坐月子吃什么？
在月子期间强调的营养原则是全面均衡的营养供给，富含蛋白质、容易消化的饮食 ， 以清淡为主 。
第一、早期以清淡饮食为主 ， 在产后的一周之内饮食要清淡、容易消化，以稀饭、面条、蛋汤等为主，避免吃过多过于油腻的食物 。
第二、在中期均衡饮食原则，产后七天胃肠功能逐渐恢复正常 ， 饮食应该以豆制品、蛋类、鱼类、肉类、奶制品、谷类、蔬菜为主，适当配油脂、糖、水果 。既保证能量、蛋白质、维生素和矿物质的摄入，又保证高纤维素的食物，但是不宜过饱 ， 强调少食多餐 。
第三、后期正常饮食 ， 在产后的5-6周饮食逐渐恢复正常，强调搭配合理、荤素全面、营养均衡，要注意补充钙，多进食牛奶、豆制品等食物 ， 不吃或者少吃生冷、辛辣的食物 。
坐月子基本原则
1、慎寒温：随着气候与居住环境的温湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整 ， 室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉 。
2、适劳逸：适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助 。
3、勤清洁：头发、身体要经常清洗，以保持清洁 。洗头，洗澡要用40℃左右的温水，洗完头后要及时用干毛巾擦干头发 。
以上内容参考：有来医生-坐月子吃什么
女性在坐月子期间，需要吃一些清淡的，而且又有营养的健康食品尽量不要吃一些油腻的大鱼大肉，同时也要注意膳食纤维的摄入，因为坐月子期间活动量少 ， 容易出现大便干燥的症状 。主要包括鱼肉 ， 鸡肉，奶制品 ， 蛋类 ， 豆制品，排骨 ， 牛肉，羊肉，油麦菜 ， 芹菜，菠菜，小白菜等 。还可以吃一些新鲜的水果，但是以热情为主，包括榴莲，樱桃，桃子 ， 荔枝，红毛丹等 。还要吃一些补气养血的食物，包括阿胶，鱼胶，枸杞，当归，人参 ， 大枣等 。
女性坐月子期间吃什么的建议：
1.产妇在坐月子的时候一定要注意荤素搭配 ， 菜量和饭量不需要太大，但要精选食材，注意尽量丰富多样 。
2.产妇刚生产完孩子消化系统不是很好，这个时候吃的饭菜要煮得软一点，千万不要吃一些油炸的食物 。
3.月子餐一定要以口味清淡为主，在烹饪的时候尽量少放盐酱油 ， 而且不要做一些过于油腻的食物来加重产妇的消化负担 。
###其它资料参考###1.产妇吃苹果
苹果味甘凉 ， 性温，主要是碳水化合物 。富含苹果酸、鞣酸、维生素、果胶和矿物质，可防治坏血病和疖子，使皮肤光滑有光泽 。其粘胶和细纤维能吸附和排除细菌和毒素，有涩肠健胃、生津止渴、增进食欲、消暑解暑的功效，尤其适用于治疗产后腹泻 。苹果还能降低血糖和胆固醇 ， 有利于患有妊娠高血压综合征、糖尿病和肝功能障碍的孕妇产后恢复 。
2.产妇吃橘子
橙子含有更多的维生素C和钙 。维生素C可以增强血管壁的弹性和韧性，防止出血 。生完宝宝后，子宫内膜伤口大，出血多 。如果吃一些橙子 ， 可以预防产后出血 。钙是婴儿骨骼和牙齿的重要成分 。孕妇适当吃一些橙子，可以通过乳汁给宝宝提供钙质，不仅可以促进宝宝牙齿和骨骼的生长 。
3、母亲吃红枣
红枣含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质 。中医认为，红枣是水果中最好的滋补品，具有健脾养胃、益气生津、调节血管、解除各种毒素的作用，特别适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用 。味道香甜 ， 吃法多样 。可以生吃 ， 也可以和稀饭、蒸饭一起煮 。
