生燕麦如何吃_生燕麦的吃法？
生燕麦片跟市场上流行的即食燕麦片、快熟燕麦片有很大的区别 。生燕麦片是天然健康的食品，它没有经过过多的深加工，更没有增添任何佐料 。下面我为大家带来生燕麦的吃法，欢迎阅读 。
生燕麦的吃法现在市场上的燕麦片 ， 一般可以分为：生燕麦片、快熟燕麦片、即食燕麦片 。通常 ， 煮的燕麦片营养比冲的要好，其中需要煮较长时间的生燕麦片最好 。那么，生燕麦片怎么做才好吃呢?
一般来说，生燕麦片需要煮20-30分钟 。生燕麦片最普通的做法是早餐的燕麦片粥 。首先，用一只小锅装上足够的水(例如500 ML) ， 把水烧开 ， 再放入燕麦片(例如25克) ， 搅匀，再用微火保持沸腾状态10-15分钟 ， 即可食用 。在食用时，可以将另外煮好的牛奶倒在一起吃 。
当然了，生燕麦片也可以做成燕麦粥 。首先准备燕麦少许、鸡蛋一个、绿叶蔬菜一些(白菜 ， 菠菜，生菜皆可，切成碎末)然后将一碗冷水烧开，在水开后放入燕麦，不停搅拌 ， 直到燕麦逐渐粘稠将蛋液缓缓注入，继续顺一个方向搅拌粥再次开的时候，放入切好的蔬菜 ， 继续搅拌放入少许盐，鸡精，胡椒和几滴香麻油调味 。
另外，也可以用生燕麦片代替部分大米，比如在做红豆粥时，可以将生燕麦片、红豆、大米按照1:1:1放入高压锅中，大概十分钟就可以食用了 。在做米饭时 ， 加入10—20%生燕麦片，做出的米饭别有风味，可以常吃 。想要将生燕麦片做出创意的吃法，还可以将牛奶和水果添加进去，味道也很不错 。
生燕麦片的营养价值生燕麦的营养价值很高，在禾谷类作物中蛋白质含量很高，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成也平衡，维生素E 的含量也高于大米和小麦，维生素B的含量比较多其脂肪和热能都很高，生燕麦片脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病 。主要有以下营养价值：
1、生燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用 。
2、经常食用生燕麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效 。
3、生燕麦片有通大便的作用 ， 很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，生燕麦片能解便秘之忧 。
4、它还可以改善血液循环 ， 缓解生活工作带来的压力含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效 ， 是补钙佳品 。
5、生燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的 。
燕麦的营养据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6% ， 脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅 。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍 。
燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克 。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分) 。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克 。
可以做成无米炒饭品尝，做法如下：
食材：即食燕麦片100克、杂菜50克、鸡蛋2个、盐2克、黑胡椒3克、白胡椒1克 。
一、准备好食材，燕麦100g、杂菜50g，鸡蛋2个 。
二、起锅烧油，倒入蛋液，顺着一个方向快速搅动，把鸡蛋炒散 ， 盛出备用 。
三、用炒鸡蛋的底油炒香杂菜 。
四、杂菜炒至8成熟倒入即食燕麦片 ， 调小火，将燕麦片与杂菜一起翻炒均匀 。
五、杂菜和麦片一起翻炒的过程中 ， 一部分麦片会包裹在杂菜上，给杂菜添加了酥脆的口感 。
六、看到麦片炒到微微发黄，就倒入炒好的鸡蛋，再加入盐和黑胡椒调味，之后开大火快速把所有食材兜炒几下，就可以关火出锅了 。
七、无米炒饭制作完成 。
###其它资料参考###当然可以,
前两天偶然在网上看到大S的排毒美容治便秘的小窍门 ， 如获至宝，因为本人实在是因长期bm困扰 ， 尝试过无数种对大部分人都有效的方法 ， 如香蕉、蜂蜜、决明子、普洱等等等等；
先介绍下用料吧：快熟即食麦片+葡萄干+鸡蛋，干吃，不能喝水；
标准吃法：早上起床后可先喝水 ， 然后早饭以麦片+葡萄干+煮鸡蛋代替（干拌在一起吃），吃的过程中不能喝水，至于之前和之后多久不能喝水都没怎么说清楚；
看到方法后当天晚上久去采购了原材料，迫不及待在睡觉前吃了一大碗，第二天早上稍微感觉有点便意，但结果只有少少的，稍有失望 ， 但还要坚持；
第二天由于早上起来吃了早饭，所以决定中午的时候以麦片代替午饭，吃了一“大”（非常大）碗后觉得肚子很涨，都不敢喝水，一直到晚上都不饿 ， 所以用麦片减肥应该是个不错的选择 ， 这天的结果也不是很理想，虽然有便便，但结果也不多；
第三天由于工作原因，一天都没吃麦片，也没便便；
然后就是第四天了，早上起床喝完水后，久空腹吃了一小碗 ， 之后大概隔了半个小时到40分钟才喝的水 ， 喝水后半个小时，也就是吃完麦片后大约1个半小时后，有了强烈的便意，忍都忍不住的那种，然后久冲向了厕所，结果呢，感觉肚子清空了，通畅了，人也轻松了；
过了大概2-3个小时，又有了第二次便意，这次彻底清空了，把昨晚吃的东西都排了出来；
1月25日第五天，早上在家喝了一大杯水，坐了1个多小时的车到单位，吃了一碗麦片，然后过了半个小时开始正常喝水，今天的时间比较长，大约过了2.5小时才有了便意，基本上把昨天早上到晚上吃的都排了出来，而且完全符合健康便便应有的几项指标，相当开心！
所以总结了一下：
1、这个方法一定药早上空腹吃，效果比较显著；
2、煮鸡蛋不要太熟，不然蛋黄太干不好下咽，也不好吃；
3、喝完水口应过差不多半个小时再吃麦片 ， 之后半小时至1小时再喝水，保证吃的时候胃里是空的；
