燕麦片减肥方法.正确吃法怎么吃？？
燕麦片减肥法食谱一：麦香杏仁
原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（实耗15克） 。做法：1、将整粒杏仁切成两半（横向切）；豌豆加盐稍腌，炸酥，将燕麦片炸脆豆豉炸香，干辣椒切丝 。2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘 。3、将草莓洗净一同上桌 。
燕麦片减肥法食谱二：麦芽燕麦脆饼
材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克 。做法：1、将材料依序放入容器 。2、搅拌均匀 ， 静置20分钟，使混合后的面团更入味 。3、烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平 。4、放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟出炉即可 。
燕麦片减肥法食谱三：燕麦薄片
材料：葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，盐1/2茶匙 ， 牛奶50克 。燕麦片100克 ， 小苏打粉1/4茶匙 。黑白芝麻若干 。做法：将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团 。（若觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片），面团分小团，擀成薄片 。刷上牛奶，撒上芝麻 ， 放置烤盘上170度20分钟出炉即可 。
燕麦片减肥法食谱四：苹果麦片粥
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个 。做法：（1）将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好 。（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮 。（3）煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂，一款营养又美味、燃脂的苹果麦片粥就制作完成了 。
燕麦片减肥法食谱五：草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙 。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱 ， 搅匀后，以小火加热，不需煮开 ， 到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后 ， 就可以吃了 。小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味 ， 也可以用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥冷了后再加入 ， 以免破坏维生素C 。
燕麦片，一个近几年从国外流行到我们国家的美食，因为其方便快捷深受广大上班族喜爱 。一碗积食燕麦片 ， 一个煎蛋，两片吐司，一顿早餐就搞定了 。燕麦片含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质元素，低脂肪低热量备受减肥者喜欢 。燕麦片确实能减肥 ， 可你吃对了吗？5道燕麦减肥餐，每1碗都等于慢跑1小时 。
燕麦牛奶粥
【食材】
30克原味燕麦片，200毫升纯牛奶 。
【做法】
1、燕麦片加入开水冲泡5分钟 。
2、倒入纯牛奶搅拌均匀即可 。
（燕麦30克110大卡，牛奶200毫升104大卡，搭配在一起214大卡，饱腹感强，营养丰富 ， 做早餐最合适 。PS：拒绝和酸奶搭配，这样糖分高 ， 热量高 。）
燕麦鸡蛋羹
【食材】
20克燕麦，1个鸡蛋 。
【做法】
【减肥麦片怎么做】1、鸡蛋打散，加入燕麦 ， 加入适量的水 。
2、放入锅中隔水蒸6分钟，出锅即可 。
（燕麦约60大卡，鸡蛋约70大卡，合计130大卡 。）
燕麦鸡胸肉饼
【食材】
50克燕麦，200克鸡胸肉，适量的胡萝卜、黄瓜和玉米 ， 少许的食盐和胡椒粉 。
【做法】
1、鸡胸肉切成小块 ， 用胡椒粉和料酒姜片，提前腌制30分钟，之后再次冲洗干净，沥干水分备用 。
2、燕麦用水泡开，水不要太多 。胡萝卜黄瓜玉米粒，洗干净切丁备用 。
3、鸡胸肉入料理机打成泥 ， 倒入燕麦中，加入胡萝卜黄瓜玉米粒，加入少许的食盐和胡椒粉，搅拌至糊状 。
4、上锅无油无水煎，小火煎至凉面金黄就可以了 。
（PS：不要搭配番茄酱，番茄酱热量也不低哦 。）
燕麦小米南瓜粥
【食材】
燕麦30克，小米80克 ， 南瓜100克 。
【做法】
1、小米洗干净放入电饭锅中 ， 南瓜去皮切小?。黄鸱湃牍?。
2、再把燕麦放入锅中，按下煮汤键，跳至保温就可以了 。
燕麦水果粥
【食材】
燕麦50克 ， 猕猴桃50克，蓝莓50克，石榴50克，百香果1个 。
【做法】
1、50克燕麦加入少许开水冲泡开即可 。
2、蓝莓树莓洗干净，猕猴桃去皮切片，石榴去皮，百香果切掉上面的口，用勺子挖出，放在麦片上面，用勺子挖着吃，这样麦片和水果一起入口，口感更好 。
