板栗吃多了会怎么样？
板栗吃多了会怎么样
板栗吃多了会怎么样，板栗相信大家并不陌生是一种营养丰富的干果，与其他食物搭配食用会给身体带来很多好处 。那板栗吃多了会怎么样呢？下面是我为大家整理相关信息供大家参考和使用 。
板栗吃多了会怎么样1导致胀气
板栗是我国最早食用的坚果之一 ， 其肉质细密，香甜可口，非常受欢迎，但是板栗中含有丰富的淀粉，鲜板栗淀粉含量约占总物质的40%，干板栗高达77% ， 人体如果摄入过多的板栗，其中的淀粉无法及时被肠胃所吸收，就会被肠道的产气菌所消化分解，在肠道内发酵产气，从而导致胀气等消化不良的情况发生 。
补救办法： 食用板栗而导致胀气后，就暂时不要进食 ， 然后多走动，并且用手顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，尽快帮助食物消化，促进排气 。
导致便秘
板栗中含有丰富的膳食纤维，它与一些蔬菜中的纤维素不一样 ， 属于不可消化性的纤维素，人体适量食用可以有助于促进肠胃蠕动，帮助消化 ， 但是如果食用过多的话 ， 大量的纤维素停留在肠道内，无法及时排出，反而会导致肠胃蠕动困难，再加上淀粉的产气作用，很容易引起便秘症状 。
补救办法： 如果吃板栗出现了便秘症状，建议可以多喝温水、酸奶或者多吃香蕉、苹果等富含果胶的.食物 ， 可以帮助润泽肠道，增加肠道的滑利性，促进食物排出，缓解便秘症状 。
引起上火
板栗是一种温性食物，适量食用可以帮助补充人体营养，养胃健脾，但是如果食用过多的话，则可能会加剧人体内的燥热之气，从而引起上火反应，常见症状有：咽干口燥、咽喉疼痛等，严重者甚至可能会导致口角生疮、口腔溃疡等 。
补救办法： 食用板栗出现上火症状后，可以多喝一些水以补充人体内的水分，缓解燥热之气，或者可以吃一些凉性的水果或者蔬菜以改善不适，如：西瓜、山竹、苦瓜、冬瓜等 。
导致长胖
因为板栗中的碳水化合物的含量比较高，因此其热量也是比较高的，每100克的鲜板栗中所含的热量约为188大卡 ， 100克炒板栗的热量更是高达214大卡，比100克米饭的热量还要高很多，如果经常食用过多的板栗的话，就很容易导致长胖，影响身材 。
补救办法： 食用板栗后饱腹感会增强，要减少其他高热量食物的摄入，并且减少板栗的食用量，如果不是长期过多食用的话，一般在短时间内是不会导致长胖的 。
板栗吃多了会怎么样2女人吃板栗的好处
1、缓解情绪
板栗中含有的多种微量元素能缓和情绪、抑制疼痛，对于准妈妈经常性的情绪不稳有一定的缓解作用 。
2、提高免疫力
板栗中含有丰富的优质蛋白质，并含有人体所需的多种氨基酸，有利于提高准妈妈的免疫力，有助于胎儿的发育 。
3、益气健脾
【栗子吃多了有什么症状】 栗子是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用 。
4、抗衰老
栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏等疾病 ， 是抗衰老、延年益寿的滋补佳品 。
5、老年人的食用佳品
栗子含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软 ， 筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品 。
6、促进胎儿发育
板栗中除了含有丰富的蛋白质、糖类外，还含有钙、磷、铁、钾等矿物质及维生素C、维生素B1、维生素B2 。尤其是维生素C、B族维生素和胡萝卜素以及叶酸的含量比一般坚果都要高 。这些营养素能促进胎儿的生长发育，预防胎儿发育不良 。
7、消除水肿
板栗中含有丰富的钾元素，钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾元素太少，会造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分留?。斐上赴?。但是如果身体摄取钾离子量足够多，钠离子就不会把多余的水分留住 。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢，消除水肿 ， 对准妈妈经常出现的水肿症状有一定的帮助 。