4、据说连续吃不但能治便秘，还能排毒，使脸色红润；
5、一开始需至少连续吃3天，之后每星期两次久可以达到排毒效果；
另外，试用这个方法前，本人已经有4-5天没有bb了，每天心情烦躁，实在痛苦之极；
麦片就是超市买的快熟即食麦片，可以直接吃的，就是把干麦片与葡萄干拌在一起，一滴水都不要加，吃之前之后也不要喝水 。
###其它资料参考###1.水果燕麦牛奶：盛两勺燕麦放置碗中加水将其泡开 。将香蕉去皮切片，苹果切丁 。将牛奶，香蕉、苹果、葡萄干加入燕麦中搅拌均匀即可 。
2.红枣燕麦枸杞粥：将大米洗净，加入100毫升水加入红枣 。大枣一分为二 。依次加入燕麦、枸杞即可 。
3.彩蔬燕麦饼：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干 。做法：倒入适量的燕麦进入杯中 。燕麦片用半杯热开水冲泡 。鲜奶加入燕麦片中拌匀 。将苹果、香蕉切片备用 。牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了 。
4.彩蔬燕麦饼：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉 。做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎 。鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状 。平底锅中放油烧热 ， 用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中 ， 用勺子轻轻按压成小饼状 。用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份 。装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等 。
5.牛奶燕麦饮：小锅中加入一杯（约120毫升）水和20克燕麦片 ， 煮开 。打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火 。（可加入少许糖调味）冲入100毫升鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定） ， 即可饮用 。
###其它资料参考###即食麦片可以泡开水吃 。
主料：燕麦片100g、鸡蛋2个、牛奶200ml
辅料：油适量
1、即食燕麦片 ， 一盒牛奶，一个空碗 。
2、把燕麦片加入空碗中 ， 大约3-4勺 。
3、把牛奶加热到90度左右 ， 不可沸腾 。
4、然后冲入麦片中 。
5、静止3分钟以上就可以了 。泡透就行了 。用开水冲也可以的 。
6、准备两个鸡蛋，模型 。
7、电饼铛加热，加入食用油，和模型 。
8、电饼铛热了就把鸡蛋磕入模型中，煎熟就行 。
9、成品 。
###其它资料参考### 相信大家都为早餐吃什么担心过，有什么既可以省时间还可以方便做的食物呢?燕麦 ， 这个答案是好不错的 。我们生活中也常常吃燕麦 。我们生活中往往是冲燕麦，其实，煮的燕麦才好吃呢 。接下来，就为大家介绍几种燕麦片比较有营养的吃法 。
燕麦怎么吃牛奶麦片粥
原料：90克麦片、90克白糖，150克牛奶 。
方法：麦片加适量清水浸泡30分钟以上 。锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用 。
牛奶麦片粥含有丰富的营养物质，其中有维生素E、维生素B、及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用，是妇妇产后气虚之滋补佳品 。
银耳橘瓣粥
材料：25克燕麦片、35克水发银耳、60克糖水橘瓣、350克水、25克白糖 。
做法：烹调前一天将银耳用清水煮熟 。在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖，大火煮开后，转用中火熬煮 。熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可 。
南瓜燕麦粥
材料：半个老南瓜，半碗燕麦，1/4碗米，适量盐 。
做法：把南瓜洗净去皮切1厘米见方的块 ， 米、燕麦洗净备用 。烧半锅水，水开后把南瓜放进去煮，南瓜变软了之后就放米和燕麦，然后再煮15分钟就行了，最后撒上少许盐即可 。南瓜本身有点甜甜的味道，撒点盐更能把味道吊出来 。
燕麦的营养价值燕麦的热量和脂肪都很高 ， 燕麦面脂肪所含的是大量的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸所含的营养价值有亚油酸 ， 可以可降低胆固醇、预防心脏病 。燕麦所含的营养价值还含有维生素和磷、铁等物质也比较丰富 。燕麦的营养价值很高 ， 在禾谷类作物中蛋白质含量很高 ， 且含有人体必需的8种氨基酸 ， 其组成也平衡，维生素E的含量也高于大米和小麦，维生素B的含量比较多 。蛋白质含量平均达15.6%，8种氨基酸组成较平衡，赖氨酸含量还高于大米和小麦面 。
燕麦的正确吃法即食方法：可以选择直接吃，可以选择用勺子量40克麦片，大约就是2平勺 。加入自己喜欢的牛奶和酸奶，可以选择是否要立马可以食用，立马食用的口感有点不太好，喜欢脆脆感觉的人可以尝试一下 。或在前一天在晚上用温水浸泡燕麦，水量超过麦片，夏天可放入冰箱冷藏室中 。早上食用时直接加入牛奶或者豆浆 ， 还可根据个人的喜好加入适量的酸奶、水果等 。
煮食方法：40克 ， 大约2平勺 ， 将麦片放入沸水中，煮到6-10分钟，关火后再等上3分钟左右就可以将牛奶或者豆浆倒入麦片中，当然根据个人的喜好可以加入坚果或者鸡蛋等水果一起食用 。
微波炉加热法：40克麦片 ， 大约就是2平勺 。将40克，大概2平匙的麦片放入盛有沸水的碗中，沸水盖过营养早餐约4毫米 。将碗放入微波炉 ， 高火加热1分半钟，将碗取出，搅拌均匀(此时确保碗中的水高度盖过营养早餐约2毫米) 。然后继续高火加热1分半钟后取出碗，加入牛奶等辅料 。
麦片粥：在进行煮粥的时候，按照个人口味加入麦片，等到粥快熟的时候放入再一同煮熟就可以了 。
