早餐一般吃什么对身体好？？
早餐一般吃什么对身体好？营养早餐的多种搭配法：
可以选择奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝 ， 最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的 。
养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜 。
牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶 。
不吃早餐对身体有多不好 ， 一般早餐要吃什么？不吃早餐容易得胆结石，还更容易发胖，还容易发生低血糖 。早餐可以喝粥 ， 可以喝牛奶，吃面包，可以吃包子炒肝豆腐脑豆浆，可以吃煮鸡蛋茶鸡蛋煎鸡蛋，可以吃馄饨，可以吃油条油饼烧饼，选择多得很 。
早餐一般吃什么东西对身体最好呀?合理的早餐搭配 最好的办法是早上先空腹喝一杯温水 ， 然后吃一些高纤维的食物，如麦片、粗粮等，配着喝一些豆浆或蜂蜜水，我并不提倡早上就喝牛奶，因为早上喝对于女生本身并没有什么好处 。豆浆就不同了，它会提供蛋白质 。并且要吃一个新鲜水果 。人人皆知不吃早餐有损健康，如易患消化道疾病并会降低大脑功能，易患胆结石，影响儿童发育等 ， 但很多人不知道如何科学地吃早餐 。不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆，也有人吃些蛋品、肉类、奶类，虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪 ， 但均为酸性食物 ， 酸性食品在 。饮食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡的失调，使血液色泽加深、粘度增大，还会出现缺钙症 。营养学家建议 ， 早餐既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能，最好搭配一些新鲜蔬菜 。早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝 。
早餐吃什么对身体好1.首先早餐是一天中最重要的一餐，直接关系到一天的工作学习效率和心情（特别是男生）
2.在校学生或者上班族 ， 更要注意早餐的营养充足与均衡，有条件的话起码要：1个鸡蛋（煎煮都可以：补充软磷脂，蛋白质）+ 稀饭（补充水，糖和矿物质） + 一碟蔬菜（不要煮烂了，补充维生素）+ 烧饼（粗粮，补充碳水化合物） 。
3.每天可以换点花样，稀饭换面条换豆浆，烧饼换油条换面包换饼乾，蔬菜可以换水果，也可以换酱菜，鸡蛋绝对不可少 。
4.胃不好，食物一定要热，不热不要碰，夏天也一样 。
5.还有一个简单点的 ， 就是吃八宝粥 ， 热的，不是罐装的，菜场散装的那种 ， 配料（红豆，绿豆，黑米，薏苡仁，莲子，红枣等等）越多越好，再配一个煎鸡蛋 。也是可以的 。
上面是通用的健康早餐配方 。你可以对照一下你少了什么营养，补充进去就可以了 。（当然 ， 不同年龄和性别还有细微的区别的，因为不知道你的具体情况，所以无法提供）
看你早餐吃的东西，你是想减肥吗？ 肥胖的原因不只是吃得多，脂肪分解需要水，碳水化合物，矿物质的参与 ， 所以一味少吃只会导致营养不平衡 ， 身体虚弱了脂肪还是无法分解，“虚胖”就是这个原因 。控制食量是必要的，维持身体健康的营养更是必要 。不能吝啬早餐 ， 早餐要吃好 ， 午餐吃8分饱，晚饭吃少 ， 坚持运动，零食忌口，心情舒畅，这样保持3个月 。
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁 。儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖 。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳 。牛奶可与果汁等饮料交替饮用 。面包有时也可用饼干或馒头代替 。青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物） 。中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪 。营养学家早餐吃什么 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由 。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴 。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋 ， 对半切 ， 黄瓜切片 ， 樱桃番茄洗净 ， 第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中 。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质 ， 味道带点咸 ， 也比较爽口 。如果要调味 ， 还可以放些番茄酱 。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了 。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可 。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完 。需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分 。营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐 。1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等 ， 营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的 。2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜 。3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶 。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人 。三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱乳酪（面包200克，草莓酱50克 ， 乳酪3片30克） 周 二：牛奶3瓶 ， 花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） 周 三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克） 周 四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克 ， 肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） 周 五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克） 周 日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小贴士 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳 。2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好 。3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统 。4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收 。5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学 。6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯 。周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝 。周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆 。周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝 。周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜 。周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜 。周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆 。周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜 。
早餐吃一些有利于人体消化的东西最为好,一些较软的食物!