板栗吃多了会上火吗
板栗吃多了会上火吗，板栗在秋季大量上市，冬天很适合吃炒板栗，相信勾起了一大片馋虫，不过很多人担心吃板栗上火的问题，板栗虽然营养价值丰富，但是 ， 我们要知道板栗吃多了会上火吗
板栗吃多了会上火吗1一般炒的板栗吃多了就上火，蒸的板栗或煮的板栗就要相对好很多，所以不用担心上火的问题 。
这里尤其要注意?。?无论是用什么方法烹饪的板栗，都不宜多吃 ， 吃多了容易胀气不消化，每天只需吃10粒以下，就能达到很好的滋补效果了，多吃多补是错误的 。
板栗吃多了会上火吗
板栗是温性食物，并且含有较高的糖分，如果一次性吃太多，糖分就摄入过多，就可能引起类似的上火症状 。
反正不管板栗怎么吃，就是不要多吃，记住这一条什么问题都避免了 。
吃板栗还应该注意什么？
1、脾胃虚寒者应该尽量少吃板栗 ， 实在是想吃，就应该煨食、炒食，或者加枣、大米煮粥喝，反正不要生吃 。
2、因为板栗含碳水化合物较多 ， 糖尿病人应谨慎食用板栗 。
3、患血症者吃板栗推荐生吃，如吐血、便血等 。
4、板栗极不易消化，所以肠胃消化功能较弱的小孩、产妇等不要多吃 。
板栗吃多了会上火吗2板栗又名栗子，起源于欧洲南部和小亚细亚地区，由罗马人传到其他地区，现主要产于中国、日本、意大利和西班牙 。板栗不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，素有"干果之王"的美称 。栗子可代粮 ， 与枣、柿子并称为"铁杆庄稼"、"木本粮食"，是一种价廉物美、富有营养的滋补品 。
板栗的营养价值
板栗与其他坚果有很大不同，即含有相当多的碳水化合物，比其他坚果多3～4倍 ， 蛋白质和脂肪较少，提供的热量比其他坚果少一半以上 。
板栗的营养成分类似于玉米或水稻 。
板栗的药用价值
板栗所含的'多不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压、冠心病、骨质疏松等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品 。
板栗含有核黄素（维生素B2），常吃对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益 。
中医认为板栗能补脾健胃、补肾强筋、活血止血 。板栗对人体的滋补功能，可与人参、黄芪、当归等媲美，对辅助治疗肾虚有益，故又被称为"肾之果" 。特别是老年肾虚、大便溏泻者更为适宜，经常食用能强身愈病 。
饮食宜忌
板栗生吃难消化，熟食又易滞气，所以一次不宜多食 。吃时要细细嚼碎，口感无渣，成为浆液，一点一点咽下去，才能起到效果 。推荐量为每人每次50克左右 。
脾胃虚弱、消化不好的人不宜食用 。
新鲜板栗容易变质霉变，吃了发霉板栗会中毒 ， 因此变质的板栗不能吃 。
由于板栗所含的糖分不低，因此，在吃板栗进补的时候，要避免吃得太多，尤其是糖尿病人，以免影响血糖的稳定 。
板栗选购、保存和食用的方法
选购充分成熟的、饱满的、无病虫害和机械伤的板栗，因板栗不易保存，可随机抽样品尝，查有无腐败变质 。新鲜的生板栗仁外呈表褐色，内部呈淡黄色 ， 口感脆甜 。
购买的新鲜生板栗应立即放冰箱冷冻，以-2℃保存为宜 。
板栗可炒、煮、磨成粉直接食用或制作糖果、甜点心、粥、汤、馅等 。
###其它资料参考###会胖的
有研究数据表示，100克(约6-7颗中等大小)熟栗子能量为214大卡，而一碗熟米饭(100g)的热量约为170大卡 。也就是说，5-6颗板栗的热量就相当于一碗米饭所产生的热量了 。因此也就是说，如果我们一次性吃了太多的栗子，那么就很容易让我们出现发胖的情况了，所以我们在吃糖炒栗子的时候就要注意适量了 ， 一次吃十个左右就可以了哦 。