4.孕妇吃香蕉 。
香蕉含有大量的纤维素和铁，可以润肠通便，补血 。妈妈爱赖床，肠胃蠕动差，经常便秘 。另外产后失血较多 ， 需要补血 ， 而铁是造血的主要原料之一 。所以，多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血 。产妇摄入的铁越多，乳汗中的铁也就越多，对防止婴儿贫血也有一定的帮助 。
5、产妇吃山楂
山楂含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值 。山楂中还含有大量的山楂酸和柠檬酸，能生津止渴 ， 散瘀活血 。生完孩子后，产妇劳累过度，经常食欲不振，口干舌燥，吃得少 。如果适当吃一些山楂，可以增进食欲 ， 帮助消化，增加食欲，有利于身体恢复，喂养宝宝 。此外，山楂具有散瘀活血的作用，能排出子宫内的淤血，缓解腹痛 。
6、产妇吃桂圆
龙眼，又名龙眼，是一种营养极其丰富的水果 。中医认为，桂圆味甘 ， 性温无毒，入脾、心经，是补血益脾的佳果 。对于产后身体虚弱的人来说，适当吃一些新鲜的桂圆或者龙眼肉干 ， 既能补益脾胃，又能弥补苦心不足 。
7、产妇吃荔枝
荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳醒脑、止渴解乏的作用 。可减少分娩 ， 尤其适用于产后肝脾虚弱者 。
水果种类很多，有甘蔗、罗汉果、草莓、芒果、桃子、猕猴桃、葡萄等 。产妇可以根据自己的口味，每天选择两三种食用 。有很多种吃法 。通常将水果用开水洗净，用温水浸泡 ， 去皮食用 。每次不要吃太多，一天一两次，三四次即可 。总之，孕妇多吃水果是有好处的 。
###其它资料参考###你好，首先我要告诉大家，生孩子不是生病，没有什么饮食禁忌 。科学的做月子是什么都能吃的，但是因为刚生过孩子，体力消耗大身体比较虚弱，抵抗力比较差 ， 胃肠道蠕动比较慢，不要吃太凉不易消化的东西 。
月子的头几天，多吃流质的食物，既利于吸收 ， 也利于生奶 。坐月子期间需要保证足够的营养摄入，保持荤素搭配，营养均衡，选择吃一些清淡与营养好消化的食物为主 ， 比如豆制品、鱼类、瘦肉、青菜、水果、虾类、蛋类、奶类等食物 。
所以说吃都能吃，只要吃易消化的，汤汤水水的东西都可以 。
坐月子期间需要保证足够的营养摄入，保持荤素搭配 ， 营养均衡 。选择吃一些清淡、营养丰富而且容易消化的食物 ， 比如豆制品、鱼类、瘦肉、青菜、新鲜的蔬菜水果、虾类、蛋类、奶类等食物 。
坐月子在饮食上其实并没有特殊的禁忌要求，但是不建议吃过于油腻和辛辣的食物 。
由于生完宝宝之后活动量减少，有可能导致肠胃蠕动过慢 ， 有便秘的症状，可以选择吃一些粗纤维的食物，能够促进肠胃的蠕动，帮助排便 。
希望我的回答能够帮助到你！
###其它资料参考### 很多妈妈都要经历坐月子这个阶段，坐月子对于女性来说是特别重要的一个阶段，每个妈妈都需要特别重视，如果坐月子不注意，以后身体也会落下病根，所以在生活饮食方面需要特别注意，饮食又能快速补充产妇所需要的营养 ， 但不过晚餐如果吃太多的话，会消化不良，也会影响身体健康 ， 那么月子餐晚饭吃什么好消化营养呢?