燕麦的食用剂量每天早餐吃适量燕麦片好 。燕麦含有的营养物质，较多的膳食纤维，适当的吃麦片对钙的吸收有一定的影响 。燕麦片的营养成分含量比较高，种类也很多 ， 由于蛋白质是人体六大营养物质中最重要的，每天摄食100-150g的燕麦片最适宜 。这里的蛋白质含量为标准来算蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定 。
燕麦能够帮助减肥吗可以，但是真正的燕麦片不适我们经常食用的燕麦片 。我们食用的燕麦片可不一定有减肥的作用 。燕麦有很多功效，可以帮助减肥，燕麦片属于麦片，但麦片不一定是燕麦片 。燕麦本身热量并不低，它被誉为减肥圣品是因其纤维素和蛋白质高容易饱腹 。要瘦的话就要制造热量盈余，当摄入远远大于消耗时，必然会胖 。就是说，胖不是因为吃燕麦，而是因为吃了太多太多的燕麦 。有些品牌把燕麦、玉米等制作成膨化食品，口感完美 ， 成人小孩都喜欢，不单营养价值所剩无几，其热量表是很高的 。
燕麦不能和什么一起吃燕麦和不能和白糖一起食用的 ， 一起食用会导致身体内部的肠胃以及腹部会出现胀痛的问题 。
燕麦含有大量的钙质，而且菠菜中含有大量的草酸，燕麦和菠菜一起食用，会导致身体吸收不到所需的钙质，如果长期食用，会影响身体对钙质的吸收、利用 。
燕麦和桔子一起食用，会出现一系列的问题 ， 比如恶心、腹痛等症状，如果严重情况的话，应要及时去医院检查治疗 。
咖啡和燕麦也不可以食用，咖啡中含有大量的咖啡因子 ， 会破坏燕麦的营养物质，可以降低燕麦自身的营养价值，所以 ， 燕麦和咖啡不能同时食用 。
燕麦和红薯不能一起食用，红薯属于产气食物，燕麦中含有大量的脂肪，脂肪的含量是面粉或粳米的四-五倍，很难被身体吸收、消化 。两者不能一起食用搭配 ， 容易出现胃痉挛、胀气的现象 。燕麦属于高纤维食物，能够增加人体代谢，容易产生胀气的现象，因此患有胃肠道疾病的患者 ， 以及胃肠道消化吸收能力弱的人群不宜食用，肠道敏感人慎食 。燕麦中含有大量麸质，因此对麸质过敏的人士应忌食 。
燕麦的食用禁忌燕麦食用一次不能过多 ， 不然，会出现肠胃不适的情况 。要尽量不要一次性过多食用燕麦 。在食用燕麦的时候 ， 不要一次性食用太多，比较容易造成肠胃的负担 。每天的食用量大概是40克最好 ， 差不多两勺就可以 。避免长时间食用沸煮的燕麦片，一定要注意，避免长时间高温沸煮，以防止破坏维生素被 。生燕麦片需要煮20-30分钟，而熟麦片如果与牛奶一起煮，只需要3分钟就可以了，中间还要最好搅拌一次 。
###其它资料参考### 麦片是一种营养非常丰富的食品 ， 老少皆宜 。但除了直接煮麦片粥之外，您还会其他的吃法吗？其实麦片的食用方法有很多，将麦片和其他食材一起烹饪，能让食品的营养更加全面，味道也更好 。那麦片怎么吃最好呢？下面我们就来个大家介绍麦片的百变食用方法，一起来了解一下吧 。
【麦片怎么吃最好】
一、怎么吃麦片营养高
通常，煮的燕麦片营养比冲的要好，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好 。现在超市里最多的是即溶的所谓“营养麦片”，其实它根本不能算作“燕麦家族”成员 。因为其中燕麦成分很少，糖分、奶精等添加剂却很多，不仅增加了额外热量 ， 还不利于健康，最好少吃 。
另一种受到人们喜爱的是“免煮”燕麦片 ， 其实是“需要高温冲泡” 。这些燕麦片是将燕麦经过烘烤等工序以后，打碎成小片 。这样用开水冲泡顶多三五分钟也能吃了，很适合快节奏的现代人 。
这种燕麦片成分大多是纯燕麦，但经过加工后，其营养成分、特别是可溶性膳食纤维会损失一些 。
除了“免煮”的，还有一种“快熟”燕麦片 。它与“免煮”的不同之处 ， 是燕麦粒没经打碎，而是直接切成薄片 。所以 ， 这种燕麦片是需要烹煮的，但因为也经过烘烤，所以烹调时间比生燕麦要短 。这种燕麦片一般没有添加物 ， 比免煮的更为健康一些，但因为经过加工，营养也会损失一点 。不过因为它方便好煮，仍然值得向繁忙的都市人推荐 。
营养最好的是原汁原味的燕麦粒，口感也最好 。把生燕麦先用冷水泡上30分钟，再和米饭一起煮 ， 煮出来的饭很有嚼头 。而且 ， 燕麦饭需要更长的消化时间，引起血糖上升的速度很慢，
非常适合糖尿病患者和其他饮食需要控制热量的人吃 。
二、麦片的食用方法
一）什锦果粒燕麦粥：
原料：即食燕麦片（不要粉状的）两汤匙、牛奶一杯、黑芝麻粉半汤匙、橄榄油2滴、苹果粒、芒果粒和香蕉粒各一汤匙 。
做法：把燕麦片盒黑芝麻粉放入碗中，把苹果和香蕉去皮切1厘米的小丁，
加开水适量搅匀后用微波炉加热3分钟，取出呈稠糊状的燕麦粥滴入两滴生榨橄榄油即可 。
营养点评：
冬天到了 ， 大家都喜欢喝点热乎乎的粥，而燕麦粥是首选的健康饮食，多在早餐食用 。有些脾胃虚寒的朋友在天冷时不敢吃水果，尤其是苹果香蕉之类冰凉的水果会让胃很痛苦 。但是 ， 我们完全可以把这些水果放到燕麦粥里加热了一起吃 。这些水果中的维生素C含量都非常低，主要是含钾、镁、果糖和可溶性膳食纤维比较多 ， 对心血管保健和稳定血糖、降低血脂胆固醇都有非常积极的作用 。
二）奶香燕麦蛋羹：
原料：乳酪10克、牛奶1袋、燕麦片（磨粉更好）2汤匙、鸡蛋一个 。
做法：
1、把乳酪切细末、鸡蛋放碗中打匀 。
2、把乳酪、自制燕麦粉、鸡蛋液、牛奶放到一起搅拌均匀，倒入有盖的碗中，或用优质保鲜膜封严实 。
3、蒸锅上气后把搅拌均匀的牛奶燕麦蒸10 — 15分钟即可 。
营养点评：
这是一道早餐中集牛奶、鸡蛋和粥为一体的食物，最适合上班族食用 。而且，家中有幼儿或体弱老人的话，可以把燕麦磨成粉做成蛋羹一起吃 。燕麦虽然磨粉，但其膳食纤维不会因此而失去润肠的功效 。有很多孩子不爱吃鸡蛋或牛奶，这种做法可以把它们有机的结合，添加了乳酪后补钙的作用更强了，就算除去膳食纤维对钙的那点拮抗作用，人体能够吸收的钙还是挺多的 。对于中老年人的骨质疏松或便秘也有很好的帮助 ， 鸡蛋除了富含优质蛋白、卵磷脂和叶黄素，
还含有维生素D，可以帮助钙的吸收 。
三）果干燕麦发糕：
原料：燕麦50克、玉米面50克、黄豆面50克、葡萄干20克、枸杞10克、酵母粉5克 。
做法：
1、把燕麦、玉米面、黄豆面及其它原料一起混合，加入酵母粉拌匀，加水和成稍微软点的面团 。