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一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30% 。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成 ， 在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳 。
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维多麦系列谷物早餐食谱推荐： 星期一 浆果+牛奶 星期二 牛奶+酸奶+蜂蜜 星期三 红莓蜜饯+牛奶 星期四 杏脯+葡萄干+酸奶 星期五 香蕉+杏仁+牛奶 星期六 草莓+草莓味牛奶 星期日 牛奶
牛奶面包
早餐要营养均衡，搭配适当才健康，并没有最健康的说法 。一般来说早餐要由粗细搭配的主食，要有足够的蛋白质，要有适量的脂肪和水果蔬菜，这样的早餐吃起来才健康 。
1.粗细搭配的主食：可以馒头+玉米+红薯；也可以全麦面包+红薯，但不要只吃馒头，或者只吃普通的面包 。一定要包含一定的杂粮或者薯类，这样能够保持有足够的膳食纤维、维生素B族等摄入 。
2.足够的蛋白质：一般来说，早餐可以通过吃一个鸡蛋，或者一杯牛奶、豆浆 ， 或者适量肉类等，来补充蛋白质 。豆浆鸡蛋搭配也可以，可以为身体提供足够的蛋白质供应 。
3.适量的脂肪和水果蔬菜：所谓适量的脂肪，可以吃一小把坚果 ， 就可以补充足够的脂肪和维生素，而水果蔬菜是不能少的，可以补充碳水化合物、维生素、膳食纤维等 。
总之 ， 健康的早餐需要搭配丰富而合理 。传统的馒头、米粥加咸菜的方式，只补充了碳水化合物，缺少蛋白质、脂肪和维生素，是不健康的 。
###其它资料参考###早餐应该吃含有丰富蛋白质、各种维生素、碳水化合物的食物最健康 。
早餐是保证人体上午的营养需求量，非常重要，不建议胡乱对付或者直接不吃 。在早餐的选择上 ， 应注重营养搭配，尽量包含优质蛋白质、维生素C、碳水化合物等主食 。
推荐几种早餐可选择的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆可补充蛋白质；果汁、蔬菜、水果等补充维生素C；粗粮粥、面包、馒头、花卷等碳水化合物也是人体能量来源 。
让早餐尽量丰富些 ， 营养均衡、混合搭配，这样是最健康的 。
1.水果+牛奶+面包
选择一些中性的水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等，同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能饱腹也不至于热量过高，同时还营养均衡 。
2.煎蛋+酸奶+水果+早餐饼
煎蛋的时候放的油要少，酸奶选择全谷物脱脂酸奶，水果可以吃香蕉或者苹果，配上几片低热量的早餐饼干，几样加在一起也能让早餐营养又健康了 。
3.面包+奶酪+水果+牛奶
【吃什么健康早餐好】黑麦面包1-2片，脱脂牛奶1杯，配上半个水蜜桃或者苹果，再搭配上一些清水烫过的菠菜叶，均是低热量食物的搭配，同时也能保证一个上午的能量所需 。
4.吐司+鸡蛋，配上一杯咖啡
吐司要选全麦无糖的，每天2-3片，配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可 ， 若是不喜欢咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脱脂的 。这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质，也不至于热量太高，非常适合要减肥的人食用 。
5.面包+牛奶+鸡蛋+水果
面包选全麦的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有饱腹感，同时也不会有太多的热量 ， 还可以加上一片鳄梨，牛奶依然选择脱脂牛奶 。这样既有营养还搭配丰富，不会出现营养不均衡的情况 。
6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等 ， 记住是要鲜榨的果汁 ， 不要加糖，全麦面包1片，一个水煮蛋，再加上两片火腿和半个鳄梨 ， 若是怕果汁糖分高，可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可 。
以上六个早餐配方 ， 品种丰富有蛋有奶还有水果，足以保证上午的能量需求，又不会摄入过多的热量，同时种类丰富，营养均衡 ， 是非常不错的减肥早餐搭配 。减肥期间的饮食 ， 除了保持清淡易消化，也要注意营养，但是不能吃得过多过饱，可以选择分餐食用 ， 如早餐吃了面包喝了牛奶，水果可以放着到十点多的时候再吃 ， 少吃多餐有助消化，不会导致肥胖 。
###其它资料参考###早餐建议选择鸡蛋、牛奶为主食，适量的搭配一些面食是最健康的 。鸡蛋和牛奶之中含有非常丰富的蛋白质和钙离子，摄入体内之后可以有效的增强人体的免疫力，调节体内的平衡、增加饱腹感 。面食中的碳水化合物和纤维素含量比较丰富 。不建议早餐吃过多油腻的食物，比如油条、麻花，不然有可能会导致油脂刺激胃黏膜，出现恶心、反酸、呕吐等不良影响 。
###其它资料参考###早餐我认为吃五谷杂粮最为健康 。
比如说早上我们吃小米粥，大米粥等等一系列的谷类食品，在配置一些鸡蛋或者小咸菜就比较健康，其实早上的早餐一定要吃饱，这些类食品并不会增加我们的肥胖，吃饱了才会吸收营养，让我们的身体更加健康 。
切记早上不要吃的太油腻的食物，或者一些油炸的食品，之类的高热量的食物，长期以往对我们的健康不利，所以早上吃的清淡，但是吃的充实是最好的 。
