孕妇吃什么补锌 _食物

孕妇吃什么补锌？

年轻妈妈们经常会在电视、报纸广告上看到宝宝补锌产品且耳熟能详，殊不知孕期妈妈为了肚子中宝宝的健康成长，也要补好锌。一般孕期妈妈都没有明显的缺锌症状，完全可以通过食疗补锌。
锌是生命和智慧之花，有助于孕妈妈和宝宝健康，是人体不可缺少的微量元素。锌在人体发挥着重要的生理作用，锌不仅能促进组织生长，还能修复创伤组织，是智力发育的重要物质。孕妇每天摄锌量约40毫克，是常人的一倍，达不到这个量，则属于缺锌。孕期一旦摄锌量不足，母体的锌含量并不下降，而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。
孕妇补锌主要是通过饮食补充。含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蠔肉等，植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等含锌食物。
另外，若孕妇有缺锌症状，除了多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物外，还应遵医嘱服用些补锌制剂。

孕期如果缺锌，可以多吃一些海类产品牡蛎，鱼虾还有动物的肝脏，瘦肉里面含锌比较多，也可以吃一些鸡蛋等。新鲜的水果蔬菜里面也含有锌，也可以适当的多吃一些，平时一定要注意多吃一些五谷杂粮，还有坚果类食品，不要挑食偏食等。孕期如果缺锌也可以补充葡萄糖酸锌，但是尽量的不要补充药物。
###其它资料参考### 锌元素是人体中很重要的一种营养素，如果缺乏的话会容易出现一些疾?。热缢敌『⒆尤狈π吭鼗崛菀字橇ο陆? ，而且也会出现头发黄或者是不长身高，如果怀孕的妈妈有缺锌的情况，会诱发胎儿发育不良或者是畸形，所以说补锌很重要，下面的这些补锌的食物需要知道。
推荐菜谱：燕麦牡蛎粥
这道粥鲜美可口。牡蛎和燕麦都含有锌元素，其中牡蛎含有牛磺酸等多种营养素，可以有提高人体免疫力的作用，对于补脑有好处，而且也可以有助于胎儿大脑发育，牡蛎的营养物质多，含有的锌元素很丰富，是首选的补锌食材。
材料：牡蛎50克，燕麦100克，盐、味精各少许料酒适量
步骤：
1.牡蛎去壳取肉，清洗干净，用料酒腌制30分钟左右。
2.将燕麦放入锅中，加适量水开花后，倒入牡蛎肉煮熟，加调料调味即可。
推荐菜谱：瘦猪肉丝瓜汤
丝瓜具有清热、凉血解毒的功效，而且它含有丰富的维生素A、B1、C 。其中维生素B1可防止皮肤老化，维生素C可使皮肤洁白细嫩，维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品。所以说这道食谱是不错的适合怀孕妈妈的首选食谱，瘦肉具有补充蛋白质的作用，而且含有的锌元素丰富，对于孕妇有促进铁质和锌元素吸收的作用，而且和丝瓜搭配可以促进食欲。
【孕妇吃什么补锌】步骤：
1.将猪瘦肉洗净后，切成3厘米见方的薄片
2.丝瓜去皮后洗净，并切成3厘米见方的薄片
3.姜切成片，葱切成段
4.将猪瘦肉放入碗中，加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆
5.将炒锅置武火上烧热，加入素油，待油烧至六成热
6.放入姜片、葱段爆香，随即加入适量清水煮沸
7.再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟
8.最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮即成。
关于怀孕妈妈吃什么食物有补锌的作用，上面的这些食物和食谱的推荐就是很不错的选择了，这些食谱对于补铁补血有一定的保健的作用，而且也可以有提高人体免疫力的功效，日常生活中大家都可以吃这样的食谱，对于身体健康来说也有一定的好处。

###其它资料参考###孕期补锌——补锌需要科学检查诊断。确实需要补锌，要在医生指导下进行。对于大多数孕妇来说，补锌可以通过饮食来完成，这也是最有效的。孕妇可以吃下列的食物补锌，牡蛎、麦芽、瘦肉，还有牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物的肝脏以及牛、羊的瘦肉，还有鱼肉，都可以起到补锌的功效。
吃牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼、粗粮、干豆等富含锌的食物，吃核桃、瓜子等富含锌的零食，可以起到更好的补锌作用。同时，专家也建议孕妇尽量少吃或不要吃太精制的米饭和面条。
儿童补锌——儿童服用锌制剂前必须确诊缺锌。儿童每日补锌量为0.6-1.5 mg/kg体重。对于缺铁性贫血和佝偻病的儿童，如果在补铁补钙时需要补锌，剂量不宜过大。虽然牛奶中的锌含量高于人乳，但其吸收利用率较低，因此只喂牛奶的婴儿应适当补充锌。母乳喂养的婴儿一般不缺锌，不需要补锌。对于食欲不佳的儿童，应测定血清铁、血清锌，查明原因后给予对症治疗。经常吃瘦肉、鱼、蛋肝、贝壳、核桃、花生、西瓜等的孩子。应只注意自己的饮食结构而无需补充锌。锌制剂不宜空腹服用，应餐后服用。
总之，如果孩子被诊断为缺锌，也要在儿科医生的指导下服药，不要盲目滥用含锌药物。日常生活中补充锌的最佳方式是通过食物补充锌。提倡母乳喂养。其次，多吃含锌食物，如牡蛎、青鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。
希望我的回答能够帮助到你，我也希望你能帮助我转发，点赞，多多支持我，多多关注我。如果有什么问题和请求您可以在评论区留言，我会一一回复。

###其它资料参考###海类产品中牡蛎含锌比较多，可以适当的多吃一些，并且鱼虾类食物还有瘦肉、鸡蛋以及一些新鲜的水果蔬菜、海带、木耳、动物的肝脏、贝壳类食物里面也含有丰富的锌，可以适当的多吃一些。芝麻、花生还有一些其他的坚果类食物中，含锌也比较多，也要适当的多吃一些。孕妇在食物上没有什么太多的禁忌，只要不吃过咸过辣的食物，营养全面就好，就不会有锌的缺乏。
###其它资料参考###孕妇补锌的食物有很多，比如麦芽、牡蛎，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。另外，动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鱼肉等；植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等食物的锌元素含量都比较高。锌是生命和智慧之花，有助于孕妈妈和胎宝宝的健康，是人体不可缺少的微量元素。锌不仅能促进组织生长，还能修复创伤组织，是智力发育的重要物质。孕妇要适量补充，特别需要注意的是，每天膳食中锌量不宜超过45mg 。如果孕妇有缺锌症状，除了多吃上述食物以外，还应该遵循医嘱服用补锌的制剂等。

孕妇 吃什么补锌

猜你喜欢

孕妇吃什么补锌