2、把面团放到铺有干净纱布的带眼笼屉中 ， 饧发20分钟 。
3、蒸锅上汽后放入笼屉，蒸25分钟关火 ， 中途不能开盖 。
4、关火5分钟后慢慢挪开锅盖即可 。这样防止锅中的蜂糕突然遇到锅外的冷空气收缩变形，影响卖相 。
营养点评：
燕麦的吃法多种多样 ， 既可以做粥、又能做主食 。做成蜂糕后不但增加了膳食纤维总量 ， 还因为用葡萄乾和枸杞代替了糖，使蜂糕的甜度降低，而风味不减 。燕麦和玉米中都缺乏赖氨酸，而黄豆粉里面富含赖氨酸，这样的搭配不但可以解决谷类食物的赖氨酸缺乏，还有助于补充黄豆粉中缺少的蛋氨酸 ， 达到提高蛋白质生物价值的目的 。
四）彩蔬燕麦饼
这款彩蔬燕麦片是特别为小朋友定制的，材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜，搭配上燕麦片和鸡蛋，这一个小小的饼 ， 营养很周全的呢，小朋友吃了一个早上都会很有精神！
材料：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉 。
做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎 。鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状 。平底锅中放油烧热 ， 用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中 ， 用勺子轻轻按压成小饼状 。用中火煎至两面金黄即可 ， 出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份 。装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、沙拉酱或者甜辣酱等 。
五）水果牛奶燕麦
这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果 ， 这两种食材都有助于提高免疫力 。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，可口又营养 。
材料：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干 。
做法：倒入适量的燕麦进入杯中 。燕麦片用半杯热开水冲泡 。鲜奶加入燕麦片中拌匀 。将苹果、香蕉切片备用 。牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了 。
六）枸杞玉米五彩羹
这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用 。玉米富含膳食纤维 ， 适当吃些，能促进肠蠕动，及时的排除人体的毒素 。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养 。
材料：鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆（煮）20克、凤梨50克、白糖适量 。
做法：将枸杞子洗净泡软，凤梨、胡萝卜去皮，切?。挥衩琢！⑼愣骨逑锤删唬还屑尤肭逅柿?，下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟；出锅时，放入凤梨粒 。
这样的搭配不但可以解决谷类食物的赖氨酸缺乏，还有助于补充黄豆粉中缺少的蛋氨酸 ， 达到提高蛋白质生物价值的目的 。
四）彩蔬燕麦饼
这款彩蔬燕麦片是特别为小朋友定制的，材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜，搭配上燕麦片和鸡蛋，这一个小小的饼，营养很周全的呢，小朋友吃了一个早上都会很有精神！
材料：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉 。
做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净 ， 锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎 。鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状 。平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状 。用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份 。装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、沙拉酱或者甜辣酱等 。
五）水果牛奶燕麦
这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力 。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，可口又营养 。
材料：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干 。
做法：倒入适量的燕麦进入杯中 。燕麦片用半杯热开水冲泡 。鲜奶加入燕麦片中拌匀 。将苹果、香蕉切片备用 。牛奶燕麦中加入香蕉 ， 苹果 ， 撒上葡萄干就可以吃了 。
六）枸杞玉米五彩羹
这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用 。玉米富含膳食纤维，适当吃些，能促进肠蠕动，及时的排除人体的毒素 。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养 。
材料：鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆（煮）20克、凤梨50克、白糖适量 。
做法：将枸杞子洗净泡软，凤梨、胡萝卜去皮，切?。挥衩琢！⑼愣骨逑锤删唬还屑尤肭逅柿?nbsp;， 下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟；出锅时，放入凤梨粒 。