月子餐晚饭吃什么好消化营养1、提高睡眠质量的食物
富含维生素b族、色氨酸以及富含钙质的食材具有改善睡眠的作用 ， 月子里的妈妈可以在晚餐时食用富含这几种营养元素的食物，来改善睡眠质量 。维生素b族含量丰富的食物有有各种绿色蔬菜，各种全麦制品，还有牛奶、瘦肉等等色氨酸含量丰富的食物包括豆制品 ， 鱼类肉类，水果，坚果 ， 其中鱼和水果比较适合在晚餐时食用含钙丰富的食物有很多，比如说奶制品 。晚上喝一杯牛奶，搭配一些素食，再配上适量的主食就很适合月子里的妈妈 。
2、清淡的食物
可以使用一些素食给妈妈做一碗素炖，还可以搭配一碗鱼汤，主食上如果能少吃白米饭 ， 而是改成糙米或是全麦面包最好 。油腻的食物会让妈妈觉得反胃 ， 晚上也不好消化，而且妈妈的乳汁也容易因为过多的油脂造成脂肪含量过高，宝宝吃了这样的母乳很容易引起腹泻 。
3、各种粥
比如山药小米粥 ， 红枣栗子粥，玉米南瓜粥，莲藕粥，都有益于产后妈妈的身体恢复，粥非常好消化，营养也很丰富，搭配上一个西红柿炒鸡蛋就非常适合做月子里的晚餐 。
1、食物要松软、可口，易消化、吸收 。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况 ， 过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些 ， 少吃油炸或坚硬带壳的食物 。
2、少量多餐，宜荤素搭配 。多用些汤类食物，利于哺乳 。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一此外，产妇大多出汗较多 ， 体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等 。
3、不宜食生、冷、硬的食物 。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾?。?产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等 。
4、不宜快速进补，以免得不偿失 。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病 。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤 ， 汤也不要过咸 。
产妇月子餐怎么做因为产妇的体力和食欲在分娩第一周还没有完全恢复 ， 所以月子餐可以吃一些清淡的食物，可以吃芝麻油炒猪肝、甜糯米粥、或红豆汤、鱼汤等 。这些都有利于清除恶露，坐月子的第二周月子餐可以吃香油炒猪腰、鱼汤、桂圆粥等有利于孕妇子宫收缩的食物，总之是要营养均衡摄入 ， 不挑食，可以吃一些蔬菜跟水果 ， 坐月子要保持良好的心情 。
花生小米粥
原料：小米50克，花生仁50克 ， 红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量 。
方法
1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时 ， 然后淘洗干净，待用 。
2、锅中注入适量清水，加入花生仁、红小豆，煮沸后，改用小火约煮30分钟 。
3、放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再加入冰糖、桂花糖即可 。
营养功效：花生 ， 又名落花生、长生果 。具有润肺和胃之功效，含有丰富蛋白质 。
小贴士：淘小米时，不宜用手搓洗，也忌长时间浸泡或用热水进行淘洗 。
老姜鸡
原料：鸡腿500克，木耳10克，姜片20克，盐6克，红萝卜、胡椒粉、味精各少许 ， 食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量 。
方法
1、鸡腿剁成肉块，用开水焯好 。
2、起锅放底油 ， 投入鸡块煸炒，放木耳 ， 配料，鸡汤微火焖15分钟 。
3、水淀粉勾芡，淋明油，香油出锅 。
营养功效：木耳含糖类、蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质 。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、活血补血等功效 。
小贴士：我们知道木耳是长在枯树上面的，鲜木耳含有毒素 ， 不可食用 。温水中放入木耳，然后再加入两勺淀粉，之后再进行搅拌，用这种方法可以去除木耳细小的杂质和残留的沙粒 。
妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了 。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右 ， 所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃 。
推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更佳 。