但是我们也发现，很多人都会因为吃糖炒栗子而导致出现身体的不适了 ， 尤其是导致胃不舒服了，那么我们在食用糖炒栗子的时候要注意什么 ， 来看看吧 。
糖炒板栗的口感很好，但是也不能一下子吃得太多，吃多了容易导致体内气血不畅，加重肠胃负担 。
如果是在街边买的糖炒板栗，不要以为果肉越金黄越好，因为金黄色果肉的有可能是经过化学处理 。
在吃糖炒板栗，或者是吃板栗一类的食物的时候，都不宜吃鸭肉、羊肉、牛肉等食物，吃多了会出现食物中毒或者是呕吐现象 。
糖炒板栗的水分比较少，糖分比较多，能量的摄入也将变高了 ， 因此，有糖尿病和肥胖症的患者，就不要吃了 。如果想吃板栗，可以考虑烧煮之后的栗子 。
如果是有急性肠胃炎、胃十二指肠溃疡等肠胃疾病患者，不仅不宜吃糖炒板栗，只要是板栗，都不应该吃或者尽量少吃 。
###其它资料参考###在大街小巷当中都可以看到糖炒栗子的身影，不少人都喜欢购买糖炒栗子吃 。栗子的营养也很全面它有着丰富的不饱和脂肪酸，维生素以及矿物质 。吃栗子可以预防高血压，冠心?。侵适杷傻燃膊?。它还有着养生的功效，可以抗击衰老，延年益寿 。栗子虽然好吃 ， 但是也不要吃太多，吃太多就会导致身体上火 。
栗子营养丰富栗子是一种温补的食材，它具有温热的性质，大量食用栗子之后就会上火 。经常吃糖炒栗子，身体摄入了过多的糖还会导致身体长胖 。在吃栗子的时候水分很少特别的干燥，吃多了就会导致身体上火，还会引起便秘的现象 。经常吃糖炒板栗有很多坏处，比如说胀气，栗子是很难消化的，少量的食用栗子可以起到养胃的作用 。
经常吃糖炒板栗要是多吃栗子就会导致身体脏器很难消化，肠胃不好经常会出现胀气的情况的人，最好少吃或者是不吃栗子 。栗子里面有着很多淀粉类的物质，吃栗子可以增加人的饱腹感，要是吃的太多，人体摄入的淀粉也会越多 。要是在饭后再吃大量的栗子就会导致热量摄入过多，引起身体肥胖 。商户在做糖炒栗子的时候会添加大量的糖分，糖分粘在栗子的外壳上 ， 吃到嘴里之后就会特别的黏腻 。
会有什么后果？要是患有糖尿病的人不建议吃糖炒栗子，对身体没有好处 。栗子里面有着较多的淀粉和脂肪，生吃的时候就很难消化，要是煮熟吃也容易胀气，吃多了就会便秘 。糖炒栗子虽然非常的好吃 ， 但是也不要吃的太多，吃的太多就会对身体造成伤害 。不管是什么食物吃多了都是不好的，不仅会让自己长胖 ， 还会给肠胃带来负担 。
###其它资料参考### 吃板栗的坏处是什么
吃板栗的坏处是什么 ， 随着秋风吹来又到了吃栗子的季节了 ， 栗子长得特别有趣是用硬壳来包裹着自己，我们得先把栗子的外壳去掉才能够吃到果肉，以下是吃板栗的坏处是什么的文章分享 。
吃板栗的坏处是什么11、栗子含有很多碳水化合物，比如说淀粉，还有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等人体必需的营养物质 。中医上说板栗性味甘温，能厚胃肠、补肾气，有养胃、健脾、补肾、强筋、活血、消肿等功效 。适用于肾虚所致的腰膝酸软、小便多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻，也能强筋健体 。但是板栗不要一次性的吃太多，生吃太多不容易消化 ， 而熟吃太多板栗又会导致滞气，所以吃适量就好了 。
2、鲜栗子如果不注意保存的话很容易就腐烂了变质了的板栗不仅味道会产生变化，板栗中的物质也会导致人体食物中毒此外，板栗要注意不要和牛肉一起吃，容易导致恶心呕吐 。
3、板栗甜甜的，含糖量很高，因此糖尿病患者要注意尽量少吃或者不吃板栗 。
吃板栗会上火吗
不会 ， 中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效，因此板栗不仅可以作为大家日常消遣时的小零食，还能成为一种营养丰富的保健品 。
一次吃多少板栗比较合适