###其它资料参考### 燕麦片怎么吃好
燕麦片怎么吃好，燕麦片是日常我们比较常吃的食品，食用也比较方便，一般人们作为早餐食用的话直接加上热水泡开就好，但其实燕麦片有非常多营养的吃法，以下分享燕麦片怎么吃好 。
燕麦片怎么吃好11、牛奶蜂蜜燕麦粥
水烧开，加适量的燕麦，加入牛奶，搅拌均匀，出锅，按个人口味加入蜂蜜即可 。
2、香蕉肉松燕麦片
锅中加上适量水，香蕉切段，放入锅中
开锅放入燕麦，搅拌至糊状，出锅，撒上肉松即可 。
偏爱甜食的，可以适量加点糖 。
3、燕麦稀饭
米饭加入适量的水，放锅中煮至糊状，放入适量的燕麦片，煮5分钟 ， 加糖食用 。
4、脱脂牛奶冲燕麦片
倒入脱脂牛奶和燕麦片 ， 加开水冲，冲的时间要久一点 ， 吃的时候可以加适量的糖调味 。
5、蛋花燕麦
水烧开，鸡蛋打散，待水开后，倒入鸡蛋，变成蛋花 。
然后 ， 加燕麦片 ， 搅拌均匀 。
按个人口味加入糖或者盐 ， 即可食用 。
注意事项：
燕麦的营养非常丰富 ， 大家可以根据自己的口味，自己动手做一顿美味的营养燕麦片吧 。
燕麦片的营养功效：
1、降低胆固醇
麦片可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；
2、降血脂作用
经常食用麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；
3、润肠通便
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外燕麦片，燕麦能解便秘之忧；
4、促进血液循环
燕麦片还可以改善血液循环 ， 缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效 ， 是补钙佳品；
5、可延年益寿
燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的 。
6、防止贫血
燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等 ， 可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力 。含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效 。
燕麦片怎么吃好2（1)麦香杏仁
原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克 。
做法：将整粒杏仁切成两半横向切；豌豆加盐稍腌，炸酥；将燕麦片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切丝；油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘；将草莓洗净一同上桌 。
（2)麦芽燕麦脆饼
材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克 。
做法：将材料依序放入容器；搅拌均匀，静置20分钟 ， 使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平；放入预热好的烤箱中于170度，烤15分~20分钟，出炉 。
（3)燕麦薄片
材料：葵花子油1大匙、黄糖粉1/4茶匙、盐1/2茶匙、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉1/4茶匙、黑白芝麻若干 。
做法：将材料拌匀 ， 然后揉成团 。若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团 ， 擀成薄片 。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上，170度20分钟出炉 。
（4)苹果麦片粥
原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个 ， 胡萝卜1/3个 。
做法：将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好 。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中 ， 倒入牛奶及1/4杯水用文火煮 。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂 。
（5)草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙 。
做法：将牛奶倒入小锅中 ， 再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可 ， 离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了 。
小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味 ， 也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C 。
（6)肉末麦片粥
主辅料：燕麦片150克 ， 猪瘦肉150克，鸡蛋一个 ， 青葱末20克 。
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量 。
制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊 。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状 ， 徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可 。
（7)麦香牛仔骨
材料：牛仔骨8块、燕麦片100克，黄油50克，土豆片12片，盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许 。