特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长 ， 不然会让汤料变得粗糙难咽 。
###其它资料参考###产妇出现消化不良的症状是很常见的，想要改善消化不良，首先要多吃一些新鲜蔬菜 ， 比如大白菜、菠菜、西兰花、生菜等等，这些蔬菜富含膳食纤维 ， 能够缓解便秘和消化不良的症状 。想要从根本上解决消化不良的症状，可以改善一下饮食习惯，在饮食方面，要避免吃过于油腻的食物，还要避免吃辛辣的食物和难以消化的肉类，应该尽量的吃一些流食，比如瘦肉粥、鸡汤、排骨汤、小米粥、鸡蛋汤等等 。流食容易消化 ， 不会导致消化不良的症状，并且能够加快营养的吸收，促进产妇的身体恢复 ， 是产妇产后饮食的最佳选择 。
###其它资料参考###女人产后坐月子，是我们国家的传统之一 。因为年代久远，坐月子还流传下来很多陋习 。像坐月子不能刷牙、不能洗头、不能洗澡......总之 ， 就是一大堆没什么用，还折腾人的规矩 。女人产后确实是因为处于特殊的生理期，有很多东西要注意 。但是 ， 真的没有必要完全守老一辈人留下的规矩 。现在我们坐月子要讲究科学，不能让坐月子流于形式，图个心理安慰就算了 。
说到科学坐月子，必须要提到女人坐月子期间的饮食问题 。如果女人产后坐月子，能做到“三吃三不吃”，身体会恢复得又快又好 。
产后坐月子，要做到哪“三吃”？
吃好消化的食物：女人产后脾胃虚弱 ， 很容易出现吃进去的食物消化不动，增加身体负担的情况 。所以，女人坐月子期间，吃的食物要好消化 。像鱼汤、鸡汤、小米粥、蔬菜粥 ， 可以配合着给生产后不久的女人吃 。既能增加身体的营养，还能养胃 。关键的是这些汤和粥，主要成分是水，非常容易消化 。
吃各种各样的粗粮：产后的女人不适合多吃白米、白面 。因为过于精细的食物，难以刺激肠道的蠕动 。而且这些细粮中也缺乏部分营养素，对增强产后女人的体质，没有太多好处 。所以，建议女人在坐月子期间，可以多吃各种各样的粗粮，像常见的玉米、燕麦、荞麦就是不错的选择 。里面就富含粗纤维、维生素B1 ， 具备很好的健康价值 。产后可以多吃 。
吃新鲜的水果蔬菜：蔬菜和水果中，富含丰富的矿物质及维生素，可以帮助产后的女人重建身体免疫系统，帮助身体的健康恢复 。所以 ， 不管女人爱不爱吃蔬果，产后也要变着法的多吃 。但是，寒凉的水果 ， 吃的时候还是要注意量 。
产后饮食又有哪“两不吃”呢？
不吃油腻的食物：大多数人都喜欢吃油腻、重口味的食物，产后的女人消化功能下降，还需要时间恢复 。油腻的食物虽然很香，但是不容易消化，更重要的是还有超高的脂肪 ， 吃下去就会给肠胃增加负担，让体重迅速飙升 。对产后女人的健康、心理的打击都非常大 。
不吃辛辣刺激的食物：女人坐月子期间，很容易被两种疾病困扰 。一种是便秘 ， 一种是口舌生疮 。这是因为女人喜欢产后吃过于刺激的食物导致的 。如果产后的女人能远离这两种食物，口腔、肠胃等部位，就不容易出现问题，更有助于身体的快速恢复
###其它资料参考###鸡蛋、蔬菜、水果、小米粥等，月子期间没有太多忌讳的食物 。
月子期间之所以吃鸡蛋、蔬菜等辅食 ， 是因为营养而且又利于泌乳；主食建议吃小米粥，因为同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富 。
其他的食物像蛋奶类、肉类，坐月子也是可以吃的，食物一定要能带给宝妈营养供给，像碳酸饮料、油炸食物等应避免进食 。
###其它资料参考### 食物一：鸡蛋
鸡蛋的营养价值是非常的高 ， 而且含有的蛋白质是可以很好的被我们身体利用 ， 而且是含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，卵磷脂和卵黄素是可以很好的维护我们的神经系统，产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复和婴儿的生长发育 。
食物二：牛奶
牛奶是含有丰富的蛋白质和钙质，以及磷和维生素D等，是我们补充体内钙质的不错选择，而且是非常的容易被我们的身体吸收和立夏，对于产妇的健康和身体恢复以及乳汁分泌是有很好的帮助 。
食物三：小米
小米是含有丰富的维生素B、膳食纤维和铁 。小米里面含有的铁、维生素B1和B2要比大米高，产妇在月子期间适量的食用一些小米粥可以很好的帮助恢复体力 。
食物四：芝麻
芝麻里面是含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，而且黑芝麻的功效是比较白芝麻要好 。
食物五：蔬菜水果
【坐月子吃什么消化】蔬菜和水果里面是含有丰富的维生素C和各种矿物质，是有有利于帮助消化和排泄，帮助产妇增强食欲 ， 而且孕妈妈们各种水果都是可以食用 ， 但是由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多 。如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。