栗子一次吃多了容易胀肚 ， 所以每次吃的时候都要注意适量的吃 。如果是以滋补为目的的'话，每天只需吃6～7粒，坚持下去就能给身体带来很好的效果 。人们把栗子当成零食，如果这样的话一般在两餐之间吃更好，或做在饭菜里吃 ， 而不要饭后大量吃 。板栗中含有较多的碳水化合物，饭后吃容易摄入过多的热量和糖分，不利于保持体重 。
吃板栗的坏处是什么2吃板栗的好处
1、强壮筋骨
强壮筋骨是人们吃板栗的重要好处之一，因为板栗能入肾精可提高人类肾功能，而人们的腰膝酸软和间骨的疼痛多因肾虚引起，所以平时人们多吃些板栗能提高筋骨健康水平，同时它还能促进骨骼牙齿发育也能预防骨质疏松 。
2、增强免疫力
人们吃板栗还能提高身体免疫力 ， 因为板栗中不但含有植物蛋白，还含有维生素和不饱和脂肪酸以及多种微量元素，这些物质能直接作用于人体的免疫系统，可增强免疫系统功能，并能提高人体自身抗病能力 。
3、保护心血管
板栗对人类心血管也有特别好的保护作用，因为板栗中不饱和脂肪酸的含量特别多，而且它含有丰富维生素e和维生素a这些物质都能作用于人类心血管，可促进血管扩张加快血液循环，对人类经常出现的高血压 ， 高血脂以及冠心病都有明显预防作用 。
吃板栗的坏处
平时人们适量吃一些板栗对身体并没有什么坏处，但如果过量吃板栗，就会让身体吸收过多的热量，容易让脂肪在身体内堆积 ， 时间长就会让人体出现肥胖，也会让一些慢性疾病高发，会对人体健康造成不良影响 。
看过上面对吃板栗好处和坏处的介绍后，大家能知道正常情况下适量吃板栗对身体只有好处没有坏处 ， 但过量吃板栗后就会有一些不良影响出现，因此大家平时吃板栗时一定要适量 。
吃板栗的坏处是什么3板栗的好处：
1、益脑
栗子中的镁成分也是很丰富多彩的，是牛乳的2-3倍，西红柿的4倍上下，是非常好的健脑食品 。
适当服用栗子是提升大豆卵磷脂的重要途径，对推动中枢神经块和脑组织的生成、修复、升级等都是有非常大的协助 。
2、推动少年儿童成长发育
含有多种营养元素与矿物质成，包括新鲜水果少见的维生素E、H等 。
对小孩的人体生长发育和快乐成长都是有非常好的辅助功效 。
3、抗病性、防衰老
是医治疾患的灵丹妙药 ， 能够用于医治恶心想吐、腹泻、腰脚柔弱、呕血、便血、呕血等，是很好的益智类健康保健食品 。
带有维牛素B2，常吃熟板栗对时间一长久治不愈的小孩口舌生疮、成年人口腔溃杨有功效 。
4、含有的不饱和脂肪和多种营养元素及矿物能预防高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等病症 。
是延缓衰老、益寿延年的滋补养生上品 。
5、栗子茯苓功效辛温 ， 入脾、胃、肾三经，具备健脾胃、壮腰、强筋壮骨、补肾壮阳、活血化瘀、消肿等作用 。
适用因肾虚引发的尿频尿急、腰小腿酸痛等症状的辅助医治 。
###其它资料参考###好处：
1、多吃板栗，可以让你的养生达到最佳效果 。拥有益气补脾、强筋健骨、消除水肿等多种功效
2、强筋健骨
栗子含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功能 ， 可以预防和治疗骨质疏松、腰腿酸软、筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品 。经常生食栗子还有治疗腰腿酸疼、舒筋活络的功效 。
3、消除水肿
板栗中含有丰富的钾元素，钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾元素太少，会造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分留?。斐上赴?。但是如果身体摄取钾离子量足够多，钠离子就不会把多余的水分留住 。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢，消除水肿 。
4、防治心血管疾病