做法：牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀，静置20分钟 ， 放入平锅中煮熟 。锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精，开小火翻炒出香味 。把牛仔骨放入盆中洒上麦片，盘四周用油炸土豆片围边即可 。
特点：奶香浓郁，中西合璧 。
（8)燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量 。
做法：先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用 。将剩余的1/2鲜奶加热至40摄氏度时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次 ， 再加入做法泡好的燕麦片搅拌均匀 。将布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可 。取出后放上葡萄干即可 。
燕麦片的功效作用
1、排毒通便
燕麦中的纤维素含量高，具有促进肠胃蠕动，加速排便，防止便秘的作用，常吃燕麦片可以有效促进身体垃圾毒素的排出 ， 有轻身之效 。
2、美白祛斑
燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，与常用美白剂熊果苷的作用相似，可以抑制黑色素的产生，淡化色斑 ， 保持肌肤净白 。
3、补钙
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多 ， 虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍然对预防钙缺乏有益；因此食用也可为机体补充钙质，预防骨质疏松、是补钙之物 。
4、延年益寿
燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的 。
5、防心血管疾病
燕麦片中含有一定量的皂甙，具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能；燕麦中所含大量亚油酸，可以防治高胆固醇和动脉硬化症；燕麦麸中含有大量纤维素，可以维持血糖正常平衡和抑制胆固醇吸收有明显效果；三者综合起来可预防心血管疾病 。
6、减肥瘦身
燕麦片低热量，高纤维的营养结构，很容易让人产生饱腹感，且消化燕麦片时需要机体提供大量的`热量 ， 并且燕麦片能促进排便，所以燕麦片是减肥者最理想的主食 。
燕麦片怎么吃好3早餐吃燕麦片好不好
早餐吃麦片当然是好的 ， 麦片吃法简单，方便携带 ， 麦片外表有一层谷糠，用来保护含丰富淀粉质的内胚乳及胚胎 。不同之处 ， 燕麦的内胚乳及胚胎在炼制的过程中不会被剥削掉，所以其中所含的营养素也得以保存 。
这些营养素包括七种维他命b、维他命e及铁、钙等九种矿物质 。燕麦所含的蛋白质的量和质都要比小麦及其他谷类为高 。燕麦所含的纤维质 ， 是水溶性的，有助于降低血胆固醇 。也就是因为这种纤维质的特质，所以煮出来的食物是成糊状的 。
燕麦还有一个特质，即它含天然防腐剂，可以使贮存的时间增长而不用加任何化学物品 。
还有经常在早餐时吃麦片 ， 可保持苗条身材 。
所以早晨的时候吃麦片是非常好的选择 。
吃燕麦片对人体有哪些好处
1、提高免疫力
燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力 。
2、有益减肥瘦身
燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感 ， 防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果 。
3、预防便秘
燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘 。
4、改善血糖
燕麦对血糖的影响较小 ， 并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性 。
5、降压降脂
每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压 。燕麦富含可溶性膳食纤维 ， 能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平 。
###其它资料参考### 燕麦片的正确吃法
燕麦片的正确吃法，燕麦中含有非常丰富的膳食纤维 ， 并且有可以降低甘油三脂的脂肪蛋白，这些物质有利于减轻糖尿病的症状，以下为大家分享燕麦片的正确吃法，快来一起看看吧 。
燕麦片的正确吃法11、酸奶燕麦
酸奶和燕麦搭配起来 ， 可以有效的促进肠道蠕动，起到缓解便秘的效果，而且燕麦中含有丰富的维生素的b，这种维生素可以有效的提升人体新陈代谢，加速脂肪燃烧，对减肥更有益，所以两者搭档在一起才是更合适的，一边饱腹感一边助消化！防止脂肪的堆积！
2、清水煮燕麦
一般对于上班族来讲，早上的时间比较紧凑 ， 咱们用最简单的方法就可以，直接用清水煮燕麦 ， 如果觉得味道不太好 ， 就可以加入适当的蜂蜜来调味，喝完一杯燕麦，可以吃一个水煮鸡蛋或者水果，搭配营养丰盛的早餐，既能瘦身饱腹感又强！
3、燕麦粗粮饭
一般比较精细的米面都会被身体很快地吸收！而且在米面的加工过程中，会流失很多营养成分，尤其是其中的维生素b，所以精米面的碳水化合物含量会非常高 ， 吃多也比较容易长胖，搭配一点粗粮，可以有效的降低热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果！
4、燕麦小饼干
燕麦小饼干需要的材料有 ， 无盐奶油，白砂糖，胡萝卜，面粉，海苔粉的呢，把红萝卜切成小碎，和面粉搅拌在一起，加入牛奶打碎 ， 就把燕麦，还有糖全部都在一起 ， 用打蛋器搅拌，最终搅拌成面浆，但切记不能太?。?最后把烧烤盘上刷一层油，用勺子把面浆一块一块的不在烤盘上，放入烤箱15分钟，烤完之后直接放上海苔粉就可以吃了，一款低热量的燕麦小饼干就做好了！
二、燕麦片减肥的注意事项