（PS：猕猴桃、蓝莓、树莓、石榴、百香果热量都不高，适合做减肥餐用 。切忌不要用干果，热量都很高 ， 脂肪含量也很高，比如核桃仁，腰果等，每100克都要600多大卡 。）
以上就是5道燕麦减肥餐，你吃对了吗？记得燕麦不要搭配酸奶、干果、油炸食品、高糖分食品、油煎蛋等等，这样起不到减肥的效果哦 。
###其它资料参考###燕麦入选营养学家选出的“中国十大好谷物”，排名超过小米，名列前三甲 。燕麦营养丰富，一般人群都能食用，特别适合减肥、糖尿病患者、高血脂患者等当做主食食用，怎么吃保健效果更好呢？现在市场上的燕麦大体分为这几种情况：燕麦粒、原始燕麦片（燕麦直接压扁）、速溶燕麦片、水果燕麦片（添加了水果干 ， 坚果等） 。
1、整粒燕麦
整粒的燕麦片比较耐煮 ， 保留了燕麦的全部营养，可做杂粮米饭和粥，一般来说红豆、黑米、高粱、糙米、糯米等都可搭配，不过要提前用水泡上一段时间，更容易熟一些 。
2、原始燕麦片
这种的燕麦片比整粒的要好煮一些，几乎保留了燕麦的全部营养 。可单独熬粥，比如牛奶燕麦粥我觉得特别好喝 ， 也可和小米、荞麦、高粱等杂粮煮粥，蒸米饭时放一点也可以 。
3、速溶燕麦片
速溶燕麦片用开水一冲即可，快捷方便，但消化吸收的快 ， 饱腹感差，不适合糖尿病患者 。另外，有些厂家为了使这种燕麦片口感醇香 ， 可能会添加一些植脂末 ， 因此购买的时候要选用配料表中仅含有燕麦这一种成分的速溶燕麦片 。这种燕麦片还可以掺到面粉里做杂粮馒头也是不错的选择，而且口感比单纯的白面馒头更好，营养价值也更高 。
4、水果燕麦片
这种燕麦片也是速溶的，只不过除了燕麦片还添加了香蕉片、木瓜片、菠萝干、葡萄干等水果干和核桃等坚果 ， 可能为了口感好还会加点糖 。建议在条件允许的情况下还是燕麦片和吃新鲜水果分开吃为好，以免摄入更多的能量 。
###其它资料参考###怎样吃燕麦片减肥
牛奶麦片粥
材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许 。
做法：
1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上 。
2、锅置火上 ， 倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶 ， 拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用 。
水果豆奶燕麦片
材料：
燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许 。
做法：
1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中 ， 放入微波炉稍微加热 。
2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用 。
南瓜牛奶燕麦粥
材料：
燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许 。
做法：
1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止 。
2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可 。
海鲜燕麦片
最好不要买速溶的燕麦片，而买那种煮的 。
先烧开水，等水开了之后，放燕麦下去，2分钟后，把海鲜配料也放入锅中 ， 然后煮熟它们就可以拿出来吃了 ， 记得放盐 。
温馨提示：
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类 。小麦主要是制作面粉用的，在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了 。而燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了最原始天然的营养成分 。
###其它资料参考###1、燕麦牛奶布丁 。材料：燕麦片 ， 鲜牛奶，鸡蛋，葡萄干 。做法：先把部分牛奶煮沸，然后加入燕麦片拌匀，再将一部分牛奶加热 ， 然后加入鸡蛋拌匀 ， 再加入燕麦牛奶中拌匀 ， 最后加入葡萄干，再放入电饭锅里蒸10分钟即可 。
2、草莓牛奶燕麦粥 。材料：燕麦片，脱脂鲜奶，草莓 。做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓拌匀，小火加热，然后放凉即可食用 。
3、肉末燕麦粥 。材料：燕麦片，猪瘦肉，鸡蛋 。做法：橄榄油，胡椒粉 ， 水淀粉，盐少量，葱末 。做法：把猪瘦肉剁成泥 ， 加入鸡蛋、水淀粉拌匀，把燕麦片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄榄油拌匀，撒上葱末即可 。
###其它资料参考###主料：大米50克、糯米50克、燕麦100克 。
辅料：水10000毫升 。
1、首先备好材料、将大米、糯米、燕麦片放入水中、清洗浸泡两小时 。
2、然后往锅中加水，倒入浸泡好的米 。
3、接着让大火煮沸转、小火煮30分钟 。
4、最后出锅即可食用、减肥简单又方便 。
5、燕麦片粥成品图 。