栗子中含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养素 ， 素有”干果之王“的美称，可有效地预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病，有益于人体健康 。
坏处：
1、消化不良栗子虽营养丰富，但生吃太多板栗不易消化，熟吃太多容易滞气，尤其是胃肠功能差、有消化系统疾病的人群更不宜多吃，以免加重病情 。
2、腹胀
板栗是高淀粉食物 ， 所含的膳食纤维与米面、蔬菜的纤维结构不同，是大量的不可消化的碳水化合物 。胃消化不了，但容易被肠道细菌“消化” ， 在肠道发酵产气，如果多吃易导致腹胀 。
3、便秘
正常成人每天胃肠道滞留少量的气体，而过量食用板栗会使肠道内被细菌酵解产生的气体量增多，从而形成胃肠道胀气，严重的有可能会导致便秘 。
4.发胖
板栗吃多易发胖的原因是板栗淀粉含量很高，升血糖指数GI较高（GI值高的食物对减肥不利），100克板栗的热量达到212大卡 ， 而100克米饭的热量才112大卡，可见板栗的热量比起米饭来是有过之而无不及 。
5.影响血糖
板栗属坚果类，淀粉很高 。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当；鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍 。鲜板栗蛋白质含量4%-5%，虽不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米饭 。因此，吃栗子时 ， 应避免吃得太多，尤其是糖尿病人，以免影响血糖的稳定 。
###其它资料参考###栗子是我们生活中比较常见的食物，栗子里面有很高的营养成分，多吃栗子可以对人身体有好处 。关于，吃栗子会胖吗？栗子可以怎么吃？吃栗子的好处？快来和我一起看看是怎么回事吧 。
吃栗子会胖吗
栗子受到许多人的青睐，但人们也会担心长期的食用会导致发胖，其实这个担心是完全没有必要的 。
吃栗子不会变胖，栗子是很有营养价值的食物 。栗子含有大量的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质 ， 可以有效预防和治疗高血压、冠心病等心血管疾病 。栗子含有丰富的维生素C，还能延缓衰老 。可以维持牙齿、骨骼的正常功能 。中医认为栗子能够补脾健胃，补肾强筋，活血止血 。栗子对人体的滋补功能可以和人参、黄芪、当归媲美 。栗子又被称为“肾之果” 。
栗子还能治疗筋骨疼痛，骨质疏松是老年人理想的保健果品 。每天早晚吃2颗栗子还可以改善老年肾亏和小便频繁的症状 。那么到底吃栗子长胖是真的吗?适当地吃栗子是不会引起肥胖的 。而且栗子最适合产后妈妈减肥时食用 。
吃栗子减肥要注意以下几点 。第一，每天吃栗子的数量是5到8颗 。第二，栗子可以供给人体比较多的能量，能够帮助脂肪代谢 ， 但是吃栗子减肥最好是生吃 。第三，吃糖炒栗子并不能达到减肥的功效，反而容易变胖 。
栗子的吃法
生活中栗子最常见的吃法就是糖炒栗子，其实它的吃法不单有这种，还以熬粥等等 。
1、炒板栗啦，这也是基础的吃法，因为还没去壳 。做法是板栗洗一下之后剁一道或者两道口子，然后放进高压锅里，加一点水，盖上盖子，上汽了之后火开小，焖十几分钟，这其实要经常去摇动一下高压锅，免的焦了 。水一点点就够了哦~十几分钟之后打开再翻腾个几下，咧着大口子的板栗就炒好了 。
2、板栗煮粥 ， 跟大米一起下锅，煮到黏稠就可以了，这样白粥就带了板栗的甜味 。
3、单用板栗做甜品 ， 这在台州一带很常见，可以就单用板栗加水煮，也可以加枸杞，糖桂花，这样味道更丰富 。
4、板栗也可以入咸味的汤里煲汤 ， 骨头汤也好，鸡汤也好 ， 有了甜甜的板栗加入，你会很期待 。
栗子吃多了会怎样
栗子虽营养丰富，但生吃太多板栗不易消化，熟吃太多容易滞气，尤其是胃肠功能差、有消化系统疾病的人群更不宜多吃，以免加重病情 。