1、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐 ， 晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分 。
2、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居 。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时 ， 这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补 。
3、睡前5小时禁食
减肥的.一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了 ， 也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
需注意的是，很多人喜欢早餐喝一杯浓浓的燕麦片粥，不过，燕麦有滑肠的作用，用中医的观念来说吃多了会催产，喜欢燕麦片的妈妈们要适可而止 。
三、燕麦片减肥的优势
燕麦之所有功效卓着，和其中的明星物质β-葡聚糖，有着密切的关系，它是水溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点 。
燕麦粥内富含可溶性纤维β-葡聚糖，可以使人体患有心脏病的风险降低 。研究还发现，燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖，它可以减缓碳水化合物的吸收，防止血糖和胰岛素的急剧变化 。患有2型糖尿病或新陈代谢综合征的患者可以通过食用燕麦粥进行食疗 。
葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制腐败菌 ， 促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘 。
燕麦片的正确吃法21、水果牛奶燕麦
水果牛奶燕麦就是在家常的燕麦片的基础上，增加了一些水果，比如香蕉和苹果等，它们能提高免疫力 ， 对健康有益，而且再加上牛奶的话，还能补钙 。这样的搭配可口又有营养 。
材料： 即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干 。
做法： 倒入适量的燕麦进入杯中 。燕麦片用半杯热开水冲泡 。鲜奶加入燕麦片中拌匀 。将苹果、香蕉切片备用 。牛奶燕麦中加入香蕉 ， 苹果，撒上葡萄干就可以吃了 。
2、枸杞玉米五彩羹
这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用 。玉米富含膳食纤维，适当吃些，能促进肠蠕动，及时的排除人体的毒素 。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养 。
材料： 鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆(煮)20克、菠萝50克、白糖适量 。
做法 ：将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁玉米粒、豌豆清洗干净锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟出锅时，放入菠萝粒 。
3、燕麦牛奶布丁
燕麦具有益肝和胃、养颜护肤等功效 。燕麦还能够抗细菌、抗氧化的功效 。燕麦牛奶布?。?是养颜的好甜品 。
材料： 燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克 。
做法： 先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开 。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用 。
4、南瓜牛奶燕麦粥
南瓜的营养价值很丰富 ， 它含有很多对人体健康有益的营养成分，但是它的蛋白质含量比较低，所以适当的添加牛奶、燕麦，不仅能优化了南瓜的营养价值，还能让口感更好，有锦上添花的效果 。
材料： 燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许 。
做法： 将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮 ， 令南瓜煮软为止 。然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可 。
燕麦片的正确吃法3做法1：燕麦香蕉糊
准备食材如下： 燕麦片35克，清水2碗，牛奶250毫升，枸杞20个，香蕉1根
具体做法如下： 将燕麦片跟清水放入小奶锅，加入20粒枸杞，中火煮至浓稠，再盛出到汤碗，加入250毫升牛奶，将香蕉去皮后，切成小段也放一起，搅拌均匀就可以开吃了 ， 喜欢甜的还可以加点糖！
做法2：燕麦馒头
准备食材如下 ：燕麦100克，面粉400克，食盐4克，白糖40克，植物油1汤匙 ， 酵母粉1茶匙 ， 牛奶260克
具体做法如下 ：酵母融入牛奶中，把燕麦、面粉、白糖、食盐放入盆里 ， 进行和面，揉成不粘手的面团，和好的面团，盖个盖子进行发酵，面团发酵好后，取出面团，排气，然后分割为45克一个，然后搓成小圆形，在蒸碟上抹上一层油，搓好的面团放在蒸碟上醒面20分钟，最后，冷水开锅，蒸15分钟左右 ， 过5分钟开锅即可！
做法3：燕麦片粥
准备食材如下： 大米50克，糯米50克，燕麦100克 ， 水10000毫升 ， 枸杞适量
具体做法如下 ：将大米 ， 糯米 ， 枸杞，燕麦片放入水中，清洗浸泡两小时，锅中加水，倒入浸泡好的米，大火煮沸转小火煮30分钟，出锅即可食用！
做法4：燕麦片山药饭
准备食材如下： 山药1根，枸杞1小把，燕麦片半杯，大米2杯，清水适量
具体做法如下 ：枸杞用水浸泡10分钟左右，将山药去皮切小段，将燕麦米和大米用水淘洗两遍，沥干水分 ， 加入清水，把山药和枸杞放入锅里 ， 用勺子拌匀，这样煮好的米饭就不会所有的山药都浮在表面了，盖上锅盖，启动煮饭键，大约用时半小时就能够做好一锅香喷喷的山药饭了 ， 煮好的山药燕麦饭香气特别诱人，因为燕麦带奶香气，所以米饭吃起来还有淡淡的奶香 。
