血糖不足也能够导致抑郁 。
抑郁灵：
【食物还能影响情绪！哪些食物可以吃出好心情？】 补充足够的碳水化合物 ， 最好是谷类食物 。