板栗是高淀粉食物，所含的膳食纤维与米面、蔬菜的纤维结构不同，是大量的不可消化的碳水化合物 。胃消化不了 ， 但容易被肠道细菌“消化”，在肠道发酵产气，如果多吃易导致腹胀 。另外板栗含糖量高 ， 糖尿病患者最好不要食用，如果吃一定要浅尝即止 。此外，新鲜栗子容易发霉变质，吃了发霉的栗子会引起中毒，所以变质的栗子不能吃 。
不过，中医学认为板栗性甘温，无毒，有健脾、补肝、补肾、强身壮骨的医疗作用 。板栗还含有丰富而全面的矿物质，有钾、镁、铁、锌、锰等多种营养素，素有“干果之王”的美称 。特别值得一提的是板栗中所含的不饱和脂肪酸和维生素非常丰富，是防治冠心病、高血压、动脉硬化、骨质疏松等疾病及抗衰老、延年益寿的滋补佳品 。
专家建议，爱吃栗子的人不妨吃水煮的 ， 可以放在两餐之间当零食吃 ， 而不是饭后大量吃或者当成正餐吃，以免摄入过多的热量，不利于保持体重 。每天食用10个最佳 ， 不要超量食用 。
###其它资料参考###1、益气健脾
板栗具有益气健脾、厚补胃肠的作用 。因为板栗中的碳水化合物含量较高，能提供给人体较多的热能，还能帮助脂肪代谢 。
2、小儿口舌生疮
板栗中含有核黄素，对小儿口舌生疮有一定的积极作用，因此 ， 常吃板栗，对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡是有益的 。
3、老年人的食用佳品
板栗中富含维生素C，而我们知道，维生素C能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用 ， 还可以预防和辅助骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老 。
4、抗衰老
板栗是抗衰老的滋补佳品，因板栗中富含的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏等疾病 。
注意事项：
板栗吃多了有可能会出现消化不良 。板栗中含有大量淀粉和糖，过多食用后，可能会导致胃部负担加重 ， 引起胀气和食欲不振症状，不及时辅助还可能会导致肠胃功能紊乱，可以听从医生指导，口服促消化药物辅助 。平时要避免长时间大量食用板栗，不利于肠胃吸收和消化 。
###其它资料参考###吃糖炒栗子会上火吗
吃多了容易上火 。首先，本身吃多板栗就有上火的可能 。板栗是温补之物，而且还具有一定的温热性质 ， 大量食用后是有上火的可能的 。更何况是吃糖炒栗子，水分少而干燥，加上炒货的热气，吃多了就更容易上火了 。
糖炒栗子一天吃多少合适
板栗虽然是有比较好的营养价值和滋补功效 ， 但是也不能因为食用后对身体有好处就大量吃板栗，一般来说一天吃5-6粒板栗即可，最多不要超过10粒 。如果是糖炒栗子的话，建议再减少点量，吃3—4粒即可 。
栗子吃多了还会怎么样
1、胀气
板栗难消化，少食可以养胃，多吃则会胀气难消化 。中医认为板栗“生者难化，熟者滞气隔食”，正常成人每天胃肠道滞留少量的气体，而过量食用板栗会使肠道内被细菌酵解产生的气体量增多 ， 从而形成胃肠道胀气，严重的有可能会导致便秘 。所以，对于肠胃不好，经常胀气的人来说，生板栗或者熟板栗都应该少吃或不吃 。
2、长胖
板栗中富含丰富的淀粉类物质，与红枣、柿子一起被称为“三大木本粮食”，适量的吃有饱腹扛饿的作用，吃太多身体摄入的淀粉含量也随之增多，特别是在饭后大量食用，会使得身体所摄取的热量远超过消耗的热量 ， 长期如此，则有引起肥胖的风险 。
3、伤脾胃
板栗有“肾之果”的美称，有补脾健胃，治疗肾虚的作用，但是栗子一次吃太多不但不养胃，反而会伤胃，板栗中富含膳食纤维，细嚼慢咽的吃一点可以促进肠胃蠕动，但是一次吃太多，且不吃的仔细的话，这些难以消化的膳食纤维就会在体内堆积，加重肠胃负担，引起消化不良，损伤脾胃 。吃板栗时要细细嚼碎，当口感无渣，成为浆液，一点一点咽下去，才能起到滋补身体的效果 。
4、便秘
板栗吃多了是会导致便秘的 。因为板栗中含淀粉和脂肪比较多，生吃难消化，熟吃易滞气 ， 吃多了会让人出现便秘的情况，所以板栗一次不能吃太多了 。