做法5：燕麦香蕉卷
准备食材如下： 香蕉3根，燕麦片100克，鸡蛋1个
具体做法如下： 把鸡蛋打散，香蕉切成段，把香蕉放到鸡蛋液中 ， 沾上鸡蛋液，再沾满淀粉，再沾满鸡蛋液 ， 最后沾上燕麦片，全部沾上燕麦片后备用，锅中放入宽油，加热到七成热，将香蕉放入油锅中炸成金黄色捞出，捞出后放在吸油纸上吸出多余的油份 ， 就可以开吃了 。
###其它资料参考###性温 ， 味甘 。功效 补虚，收敛止血，固表止汗 。用于吐血，血崩 ， 白带，便血 ， 自汗 ， 盗汗 。现在研究能降糖、减肥、通大便、防止贫血、滋润肌肤等作用 。
禁忌人群 燕麦补虚，诸无所忌 。
适宜人群 适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用 。
燕麦片是燕麦经过轧制加工之后的产物，市场上的燕麦片是在正常条件下由燕麦粒通过工业加工，轧制成片状，这样的处理不仅增加了燕麦的口感，在进行制作食用的过程中，燕麦片的口感与粘稠度也有了很好的提高 。因为燕麦片有优异的降血脂、降血压的功效，所以倍受人们的喜爱，而且食用燕麦片很有很强的饱腹感 ， 在满足人体所需的营养的同时，还能降低食物的摄入，起到减肥的作用 。
燕麦片怎么吃1.牛奶燕麦粥
将400g牛奶倒入锅中，加热至牛奶升温，把准备好的燕麦片、葡萄干倒入煮好的牛奶中，选择牛奶的时候可以选择生牛奶也可以使用熟牛奶，如果是生牛奶要保证煮开并且使牛奶熟透 ， 如果是熟牛奶，则让牛奶的温度达到可以充分冲开麦片即可 。等到燕麦片彻底冲开之后即可倒出食用 。
2.五谷杂粮粥
尽可能多的准备各种杂粮米，将准备好的杂粮米清洗干净，直接放入到砂锅之中，加入的水量大约是米量的十倍左右，将米均匀的放入锅中之后，把砂锅的盖子盖好，打开火煮米 ， 等到水煮开即可关火进行焖制 。焖煮米的过程时候，将备好的紫薯洗干净之后削皮 ， 用刀切成小块，山药同样要削皮并切成小块 。红枣洗干净之后用刀对半切开之后挖出核，之后在切成小块 。花生米、核桃、葡萄干、枸杞洗干净之后备好 。等到焖煮一小时之后，将备好的食材放进砂锅中，并且搅拌均匀，搅拌均匀之后将锅盖盖好，并且开火继续煮粥，等到锅中的水烧开之后即可关火，再次焖煮一个小时左右，等到粥熟了之后，把燕麦片搅拌进粥中，等到燕麦片充分吸水即可食用 。
3.燕麦蜜豆粥
准备一个保温性好的砂锅，锅中加入适当的水，大火将水烧开 。等到锅中的水烧开之后将准备好的鸡蛋打入到热水之中，之后马上盖上锅盖焖至五分钟左右，等到荷包蛋成型之后将荷包蛋捞出放于碗中备用 。将锅洗净，把牛奶加入到锅中 ， 将牛奶烧开，把事先准备好的蜜豆倒入牛奶中 ， 将燕麦片倒入碗中 ， 把事先做好的荷包蛋放在燕麦片上，将牛奶蜜豆一同倒入碗中，牛奶要趁热 。等到燕麦片泡发之后即可食用 。
4.彩蔬燕麦饼
把准备好的胡萝卜削皮之后切成片，芦笋洗净之后备用 。锅中放入适当的水，大火将水烧开之后把胡萝卜与芦笋放进锅中焯水 。将烫熟的芦笋与胡萝卜切成碎末，之后把生鸡蛋打入到燕麦片中 ， 并且加入少量的盐与胡椒粉，搅拌均匀成厚厚的糊状 。平底不粘锅放于火上烧开，并且刷在锅中适当的油 ， 等油开后把燕麦蔬菜糊用勺子挖出平铺在平底锅上，之后用勺子将燕麦饼摊平，将两面都煎至金黄，等到全部都熟了之后即可出锅食用 。
燕麦片的营养价值1.燕麦片可以有效的降低人体中胆固醇的含量，长期坚持食用燕麦片可以有效的预防心脑血管疾病的发生，所以老人可以食用，效果相对明显 。
2.经常服用燕麦片可以很好的降低糖尿病患者身体中血糖的含量，而且减肥的功效明显 。
3.燕麦片还有很强的通便作用，便秘的人群可以通过食用燕麦改善胃肠道的环境，这样就能更好的排便，以免因为便秘造成胃肠的不适 。
4.年轻人同样非常适合食用燕麦片，因为燕麦片可以有效的缓解压力，促进血液的循环 ， 而且燕麦中含有的微量元素可以预防骨质疏松的症状 。
燕麦片最简单的吃法燕麦片是一种可以即食的食物，所以可以简化食用燕麦的过程将牛奶加热，倒入准备好的燕麦片之中 。煮好粥之后可以将燕麦加入其中，这样就可以马上食用，而且加入燕麦之后口感会更好 。
燕麦片的做法大全
1.燕麦片可以熬制成粥，而且在熬制的过程中只需要最后加入燕麦片即可 。
2.燕麦片加入适当的蔬菜碎末以及鸡蛋搅拌均匀之后可以制成果蔬饼 。
3.将燕麦片适当的进行加工之后，可以用作制作燕麦饼干或者燕麦糖，这样就丰富了燕麦的口感，使人们对于燕麦的食物更加喜爱 。
4.燕麦片可以添加进制作面包准备好的面中，这样就可以制作燕麦蛋糕了 。
吃燕麦能减肥吗1.我们知道燕麦中含有的碳水化合物是复合型的 ， 这样复合型的碳水对于人身体的血糖和胰岛素的影响不会太突然，所以将燕麦作为主食就不容易长胖了 。
2.可溶性纤维同样是燕麦中含有的有益的益生元 ， 食用这种可溶性纤维可以增加人体的饱腹感，减少人体的食物摄取量 。
哪些人不能吃燕麦片因为使用燕麦片会增加饱腹感 ， 所以在怀孕期间的孕妇不应该食用燕麦片 ， 一方面是因为食用燕麦片会影响其他营养的摄入 ， 另一方面就是因为孕妇吃燕麦片会造成流产 ， 产后的母亲食用燕麦片会造成奶水减少 。腹胀的人群同样不应该食用食用燕麦片，因为燕麦片会增加饱腹感，对腹胀人群胃肠的压力会加大 。
燕麦片和什么一起吃最好1.燕麦片与冬菇一起吃会有很好的抗癌、抗衰老的效果，
2.燕麦片与黄豆一起吃有很好的预防贫血的作用 。
3.燕麦片与香蕉一起食用的话，会增加血清素的含量，保持食用燕麦片可以有效的促进睡眠 。
4.燕麦片与绿豆一起食用，可以控制身体的血糖，缓解血糖过高 。
5.与虾仁一同食用，燕麦片会发挥出护心解毒的作用 。
燕麦片什么时候吃最好燕麦片因为其中的并不会造成脂肪的产生，所以燕麦片早上食用或者晚上都是没有关系的，因为即使晚上做宵夜食用，也不会造成身体脂肪的增长，所以可以放心的食用燕麦片 。但是需要注意的是，不能将燕麦片作为主食一日三餐都食用，如果这样的话会不利于身体健康 。
【不是即食的燕麦怎么吃】 燕麦片是目前市场上常见的食物之一，因为营养丰富所以倍受人们的喜爱 。我们已经详细的叙述了燕麦片的众多好处，但是更重要的是对燕麦的选择，只有没有糖等添加剂添加的燕麦营养才更丰富，这是应该注意的 。
